Sisu

• Hoiatus

• Alkohol võib kiiremini magama panna. Isegi siis, isegi kui magama jääte, ei maga te hästi. Ja isegi kui magama jääte, tahate uuesti magama minna. Ärge tarvitage alkoholi, jooge ainult erilistel puhkudel ja jooge mõõdukalt.
• Kofeiin võib teie kehas püsida kuni kuus tundi pärast selle joomist. Õhtul kofeiini joomine võib sind ärkvel hoida. Parim on juua kohvi hommikul ja mitte liiga palju juua. Päevas peaksite jooma ainult 1-2 tassi (240 ml) kohvi.
• Nikotiin on stimulant, lisaks põhjustab see ka palju terviseprobleeme. Päeval sigarettide suitsetamine võib häirida öist und. Rääkimata sellest, et tubakas nõrgestab keha ja immuunsüsteemi, sunnib suitsetamine ka rohkem väsimust vähendama. Kui soovite vähem magada ja jääda terveks, lõpetage.

Loo unerutiin. Enne kui proovite vähem magada, parandage magamaminekut. Jälgige, et näeksite end kiiremini magama jäädes ja end ärgates värskena.

• Püüdke minna voodisse ja ärgata iga päev samal kellaajal. Teie kehal on loomulik ööpäevane rütm, mis aitab reguleerida une / ärkveloleku tsüklit. Kui lähete regulaarselt voodisse ja ärkate iga päev samal kellaajal, on järgmisel hommikul lihtsam magada ja värskendada.
• Vältige mõni tund enne magamaminekut elektrooniliste ekraanide vaatamist. Nutitelefonide ja sülearvutite sinine valgus põhjustab teie kehale stimuleerivat toimet, mis muudab magamise raskeks.
• Looge mõni magamamineku rutiin. Kui teie keha ühendab midagi magamiseks, on toimingu sooritamisel lihtsam magama jääda. Valige midagi lõõgastavat, näiteks raamatu lugemine või ristsõna.

Valmistage ette õige magamistuba. Pidage meeles, et kui soovite vähem magada, peate magama võimalikult hästi. Selleks tuleb oma magamistuba korralikult une jaoks kujundada.

• Hankige padi ja padi. Madratsid ja padjad peaksid olema järjepidevad ja toetama und ning ei tohiks tekitada valu. Padjad ja voodid peaksid olema allergeenivabad, mis võib põhjustada punetust ja võimetust magada.
• Hoidke magamistuba jahedas. Ideaalne temperatuur magades on vahemikus 16 ° C kuni 19 ° C.
• Kui elate mürarikkas piirkonnas või hoones, võiksite välismüra vähendamiseks investeerida valge müra generaatorisse.

reklaam

2. osa 3-st: vähendage uneaega järk-järgult

1. 

   
   
   Vähendage uneaega. Kui proovite vähendada ootamatut öist und 9 tunnilt 6 tunnile, võivad tulemused minna teie ootustega vastuollu. Vähendage järk-järgult magamise aega hiljem magama minnes või varem ärgates.
   • Esimese nädala jooksul mine magama 20 minutit hiljem või ärka 20 minutit varem kui tavaliselt. Teisel nädalal mine hiljem magama või ärka 20 minutit varem. Kolmandal nädalal mine hiljem magama või ärka tund varem.
   • Jätkake uneaja vähendamist 20 minuti võrra nädalas.

2. 

   Palun ole kannatlik. Esimestel nädalatel võite tunda väsimust. On aeg aidata kehal kohaneda vähemaga. Kui tunnete end väsinuna, muutke oma dieeti, süües toitvamaid toite, mis toidavad teie keha, ja treenides parema une nimel rohkem.

3. 

   Pange eesmärk magada igal õhtul 6 tundi. Peaksite püüdma igal õhtul magada 6 tundi. Selle une hulga korral võite olla päevase tegevuse jaoks piisavalt tervislik, kui une kvaliteet säilib. Alla kuue tunni magamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. reklaam

3. osa 3-st: oodake ohte

1. 

   Ärge magage vähem kui viis ja pool tundi igal õhtul. Magage igal õhtul vähemalt viis ja pool tundi. Uneuuringud, milles uuritakse unepuuduse mõju ajule, näitavad, et inimesed, kes magavad vähem kui viis ja pool tundi päevas, tunnevad end äärmiselt väsinuna ja pole piisavalt terved igapäevaste toimingute jaoks.

2. 

   Jälgige halbu tervisemõjusid. Unetus võib olla väga ohtlik. Kui teil tekib mõni järgmistest, peaksite uuesti normaalse une juurde minema:
   • Pidevalt näljane
   • Kaalu muutused
   • Lühiajaline mälukaotus
   • Ole impulsiivne
   • Motoorika väheneb
   • Muutused nahas
   • Ebaselge

3. 

   Mõista, et pikka aega on raske madalat und säilitada. Võite lühendada uneaega, magamata öösel pikka aega vähem kui 8 tundi. Kui magate pikka aega vähem, ei ole te tervislik ja vajate rohkem und.
   • Kui kaua peate magama, varieerub inimene sõltuvalt elustiilist. Sellegipoolest vajab enamik inimesi igal õhtul vähemalt 8 tundi und. Regulaarne magamine vähem kui 8 tundi muudab teid vähem keskendunuks.
   • Kui magate pidevalt 6 tundi öösel, satute "unevõla" olukorda. Teie keha vajab rohkem und, kui ta tegelikult vajab. Lõpuks läheb teie soov vähem magada pankrotti. Kui proovite vähem magada, pidage meeles, et peaksite seda tegema ainult paar nädalat, enne kui lähete tagasi 8 tunnini öösel.
   reklaam

Hoiatus

• Ärge proovige juhtida, kui magate vähem. Uimasus autoroolis võib põhjustada eeldatava surmaga lõppenud õnnetuse.