Autor:
Louise Ward
Loomise Kuupäev:
10 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kõigil tekib kohati halb tuju. Meeleolu kiireks taastamiseks on aga samme. Hoolitsedes oma keha, psühholoogia ja meditsiiniliste vajaduste eest, saate suurendada oma üldist õnne ja leida tõhusaid viise halbade hetkedega toimetulekuks.
Sammud
1. meetod 3-st: vaimse tervise hooldus
Tehke kindlaks oma halva tuju põhjused. Vahel läheb halb tuju nagu ilm: see jätkub ja kestab. Mõnikord juhtub see konkreetsel põhjusel. Võib-olla sellepärast, et sa olid tööl stressis või läksid lähedase sõbraga tülli. Võtke mõni minut hingamiseks ja mõelge, miks tunnete end väsinuna: see on esimene samm praegusele meeleolule lahenduse leidmiseks.
Otsi sõpru. Üks levinumaid halva tuju põhjuseid on üksindustunne ja tõrjumine. Selle asemel, et piinlikkust lahendada, kui tunnete end üksikuna, proovige oma sõbra või pereliikme poole pöörduda. Kirjutage neile kiri, helistage või tehke koos kohvikuupäev. See aitab teil mõista, et te pole üksi.- Kui teil pole sõpru ega peret, liituge grupi koosolekuga. Võite ka vabatahtlikuna osaleda või tundides osaleda, et kohtuda oma naabruskonnas asuva mõttekaaslasega.
Kinnitage oma väärtust. Mõnikord juhtub halb tuju seetõttu, et saate komplimendi, mis tundub, et pole seda väärt. Enda imetlemiseks nii, nagu keegi teine teid imetleb, tehke enesekehtestamiseks harjutusi. Teavitage oma andeid, oskusi, võimeid ja positiivseid jooni. See aitab teil mõista häid asju, mida teised teie sees näevad.
Andesta endale. Alati ei saa halbadest tujudest "lahti saada". Kui teil on midagi kurba ja tundub, et pole võimalust sellest lahti saada, andestage endale halva tuju olemasolu. Mõistke, et kõik kogevad neid meeleolusid aeg-ajalt: see ei kajasta seda, kes te olete.
Muusikat kuulama. Uuringud näitavad, et muusika kuulamine võib meeleolu parandada. Kui tunnete, et teil on halb tuju, leidke lemmikmuusikaalbum või järgige uut artisti. Tantsides laulmine tekitab maailmas optimistlikuma tunde.
- Kui tunnete end stressis, proovige kuulata klassikalist muusikat, keldi muusikat või India raga muusikat. Nende 30 minutit päevas kuulamine võib teie vererõhku langetada ja aitab teil end terve ja mugavalt tunda.
Täielik missioon. Halva tuju levinud põhjus on liiga paljude asjade kallistamine, mis põhjustab stressi ja ülekoormust. Hädast ülesaamiseks leidke nimekirjast kõige lihtsam ja kiirem töö ning tehke see ära. Isegi kui see on midagi nii lihtsat kui riiete kokkuklapitavad, tunnete end paremini, kui olete oma ülesandeloendist mõne elemendi maha kriipsutanud.
Veeda aega õnnelike, õnnelike inimestega. Emotsioonid võivad olla nakkavad, nagu haigus. Stressis olevate või halva tujuga inimeste läheduses viibimine võib teie meeleolu halvendada. Leidke mõni hea tujuga sõber ja veetke nendega palju aega. Näete, et nende optimism levib ka teile.
Hajuta ennast. Kui te ei saa oma halba tuju muuta, tehke midagi, mis nõuab teie vaimse energia ja keskendumise kasutamist. Lahendage mõistatusi, vaadake oma lemmikkomöödiat või tehke kooki. Mõne minuti - eriti meeldiva - tööga hõivamine aitab unustada oma varasema kurva meeleolu.
Tehke asju, mis teile meeldivad. See, mis teile meeldib, on tõhus häiriv tegur. Samuti võib see aidata teil tunda end andeka ja produktiivsena. Kui tunnete end halvasti, võib asjade tegemine, mis teid eristavad, olla tohutult tõhus. Olgu selleks muusikariista mängimine, kunsti tegemine, spordi mängimine või soolomonoloogi mängimine, võivad teie lemmiktegevused aidata teie meeleolu parandada.
Kasutage oma halba tuju ära. Halb tuju võib anda teile eelise: see aitab teil maailma ja oma asukoha üle hoolikamalt mõelda. Kui te ei suuda halba tuju hajutada, vaadake seda kui võimalust õppida ennast ja teid ümbritsevaid inimesi. Tähelepanu pöörates saate õppida midagi väärtuslikku.
Lülitage sotsiaalmeedia välja. Sellised vahendid võivad mõnikord panna meid tundma stressi ja eraldatust selle asemel, et nautida maailma, kus elame. Kui tunnete end halvasti, lülitage sotsiaalmeedia märguanded välja ja lülitage sülearvuti välja. Proovige leida mõni muu viis sõprade ja perega ühenduse loomiseks või proovige mõneks minutiks kodust lahkuda.
Ole sina ise. Ei ole olemas ühte valemit, mis parandaks kõigi meeleolu. Mõelge asjadele, mida teile meeldib teha, ja leidke nende abil viis, kuidas oma hirmudest pääseda. Kui olete introvert, kaaluge ainult vaikset tegevust. Kui olete ekstravert, kaaluge oma sõpradega ühendust võtmist. Tehke halva tuju tagasilöömiseks seda, mida armastate teha.
Pange kirja probleemid, mis teid stressi tekitavad. "Püsiv stress" tekib siis, kui teie aju on unustanud unustatud asju, näiteks tehtud viga või eelseisev stressirohke sündmus, milleks peate end ette valmistama. Püsiv stress võib põhjustada halba tuju. Vaimse stressi vähendamiseks pidage oma mõtete kohta päevikut. See võib aidata ajul muretseda asjade pärast, mida ta kontrollida ei saa, ja võimaldab teil keskenduda elus positiivsetele asjadele.
Tänuajakiri. Meenutamaks, kui õnnelik elu on, pidage tänupäevikut, kus peate arvestust kõigest, mille eest olete tänulik. Ole tänulik väikeste asjade (näiteks kui keegi annab sulle bussis istet) või suurte asjade (näiteks kuidas vanemad aitasid sul lapsena armastatuna ja hoolitsetuna tunda) eest. Tänutunde üleskirjutamine võib aidata teil end pingutada ja olla õnnelik enda ja ümbritseva maailmaga. reklaam
2. meetod 3-st: hoolitsege oma keha eest
Veetke 20 minutit looduses. Uuringud näitavad, et õues aja veetmine, loodusega harmoonias olemine võib teie meeleolu aidata. Leidke kohalik park, mets või haljasala, et kogeda vähemalt 20 minutit. Jalutage, lugege pargipingil raamatut või lihtsalt istuge ja vaadake lilli ning nautige linnulaulu. Pärast loodusse imbumist tunnete end mugavamalt ja rahulikumalt.
Võtke toitev suupiste. Halvad tujud tekivad kergesti, kui teil on vähe energiat ja teil on nälg. Kui hakkate end halvasti tundma, võib toitvate suupistete näksimine aidata energiat ja parandada meeleolu. Mandlid, jogurt, värsked puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on head valikud, et hoida teid õnnelikuna ja pingestatud.
- Võitlege soovi süüa toite, mida nimetatakse "mugavustoiduks". Mõned neist meeldivatest toitudest maitsevad suurepäraselt, kuid pakuvad ainult lühiajalist energiat ja rahulolu. See tähendab, et suurema tõenäosusega kogete pärast energiapuudust ja see võib teid uuesti halba tuju viia.
Head und. Hiline ärkamine ja hea une saamine suurendab halva tuju tekkimise võimalust. Üldiselt on inimesed vara magama minnes õnnelikumad ja maksimeerivad öö saabudes puhkeaega. Selle tagamiseks peaksite:
- Veenduge, et teie magamistuba oleks öösel piisavalt jahe ja pime
- Kasutage ümbritseva müra summutamiseks valge müra masinat
- Vältige päevaunne uinakut
- Hoiduge kohvist, alkoholist ning rasketest pärastlõuna- ja õhtusöökidest
- Andke endale aega imelihtsaks imemiseks ja enne magamaminekut lõõgastumiseks
- Vältige elektrooniliste ekraanide vaatamist vahetult enne magamaminekut
Tehke jõulist treeningut. Südame löögisageduse suurendamiseks tehke 20-30-minutilisi jõulisi harjutusi vähemalt 3 korda nädalas. Näiteks võite joosta, ujuda, rattaga sõita või aeroobikatunnis osaleda. Samuti on hea mõte mõnikord trenni teha, kui leiate, et teie meeleolu halveneb. Harjutus vabastab endorfiinid, mis on tõhus häiriv viis unustada tülikad asjad. See muudab teie meeleolu hetkega paremaks ja regulaarne treenimine võib halva tuju sagedust vähendada.
- Enne treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et olete ohutu ja tervislik.
Pendelrände muutus. Iga päev autoga reisimine võib põhjustada halba tuju ja pettumust. Kui elate kontori lähedal, kaaluge selle asemel tööle kõndimist või rattasõitu. Tunnete end energilisema, tervema ja vähem halva tujuga.
Ole aktiivne. Inimestel on halb tuju lasta oma mõtetel ekselda. Võitlege sooviga olla laisk iga päev: hoidke oma vaim ja keha aktiivsed. Mõne ülesande täitmisele keskendumine aitab teie halba tuju ära hoida. reklaam
3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
Halva tuju püsivuse osas pidage nõu oma arstiga. See on normaalne ja tervislik, kui teil on paar korda halb tuju. Kuid kui teie meeleolu püsib kauem kui kaks nädalat või kui see mõjutab tõsiselt teie keha toimimist, rääkige sellest oma arstiga. Tõenäoliselt võib teil olla mõni füüsiline häire, nagu ebanormaalne kilpnääre, ja vajate ravi.
Kaaluge püsiva halva tujuga tegelemiseks terapeudi, psühholoogi ja psühhiaatri otsimist. Mõned inimesed põevad kliinilist depressiooni, mis on raskem kui tüüpiline halb tuju. Depressioon võib põhjustada füüsilist ja emotsionaalset ebamugavust ning kahjustada keha töövõimet, und või normaalseid funktsioone. Kui te ei saa oma ängistustunnet muuta või kui kavatsete endale või teistele haiget teha, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
- Pidage meeles, et depressioon on haigus, mida tuleb ravida nagu füüsilist häiret. Samuti on okei abi saada antidepressandist või jututeraapiast.
Kaaluge raseduse vältimiseks hormoonide kasutamist. Mõnel naisel on menstruaaltsüklini eelnevatel päevadel tõsiseid ebamugavusi ja meeleolu kõikumisi. Seda nimetatakse Premenstrueli sündroomiks või PMS-iks. Kui tunnete, et PMS kahjustab teie keha funktsioone, et püsida terve ja õnnelik, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas saate hormonaalsest rasestumisvastasest abist. Paljud naised teatavad rasestumisvastaste hormoonide võtmisel PMS-i sümptomite ja meeleolu paranemisest.
- Pange tähele, et hormonaalsel rasestumisvastasel võib olla väga tõsiseid kõrvaltoimeid. Rääkige oma võimalustega hoolikalt oma arstiga.
Rääkige oma arstiga hooajaliste emotsionaalsete häirete kohta. Kui teie meeleolu muutub talvekuudel koos ärrituvuse, ärevuse ja vähese energia suurenemisega, võib teil esineda hooajalisi emotsionaalseid häireid (hooajaline afektiivne häire või SAD). ). SAD tuleneb päikesevalguse puudumisest ja seda saab tõhusalt ravida valgusravi, jututeraapia ja antidepressantidega. Arutage kindlasti neid võimalusi oma arstiga. reklaam
Nõuanne
- Tehke oma halvast tujust üle saamiseks kõik, mis võimalik. Kuid andestage endale, kui te ei saa oma halvast tujust lahti: kõik kogevad aeg-ajalt negatiivseid mõtteid ja tundeid.
- Püüdke olla enda vastu lahke, kuid tervislikul viisil: seiske kiusatusele liigsöömise üle meeldiva toidu või joomisega. Need võivad pikas perspektiivis halvendada enesetunnet. Selle asemel olge enda vastu hea meelega, tehes midagi, mis teile meeldib, helistades sõbrale või tehes õues mõnusa jalutuskäigu.
Hoiatus
- Halvad tujud on normaalsed ja mõnikord ka tervislikud. Ent tunne, nagu tahaks endale või kellelegi teisele haiget teha, pole enam normaalne ega tervislik. Kui kavatsete ennast või teisi kahjustada, on see hädaolukord. Võtke ühendust oma arsti, päästeteenistuse või vaimse tervise vihjeliiniga. Vietnamis helistage numbril 1900599930, et võtta ühendust psühholoogiliste kriiside keskusega (PCP). USA-s saate kohe helistada Riikliku Suitsiidiennetusagentuuri numbrile 1-800-273-8255, et saaksite vajalikku abi.
- Jagage oma arstiga mis tahes muudatusi dieedis ja treeningutes, et olla kindel, et olete ohutu ja tervislik.
