Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
5 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kõigil tekib kord gaaside kogunemine soolestikus ja see on alati väga ebamugav. Kui soovite puhitust vähendada ilma ravimiteta (retseptita ja käsimüügis), võite minna mitmel viisil, näiteks juua tee seedimist, teha rohkem trenni ja kõrvaldada puhitusest pärinevad toidud toidu tarbimine. Pange tähele, et mõned terviseseisundid ja ravimid võivad põhjustada gaasi, nii et pöörduge oma arsti poole, kui teie gaas ei kao.
Sammud
1. meetod 3-st: vähendage puhitus looduslike koostisosadega
Seedimise soodustamiseks valmistage teed. Teatud ravimtaimed, kui neid kasutatakse teena, võivad vähendada gaasiga seotud valu ja ebamugavusi. Need ravimtaimed töötavad sooletrakti rahustades, hõlbustades tekkiva gaasi (auru) uuesti imendumist ja hõlbustades gaasi väljavoolu. Kui soovite puhitust vähendada, proovige tassi ingveriteed, apteegitilli seemneteed, kummeliteed, aniisiteed, piparmünditeed või sidrunmelissiteed.
- Ingver: jooge koos toiduga 1-2 tassi ingveriteed. Tee valmistamiseks riivige 1 tl värsket, kooritud ingverit 1 tassi keeva veega. Inkubeerige teed 5 minutit ja jooge siis väikeste lonksudega koos toiduga. Või võite juua ingveri teed pärast sööki. Kui võtate ingverit täiendusena, järgige tootja juhiseid. Ingveritee on ohutu üle 2-aastastele lastele ja rasedatele. Lõpetage ingveri kasutamine nädal enne operatsiooni, kuna ingver võib vere hüübimist aeglustada.
- Apteegitilliseemned: Apteegitilliseemneid võib kasutada teena (1 tl 5 minutit 1 tassitäies keevas vees) või tervena (1-2 tl pärast sööki). Apteegitilliseemned on imikutele ja lastele ohutud ning neid saab kasutada imikute spasmilise valu raviks.
- Kummel: Kummel on imikutele ja lastele ohutu. Rasedad naised ei tohiks kasutada kummeliteed, kuna on raseduse katkemise oht (ehkki väga väike). Kummelit täiendatakse tavaliselt tee kujul.
- Aniis: Aniisi puuvilju on pikka aega kasutatud aurustajana. Rasedad või imetavad naised, alla 5-aastased lapsed peaksid aniisiviljade kasutamisel olema ettevaatlikud. Selle kasutamiseks tõmmake 5 minutit 1–1 tl kuivatatud aniisi 1 tassi keeva veega.
- Piparmünt: piparmünt ei soovitata alla 2-aastastele lastele. Piparmünditee valmistamiseks tõmmake 1 tl kuivatatud piparmündilehti 5 minutit 1 tassi keeva veega.
- Sidrunipalsam. Kilpnäärmehaigusega inimesed ei tohiks sidrunmelissit kasutada. Sidrunimündi tee valmistamiseks tõmmake 1 tl sidrunmelissilehte 5 minutiks 1 tassi keeva veega. Väikesed lapsed, rasedad või imetavad naised peaksid olema ettevaatlikud ja neid peab soovitama ravimtaimede tundja arst.
Söö köömneid. Seda seemet kasutatakse seedimise abivahendina pärast sööki. Võite proovida süüa 1 / 2-1 tl seemneid pärast sööki või otsida retsepte, mis sisaldavad köömneid. Teise võimalusena võite ärritunud soole sündroomi (IBS) raviks võtta köömneõli ja piparmündiõli. Enne köömne seemnete kasutamist lastele, rasedatele või imetavatele naistele on soovitatav küsida arstilt.
Lisage toidule apteegitill. Lusikaid kasutatakse sajandeid puhituse ja puhituste vähendamiseks ning USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on need sertifitseerinud, et need vastaksid GRAS-i standarditele (täiesti ohutud ega põhjusta kõrvaltoimeid). Võite puista garneeringule veidi värsket köömnet või lisada 1 tl kuiva teelusikatäit 1 tassi vette 5 minutiks.
Kaaluge seedeensüümi (seedeensüümi) toidulisandi võtmist. Neid looduslikke ensüüme toodab kõhunääre, et aidata toitu seedida. Seedeensüümidel on kolm peamist vormi: proteaas (eel-seeditud valgud), lipaasid (eel-seeditud rasvad) ja amülaasid (eel-seeditavad süsivesikud). Need ensüümid pärinevad peamiselt loomade kõhunäärmest ja neid kasutatakse toidu eel seedimiseks, muutes seedimata toidu (gaasi tekitavate bakterite toit) imendumise ja koguse vähendamise lihtsamaks.- Saate osta Beano seedepärmi, Pure Encapsulations, Nature's Secret ja Source Naturals. Tooted on müügil Internetis.
- Võtke seedetrakti ensüüme umbes 10-20 minutit enne sööki.
- On mitmeid taimi, mis sisaldavad ka looduslikke seedeensüüme, mis aitavad vähendada puhitus, mida saate kasutada alternatiivina kaubanduslikult saadaval olevatele seedeensüümidele. Näiteks ananassi ja papaia söömine lagundab valku, mango söömine aitab süsivesikuid, mee söömine aitab valke ja süsivesikuid.
2. meetod 3-st: elustiili muutmine gaaside vältimiseks
Pigistage vajadusel välja. Aeg-ajalt on tunda, kuidas õhk (aur) liigub läbi keha ja tunned vajadust neid välja tõrjuda. Sellisel juhul ärge hoidke end tagasi, vaid leidke privaatne koht, kust õhk välja suruda. Peenel põhjusel "hingetõmmet" võtmata jätmine muudab teid ebamugavamaks.
- Näiteks võiksite minna tualetti "lõõgastuma".
- Jalutage seltskonnas ringi (liikumine ja võimlemine aitab õhku kiiremini välja tõrjuda).
- Minge rahvarohketest kohtadest (nagu kontor) välja põhjusega, et "lähete kohvile", et teil oleks privaatne ruum auru välja ajamiseks.
Trenni tegema. Regulaarne treenimine võib stimuleerida seedesüsteemi ja vähendada gaaside kogunemist. Iga päev peaksite treenima 30 minutit mõõduka intensiivsusega. Või võite treeningu venitada 10-15 minutilisteks seanssideks päevas. Näiteks võiksite kõndida 15 minutit pärast lõunat, 15 minutit pärastlõunal. Lihtsalt leidke endale huvitav harjutus ja harjutage mõõdukalt, et lisada kehaline aktiivsus oma igapäevarutiini.
Piirake sageli gaasi tekitavate toitude tarbimist. Mõnel inimesel võib tekkida kõhupuhitus toidutundlikkuse tõttu (laktoositalumatus, gluteenitalumatus), toidus sisalduva toidu tüübist (nt riis on kergemini seeditav kui kartul) ja selle tüübist või Bakterite hulk teie soolestikus - sooleflooras võib varieeruda sõltuvalt teie elukohast, sellest, mida sööte ja teie üldisest tervisest. Vältige järgmisi toite:
- Nisupreparaadid
- Piim ja piimatooted
- Rasvane toit
- Bean
- Ristõielised köögiviljad nagu rooskapsas, kapsas, brokoli, lillkapsas
- Sibul
- Apple
- Mais
- Kaer
- Kartul
- Puuviljad nagu pirnid, ploomid ja virsikud
Suurendage oma dieedi probiootikume. Probiootikumid võivad aidata seedimist soodustavaid soolebaktereid.Lisaks aitavad probiootikumid vähendada ka nakkusi ja paljusid muid probleeme põhjustavate „halbade“ bakterite hulka organismis. Probiootiline toidulisand võib aidata tasakaalustada "häid" ja "halbu" baktereid, aidates kehal korralikult toimida.
- Söö jogurtit. Jogurt sisaldab elus pärmi, mis aitab asendada ja taastada normaalset soolefloorat. Uuringud on näidanud, et probiootikumidega jogurt, mis sisaldab kas Lactobacillus või Bifidobacterium tüvesid, on eriti efektiivne ärritunud soole sündroomi sümptomite leevendamisel.
- Lisage probitoki rikkaid toite nagu Miso supp, Tempeh, Kimchi, hapukapsas ja hapukurk.
- Kaaluge probiootilise toidulisandi kasutamist. Peaksite otsima tooteid, mis sisaldavad probiootikumi annust, perekonda, liiki ja tüve, enne aegumiskuupäeva elus olevate organismide hulka ning tootja nime ja kontaktandmeid.
Söö aeglaselt. Osa seedesüsteemi aurudest võib söömise ajal alla neelata, liiga kiiresti alla neelata, süüa või juua ja mitte hästi närida. Aeglaselt süües ja põhjalikult närides saate vähendada neelatava õhu hulka ja vältida gaase. Söögipulgad ja lusikas tuleks pärast iga hammustust maha panna ja närida toitu toitainete maksimaalseks imendumiseks umbes 40 korda.
Mine arsti juurde. Kui kõhupuhitus ei kao 2-3 nädala jooksul, pöörduge kohe arsti poole. Kõhupuhitus võib tuleneda mõnest muust meditsiinilisest probleemist või teie kasutatavast ravimist. Rääkige oma arstiga muudest sümptomitest, mida teil esineb, ja ravimitest (nii retseptiravimitest kui ka käsimüügis), mida te võtate. Helistage kohe oma arstile, kui teie gaasiga kaasneb iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukinnisus, kõrvetised või gastroösofageaalse happe refluks, tahtmatu kaalulangus või veri väljaheites. reklaam
3. meetod 3-st: määrake oma gaasi põhjus
Saage aru, kust gaas tuleb. Aurude kogunemise põhjuste mõistmine on oluline samm selle ärahoidmisel. Teatud kogus soolegaase on täiesti normaalne, seda toodavad soolebakterid (soolefloora), mis on seedimise, immuunsuse ja üldise tervise jaoks hädavajalikud. Soolebakterid (või inimkehas elavad mikroorganismid) tekitavad keeruliste süsivesikute (nagu laktoos, sorbitool ja fruktoos) ja pika ahelaga suhkrute (de) seedimisel gaase nagu vesinik, süsinikdioksiid ja metaan. polüsahhariidid nagu tärklis).
Olge teadlik soolehaigustest, mis võivad põhjustada gaase. Kui puhitus püsib ja muudab selle igapäevaelus raskeks, võib teil olla tervisega seotud tüsistusi. Pöörduge kohe arsti poole, kui teie gaasiga kaasneb iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukinnisus, kõrvetised või gastroösofageaalse happe refluks, tahtmatu kaalulangus või veri väljaheites. Teil võib olla üks järgmistest tingimustest:
- Tsöliaakia - autoimmuunhaigus, mille põhjustab ristreaktsioon gluteeniga.
- Dumpingu sündroom - tekib pärast operatsiooni mao osaliseks või terveks eemaldamiseks kehakaalu langetamiseks.
- Toiduallergia või -talumatus - näiteks laktoosi- ja gluteenitalumatus.
- Gastroösofageaalse happe reflukshaigus - gastroösofageaalne reflukshaigus on haigus, mille korral mao sees olev toit varundub söögitorusse.
- Gastroparees - maolihased ei tööta korralikult, takistades mao õiget "tühjenemist".
- Ärritatud soole sündroom - krooniline haigus, mis võib põhjustada kõhuvalu, puhitus, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
- Maohaavandid - augud või haavandid mao vooderdis.
- Kuigi puhitus on haruldane, võib selle põhjustada sooleparasiit. Parasiidid levivad tavaliselt otsese kontakti kaudu nakatunud väljaheidetega (näiteks saastunud pinnas, vesi või toit).
Pidage toidupäevikut. Pidage arvestust selle kohta, mida täpselt sööte ja mis sümptomid teil pärast söömist on. Pange tähele, kas tunnete pärast sööki punnitust, palju röögatust või gaasi. See aitab teil kitsendada gaase tekitavate toitude valikut. Kui olete tuvastanud toidu, mis põhjustab gaasi, on kõige parem vältida väikeste koguste tarbimist. reklaam
Nõuanne
- Suitsetamine, närimiskumm ja kõvade kommide söömine võivad õhupuhumisohu tõttu põhjustada puhitus. Allaneelatava õhu hulga vähendamiseks peaksite suitsetamisest loobuma, piirama närimiskummi ja sööma kõvasid komme.
