Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
28 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Anorexia nervosa on söömishäire, mis võib põhjustada surma. Kui otsite võimalusi anorexia nervosa vastu võitlemiseks, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks psühhoterapeudilt. Toetust otsides saate tunnete lahendamiseks teha mitmeid asju. Varem diagnoositi vaimne anoreksia ainult inimestel, kelle kehamassiindeks (KMI) oli 17,5 või vähem. Kui teie KMI on suurem kui 17,5, diagnoositakse teil häire nimega "Muud spetsialiseeritud söömishäired".
Sammud
1. meetod 3-st: parandage füüsilist teadlikkust
Mõistke, et anoreksia on sageli negatiivsete emotsioonide tulemus. Iha saleda keha järele võib põhjustada ärevust ja kahjulikku mõtlemist. See seisund on mõnikord geneetiline, kuid on oluline mõista, et sellised mõtted kahjustavad teie taju oma kehast ja kehast.
- Negatiivsed emotsioonid, mida võite kogeda, on kurbus, viha, ärevus, rahutus ja sarnased emotsioonid.
- Võib juhtuda, et teil on tohutu hirm kaalutõusu ees ja tugev soov kaalust alla võtta. Need aistingud on anoreksia sümptomid. Püüdke endale meelde tuletada, et need mõtted tulenevad haigusest.
Lõpeta oma kuju võrdlemine teistega. Kui leiate, et imetlete kellegi teise keha ja võrdlete seda endaga, proovige mõte kohe hajutada. See on ägenemiskäitumine, mida reguleerivad ärevus ja rahutus, anoreksiast tingitud tung. Mõista, mis see on - need on anoreksiast tulenevad mõtted ja tunded.- Kui leiate end inimeste füüsise üle otsustamas või nende välimust iseendaga võrdlemas, peatage ennast. Öelge endale, et peaksite aktsepteerima teisi, hoolimata nende kehast, ja aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete.
- Mõelge oma sõpradele ja perele. Neid tuleb armastada ja nende eest hoolitseda, olenemata nende suurusest ja suurusest. Teie armastus oma lähedaste vastu ei ole seotud nende suurusega ja ka armastus teie vastu.
Hoidke eemale saitidest, mis propageerivad anoreksiat ja muud ebatervislikku Interneti-sisu. Internet võib olla suurepärane täpse teabe, ressursside ja toe allikas söömishäiretega inimestele, kuid sisaldab ka ebatervislikku, kahjulikku ja põnevat sisu, mis ühtlasi proovige väärarusaamu vormi kohta ja viiksite ebareaalsete standarditeni. Oma tunnetega toimetuleku hõlbustamiseks hoiduge neist veebisaitidest eemal.- Isegi sotsiaalmeedia võrgustikud võivad oma osa teie emotsioonide mõjutamisel olla. Võimalik, et peate oma kokkupuudet vähendama või sotsiaalmeedia mõneks ajaks täielikult katkestama.
- Tõenäoliselt peaksite vältima ka spordirakendusi ja veebisaite, kuna need on ka mõnedele inimestele päästikuks.
Tehke kindlaks tegurid, mis tekitavad soovi anorektikuks saada. Teil võib tekkida kiusatus kaotada isu või algatada käitumine, mis viib anoreksiani, kuna teid ahvatlevad ebatervislikud kehapildid, söömisharjumused ja olukorrad, mis soodustavad ülimalt kõhnust. Peate olema teadlik sellest, mis motiveerib teid soovima, et teada saada olukordi, mida vältida. Siin on mõned küsimused, mis aitavad teil isu kaotuse põhjust välja selgitada:- Kas teil on sõpruskond, kes on kinnisideeks kalorite tarbimises? Kui jah, siis on võimalik, et need sõbrad on teid mõjutanud. Proovige veeta nendega vähem aega või paluge neil mitte alati kaloreid mainida.
- Kas teie pereliige on teie keha või kaalu suhtes normaalne? Või kuulsite sageli lapsena teie kohta kommentaare? Kõik kogetud kiusamiskommentaarid või -käitumised tuleks tuvastada ja terapeudiga suhelda. Räägi teistega probleemist ja kuidas see sind tekitab. Samuti peaksite rääkima kellegi teisega oma peres, et keegi teid toetaks.
- Kas teile meeldib lugeda moeajakirju või vaadata oma keha ja kuju austavaid saateid? Kui jah, lõpetage mõneks ajaks jälgimine. Pidage meeles, et neid pilte redigeeriti Photoshopis ja mudelid näevad tõesti välja ei ole Täpselt nii.
Leidke sõbrad, kellel on tervislik ülevaade nende kehakujust ja toitumisest. Teie sõprade suhtumine toidusse ja kehaehitusse võib mõjutada teie enda taju ja söömisharjumusi. Proovige leida sõpru, kes suhtuvad teie füüsisesse positiivselt, suhtuvad tervislikult toidusse, oma kaalu ja veedavad nendega rohkem aega.
- Teie lähedased võivad aidata teil ka oma arusaamu toidust ja figuurist täpsustada. Kui nad ütlevad, et olete liiga kõhn või näete ebatervislik välja, kuulake ja mõelge tõsiselt.
Vältige stimuleerivaid olukordi. Püüdke piirata oma kokkupuudet ebatervislike olukordadega ja leida meelelahutust vabal ajal. Kui teil on hobi või olete keskkonnas, mis süvendab anorektilist käitumist, on nüüd aeg muutuda. Valige palun midagi positiivsemat.
- Kaaluge võimlemise, modelleerimistegevuse või mõne muu keha suurust rõhutava hobi lõpetamist.
- Ärge kaaluge ega vaadake liiga palju peeglisse. Pidev meie kaalu kontrollimine ja välimusele liiga palju tähelepanu pööramine võib tugevdada paljude anoreksiakogemustega inimeste negatiivset käitumist.
- Piirake oma kehakaaluga aega inimestega ja võrrelge seda teistega.
- Vältige ebareaalseid kujundeid ülistavaid veebisaite, telesaateid ja muud meelelahutust.
Lõdvestu. Kui teil on kalduvus söögiisu kaotada, võib teil olla kõrge stressi tekitava hormooni kortisooli tase. Kui kannatate anoreksia all, võite kinnisideeks saada täiuslikkuse, võime kontrollida või varjata ebakindlustunnet. See kinnisidee võib põhjustada palju stressi. Stressiga toimetulemiseks võtke iga päev aega lõõgastumiseks.
- Hellita ennast. Kodus saate endale maniküüri teha, massaaži teha või õhtul spaad teha.
- Proovige joogat või meditatsiooni. Mõlemad need tegevused vähendavad stressi.
2. meetod 3-st: muutke mõtteviisi
Mõistke, et "paks" pole tunne. Kui tunned end "paksuna", on sul tõenäoliselt tegemist mõne teise emotsiooniga, mis sul on paksustundega seotud. Đó see on emotsioon, mida pead silmas pidama.
- Järgmine kord, kui tunnete end ilma põhjuseta "paksuna", peatuge ja mõelge. Kuidas sa end tunned? Mis olukord paneb sind tundma selliseid negatiivseid tundeid? Kellega sa sel ajal olid? Mustri leidmiseks proovige neile küsimustele võimalikult palju vastuseid üles kirjutada.
- Näiteks võite seda tunnet märgata iga kord, kui olete kellegagi koos või kui teil on ebaõnnestunud päev.Selle teabe abil saate oma keskkonda muuta, et näha, kas tunnete end paremini.
Pidage meeles, et ükski dieet ei aita teil emotsioone hallata. Anoreksia ei tähenda ainult äärmiselt ranget käitumist. See on katse võidelda suurema probleemiga. Sellise dieedi järgimine tunneb end paremini kontrolli all ja see võib anda teile edutunde. Igasugune rahulolu, mille saate oma tarbimise piiramise kaudu, on vaid viis sügavama probleemi varjamiseks.
- Leidke positiivsemaid viise, kuidas oma elu taas juhtida. Näiteks võite vähendada pingelisi tegevusi või ülesandeid, proovida oma aega tõhusamalt juhtida ja otsida abi, kui midagi ei saa aru.
- Proovige lõbutseda. Tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu, näiteks tegelege hobidega ja lõbutsege koos sõpradega.
- Iga päev vaata peeglisse ja kiida ennast. Näiteks võiksite end peeglist pildistada ja öelda midagi sellist: "Mu tänased juuksed on ilusad".
Võitlus negatiivsete mõtete vastu. Tehke harjumus asendada negatiivsed mõtted positiivsetega. Iga kord, kui leiate end enda kohta midagi negatiivset mõtlemast, proovige mõte positiivseks muuta. Näiteks kui leiate, et mõtlete oma välimuse suhtes negatiivselt, mõelge millelegi, mille eest olete tänulik. Võib-olla on see lihtsalt nii lihtne asi nagu tänulik elamise eest, teil on koht, kuhu koju helistada, või sõprade ja pereliikmete armastus.
- Samuti saate koostada loetelu oma headest omadustest. Mõtle välja võimalikult palju esemeid, näiteks oma unikaalseid andeid, oskusi, saavutusi ja huvisid.
Mõelge anoreksia mõjudele oma kehale realistlikult. Teine viis anorektikuks muutumise soovi hajutamiseks on vaadata, mis juhtub anoreksiaga inimestega. Anoreksiaga inimeste suremus on 5–20%. Kui olete ülekaaluline, saate:
- osteoporoosi (rabedad ja rabedad luud) areng
- on südamet kahjustava anoreksia tõttu südamepuudulikkuse oht
- dehüdratsiooni tõttu on neerupuudulikkuse oht
- kogevad minestushaavu, kurnatust ja nõrkust
- juuste väljalangemine
- kuiv nahk ja juuksed
- kehakarvade kasvatamine (sooja hoidmiseks)
- verevalumite ilmumine kogu kehas
3. meetod 3-st: hankige abi
Otsige abi, olenemata sümptomitest. Anoreksia avaldub kõigil erinevalt. Võite piirata kaloreid või süüa - oksendamist või mõlemat. Pole tähtis, mis tüüpi anoreksia te olete, vajate abi.
- Isegi kui tunnete, et anoreksia ideel on midagi meelitada, hankige kiiresti abi. Teie arst, psühholoog ja isegi koolitaja saavad rääkida ja teid läbi viia. Anoreksia ei ole tervislik ega ole üldse hea.
- Kui teil on anoreksia, peate hospitaliseerima või pöörduma ravi poole. Ületamiseks ja taastumiseks vajate spetsialisti abi.
Vestelge kellegagi, keda usaldate. Võib-olla soovite oma isu või anorektilise käitumise saladuses hoida, kuid siiski on vaja rääkida lähedase sõbra või pereliikmega, eelistatavalt vanema inimesega. Otsige kedagi, kes pole oma kehakuju suhtes kindel ja kes ei pea ranget dieeti. Mõnikord on kõrvaliste inimeste arvamusel tohutu mõju.
- Arutelu oma kaalu ja kuvandi pärast lähedastega aitab teil kohandada oma ootusi terve keha ja kaalu suhtes. See aitab vähendada teie üksindust ja säilitada otsustavust võidelda anoreksiakalduvustega.
Rääkige oma muredest tervishoiutöötajaga. Rääkige oma kehakaalu ja arsti nägemisega oma kehast. Andke oma arstile teada, et teid stressab mõte piirata toidu tarbimist ja kaalust alla võtta, et nad saaksid teile nõu anda ja aidata.
- Valige arst, kes on pühendunud anoreksia ennetamisele või selle vastu võitlemisele. Kui esimene katse ebaõnnestub, leidke jätkuvalt mõni teine arst, kes on entusiastlik ja aitab teil raviplaani välja töötada.
- Mõnel juhul on toitumisspetsialist suurepärane ressurss ja võib kulutada teie edusammude arutamiseks rohkem aega kui tavaline arst.
- Järgige oma raviplaani, jälgige oma arengut ja rääkige oma arstiga kõigist kõrvalekalletest, mis teil võivad tekkida.
Küsige ravimeetodite kohta, et vältida anoreksiani viivat käitumist. Kui teil on hakanud söömisharjumused, mis põhjustavad anoreksiat, peate võib-olla võtma vitamiini- ja mineraalilisandit või toitma IV kaudu. Rääkige oma arstiga psühhoteraapiast, tugigruppidest, treeningharjutustest, ärevusevastastest strateegiatest ja dieedist.
- Selles on abiks ka vaimse tervise spetsialist. Jututuba ei saa teid aidata mitte ainult oleviku kaudu, vaid ka võidelda põhjustega, mis teid esmalt motiveerisid. Vaimse tervise spetsialist võib haiguse raviks välja kirjutada ka ravimeid.
- Rääkige oma arstiga teie vanuse, soo ja pikkuse kaalutaseme kohta. Iga inimene on ainulaadne, kuid teie arst võib teile anda nõu tegeliku ja tervisliku kehakaalu kohta, mis vastab teie omadustele.
Koostage anoreksia vältimiseks kindel plaan ja suurendage oma keha teadlikkust. Teie arst või psühholoog võib teid selles ka aidata. Kaaluge kunsti õppimist, päevikute koostamist, joogat, meditatsiooni, loodusfotograafiat, vabatahtlikku tööd või muid igapäevaseid tegevusi, et vähendada kinnisideed toiduga või kaotada kaalu, ja harjutada samal ajal. keskenduda rohkem üldisele tervisele.
- Proovige valida "loitsu", mis tugevdab keha teadlikkust ja realistlikke ootusi, lähtudes teie keha suurusest ja kujust. Kirjuta see mantra oma päevikusse ja loe see igal hommikul üles ärgates. Näiteks võite valida fraasi "Toit, mis toidab teie keha ja hoiab teid tervena".
- Pea kinni söögikavast. Lubage endale (ja oma arstile), et sööte kolm tervislikku toitu päevas. Kui te seda ei tee, pettute ennast ja oma arsti. Premeeri ennast, kui sööd seda õigel viisil. Samuti peaksite sööma kellegagi koos ja söögi ajal rääkima, et ennast häirida ja ärevust vähendada.
- Jälgige edusamme ja otsige regulaarselt tuge või tagasisidet. Pange kirja edu, mida olete saavutanud, õppides uusi asju, kogedes uusi tegevusi, ületades negatiivse minapildi ning õppides tervislikke kehapilte hindama ja ära tundma.
Helistage söömishäirete infotelefonile. Kui te ei saa tervishoiutöötajaga ühendust või soovite kõigepealt telefoniga rääkida, võite pöörduda riikliku vihjeliini poole. Kui asute USA-s, on siin mõned kasulikud telefoninumbrid, mille abil saate jõuda inimeseni, kes aitab:
- KidsHealth vanematele, lastele ja teismelistele: www.kidshealth.org või (+1) (904) 697-4100
- Vaimne tervis Ameerika: www.mentalhealthamerica.net või 1-800-969-6642
- Riiklik anorexia nervosa ja sellega seotud häirete liit: www.anad.org või (+1) (630) 577-1330
- Riiklik söömishäirete ühing: www.nationaleatingdisorders.org või 1-800-931-2237
- Peksmine - söömishäirete peksmine: www.b-eat.co.uk või 0845 634 1414
Nõuanne
- Anoreksia ennetamiseks ja aktiivse eluviisi säilitamiseks võib olla oluline õppida keha suurusele realistlikke ootusi seadma ning tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kavandamine.
- Muud anoreksia tagajärjed on: väsimus, emotsionaalsed häired, depressioon ja viljatus. Viljatus võib kesta aasta või on püsiv. Samuti ei lase see teil teha asju, mis teile meeldivad, näiteks sporti teha või reisida. Räägi kellegagi, keda usaldad. Teie peas olev hääl petab teid ja peate need haavavad sõnad purustama. Ärge unustage, et keha suurus pole oluline ja inimesed armastavad teid selle pärast, kes te olete, mitte teie välimuse pärast.
Hoiatus
- Kui märkate, et sõbral või sugulasel on anoreksia või mõne muu söömishäire sümptomeid, julgustage neid hindamiseks võimalikult kiiresti pöörduma tervishoiutöötaja poole.
- Anoreksia võib lõppeda surmaga. Kui piirate regulaarselt kaloreid või liigutate liigselt või kui määrate oma keha suurusele ebamõistlikud normid, võite toimetulekuks vajada oma tervishoiutöötaja abi. see haigus.
