Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Tasasel pinnal kõndimine
• 2. osa 2-st: Trepist üles ronimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui vigastate oma hüppeliigest või põlve või murrate jalga, soovitab teie arst tõenäoliselt taastumise ajal kargud. Kargud on tuged, mis võimaldavad teil seistes ja kõndides vigastatud jalalt raskust maha võtta. Need tagavad tasakaalu ja võimaldavad teil oma igapäevaseid toiminguid teha turvalisemalt, kuni teie vigastus paraneb. Mõnikord võib olla mugavam ümber lülituda ühele kargule, kuna see võimaldab teil oma ümbruses veidi kergemini ringi liikuda ja hoida ühe käe vaba muude tegevuste jaoks, näiteks toidukaupade kandmiseks. Ühe tabureti kasutamine võib olla ka trepist üles ronides lihtsam, kui on käsipuu, millest saate kinni hoida. Pidage meeles, et ühele kargule üleminek sunnib teid vigastatud jalga pisut survestama ja suurendab kukkumisohtu. Seetõttu konsulteerige alati oma arstiga, enne kui soovite kasutada ainult ühte väljaheidet.

Astuda

1. osa 2-st: Tasasel pinnal kõndimine

1. Asetage karg vigastatud jala vastas oleva käe alla. Kui kasutate ainult ühte väljaheidet, peate otsustama, kummal pool seda kasutada. Meditsiinitöötajad soovitavad kargu panna käe alla terve jala küljele - teisisõnu, mitte vigastatud jala küljele. Lükake väljaheide kaenla alla ja haarake käepidemest, mis on umbes väljaheite keskel.
   • Hoides karku terve jala küljel, saate oma vigastatud küljest kõrvale kalduda ja sellele vähem kaalu panna. Ühe karguga kõndimiseks peate aga igal sammul vigastatud küljele "natuke" raskust panema.
   • Sõltuvalt teie vigastusest võib teie arst otsustada, et pole mõtet oma vigastatud küljele raskusi panna, mistõttu peate võib-olla jätkama kahe kargu kasutamist või ratastooli kasutamist. Parima rehabilitatsiooni tagamiseks peaksite alati kuulama arsti soovitusi.
   • Reguleerige väljaheite pikkust nii, et püsti seistes oleks kaenlaaluse ja väljaheite ülaosas oleva padja vahel vähemalt kolm sõrme. Reguleerige käepidet nii, et see oleks randme tasemel nii, et käsi ripub otse alla.
2. Asetage ja tasakaalustage vänt korralikult. Kui karg on korralikult reguleeritud ja vigastatud külje vastas oleva käe alla asetatud, asetage see stabiilsuse tagamiseks umbes 7–10 cm jala välisküljest. Suuremat osa, kui mitte kogu, teie kehakaalust peaks toetama käsi ja väljasirutatud käsi, kuna küünarvarre liiga suur kaal võib põhjustada valu ja võimalikke närvikahjustusi.
   • Teie väljaheites peaks nii käepidemel kui kaenlaalusel olema polster. Täidis tagab parema haarde ja löögisummutuse.
   • Vältige ühe karguga kõndides mahukate särkide või jakkide kandmist, kuna see võib põhjustada vähem liikumist ja stabiilsust.
   • Kui teie jalg või jalg on valatud või käimisjalatsis, kaaluge tervislikul jalal paksemate kontsadega kingi kandmist, et teie kahe jala vahel sellist kõrgusevahet ei oleks. Võrdne jalgade pikkus tagab suurema stabiilsuse ja vähendab puusa- või alaseljavalude riski.
3. Valmistuge sammu astumiseks. Kõndimiseks valmistumisel liigutage karku umbes 12 tolli edasi ja astuge samal ajal vigastatud jalaga edasi. Seejärel astuge terve jalaga mööda karku, haarates samal ajal sirutatud käega kindlalt käepidemest. Edasi liikumiseks korrake pidevalt sama järjekorda: kõndige kargu ja vigastatud jalaga, seejärel kõndige terve jalaga mööda karku.
   • Ärge unustage end tasakaalustada, hoides vigastatud jalaga kõndides suurema osa oma kaalust kargul.
   • Olge ettevaatlik ja võtke ühe karguga kõndides rahulikult. Veenduge, et teil on kindel vundament ja et teie teel pole midagi, mis võiks teid reisima panna - veenduge, et ala oleks prahist puhas ja läheduses olevad vaibad oleksid kokku keeratud. Varuge ühest kohast teise jõudmiseks lisaaega.
   • Valu, närvikahjustuste ja / või õlgavigastuste vältimiseks veenduge, et te ei kaalu oma kaenlaalust.

2. osa 2-st: Trepist üles ronimine

1. Kontrollige, kas seal on käsipuu. Trepist üles ronimine on tegelikult kahe karguga palju raskem kui ainult ühe karguga. Trepist üles ja alla liikumiseks kasutage ühte väljaheidet aga ainult siis, kui on olemas käsipuu või tugi. Isegi kui käsipuu on olemas, veenduge, et see oleks stabiilne ja kindlalt seina külge kinnitatud ning suudaks teie kaalu toetada.
   • Kui käsipuud puudub, kasutage mõlemat karku, minge lifti või paluge kellelgi teid aidata.
   • Kui on käsipuu, saate selle ühe käega haarata ja trepist üles ronides ühes (või mõlemas) kargut teises kanda - ilma karkudeta võib see olla lihtsam ja / või kiirem.
2. Haarake käsipuu käega vigastatud küljelt. Trepist üles minnes hoidke karku vigastamata küljel kaenla all ja haarake käsipuud vigastatud küljel. Vajutage seljatoe ja kargu samal ajal teisel küljel, seejärel astuge kõigepealt vigastamata jalaga üles. Seejärel tooge samal astmel vigastatud jalg üles ja kark vigastamata jala kõrvale. Korrake seda mustrit, kuni jõuate trepi tippu, kuid olge ettevaatlik ja võtke aega.
   • Võimalusel harjutage seda oskust kõigepealt füsioterapeudi juures.
   • Kui pole käsipuud, lifti ega kedagi, kes teid aitaks ja peate tingimata trepist üles ronima, proovige toetamiseks kasutada trepi kõrval asuvat seina, umbes nagu käsipuud.
   • Võtke palju rohkem aega järskude treppide ja kitsaste astmete jaoks, eriti kui teil on suured jalad või kui teil on käimissaapad.
3. Trepist alla minnes olge eriti ettevaatlik. Kahe karguga või ühe karguga trepist alla laskumine on tasakaalu kaotamisel potentsiaalselt ohtlikum kui ülesminek, kuna vahemaa võib kukkuda. Haarake käsipuu kindlalt kinni ja asetage oma vigastatud jalg kõigepealt alumisele astmele, millele järgneb teisel pool asuv kark ja tervislik jalg. Ärge aga survestage oma vigastatud jalga liiga palju, sest terav valulöök võib tekitada haigestumist või uimasust. Hoidke alati tasakaalu ja ärge kiirustage. Järgige kõigepealt vigastatud jala, seejärel terve jala mustrit kuni trepi põhja.
   • Pidage meeles, et trepist alla kõndimise muster on trepist üles kõndimise mudeliga "vastupidine".
   • Pöörake tähelepanu trepil olevatele objektidele, mis võivad teie teele sattuda.
   • Alati on parim, kui keegi teid aitab, kui see on võimalik või mugav.

Näpunäited

• Kandke isiklikke esemeid seljakotis. See hoiab teie käed vabad ja annab parema tasakaalu ühe karguga kõndides.
• Hoidke kõndides head rühti. Selle tegemata jätmine võib põhjustada puusa- või seljavalusid ning raskendada kargu kasutamist.
• Parema haarde saamiseks kandke mugavaid kummitallaga kingi. Vältige plätusid, sandaale või libedaid kingi.
• Võta lisaaega karkudega ringi liikumiseks.
• Kui kaotate tasakaalu, proovige langeda oma tervislikule küljele, sest see suudab mõju paremini neelata.

Hoiatused

• Olge eriti ettevaatlik, kui kõnnite märjal või ebatasasel pinnal või lumisel või jäisel pinnal.
• Kui te pole kunagi milleski kindel, näiteks kas saate trepist ohutult alla või mitte, eksige alati ettevaatlikult ja paluge abi.
• Veenduge ka, et kark pole kaenla / käe all liiga madal. See võib kaenla alt välja libiseda ja põhjustada tasakaalu kaotuse või kukkumise.