Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Ükskõik, kas lähed kooli kodust eemal, kolid teise kohta või reisid, võid kogeda nn koduigatsust. Koduigatsus on inimeseti erinev, kuid üldiselt võib koduigatsus tekitada kurbust, kurbust, eraldatust või üksildust. Samuti võite tunda koduigatsust ja igatseda selliseid väikseid asju nagu vana padi või oma maja lõhn. Koduigatsus võib tekkida igas vanuses ja igas olukorras; Nii et ärge häbenege, kui teil koduigatsus on. Teiselt poolt saate koduigatsusega toimetulekuks ja oma uue keskkonna armastamiseks õppida mitmesuguseid viise.

Sammud

1. meetod 3-st: leidke võimalusi koduigatsusega toimetulekuks

1. 

   Mõista koduigatsuse põhjust. Koduigatsus tuleneb inimeste vajadusest olla ühendatud, armastatud ja kaitstud. Sõltumata selle nimest võib teie koduigatsuse tunne olla teie koduga mitteseotud. Iga tuttavuse, mugavuse, mugavuse ja positiivsuse element võib kodust eemal olles tekitada nostalgiat. Uuringud on isegi näidanud, et koduigatsus on kaotuse leina vorm, mis sarnaneb kurbusega lahku minnes või kui keegi sureb.
   • Võite kogeda isegi "raha" koduigatsust. See on siis, kui tunnete oma kodus ärevust, kaotust või kinnisidee enne peate lahkuma, sest näete ette lahkuminekut, millega te silmitsi seisate.
   • Väikesed ja alla teismelised tunnevad koduigatsust sageli rohkem kui täiskasvanud, kuigi seda kogevad peaaegu igas vanuses.

2. 

   
   
   Tuvastage koduigatsuse sümptomid. Koduigatsus ei tähenda ainult oma kodu meenutamist. See on seisund, mis viib paljude erinevat tüüpi emotsioonideni ja mõjutab teie igapäevaelu. Nende sümptomite tuvastamine aitab teil paremini mõista oma emotsioone ja leida õigeid lahendusi.
   • tagasikutsumine. Nostalgia tekib siis, kui mõelda pidevalt idealistlike läätsede kaudu perekonnale või tuttavatele. Võite lubada peremõtteid või võrrelda sageli oma uut keskkonda vanaga ühest vaatenurgast.
   • Igavustunne. Koduigatsusega inimesed tunnevad end sageli heitununa, sest neil puudub elus toetus nagu tavaliselt kodus. Samuti võite tunda, et kaotate kontrolli oma elu üle, mis põhjustab hullemat depressiooni. Koduigatsuse levinumad tunnused on kurvameelsus, desorienteeritus või tunne, et te ei kuulu siia, sotsiaalsete tegevuste vältimine, raskused tööl või õppimine, abituse või hüljatuse tunne, madal enesehinnang ja mõned muutused uneharjumustes. Varasemate tegude mittetahtmine või meeldimine on ka depressiooni märk.
   • Ärevuse tunne. Ärevus on ka koduigatsuse märk. Koduigatsusest põhjustatud ärevus võib tekitada ka obsessiivseid mõtteid, eriti pere või inimeste järele, kellest puudust tunnete. Teil võib olla raskusi keskendumisega või tunnete end äärmiselt stressis, ilma et suudaksite põhjust täpsustada. Pealegi muutute uues keskkonnas kohatud inimeste peale ka kergesti tüütuks või "vihaseks". Rasketel juhtudel võib ärevus põhjustada veel ühe psühholoogilise reaktsiooni, nagu hirm ruumide ees (hirm avatud ruumide ees) või klaustrofoobia (hirm kinniste ruumide ees).
   • Ebatavaline käitumine. Koduigatsus võib panna sind oma rutiinist loobuma ja muuta asjadele reageerimist. Näiteks kui te pole tavaliselt kergesti vihane inimene, kuid leiate nüüd, et ärritute või karjute tõenäolisemalt teiste peale, võib see olla märk sellest, et tunnete koduigatsust. Süüa võib ka rohkem või vähem kui tavaliselt. Muud sümptomid on sagedased peavalud või haigestumine või valutamine tavalisest rohkem.

3. 

   
   
   Koduigatsus juhtub sageli noortega. Ehkki kõigil võib koduigatsus tekkida, on see noortel tavalisem. Mõned põhjused on järgmised:
   • Lapsed ja noorukid on endiselt vaimselt ebastabiilsed. Seitsmeaastastel puudub üldjuhul endiselt tugev mentaliteet kodust lahkumiseks nagu 17-aastasel.
   • Noortel pole sageli palju kogemusi uue keskkonnaga. Kui te pole kunagi kolinud või pole kodust eemal telkinud või üksi kuhugi läinud, on teil raskem kui inimestel, kellel on seda kogemust olnud. Noorte jaoks võib see olla eakate inimestega võrreldes täiesti uus kogemus.

4. 

   
   
   Hoidke tuttavaid asju kaasas. Tuttavad esemed, millel on sõna „kodu”, võivad aidata koduigatsuse tunnet, sest teil on midagi „klammerduvat”. Esemed, mis sisaldavad palju vaimseid või kultuurilisi väärtusi, näiteks perepildid või teie kultuurile lisatud esemed, võivad aidata teil end koduriigiga siduda ka siis, kui olete mine kaugele.
   • Tasakaalustage vana ja uus. Uue keskkonnaga kohanemiseks peaksite kõige tähtsam hindama läbielatavaid muudatusi. Muidugi võite endiselt hoida mõningaid asju, mis on kodus mugavad, kuid pidage meeles, et varem ei tohiks ega tohiks keskenduda tuttavatele asjadele.
   • Te ei pea käegakatsutavaid asju hoidma. Näiteks Interneti-ajastul saate veebis vaadata paljusid asju oma kodumaalt.

5. 

   Tehke kodus olles asju, mida teile meeldib teha. Uuringud näitavad, et kodu meenutavate asjade tegemine võib enesetunnet parandada. Traditsioonid ja rituaalid võivad aidata teil oma koduriigiga sidet tunnet kasvatada isegi siis, kui olete kodust eemal.
   • Sööge oma lemmiktoite kodus. Fraas "meelelahutuslik toit" ei tule loomulikult. Teie lapsepõlve või kultuuriga seotud toit aitab teil end uues keskkonnas õnnelikumalt ja turvalisemalt tunda. Võite soovitada oma lemmiktoitu uuele sõbrale, et tugevdada sidet tuttavate asjade lohutamise ja emotsionaalset tuge pakkuvate uute asjade vahel.
   • Võimalusel osalege oma religioossetes traditsioonides. Uuringud on näidanud, et teatud religiooni või veendumuste järgijad tunnevad vähem koduigatsust, kui nad osalevad nendes traditsioonides uues kohas. Palvetamiskoha või meditatsiooni leidmine uues keskkonnas või isegi sarnaste traditsioonidega sõprade rühma leidmine aitab teil sealse eluga kohaneda.
   • Osaleda tuttavates tegevustes. Kui olete kunagi oma koduse korvpallimeeskonna või raamatuklubiga liitunud, ärge kartke uurida ja teada saada, kas leiate oma uues keskkonnas sarnase tegevuse.Selle aja jooksul on teil võimalus teha midagi, mis teile meeldib, ja kohtuda uute inimestega.

6. 

   Räägi kellegagi. Inimesed eeldavad sageli, et koduigatsusest rääkimine võib koduigatsust veelgi süvendada või veelgi süvendada. Uuringud on näidanud, et see pole üldse tõsi. Tegelikult aitab koduigatsusega toime tulla oma tunnetest ja kogemustest rääkimine. Vastupidi, töö ei ole Oma tunnete äratundmine võib olukorda halvendada.
   • Jagage inimestega, keda usaldate. Õpilastuge töötajad, juhendajad, vanemad või sõbrad või vaimse tervise spetsialist võivad teid kaastundlikult kuulata ja anda teile sageli nõu, kuidas külmetushaigustega toime tulla. võtke ise ühendust.
   • Pidage meeles, et teistelt abi otsimine ei muuda teid "nõrgaks" ega "hulluks". Tugev tunnistamine, et vajate abi, on julguse ja enesehoolduse märk, mitte häbiväärne tegu.

7. 

   Kirjutage päevik. Päevikute pidamine on viis, kuidas aidata teil oma mõtetega ühendust võtta ja näha, mis teie uues keskkonnas toimub. Ükskõik, kas see on välismaal õppimine, kodust eemal ülikooli õppimine, suvelaagris käimine või lihtsalt teise linna kolimine, kogete palju uusi ja harjumatuid tundeid ning ajakirjade pidamine aitab. järgid iseenda mõtteid. Uuringud on näidanud, et ajakirjade abil saate võimaluse Vaata tagasi seotud kogemused ja tunded koduigatsuse leevendamiseks.
   • Püüdke keskenduda positiivsusele. Kuigi üksildasuse ja koduigatsuse tunne on ilmne, peaksite nägema ka uue kogemuse positiivset külge. Mõelge õnnelikele asjadele, mida teete, või mõelge, kuidas uued asjad meenutavad teile kodus olevaid suurepäraseid asju. Kui kirjutate ainult kogetud kurbusest, muudab koduigatsus veelgi hullemaks.
   • Veenduge, et teie päevik ei oleks ainult negatiivsete emotsioonide ja sündmuste jada. Negatiivsetest kogemustest kirjutades võtke hetk aega mõtisklemiseks ja kirjutage, miks te end sellisena tunnete. Seda nimetatakse "asja üle nägemiseks" ja see on tõhus.

8. 

   Trenni tegema. Uuringud on näidanud, et füüsiline koormus vabastab endorfiine - looduslikke kemikaale, mis pakuvad kehale mugavust. Endorfiinid aitavad teil koduigatsusega sageli kaasneva ärevuse ja depressiooni vastu võidelda. Harjutage võimalikult paljude teistega. See on võimalus suhelda ja tutvuda uute inimestega.
   • Harjutus aitab tugevdada ka immuunsust. Koduigatsus võib sind ka rohkem haigestuda (näiteks sagedased peavalud või nohu).

9. 

   Vestelge kodus sõprade ja perega. See on viis, kuidas aidata teil end toetada ja pühenduda - see on väga oluline uue kohanemisega kohanemisel.
   • Koduigatsusega tõhusaks toimetulekuks peate arendama enesekindlust ja iseseisvust. Ärge laske end mujal nii palju kallimale keskenduda, et te ei saaks õppida, kuidas oma uut elu juhtida.
   • Sõprade ja perega rääkimine võib koduigatsust halvendada väikelastel või lühikest aega kodust eemal olnud inimestel.
   • Samuti võiksite mõnda aega sotsiaalmeedias veeta, et oma sõpradega ühendust pidada ja nende staatusega kursis olla. See võib aidata teil tunda, et nad on väga lähedal. Siiski ei tohiks te nii palju vanadele sõpradele keskenduda, et teil ei oleks aega uute sõpradega kohtuda.

10. 

    Vältige kodu kinnisideeks saamist. Kuigi kodus lähedastega suhtlemine võib olla suurepärane rahustav tehnika, võib see ka teid sõltuvaks muuta. Ära lase koduigatsusel oma ellu tungida. Kui leiate end majas hängimas, et kolmandat korda päevas oma emaga vestelda, selle asemel, et minna uute sõpradega kohvitama, kaaluge uute inimestega suheldes veedetud aja kohandamist. Piir kodus lähedastega kontakti hoidmise ja uue eluga kohanemata jätmise vahel on väga väike.
    • Plaanige telefonikõne koju. Määra piir, mitu korda ja palju aega veedad kodus sõprade ja perega vesteldes. Võite isegi kirjutada "käsitsi kirjutatud tähti" traditsioonilisel viisil. Need on suurepärased viisid suhelda kodus olevate inimestega, laskmata oma minevikus nostalgiast praegust rõõmu tunda.
    reklaam

2. meetod 3-st: suhelge teistega

1. 

   Koostage nimekiri asjadest, mida oma koduriigist mäletate. Kodust eemal olles on lähedaste igatsus normaalne. Loetlege inimesi, keda mäletate ja mida nad teie ellu toovad. Milliseid mälestusi te hellitate? Mida sa selle inimesega tegid? Mis isiksus teile nende juures meeldib? Uute sõprade leidmine, kellel on sarnased isiksused nagu kodus tuttavad inimesed, võib teile emotsionaalset tuge pakkuda. Lisaks on see ka viis, mis aitab teil uues kohas või olukorras kohaneda.
   • Otsige sarnasusi uue keskkonna ja igatseva koha vahel. Kodutunde uuringud on näidanud, et kui saate otsida uue olukorra tuttavaid aspekte, tunnete vähem koduigatsust, kuna keskendute positiivsele.

2. 

   Veereta üle. Teistel on lihtne teid uute suhete loomisel nõustada, kuid tegelikult võib see teie uues keskkonnas olla keeruline. Parim viis tugeva tugivõrgustiku väljaarendamiseks on sattuda olukordadesse, kus kohtute uute inimestega, eriti sarnaste huvidega inimestega. Uues tegevuses osalemine aitab unustada koduigatsuse.
   • Näiteks kui õpite kodust eemal, saate liituda erinevate klubide, spordirühmade, tegevuste ja üliõpilasesindustega. Nii saate teistega suhelda; Paljud neist võivad tunda koduigatsust just nagu sina!
   • Uut tööd alustades või teise linna kolides on sõprade leidmine keerulisem. Uuringud on näidanud, et pärast ülikooli võib sõprade leidmine olla raskem. Järjepidevus on edu võti: regulaarsete koosviibimistega, näiteks raamatuklubide või seminaridega liitumine on suurepärane viis sõprade leidmiseks, kuna näete liikmeid sageli uuesti. Grupp.

3. 

   Jagage oma koduriigis armastatut teistega. Üks kõige olulisemaid asju, mida koduigatsuse vastu võitlemiseks teha saab, on sõprade leidmine. Tugeva tugivõrgu omamine muudab koduigatsusega toimetuleku vähem raskeks, isegi kui tunnete seda. Kodu kohta heade mälestuste jagamine on viis aidata teil vaimselt lõpetada ja tunda end oma koduriigist rääkides mugavamalt.
   • Korraldage pidu, et saaksite oma kööki ja tavasid sõprade või uute tuttavatega jagada. Sõltumata sellest, kas õpite välismaal või käite lihtsalt teises linnas koolis, aitab kodus oma lemmiktoitude jagamine kellegi teisega paremini. Võite korraldada seansi, et õpetada oma sõpradele lemmiktoitu valmistama, või kutsuda paar sõpra koduseid toite nautima.
   • Jagage armastatud muusikat kõigiga. Kui olete pärit kantrimuusikat armastavast piirkonnast, saate korraldada väikese koosviibimise, kus inimesed saavad mängida mänge, tutvuda ja kuulata teie lemmikmuusikat. Kui teile meeldib kodus olles džässi kuulata, saate džässi mängida. Valitud muusika tüüp ei pea olema otseselt seotud teie kodumaaga, vaid just selline muusika, mis tekitab kodus tunde.
   • Räägi nalju ajast, kui sa vanas majas elasid. Isegi kui teil pole tuju naerda, proovige jagada mõnda naljakat lugu sellest, mis teile kodus elades kõige rohkem meeldis. Rõõmsate mälestuste jagamine aitab tugevdada teie sidet kodu ja uute sõpradega.
   • Kui elate kohas, kus kasutatakse mõnda muud keelt, saate õpetada inimestele mõnda oma keeles levinud fraasi.See tegevus on ühtaegu lõbus ja sunnib koduigatsust unustama ning aitab sõpradel oma teadmisi laiendada.

4. 

   Vapper. Häbelik, kohmakas või haavatav on üldine vastus koduigatsusele. Kui te ei riski, jätate kasutamata kogemused, mis aitavad teil uues keskkonnas kohaneda. Kutsel peaksite kutse vastu võtma, isegi kui te ei tunne ühelgi üritusel, kus osalete, paljusid inimesi. Sa ei pea olema peokeskus! Alustuseks sobib lihtsalt see, et olete seal ja kuulate teisi.
   • Kui olete natuke häbelik, kas teil on hea eesmärkide kogum, näiteks uue inimesega kohtumine ja vestlemine. Aja jooksul tunnete end suhtlemisel mugavamalt. Keskendumine teiste kuulamisele on lihtsaim viis sidumiseks.
   • Isegi kui te ei saa ühelgi üritusel või peol kellegagi sõbrustada, näidake endale, et saate teha uusi, kummalisi asju ja seda saab. tugevdage oma enesekindlust.

5. 

   Astu mugavustsoonist välja. Samade tegevuste tegemine võib aidata teil end mugavalt tunda, kuid mis kõige tähtsam - suruge end mugavustsoonist välja, et saaksite kasvada ja muutuda. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ärevus, näiteks uue oskuse õppimine, võib aidata teil vaimse tegevuse või teistega suheldes oma sooritust parandada. . Liiga mugav tunne võib takistada uue keskkonnaga kohanemist.
   • Alustage väikeste sammudega. Püüdes samal ajal vastu astuda oma suurimale hirmule, võib see anda tagasilöögi. Kui satute täiesti võõrasse olukorda, võite tunda end ülekoormatuna. Niisiis, seadke endale väikesed, lihtsalt rakendatavad eesmärgid, mis pakuvad endale väikest väljakutset.
   • Proovige süüa uues linnas uues restoranis. Vabandage, et istun kohvikus võõra inimesega. Kutsu keegi oma klassist teiega õppegruppi liituma. Kutsu kolleegi pärast tööd sööma ja jooma.
   reklaam

3. meetod 3-st: tegelege uues keskkonnas

1. 

   Nautige uue keskkonna ainulaadset külge. Uutest keskkondadest oma vajaduste rahuldamiseks võimaluste leidmine võib olla keeruline, kuid võib koduigatsuse korral olla kasulik. Uues keskkonnas uute ja põnevate asjadega ühenduse loomine on viis, kuidas aidata teil selle kohaga rohkem seotud olla.
   • Näiteks kui õpite välismaal või elate välismaal, võite külastada kõiki kohalikke muuseume, paleesid ja restorane ning õppida tundma selle riigi ainulaadseid kultuuritraditsioone. Leidke kohe reisijuht ja võtke endale eesmärgiks vähemalt kord nädalas midagi kultuuriliselt avastada.
   • Kultuuriline kogemus. Isegi kui kolite koduriigi teise ossa, võite leida, et kohalik kultuur erineb kodust mõnevõrra. Õppige kohalikku keelt, proovige uusi roogasid ja minge baaridesse ja kohvikutesse. Liitu toiduvalmistamise klassiga, mis on spetsialiseerunud kohalike koostisosade kasutamisele. Liitu kohaliku tantsuklubiga. Kultuuridevahelise suhtlemisoskuse suurendamine on viis, kuidas saate end võõras kohas kodus tunda.
   • Küsige kohalikelt nende lemmiktegevuste kohta. Teile esitatakse parim burrito (Mehhiko koogid), mida olete oma elus nautinud, või saate kaardilt juhiseid kauni järve juurde.

2. 

   Õpi keeli. Kui kolite mõnda teise riiki, võib kohalikus keeles vestlemata jätmine olla teie integratsioonile tohutu takistus. Õppige keel nii kiiresti kui võimalik, osaledes tundides, vesteldes kohalikega ja harjutades oma uusi oskusi. Tunnete end enesekindlamalt ja stabiilsemalt, kui saate uues keskkonnas inimestega suhelda.

3. 

   Saage rohkem välja. Kui valite, olete võitnud pool koduigatsuse vastase võitluse. Muidugi tunnete koduigatsust, kui veedate 8 tundi päevas üksi filmi Dat Phuong Nam vaadates. Selle asemel võta endale eesmärgiks veeta aeg majast väljas, olgu selleks siis lihtsalt päikselisse parki minemine, et lugeda raamatut, mida plaanid kodus lugeda, või jalutad hoopis hea sõbraga. Tehke toas tõukeid.
   • Töö või õppimine väljaspool. Külastage kohvikut või parki, et teha tööd, mida plaanite kodus teha. Teiste läheduses olles väheneb ka teie üksindustunne.

4. 

   Valige uus hobi. Leidke midagi uut, mida teha, mis aitab teil leida oma kirge. See on viis, kuidas anda teile aktiivseid ja tõhusaid tegevusi, et saaksite oma energia suunata ja aidata end kurbuse või üksilduse tunded unustada. Uue oskuse õppimine võib aidata ka mugavustsoonist välja astuda.
   • Püüdke leida huvisid, mis on teie uue keskkonna jaoks asjakohased. Elukohast leiate jalgratta- või matkaklubi. Võtke osa kohalikust kunstitunnist. Leidke kirjanike ühenduse korraldatud sümpoosion. Kui suudate uute oskuste arendamise ajal suhelda, tunnete end oma uue keskkonnaga rohkem ühenduses.

5. 

   Andke endale aega kohanemiseks. Ärge pettuge iseendas, kui te ei saa kohe oma uude keskkonda armuda. Paljud inimesed armastavad uut keskkonda sinust kiiremini, kuid see ei tähenda, et sa oleksid tavapärasest erinev; Tegelikult võivad mõned inimesed tunduda, et neil on tore, kuid tõsi on see, et nad tunnevad koduigatsust. Ole kannatlik ja saa aru, et visadusega ületad kõik raskused. reklaam

Nõuanne

• Igas vanuses inimesed võivad tunda koduigatsust. Ärge tundke end halvasti, kui olete uues linnas uue töö asudes üles kasvanud ja tunnete endiselt koduigatsust. See on täiesti normaalne.
• Rahusta ennast. Püüdke mitte keskenduda kaugusele teie ja kodus tuttavate inimeste vahel.
• Öelge endale, et teil on kõik korras ja näete oma peret varsti. Isegi kui te ei saa kohtuda, saate neile siiski FaceTime'i või Skype'i kaudu helistada.
• Hingetõmme. Mõnikord proovite nii palju, et unustate hingata. Hinga sügavalt läbi nina ja suu kaudu välja, kuni tunnete end mugavamalt.
• Võtke ühendust teistega! Eriti kui olete koolis uus õpilane, tunnete, et olete ainus, kes igatseb kodu puudust. Klassikaaslastega vesteldes võib aga avastada, et ka nemad tunnevad samamoodi. Oma tunnete jagamine aitab inimestel kohaneda.
• Ärge liiga kinnisideeks oma kodumaale, peaksite mõtlema suurtele asjadele, mida päeva jooksul tegite.
• Proovige oma meeleolu lõdvestamiseks ja millelegi keskendumiseks värvida. Täiskasvanute värvimisraamat on alati ideaalne.
• Proovige probleem lahendada. Kui tunned end kurvana ja ei oska seda täpselt välja tuua, mõtiskle aeg-ajalt oma tunnete üle. Kas tunnete end halvemini, kui mõtlete oma kodus olevatele sõpradele? Kas teil on vana filmi vaadates kurb? Püüdke tuvastada, mis teie koduigatsuse käivitab.
• Kui kolite mõnda teise riiki, õppige selle riigi keelt võimalikult kiiresti. Kui saate uues keskkonnas inimestega suhelda, tunnete end igas olukorras stabiilselt ja inimestega ühenduses.
• Kui võimalik, keskenduge uues keskkonnas positiivsetele asjadele. Mõelge näiteks uuele köögile, mida saate kogeda ainult uues kohas, mitte kodumaal.
• Kujutage ette, et olete kodus lemmikkohas. See võib olla teie tuba, kohvik, raamatukogu. Alustuseks mõtleme suurtele detailidele. Pilt ilmub järk-järgult teie mõtetes ja saate end koduselt tunda.

Hoiatus

• Kui depressiooni ja ärevuse tunded muutuvad raskeks, võib teil tekkida depressioon. Kui te ei saa korralikult funktsioneerida - näiteks kui teil on hommikul raske voodist tõusta ja te pole huvitatud tegevustest, mis teile meeldisid, otsige abi vaimse tervise spetsialist.
• Mõnel tõsisel juhul võib koduigatsus põhjustada enesetapu tundeid või mõtteid. Kui teil on selline mõte või tunne, hankige kohe abi. Võite helistada numbrile 112 (või kohaliku hädaabiteenistuse numbrile) või helistada numbrile 1088.