Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Düsmenorröa on üsna levinud probleem, mida kogeb 50–90% reproduktiivses eas naistest. Menstruatsioonivalu on emaka seina lihaste kokkutõmbumise tulemus, mis sarnaneb sellega, kui teil tekivad treeningu ajal muudes kehaosades krambid. Emaka pikk ja tugev kokkutõmbumine põhjustab lihaste kokkutõmbumist. Menstruatsioonikrambid ilmnevad tavaliselt 1-2 päeva enne menstruatsiooni algust ja paranevad 1-2 päeva pärast menstruatsiooni. Tavaliselt märkate alakõhus või vaagnas individuaalset pulseerivat valu ja valu intensiivsus võib muutuda. Mõnikord võib see olla pidev ja igav. Valu võib levida seljale, reitele ja ülakõhule ning kui teil tekib mõõdukas kuni tugev valu, võite menstruaalvalu sümptomite leevendamiseks võtta mitmeid asju.

Sammud

1. meetod 4-st: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   
   
   Kasutage käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA), nagu ibuprofeen või naprokseen, on juhtivad ravimid menstruatsioonivalude korral. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid peatavad krampide kokkutõmbed. Ibuprofeen on kõige tavalisem. Võite võtta 400-600 mg ibuprofeeni iga 4-6 tunni järel või 800 mg iga 8 tunni järel ja mitte rohkem kui 2400 mg päevas.
   • Pärast sümptomite ilmnemist peate ravimit võtma kohe ja vajadusel jätkama kasutamist 2-3 päeva, sõltuvalt sümptomitest. Kui ootate krampide tekkimiseni, eriti kui teil on varem olnud tõsiseid menstruatsioonivalusid, on oht, et valu süveneb ja selle leevendamiseks pole midagi teha.
   • Otsige ibuprofeeni selliste kaubamärkide kaudu nagu Advil ja Motrin. Võite kasutada ka naprokseeni, näiteks Aleve.

2. 

   
   
   Lisateave hormonaalsete rasestumisvastaste meetodite kohta. Kui looduslikud ravimid, dieet ja toitumine, treenimine ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei aita teie valu leevendada, võib hormonaalne rasestumisvastane vahend olla teie jaoks hea valik. . Menstruatsioonivoolu vähendamiseks ja vähem valu tekitamiseks võib olla palju erinevaid tüüpe ja strateegiaid.
   • Valitud meetod sõltub teie üldisest tervisest, seksuaalsest võimekusest, individuaalsetest eelistustest ja rahalisest võimekusest. Rääkige oma arstiga, mida saate sellega teha.

3. 

   
   
   Võtke rasestumisvastaseid tablette. Rasestumisvastased tabletid on ravimid, mida võtate suu kaudu iga päev. Kuna teie käes on pillide võtmise aeg, on ka nende võtmine lihtne lõpetada. Neid ravimeid kasutatakse tavaliselt, neid võib leida igas apteegis ja need on suhteliselt odavad. Kuid see meetod on ka üsna tüütu, kuna peate meeles pidama, et joote seda iga päev.

4. 

   Kandke rasestumisvastane plaaster. Rasestumisvastased plaastrid toimivad samamoodi nagu suukaudsed tabletid, välja arvatud see, et need on plaastri kujul. Plaastrit on vaja iga nädal ja nagu antibeebipillid, saate ka selle kasutamise hõlpsalt lõpetada.
   • Plaaster võib ka kogemata välja kukkuda, kuid näete seda lihtsalt, kui kleepite selle kindlasse kohta. Selle meetodi kasutamisel tuleb teil tasuda ka igakuine lisatasu.

5. 

   IUD sisestamine (tupe rõngas). Kui te ei soovi tablette ega plaastreid kasutada, võite kasutada spiraali, mis on ka hormonaalne rasestumisvastane vahend, mida peate muutma ainult iga kuu ja mis hõlpsalt peatab selle sisestamise, kui seda tunnete. Pole enam vaja. See on privaatsem kui pillide või plaastri kasutamine, sest te ei pea pille võtma ega plaastrit panema kohta, kus teised seda kergesti näevad.
   • Spiraal võib seksi ajal kogemata välja kukkuda ning sellega kaasnevad ka igakuised kulutused.

6. 

   Hormonaalne süst. Kui teile ülaltoodud meetodid ei meeldi, võiksite kaaluda hormonaalsete süstide kasutamist.See on üsna mugav, sest süstida tuleb ainult iga 3 kuu tagant, kuid kindlasti hankige see õigel ajal. Kuid need põhjustavad tõenäoliselt rohkem kõrvaltoimeid kui teine ​​meetod. Tõenäoliselt jääb menstruatsioon vahele ja võib-olla kaotate viljakuse 1 aasta jooksul pärast süstimise lõpetamist.
   • Hormonaalsed süstid võivad põhjustada ka kehakaalu tõusu.

7. 

   Pange rasestumisvastane kepp nahka. Rasestumisvastane implantaat on meetod, mis aitab teil menstruatsioonivalusid pikas perspektiivis hallata. Pärast naha implanteerimist kestab implantaat 3-5 aastat. Implantaat töötab pikka aega ja pulga saate oma kehalt hõlpsasti eemaldada.
   • Naha implantaadi protsess võib olla ka üsna valus, kuigi peate seda tegema ainult iga paari aasta tagant. Rasestumisvastane pulk võib põhjustada sagedast verejooksu.

8. 

   IUD sisestamine. Kui implantaat ei tööta, võite kasutada püsivamat meetodit, mida nimetatakse spiraaliks. Seade on hea 3–5 aastat ja ei põhjusta palju kõrvaltoimeid.
   • Kui teil on sugulisel teel leviv nakkus, on teil vaagnapõletik 30 päeva jooksul pärast T-rõnga saamist. Kohe pärast spiraali eemaldamist kehast saate normaalse lapse.

9. 

   Pöörduge arsti poole. Kui teie krambid on tavapärasest raskemad, tundke end ebatavalisena ja kui krampide aeg ja asukoht on ebaharilikud, peaksite pöörduma arsti poole. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui kõhukrambid kestavad kauem kui 2-3 päeva. Teil võib olla sekundaarne düsmenorröa, mis on tavalistest menstruatsioonikrampidest tõsisem ja on sageli põhjustatud meditsiinilisest seisundist või häirest.
   • Mõned reproduktiivsed häired, mis põhjustavad sekundaarseid düsmenorröa sümptomeid, hõlmavad endometriiti, vaagnapõletikku, emakakaela stenoosi ja emaka seina kasvajaid.
   • Kui kahtlustatakse, et teil on üks neist häiretest, viib teie arst põhjuse diagnoosimiseks läbi uuringu ja testid. Arst uurib vaagnapiirkonda ja kontrollib kõiki reproduktiivorganite kõrvalekaldeid või põletikke. Teile tehakse ka ultraheli, kompuutertomograafia või MRI uuring. Mõnel juhul teeb arst endoskoopia. See on ambulatoorne protseduur, kus teie arst sisestab teie kehasse väikese kaamera pea, et uurida teie kõhuõõnde ja reproduktiivorganeid.
   reklaam

2. meetod 4-st: kasutage looduslikke ravimeid

1. 

   Kasutage soojust. Teadlased on uurinud ja tõestanud paljusid looduslikke ravimeid, mis aitavad menstruatsioonivalusid leevendada. Üks levinumaid ja lihtsamaid meetodeid on soojuse kasutamine. Kuumus võib olla sama efektiivne kui käsimüügis olevad valuvaigistid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen. Kuumus aitab lõõgastuda lihaseid, mis tõmbuvad kokku, põhjustades kõhuvalu. Alakõhule peaksite asetama sooja kompressi. Võite ka alaseljale sooja kompressi panna. Proovige oma kõhule paigaldada soojenduspatja või soojenduspatja. Soojusplaastrid on kleepuvad ja ravimiteta plaastrid, mis eraldavad kuumust kuni 12 tundi. Neid saab naha või riiete külge kleepida, kuid lugege kindlasti juhiseid hoolikalt läbi.
   • Soojusplaate on erineva kuju ja suurusega ning neid kasutatakse erinevatel eesmärkidel, kuid menstruaalvalude leevendamiseks võite kasutada mõnda neist. Vietnamis on mõned kaubamärgid valmistanud spetsiaalselt menstruaalvalude leevendamiseks mõeldud kleebiseid, näiteks Therma Plast või Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Plaastrid on tavaliselt mugavamad kui kuumad pakendid, kuna need on üsna paindlikud, nii et saate neid oma nahale rakendada ja jätkata oma igapäevast rutiini.
   • Kui teil pole küttepatja või küttepatja, võite proovida kuuma vanni või vanni, et oma keha lõdvestada ja kõhuvalu leevendada.

2. 

   Proovige käitumuslikke sekkumisi. Abi võib olla mõnest käitumuslikust sekkumisest, eriti kui teil tekivad sageli tõsised menstruatsioonivalud. Nende hulka kuuluvad lõõgastusharjutused, kus kasutatakse korduvaid tegevusi, nagu sügav hingamine, palvetamine või sõna või hääle kordamine koos tühjuse toiminguga. eirake kõiki häirivaid tegureid ja kujundage positiivne hoiak. See meetod aitab teil lõõgastuda ja valu unustada.
   • Võite kasutada ka visuaalseid sekkumisi. See tehnika kasutab positiivseid mõtteid ja kogemusi, et muuta oma emotsionaalset seisundit ja häirida teid valu leevendamiseks.
   • Hüpnoteraapia kasutab hüpnoosi lõõgastumiseks, stressi leevendamiseks ja valu leevendamiseks.
   • Kuna menstruaaltsükli krambid mõjutavad lihaseid sarnaselt nende sündimisega, leiavad paljud naised, et lamaze-harjutused võivad aidata koolikute valu leevendada. Proovige kasutada lamaze rütmilise hingamise meetodit, mis aitab valu leevendada ja leevendada.
   • Võite proovida ka biotagasiside ravi, kus peate õppima kontrollima oma füsioloogilisi parameetreid, nagu pulss, vererõhk ja kehatemperatuur. lõõgastumisvõtete kaasamine, mis aitab kehal oma sümptomitega toime tulla.

3. 

   Hajuta ennast. Hajameelsus on üks lihtsamaid ja võimsamaid valuvaigisteid. Kui teil on tugev kõhuvalu, tehke tegevusi, mis muudavad teid täielikult keskendunuks, näiteks vestelda sõpradega, lugeda raamatuid, mängida mänge, vaadata filme või vaadata telesaateid või veeta aega. Facebookis.
   • Ärge unustage valida tegevusi, mis aitavad teie meelt valule mõtlemisel peatada ja veenda keha keskenduma muudele asjadele.

4. 

   Kasutage nõelravi. Nõelravi aitab valu leevendada juba üle 2000 aasta. Nõelravi ajal sisestatakse teie keha kindlates kohtades nahka õhukesed nõelad. Enamik inimesi ei tunne nõelravi korral tavaliselt valu ja paljud naised tunnevad, et see aitab leevendada menstruatsioonivalusid.
   • Kuigi selle ravivahendi ümber on palju kõmu, ei ole uuringud selle tõhususe kohta veel mingeid järeldusi jõudnud.

5. 

   Masseerige õrnalt oma kõhtu. Mõnikord töötab kerge surve valusale piirkonnale. Heitke pikali ja pange jalad üles. Lamavas asendis masseerige alakõhtu ja alaselga ettevaatlikult.
   • Pidage meeles, et ärge vajutage liiga tugevalt. Sa ei taha endale rohkem haiget teha kui valu leevendamiseks. See meetod aitab teil lihaseid lõdvestada ja valu leevendada.
   reklaam

3. meetod 4-st: muutke oma dieeti ja võtke toidulisandeid

1. 

   Võtke lisa. Teaduslikud uuringud on näidanud, et teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad menstruatsioonivalusid leevendada, kui neid võetakse iga päev. Kuidas see töötab, pole veel selge, kuid paljud toidulisandid võivad valu leevendada. Iga päev peate võtma vastavalt arsti juhistele 500 mg E-vitamiini, 100 mg B1-vitamiini, 200 mg B6-vitamiini ja D3-vitamiini kogust.
   • Vereanalüüsid aitavad teil kindlaks teha, kas teie dieet sisaldab piisavalt vitamiine, et saaksite võtta õigeid toidulisandeid.
   • Võite võtta ka kalaõli või tursamaksaõli.

2. 

   Muutke oma dieeti. Teaduslikud uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega ja köögiviljarikas dieet aitab vähendada menstruatsioonivalusid. Sa peaksid sööma rohelisi lehtköögivilju, sest need sisaldavad palju A-, C-, E-, B-, K-vitamiini ja folaate. Sarnaselt toidulisanditele võivad need vitamiinid ja mineraalid aidata leevendada menstruaaltsükli krampe. Lisaks hoiavad nad ära ka menstruatsiooniverejooksu aneemiat, pakkudes menstruaalvalude tekitamiseks vajalikke toitaineid. uued punased verelibled keha jaoks.
   • Menstruaaltsükli ajal peaksite täiendama ka rauda. Menstruatsioonianeemia vältimiseks võite süüa punast liha või võtta toidulisandeid.
   • Rohelised köögiviljad ja marjad sisaldavad ka antioksüdante, mis aitavad teil puhitusega seotud põletikega võidelda.
   • Teine uuring on näidanud, et inimestel, kes söövad päevas 3-4 portsjonit piimatooteid, on menstruatsioonivalud vähem tõenäolised.Te ei tohiks seda annust võtta, kui teil on liiga palju piimatooteid tarbides puhitus või puhitus.

3. 

   Joo teed. Paljud teed aitavad leevendada maohäireid. Valige kindlasti kofeiinivaba tee, et saaksite suurema kitsenduse tekitamise asemel ära kasutada tee rahustavaid eeliseid. Vaarika-, kummeli- ja ingveritee on põletikuvastase toimega ja aitab leevendada menstruatsioonivalusid.
   • Te peaksite vältima kofeiiniga teesid, sest need stimuleerivad ärevust ja stressi, muutes teie valu veelgi hullemaks.
   • Menstruatsioonivalude leevendamiseks tarvitatava tee kogus ei ole hästi dokumenteeritud, kuid võite juua nii palju teed kui soovite, kui kasutate kofeiinivaba teed.
   • See meetod aitab ka vedelikku hoida.

4. 

   Vältige alkoholi ja tubakat. Alkohol võib säilitada vett ja põhjustada puhitus. Tubakas sisalduv nikotiin võib suurendada stressi ja kitsendada veresooni, mida nimetatakse vasokonstriktsiooniks. See vähendab emaka verevoolu ja halvendab teie valu. reklaam

Meetod 4/4: Füüsiline aktiivsus

1. 

   Trenni tegema. Harjutus aitab leevendada menstruatsiooni sümptomeid üldiselt, sealhulgas menstruatsioonikrampe. Treening vabastab endorfiinid, loodusliku valu leevendaja. Endorfiinid aitavad teil toime tulla ka prostaglandiinidega teie kehas, mis põhjustavad kokkutõmbeid ja valu. Sel põhjusel võib aktiivne olemine aidata valu leevendada.
   • Proovige erinevaid aeroobseid harjutusi, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, süstaga sõitmine, matkamine või jõusaalis tunni läbimine.

2. 

   Tehke lihaste lihtne kokkutõmbumine. Lihasrelaksandid aitavad teie lihaseid lõdvestada ja leevendada valu. Istu põrandal, jalad külje poole laiali. Pöörake ettepoole, et proovida varbaid või pahkluud puudutada. Hinga sisse, hoides selga sirgena. Mõne hingetõmbe järel kummarduge põranda poole.
   • Selja või kõhu sirutamiseks võite proovida ka lihtsaid venitusi, sõltuvalt piirkonnast, kus te kõige rohkem valu tunnete.

3. 

   Suurendage seksuaalset aktiivsust. Paljud naised tunnevad, et orgasm aitab menstruatsioonivalusid leevendada. Selle põhjus pole veel selge, kuid see võib olla seotud endorfiinide vabanemisega seksuaalse erutuse ajal. Sarnaselt treeningule võivad orgasmi käigus vabanevad endorfiinid aidata leevendada menstruaaltsükli krampe ja põletikke.

4. 

   Jooga. Sarnaselt aeroobsetele ja venitusharjutustele aitab jooga lõõgastuda ja leevendada valu seljas, jalgades ja kõhus. Kui teil on menstruatsioonivalud, proovige valu leevendamiseks erinevaid joogapoose. Enne alustamist riietuge kindlasti mugavalt ja lülitage sisse pehme muusika.
   • Saate teha vibu-põlve poosi. Istu põrandal, jalad lahku enda ees. Painutage üks jalg 90 kraadi võrra nii, et kand puudutaks reie sisekülge. Hinga sisse ja haara säär, pahkluu või jalg. Sirutage keha jalgade poole. Hinga välja ja painuta kubeme asendist. Kummardumise asemel sirutage ja sirutage oma selga. Hoidke poosi ja hingake, sirutage oma kontsade poole ja vajutage luud põrandale istumiseks. Hoidke 1-3 minutit, seejärel vahetage külgi.
   • Võite proovida ka aasapoose. Kükita põrandal jalad koos. Langetage ennast, kuni tuharad jõuavad teie kontsadeni. Hinga sisse, seejärel liiguta põlve vasakule, pöörates samal ajal oma kere paremale. Välja hingates keerake vasak käsi selja taha ja keerake see ümber põlvede ja jalgade. Käest kinni haaramiseks hingake sisse ja keerake parem käsi tagasi. Hingake välja, kui vaatate üle oma parema õla. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit ja pidage meeles, et hingake. Seejärel vahetage küljed.
   • Teise võimalusena võite teha ka kaamelipoose. Alustage põlvili, jalad õlgade laiuses. Veenduge, et teie sääred ja jalad puutuksid põrandaga kindlalt kokku. Asetage käed tuharatele sõrmed allapoole. Hinga sisse. Tõstke rind ja alumised õlad ribide poole. Hinga välja, siis lükka puusad ettepoole, samal ajal kummardud. Kehahoia stabiliseerimiseks asetage käed jalgadele. Rindade suurendamine. Hinga ühtlaselt 30-60 sekundit.
   reklaam

Nõuanne

• Kui teil tekivad ebatavalised menstruatsioonivalud ja tunnete, et teie kehaga on probleeme, minge haiglasse, et oma sümptomitega arstiga rääkida. Kõhuvalu võib olla märk muudest ravi vajavatest häiretest, näiteks endometrioos, endometrioos, fibroidid, vaagnapõletikud. (PID), sünnidefekt või vähk.
• Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teie kõhuvaluga kaasnevad muud sümptomid, sealhulgas palavik, oksendamine, veritsus nii palju, et tavalised tampoonid või tampoonid (tampoonid) mõlemas kaks tundi, pearinglus või minestamine, äkiline või tugev valu, ebatavaline valu normaalsete menstruatsioonikrampidega, urineerimisvalu, ebatavaline tupevoolus ja valu seksi ajal.
• Lama selili ja aseta kuuma veepudel oma kõhupiirkonda. Enda tähelepanu kõrvale juhtimine filmi vaatamise või raamatu lugemise või millegi huvitava tegemisega sunnib teid keskenduma ja vältima menstruatsioonivalude üle mõtlemist.
• Söö rohkem toitu, mis sisaldab kaaliumi, näiteks banaane.
• Lama kõhuli või külili ja siruta jalad sirgu. Paljude inimeste jaoks on valu põhjustatud jalgade tõmbamisest kõhu poole.
• Võtke vanni veidi kauem. Kuigi see meetod ei säästa vett, aitab see tõenäoliselt kõhuvalu leevendada.
• Tee joomine võib aidata ka valu leevendada.
• Rätiku kuumas vees kastmine ja valutavale kohale kandmine on samuti tõhus viis kõhuvalu leevendamiseks.
• Ehkki see võib tunduda kummaline, võib roojamine aidata leevendada ka teie kogetud survet või valu.
• Ärge kasutage valu leevendamiseks jääkotti ega muid külma temperatuuriga esemeid.
• Ravimi liiga sageli kasutamine võib teie kõhtu kahjustada. Need võivad põhjustada ka kõhulahtisust ja muutuda ravimiresistentseks.
• Lama selili ja kummardu silla moodustamiseks. See meetod aitab teil kõhulihaseid piisavalt sirgendada, nii et kui valusale piirkonnale soojad kompressid asetate, leevendab valu kiiresti.