Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: seina otsa ronimise põhimeetodi õppimine
• 2. osa 2-st: kahe seina vahelt üles ronimine
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Seintest üles ronimine võib olla lõbus ja ka hea treening. See on ka üks harjutustest, mida sageli teevad jälitajad või parkouri harrastavad inimesed. See artikkel ütleb teile kõik, mida peate teadma, kui soovite ka seina otsa ronimist õppida.

Astuda

1. osa 2-st: seina otsa ronimise põhimeetodi õppimine

1. Venitage ja vabastage oma lihaseid. Seinast üles ronimine võib koormata mitmeid lihaseid, mida te pole võib-olla varem nii palju kasutanud. Enne seina otsa ronimist tehke veidi kerget harjutust ja sirutage end.
2. Leidke madal sein, kus harjutada. Proovige leida seina, mis oleks piisavalt madal, et saaksite oma käed seina ülaosale panna, hoides samal ajal jalgu põrandal. Sein peab olema piisavalt kõrge, et peate ülaosast kinni haaramiseks oma käed sirutama. Veenduge, et saaksite seina korralikult ja õigesti haarata. Väga sile või ühtlane pind pole harjutamiseks ideaalne.
3. Haarake seina ülaosa. Kasutage mõlemat kätt ja proovige asetada nii palju peopesasid kui võimalik seina kohale.
   • Isegi kui teie jalad jäävad põrandale, peaks see välja nägema nii, nagu ripuksite käte taga seinal. Hoidke seinast kinni hoides käed väljasirutatud.
4. Pange jalad seinale. Üks jalg peaks olema kõrgel kohal - peaaegu sama kõrge kui teie vöökoht - ja teine ​​jalg peaks jääma sellest umbes 18 tolli alla. Hoidke oma jalgu otse enda all ja ärge suruge neid külili. Teie varbad ja mõlema jala esiosad peaksid olema painutatud nii, et need puutuksid seinaga kokku.
5. Lükake ja tõmmake ennast üles. See peaks olema sujuv liikumine. Kõigepealt suruge ennast jalgadega üles ja seejärel tõmmake ennast kätega üles.
   • Lükake jalad seina. Teie keha peaks kõigepealt olema seinaga paralleelne, tundudes, et see lükkab seina endast eemale. Teie käed hoiavad teid siiski seina lähedal, nii et teid seinast eemale tõukav jõud surub teid ka üles.
   • Just siis, kui hakkate jalgadega surudes liikuma, peate ülakeha üles tõmbama.
6. Mine üle seina. Kui tõmbate ennast üle seina ülemise ääre, pöörake tagumine jalg tagasi ja viige oma ülakeha seina ülaosale. Jätkake seda liikumist, kuni teie raskuskese (alakehas) on seinal.
7. Pöörake tagumine jalg ettepoole. Pöörake esimene jalg üle seina ja lõpetage ronimine. Püsti, kui olete praegu katusel. Kui ronisite hoopis vabalt seisvale seinale, saate teiselt poolt alla hüpates selle üle libistada ja jalad enda alla tuua.

2. osa 2-st: kahe seina vahelt üles ronimine

1. Leidke kaks seina, mis on üksteise lähedal. Paljudes linnades ehitatakse hooneid väga lähestikku, nende vahele jääb vaid kitsas koridor. Ideaalne kaugus on veidi suurem kui küünarnukkide vaheline kaugus, kui sirutate mõlemad käed küljele.
2. Pange oma käed ja jalad keha mõlemal küljel vastu ühte seina. Pange vasak käsi ja jalg vastu ühte seina ning parem käsi ja jalg vastu teist seina. Keha raskuse tõstmiseks rakendage survet mõlemale seinale korraga.
3. Tõstke korraga üles ainult üks käsi või jalg. Seda tehes peate suurema surve avaldama teise käe või jalaga, mis on sellel seinal.

Näpunäited

• Ärge kunagi kiirustage. Isegi parimad peavad harjutama.
• Kui te ei saa madalast seinast üles ronida, proovige veelgi madalamat seina. Pärast õnnestumist proovige kõrgemaid ja paksemaid seinu.
• Kandke kindaid. Alguses on kinnasteta ronida väga valus. Need aitavad teil püsti tõusta ja paksematest või karedatest seintest paremini haarata.

Hoiatused

• Ärge proovige avalikus või rahvarohkes kohas seinast üles ronida.
• Ärge laske seina liiga kiiresti lahti. Võite saada põletusi, kriimustusi ja muud tüüpi vigastusi.

Vajadused

• Kindad
• Turvamatt või -padi teie all
• Enesekindlus
• Mitte liiga täis kõht (ärge alustage kohe pärast söömist)