Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Juuste väljalangemine on paljude inimeste jaoks murettekitav probleem ja te ei tea, kuidas seda peatada. Kuigi juuste väljalangemise suurim põhjus on teie geneetika, on teil palju tegureid, mida saate kontrollida. Juuste kasvu saab stimuleerida toidulisandite võtmise, koduste abinõude kasutuselevõtu või dieedi ja elustiili kohandamisega. Kui olete mures juuste väljalangemise pärast või kui teie pingutused ei toimi, on mõistlik rääkida oma arstiga. Arst saab määrata juuste väljalangemise põhjuse ja soovitada teie seisundist lähtuvalt raviplaani.

Sammud

1. meetod 5-st: võtke lisa

1. 

   
   
   Võtke igapäevane multivitamiin. Tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide tarbimine iga päev võib aidata juuste kasvu kiirendada.Igapäevane multivitamiin annab teile kõik olulised vitamiinid ja mineraalid, mis on suurepärane garantii, kui te ei suuda tervisliku toitumisega sammu pidada.
   • Kõigi vitamiinide ja mineraalainete soovitatav päevane annus ei tohi ületada 100%. Kontrollige vitamiinide suhte retsepti sildilt.
   • Otsige kindlasti lisandeid, mis sisaldavad biotiini. Mitmed uuringud on näidanud, et biotiin aitab juuste kasvu.

2. 

   
   
   Hankige rohkem C-vitamiini C-vitamiin võib juukseid ka toidulisandina kiiremini kasvatada. Proovige võtta 500–1000 mg C-vitamiini kaks korda päevas. C-vitamiini tarbimist saate suurendada ka C-vitamiinirikka toidu, näiteks tsitrusviljade, paprikate ja cantaloupe'i söömisega.

3. 

   
   
   Täiendada omega-3-ga. Omega-3-d võivad aidata juuste kasvu, kui neid võetakse iga päev. Võtke üks või kaks kapslit päevas. Enne mis tahes ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga. Oomega-3-d võivad suhelda teatud ravimitega, näiteks verevedeldajatega.

4. 

   Kaaluge B-kompleksi vitamiini võtmist. Stress võib olla ka juuste väljalangemise tegur. B-vitamiini kompleksil on võime aidata stressi vähendada ja juuste kasvu kiirendada. Võite võtta ühe tableti päevas. Samuti peate kindlasti lugema tootja juhiseid ja järgima neid.

5. 

   Mõelge L-lüsiini lisandile. Mitmed uuringud on näidanud, et L-lüsiin stimuleerib juuste kasvu, kui seda igapäevaselt kasutada. Proovige võtta 500 kuni 1000 mg L-lüsiini päevas.
   • Ärge võtke L-lüsiini koos kaltsiumipreparaatide ega kaltsiumirikaste toitudega. L-lüsiin võib põhjustada kaltsiumi sadestumist veres.
   reklaam

2. meetod 5-st: proovige muid alternatiivseid ravimeetodeid

1. 

   Masseeri peanahka eeterlike õlidega. Erinevalt enamikust teistest "looduslikest" ravimeetoditest on mõningaid tõendeid selle kohta, et peanaha masseerimine teatud eeterlike õlidega aitab juustel kiiremini kasvada. Samuti võite otsida eeterlike õlide šampoone, näiteks teepuuõli šampooni.
   • Peanaha massaažiks eeterlike õlidega lisage paar supilusikatäit jojoba- või viinamarjaseemneõli paar tilka tüümiani-, roosi-, lavendli- ja seedripuuõli. Segati.
   • Kanna õlisegu peanahale ja masseeri.
   • Oodake umbes 10-15 minutit ja loputage sooja veega.
   • Korrake seda ravi üks kord päevas.

2. 

   Proovige hõõruda kohvi peanahale. Üks uuring on näidanud, et kofeiinil põhinevatel šampoonidel on juuste kasvu stimuleeriv toime, mis püsib peanahal umbes 2 minutit. Sama tulemuse võite saavutada ka siis, kui valate peanahale sooja kohvi ja lasete sellel umbes 2 minutit liguneda.
   • Tehke kohv ja laske sellel toatemperatuurini jahtuda, seejärel valage see peanahale. Pigista vesi juustest lahti ja mähkige rätik pea ümber või pange dušimüts peale.
   • Oodake umbes 2 minutit, seejärel loputage sooja veega.
   • Korrake seda protsessi iga päev.

3. 

   Pöörduge nõelraviarsti poole. Nõelravi võib samuti juuste kasvu kiirendada. Nõelravi on traditsiooniline hiina meditsiini meetod, kus meridiaanide avamiseks kasutatakse nõelu.
   • Leidke kindlasti hea mainega nõelraviarst, kellel on kogemusi juuste väljalangemise ravis.
   reklaam

3. meetod 5-st: dieedi muutmine

1. 

   Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Veenduge, et teie dieet sisaldab erinevaid antioksüdantiderikkaid köögivilju ja puuvilju, et tervist toetada ja juuste kasvu stimuleerida. Mõned sobivad köögiviljad ja puuviljad hõlmavad järgmist:
   • Kirss
   • mustikas
   • Tomat
   • Squash
   • paprika

2. 

   Joo iga päev palju vett. Hüdreeritud olek on üldise tervise ja juuste väljalangemise jaoks oluline. Joo kindlasti 6–8 klaasi vett päevas.
   • Kui olete aktiivne või higistate palju, peate vedeliku säilitamiseks jooma rohkem vett.

3. 

   Tarbige rohkem kvaliteetset valku. Punases lihas on kolesterooli ja küllastunud rasvu rohkem kui teistes valguallikates, seega on kõige parem piirata punase liha tarbimist. Selle asemel sööge lahjaid valguallikaid, näiteks kodulindudeta nahka, kala, tofut ja kaunvilju, et anda kehale (ja peanahale) vajalik kogus valke.

4. 

   Vältige toite, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Allergeenid võivad mõjutada paljusid kehaosi ja aeglustada juuste kasvu. Kui teate, et teil on toiduallergia, veenduge, et te ei sööks midagi selle koostisosaga. Kui kahtlustate, et teil on millegi suhtes allergia, küsige oma arstilt allergia sõeluuringute kohta. Allergeenide tuvastamine aitab teil vältida toitu, mis võib juuste väljalangemist soodustada. Allergiat põhjustavate tavaliste toitude hulka kuuluvad:
   • Piim
   • Nisu
   • Mais
   • Sojauba
   • Toidulisandid
   • Säilitusained

5. 

   Vähendage töödeldud toidu ja suures koguses seedimatute transrasvade tarbimist. Tervislikuma toidu söömine ja ebatervisliku toidu välja lõikamine võivad samuti juuste väljalangemist vähendada. Proovige oma toidust välja jätta järgmised toidud:
   • Friikartulid ja muud praetud toidud
   • Eelpakendatud küpsetised ja küpsised
   • Rafineeritud toidud, nagu valge suhkur, valge jahu, valge jahu leivad ja nuudlid ning valge riis
   • Margariin
   reklaam

4. meetod 5-st: elustiili kohandamine

1. 

   Magage piisavalt. Puudulik uni igal õhtul võib olla üks juuste väljalangemise põhjustest või juuste kasvu pidurdamisest. Proovige igal õhtul magada 7–9 tundi. Kui teil on unega probleeme, pidage nõu oma arstiga.

2. 

   Maandage stressi. Stress võib mõnel inimesel juuste väljalangemisele kaasa aidata. Kui teil on pidev stress, võite selle juhtimiseks kasutada mõnda tervislikku meetodit. Mõned head võimalused võivad olla:
   • Jooga
   • Mediteeri
   • Harjutage sügavaid hingamisharjutusi
   • Helistage sõpradega rääkimiseks

3. 

   Liikuge rohkem. Regulaarne treenimine on hea tervise jaoks oluline ja võib vältida juuste edasist väljalangemist. Peaksite proovima treenida 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas.
   • Kui te ei leia 30-minutilist treeningut iga päev, jagage see 2 või 3 lühikeseks seansiks päevas. Näiteks võite teha kaks 15-minutilist seanssi või kolm 10-minutilist seanssi kogu päeva jooksul.

4. 

   Suitsetamisest loobuma. Tubaka suitsetamine on seotud meeste suurenenud juuste väljalangemisega. Kui suitsetate sigarette, on nüüd aeg loobuda. Hankige oma arstilt teavet ravimite ja suitsetamisest loobumise programmide kohta, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.

5. 

   Alkoholi tarbimise piiramine. Alkoholi tarbimist on seostatud ka meeste juuste väljalangemisega. Püüdke piirata alkoholi tarbimist umbes kahe joogiga päevas, kui olete mees ja üks, kui olete naine, või vähem.
   • Kui teil on probleeme alkoholi tarbimise piiramisega, pidage nõu oma arstiga. Lisaks juuste väljalangemisele võib liigne alkoholi tarvitamine põhjustada muid tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, teatud vähid ja depressioon.
   reklaam

5. meetod 5-st: leidke meditsiiniline ravi

1. 

   Pöörduge oma arsti poole. Kui teie dieedi ja elustiili kohandamine või muud ravimeetodid ei tundu toimivat, pöörduge oma arsti poole. Arsti poole pöördumine on ka hea mõte välistada muude raskete haiguste tekkimise võimalus.
   • Teie tõenäosus haigestuda nagu luupus on madal, kuid juuste väljalangemine võib olla selle haiguse sümptom, seega pöörduge testimiseks kindlasti arsti poole.
   • Kui teate juuste väljalangemise põhjust, kuid see on stressirohke, võib see aidata oma arstiga rääkimist. Teades teie seisundi eripära, suudab arst kindlaks määrata parimad ravivõimalused.

2. 

   Proovige minoksidiili. Minoksidiil (tuntud kaubamärgi Rogaine poolt, kuid on nüüd laialt saadaval ilma retseptita) on kohalik ravim, mida saab kasutada nii meestele kui naistele. Ravim on efektiivsem, kui seda kasutatakse hõrenevatele aladele kui kiilaspiirkondi, ja tõhususe säilitamiseks tuleb seda kasutada korduvalt.
   • Minoksidiili kasutamise edukuse määr juuste kasvu stimuleerimiseks on 35%.
   • Minoksidiili saavad kasutada nii mehed kui ka naised.

3. 

   Kaaluge finasteriidi võtmist. Finasteriid (tuntud ka kui Propecia) on retseptiravim, mis peatab testosterooni muundamise DHT-ks, mis on meeste juuste väljalangemise peamine põhjus. See ravim on kõige efektiivsem juuste hõrenemisel ja seda tuleb juuste kasvu säilitamiseks pidevalt kasutada.
   • Finasteriidi edukuse määr on 66%, kuid seda tuleks kasutada ainult meeste jaoks.
   • Finasteriid võib põhjustada ka sünnidefekte, mistõttu rasedaks plaanivad naised ei tohiks kunagi seda ravimit juua ega nendega kokku puutuda.

4. 

   Mõelge juuste siirdamise plaanile. Lisaks ravimitele võivad juuste väljalangemist parandada ka kirurgilised võimalused. Juuste siirdamise operatsioon või nahasiirdamine võib teile sobida. Selle protseduuri abil siirdatakse pea taga olevad väikesed nahaosad (kus juuksed veel kasvavad) kiilastesse kohtadesse. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see on teie jaoks hea valik.

5. 

   Lugege laserravi kohta. Samuti on näidatud, et madala intensiivsusega laserravi annab paljutõotavaid tulemusi. On näidatud, et laserravi suurendab juuste paksust ja parandab juuste väljalangemist. Küsige oma arstilt, kas see teraapia on teile kasulik.

6. 

   Ravi otsides kandke parukat. Juuste väljalangemine võib mõjutada teie enesekindlust, mistõttu peate juuste väljalangemise protseduuride otsimisel ostma paruka või parukaklambrid. reklaam

Hoiatus

• Enne toidulisandiga alustamist või dieedis suurte muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga.