Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kõigil on kohati piinlik, sest kõik teevad vigu. Piinlikkus võib olla soovimatu tähelepanu, eksituse või olukorda sattumise tagajärg, mis tekitab ebamugavust. Võimalik, et soovite end varjata, kuni piinlikkus on möödas, kuid selle probleemiga tegelemiseks on paremaid viise. Saate vaeva näha, et mõista, kuidas piinlikkust tunda, õppida iseenda üle naerma ja piinlikuna ennast armastada.

Sammud

1. meetod 3-st: piinlike olukordade lahendamine

1. 

   Hinnake olukorda. See, kuidas piinlikkusega toime tulete, sõltub sellest, mis teiega juhtus. Näiteks kui olete teinud midagi valesti, näiteks kommentaar, mis ei sobi sõbrale, võite tunda piinlikkust, sest te poleks pidanud ütlema seda, mida ütlesite. Aga kui see tundub ebamugav, kuna olete kogemata midagi teinud, näiteks kõndinud kiiresti ja komistanud inimrühma ees, on see teine ​​olukord. Iga olukord nõuab piinlikkuse ületamiseks veidi erinevat lähenemist.

2. 

   
   
   Vajadusel vabandage. Kui olete midagi valesti teinud, peate oma eksimuse pärast vabandama. Vabandamine võib tekitada veidi rohkem piinlikkust, kuid see nõuab esialgse piinlikkusega silmitsi seismist ja edasiliikumist. Vabandage kindlasti siiralt ja isiklikult.
   • Proovige öelda: „Mul on kahju, et ma seda tegin / ütlesin. Ma ei mõelnud nii. Püüan järgmine kord olla ettevaatlikum.

3. 

   
   
   Andestage ja lõpetage endale surve avaldamine. Pärast vabandamist (vajadusel) peate andestama endale selle, mida teete või ütlesite. Enese andestamine on oluline samm piinlikkusega tegelemisel, sest see aitab teil lõpetada enesele surve avaldamine. Andestades endale, saadate endale sõnumi, et palusite siiralt vabandust ja et teil pole vaja sellest kinni hoida.
   • Proovige endale öelda: „Ma andestan endale selle, mida ma tegin. Olen lihtsalt inimene ja kipun aeg-ajalt vigu tegema ”.

4. 

   
   
   Hajuta ennast ja teisi. Kui te ei soovi oma tehtud või öeldud piinlikku probleemi eirata, peaksite pärast olukorra hindamist ja sellega silmitsi seisma mõtlema. Teemat muutes või julgustades midagi muud tegema aitate ennast ja teisi piinlikest probleemidest üle saada.
   • Näiteks pärast vabandamist ja andestamist, et olete sõpradega midagi valesti öelnud, küsige neilt, kas nad vaatasid eile uudiseid. Või kiida neid. Ütle: "Kuule, mulle meeldivad su riided. Kust sa selle ostsid?"
   reklaam

2. meetod 3-st: mineviku piinlikkusega tegelemine

1. 

   Kaaluge kõige piinlikumat hetke. Kuigi teiega juhtunud kõige piinlikumate probleemide meenutamine võib olla valus, võib olla kasulik olla teadlik aegadest, mil teil oli piinlik. Koostage loetelu viiest juhtunud piinlikust asjast ja võrrelge neid kõige uuema stsenaariumiga.

2. 

   Naera enda üle. Kui olete koostanud piinlike hetkede loendi, lubage teil enda üle naerda. Tehtu naermine võib olla kergenduskogemus. Vaadates neid rumalatena, mis juhtusid minevikus, saate aidata end mineviku piinlikkustundest lahti lasta.
   • Näiteks, kui olete kunagi läbinud lõunaruumi aluspesu sisse volditud seelikuga, proovige selle kogemuse üle naerda. Pingutage, et näha asju väljastpoolt vaadatuna ja vabaneda negatiivsetest tunnetest. Mõista, et see on lihtsalt tumm viga, mis võib panna inimesi üllatust teesklema või isegi üllatuse näitamiseks naljakat alkoholi / vett pritsima.
   • Püüdke piinlikke hetki usaldusväärse sõbraga arutada. Kellegi üle on lihtsam naerda, kui räägite talle loo, kui teda pole. See on ka suurepärane viis kellegi piinliku hetke kuulamiseks.

3. 

   Armasta iseennast. Kui te ei saa oma tehtu üle naerda, proovige ennast armastada. Tunnistage oma piinlikkust ja rääkige iseendaga nagu hea sõber. Lubage endal tunda olukorra piinlikkust ja mõista olukorra teile tekitatud kahju.
   • Proovige endale meelde tuletada, kes te olete ja oma põhiväärtusi. See aitab teil jääda realistlikuks ja lasta lahti piinlikkusest ja enesearmastusest.

4. 

   Keskendu olevikule. Kui olete end naeratuse või armastusega rahustanud, tooge end tagasi olevikku. Mõista, et piinlikkusajad on minevikus. Püüdke oma tähelepanu suunata sellele, mis teie elus praegu toimub. Kus sa oled? Mida sa teed? Kellega sa koos elad? Kuidas sa end tunned? Olukorra fookuse muutmine aitab teil enam kinni pidada sellest, mis teiega varem on juhtunud.

5. 

   Püüdke ka edaspidi olla parim. Kuigi piinlikkus võib olla kahjulik, võib see olla kasulik ka isiklikuks kasvuks. Kui tegite või ütlesite midagi valesti, mis tekitas piinlikkust, mõelge sellele, mida saaksite teha, et tulevikus midagi sarnast teha või öelda. Kui olete kellegagi kahjutu vea teinud, mõistke, et pole midagi valesti teinud, ja minge edasi.
   • Püüdke mitte kinni hoida sellest, mida olete teinud või öelnud, sest minevikku klammerdumine võib olla valulikum kui esialgne kogemus.

6. 

   Kaaluge terapeudi külastamist. Kui te ei jõua oma varasemast piinlikkusest hoolimata kõigist pingutustest lahti lasta, kaaluge abi saamiseks oma arstilt. Võib-olla tegelete millegagi, mis nõuab pidevaid pingutusi või mille piinlikkus on seotud muude mõtteviisidega, nagu mõtlik või madal enesehinnang. reklaam

3. meetod 3-st: mõistke piinlikkust

1. 

   Mõista, et häbelik on okei. Häbi tundmine võib tekitada tunde, et midagi on sinuga valesti või oled üksildane, kuid on oluline meeles pidada, et need tunded on ebatäpsed. Häbelikkus on nii levinud tunne kui ka õnn, kurbus, viha jne. Kui teil on piinlik, pidage meeles, et see on kõigil olemas.
   • Mõistmaks, et piinlikkus on kõigil olemas, paluge oma vanemal või kellelgi teisel, keda usaldate, teiega jagada, kui neil piinlik oli.

2. 

   Mõistke, et on okei teada, et teil on piinlik. Piinlikkuses olemise üks hullemaid asju on see, kui teine ​​saab aru, et oled segaduses. Teadmine, et inimesed märkavad, et teil on piinlik, võib teid veelgi piinlikumaks muuta. Seda seetõttu, et häbelikkus paneb sind tundma, et tunned end teiste kriitika ees varjatud või haavatavana. Erinevalt häbist, mis võib olla avalik ja isiklik, on häbi enamasti avalik teema. Proovige endale meelde tuletada, et pole midagi halba, kui inimesed teavad, et teil on millegi pärast piinlik. midagi, sest see on normaalne tunne.
   • Üks võimalus mõista teiste inimeste hinnanguid on olla realistlik ja küsida endalt, kas teine ​​inimene hindab sind või kritiseerid iseennast.

3. 

   Mõista, et piinlikkus võib aidata. Ehkki piinlik olemine pole kunagi lõbus kogemus, võib mõnikord aidata veidi piinlikkus. Uuringud on näidanud, et inimesi, kes punastavad, kui midagi valesti teevad või ütlevad, võib pidada usaldusväärsemaks. Seda seetõttu, et nad näitavad üles sotsiaalsete normide tunnet. Kui punastate väikese vea tegemisel, ärge klammerduge selle külge, sest see paneb inimesi tegelikult teid positiivsemas suunas nägema.

4. 

   Vaatleme häbelikkuse ja perfektsionismi suhet. Perfektsionism võib tekitada piinlikkustunnet. Võib-olla seate endale ebareaalselt kõrged standardid, mis panevad teid tundma, et olete läbi kukkunud, kui te ei järgi neid. Ebaõnnestumiste emotsioonid võivad põhjustada piinlikkust, seetõttu on oluline seada endale toimiv standard.
   • Tuleta endale meelde, et oled kõige kõvem kriitik. Kuigi võib tunduda, et maailm jälgib ja hindab teid, pole see siiski seisukoht. Mõelge, kui palju tähelepanu pöörate väikestele asjadele, mida teised inimesed ütlevad ja teevad. Te ei kipu teisi nii lähedalt vaatama, nagu teete iseendaga.

5. 

   Mõelge häbelikkuse ja enesekindluse suhetele. Enesekindlad inimesed kogevad vähem piinlikkust kui need, kellel puudub enesekindlus. Kui teil on madal enesekindlus, võib teil tekkida tavapärasest piinlikum või tõsisem tunne. Püüdke luua enesekindlust, et vähendada piinlikkust, mida iga päev tunnete.
   • Kui olete äärmiselt eneseteadlik, võite isegi leida häbi, mis erineb piinlikkusest. Häbi on halva isikliku kuvandi tulemus, mille võib põhjustada sageli piinlikkustunne. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui tunnete, et piinlikkus on teid häbenenud.
   reklaam

Nõuanne

• Naera rõõmsalt oma väljavalitu / partneri üle. Käitu nii, et see ei häiri sind ja siis ei arva inimesed, et see on suur asi.
• Ärge kinnisideeks väikestest asjadest. Väike piinlikkus ei takista midagi. Proovige lasta neil minna ja mõelda ette.
• Kui juhtub midagi piinlikku, ära võta seda tõsiselt. See jätab probleemid ainult teiste meelest. Jää rahulikuks ja ära ole impulsiivne.
• Ärge tehke sellest suurt probleemi, kui olete piinlik. See paneb teist inimest piinlikku olukorda igavesti mäletama. Ole rahulik ja ära tegutse pealiskaudselt.