Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

9 kg kaotamine 2 lühikese nädalaga pole lihtne ülesanne. Üsna paljud inimesed otsustavad operatsiooni või võtavad kehakaalu langetamise tablette, et kiiresti kaalust alla võtta; Kuid pealegi aitab dieedi ja elustiili muutmise meetod saavutada sama tõhusat, kuid palju tervislikumat. Pange siiski tähele, et pole nii haruldane, et nii lühikese aja jooksul kaotatakse palju kaalu ja enne alustamist peaksite selle plaaniga nõu pidama.

Sammud

1. osa 3-st: dieedi muutmine

1. 

   Üleminek ainult puhastatud vee joomisele. Vesi aitab puhastada keha, eemaldada toksiine, aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks ei sisalda vesi kaloreid, mistõttu on see parem valik kui magusad joogid. Tegelikult, kui saate piirduda ainult vee joomisega, võivad lisakilod veelgi enam kaotada. Kui soovite midagi maitsestatud, valige suhkruvaba tee.
   • Seda tuleb 24/7 rangelt jälgida, välja arvatud enne, kui kavatsete trenni teha või iluprotseduure teha. Enne treenimist võite proovida endale tassi musta kohvi (või natuke ekstra kooritud piima). Kofeiin muudab teie vaimu põnevaks, aidates teil rohkem treenida.
   • Lisaks täiskõhutundele suurendab vee joomine ka ainevahetust. Hiljutised uuringud näitavad, et 2 klaasi külma vee joomine võib ainevahetust 40% suurendada vaid 15–20 minutiga. Vee kaalulangusuuringutes osalejad teatasid kuni 7 kg kaotamisest 3 kuu jooksul peamiselt ainult vee joomisest.

2. 

   
   
   Jätke toidust rämpstoit välja. Eemaldatud täielikult. Võib-olla kiusab kedagi pärast tavapärast kaalukaotuse režiimi järgimist 1-2 korda suupisted ilma suurema mõjutuseta. Drakoonilise lühiajalise (nagu teie) kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks tuleb rämpstoit täielikult kõrvaldada.
   • Hoiduge nii rasva- kui ka suhkrurikkast toidust.Öelge ei kõigile toitudele, mis on paneeritud, praetud, šokolaadiga või suhkruga kaetud.
   • Lugege hoolikalt koostisosade silte. Isegi näiliselt tervislikud asjad nagu jogurt või kaerakoogid võivad olla suhkrut täis.

3. 

   
   
   Tärklisest vabaneda. Kõik road alates makaronidest ja lõpetades küpsistega on täis süsivesikuid või suhkru kamuflaaži. Need väikesed vaenlased ajavad insuliiniga sassi, suurendavad keha rasva ja põhjustavad lõpuks kaalus juurde. Selle piiramiseks vähendage töödeldud süsivesikuid - sealhulgas valget riisi, leiba, kartuleid koos küpsiste, kookide, sõõrikute, laastude, kringlite ja jäätistega.
   • Üldiselt peate dieedist vabanema süsivesikutest. Olgem ausad: 9 kg kaotamine kahe nädala jooksul on raske väljakutse. Selleks, et järgida ketoosidieeti, kus eelistatud aine on rasv, mitte glükogeen (kuna seda on tarbitud), peate täielikult kinni pidama vähese või üldse toidu söömisest. tärklis. Lisaks süsivesikutele ei-ütlemisele peate lagundama tärkliserikkad köögiviljad (nagu kartul, squash, porgand), kõik teraviljad (ka kaer ja pruun riis) ning magusad puuviljad nagu banaanid, apelsinid ja õunad.
   • Mis veel? Nälg suurendab kiusatust naasta oma vanade toitumisharjumuste juurde. Seetõttu on oluline jätkata regulaarselt tervisliku toidu söömist (mitte täita nälga). Kui olete täis, võtate vastu ärksamaid otsuseid.

4. 

   
   
   Sööge toite, millel on "negatiivsed kalorid". Kas negatiivse kalorsusega toidud on negatiivsed või mitte, on vaieldav. Teoreetiliselt on teatud toiduaineid, mille seedimine maksab teile rohkem energiat kui toidu enda pakutav energiahulk. Isegi kui te ei kuluta nende toitude söömiseks palju kaloreid, ei saa te neist vähemalt nii palju kaloreid.
   • Köögiviljade osas sööge palju sparglit, peeti, brokkolit, kapsast, lillkapsast, sellerit, kurki, küüslauku, rohelisi ube, salatit, sibulat, redist, spinatit, salatit salat ja jaapani melon.
   • Puuviljade puhul eelistage mustikaid, meloneid, jõhvikaid, greipi, kantaluppi, sidruneid, apelsine, mango, papaiat, vaarikaid, maasikaid, tomateid, mandariini ja arbuus.

5. 

   Valige lahjad valgud ja sööge palju köögivilju. Veise- ja sealiha asemel valige lahja liha, näiteks kana või kala. Kala söömine on eriti hea, kuna kalades sisalduvad rasvhapped pakuvad organismile kasulikke rasvu ja aitavad piirata vajadust tarbida muid rasvaseid või rasvaseid toite.
   • Roheliste köögiviljade puhul sööge mugavalt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök - söö nii palju kui võimalik. Rohelised köögiviljad on toitvad, vähe kaloreid ja suhkrut (välja arvatud kartulid) ning aitavad teil end täis tunda. Roheliste köögiviljade söömine on lühim viis kaalust alla võtta.

6. 

   Mõelge ajutisele dieedile ettevaatlikult. Tõde on see, et lühiajaliselt selline dieet töötab. Kui otsite viisi kaalu kiireks pigistamiseks, arvestamata seda, kuidas uuesti kaalus juurde saada, võib antud juhul olla ajutine dieet. Pidage lihtsalt meeles, et see dieet on ebatervislik ja sellel pole pikaajalisi mõjusid.
   • Üks populaarsemaid ajutisi dieete on tänapäeval mahlad. Teine kandidaat on Master Cleanse dieet - mõlemad dieedid põhinevad jookidel. Need meetodid annavad kiireid tulemusi, kuid neist on raske kinni pidada ja ka pikaajaline hooldus pole mõistlik valik. Kui olete pisut hoolimatu, võite seda proovida, kuid pidage meeles, et olge nende nõuannete suhtes ettevaatlik.
   reklaam

2. osa 3-st: dieedi muutmine

1. 

   Söö kindlasti piisavalt. Ehkki võib tekkida tunne, et jätaksite hommikusöögi vahele või jätaks päeva vahele, peaksite võitlema enda eest, et seda ei teeks. Pikaajaline paastumine võib põhjustada lihaste kaotust ja muid terviseprobleeme, teisest küljest võib see aga raskendada kaalu langetamist. Kui inimkeha ei saa piisavalt toitaineid, hakkab see energiat aeglasemalt põletades automaatselt kokku hoidma. Võib juhtuda, et olete esimeste päevade jooksul palju kaalust alla võtnud, kuid umbes kaks nädalat hiljem on võimalik, et kaotatud kaal naaseb teie juurde.
   • On erandeid, kui olete vahelduva rangelt distsiplineeritud toitumiskava alusel. See on viis, kuidas 8–24 tundi mitte midagi süüa ja seejärel planeeritud kogus kaloreid tarbida (mis tavaliselt tähendab, et sööte rohkem). See meetod võib olla tõhus, kuid pidage meeles, et järgida peaksite ainult oma spetsialisti nõusolekul. Kui seda tehakse valesti, võite isegi suurendada oma keha kalduvust rasva ladustamiseks.

2. 

   Ärge sööge pärast kindlat kellaaega. Ajastatud plaaniga õnnestub paljudel inimestel. Nad otsustavad teatud aja möödudes mitte süüa, tavaliselt umbes kella 19–20. Öösel söömise piiramine on enamiku inimeste jaoks kõige valusam, kui teler on sisse lülitatud, ja sõbrad rüüpavad endiselt tavapäraselt. Seda on väga raske kontrollida, kuid leiate, et see on seda täiesti väärt.
   • Kohandage ise. Järgige seda reeglit ainult viis või kuus päeva nädalas. Andke endale sõpradega aeg maha, kuid see ei tähenda, et teil oleks täiesti mugav. Maitses klaasi punast veini ja paar väikest tükki - ära söö kogu menüüd.

3. 

   Arvutage kalorid. Arusaam, et kalorite tarbimine on alumine rida, on aegunud. Reaalsus on see, et kõigi keha on erinev ja kõiki kaloreid ei tarbita võrdselt. Veelgi enam, kalorite lugemine on tüütu. Teisisõnu, isegi kui see on hea, on need vaid üldised juhised. Selle dieedi jaoks arvutage päevaks vajalike kalorite arv. Kui tõesti tulemusi saate, lubage endale tükk šokolaadi või lisage pool kana rinnat. Ärge minge üle parda, laske alati isu tunda.
   • Kõik, mida peate tegema, on tasakaalustada kalorite tarbimisega kulutatud kaloreid. Teisisõnu, mida rohkem te treenite, seda rohkem saate süüa. Tavaliselt toimub kaalulangus siis, kui põletatakse rohkem kaloreid kui sisse võtate. Keskmine (jah, jälle keskmine), peab inimene põletama 3500 rohkem kaloreid kui inimene peab kaotama 450 grammi. 2 nädala jooksul 9 kg kaotamiseks peate kaotama 675 grammi päevas. See tähendab, et peate põletama 5000 kalorit rohkem kui päevas tarbite. Jah, väga-väga kõrge tellimus.

4. 

   Kontrollige oma portsjonite suurust. See ei puuduta ainult seda, mida süüa, vaid ka sellest, kui palju te saate. Isegi kõige tervislikumat toitu tuleb süüa mõõdukalt. Alustage väikeste ja katkematute roogade kasutamisest. Järgige toidutoodete etiketil olevaid portsjonite suurusi ja otsige teavet, milles te pole kindel.
   • Suupiste muudab teie dieedi kontrollimise ebaefektiivseks. Vältimaks kogu kastanikotti söömist, kui plaanite esialgu süüa mõnda, arvutage, kui palju kavatsete kõigepealt süüa. Nii et kui olete näljane, hoolimata sellest, kui palju te seda sööte, on see osa, mida kavatsete süüa, ja kõik. Saate täpselt kontrollida söödava toidu hulka.

5. 

   Kaaluge natuke "petmist". Dieeditamise ja kalorite vaheldumise katkendlik meetod on muutumas üha populaarsemaks. Nende meetodite puhul on hea natuke rohkem kaloreid, sest see aitab kehal vältida madalat reguleerimist (kui keha lõpetab kalorite põletamise). Pärast nädalast ranget dieedipidamist võiksite kaaluda söömise lõbutsemiseks veidi lõõgastumist - see võib aidata teie dieeti õigel kursil hoida.
   • Kui teie dieet on piisavalt pikk, võite veeta terve päeva söömisega. Sööge mida iganes soovite. Sellel neljateistkümnepäevasel dieedil on siiski parem piirduda tunni või kahega. Nii et võtke sel nädalal 60 minutit aega, et tänavale minna ja toitu nautida. Aga siis mine tagasi oma marsruudile.

6. 

   Söö sagedamini. Lugege kindlasti sõna "sageli" - sööge "sagedamini", mitte sööge "rohkem". Mõelge sellele nii: kui teil on päevas süüa ainult 5 tükki sellerit (vaid näide), ei söö te seda kõike hommikusöögiks. Selle asemel lõhute selle seller maha, et nälga ei jääks. Samamoodi sööte selle kahe nädala jooksul väga vähe. Nii et söö vähem, aga söö vähem. See on viis, kuidas kõhtu näljatunde eest hoida.
   • Paljud tervislikud dieedid eelistavad suupisteid positiivsetel põhjustel, nagu ainevahetuse kiirendamine ja hilisema täidise vältimine. Eraldage toidukorrad, et saaksite korraga süüa veidi rohkem kaloreid. Kahe nädala pärast peab teie keha teid selle dieedi eest tänama.
   reklaam

3. osa 3-st: elustiili muutused

1. 

   Keetmine algab. Ainus viis kehasse sattuvate toitainete ja kalorite tõeliseks kontrollimiseks on ise süüa teha. Kuigi tänapäeval kipuvad restoranid oma menüüdesse lisama tervislikke toite, ei tea kunagi, mida nad oma salatikastmetesse panevad või milliseid õlisid kasutavad. Parim on ise toitu valmistada ja kontrollida enda söögikordade üle.
   • Enesevalmistamise korral saate kasutada tervislikke õlisid, nagu oliiviõli, lisada vähem võid, vähem suhkrut ja vähem soola (puhitusesüüdlane) kui portsjonikontroll. Mis veel? See säästab ka teie raha.

2. 

   Pange kirja oma söömine ja treenimine. Kui see oleks püsiv elustiili muutus, oleks märkmete tegemine võimatu. Kuid peate kirjutama ainult 14 päeva jooksul, nii et see on täiesti võimalik. Märkmete tegemine aitab teil näha, kus teil on probleeme, kus olete paranenud, ja jälgida oma edusamme - suurepärane tunne. See on tõestus selle kohta, et olete selle eesmärgiga väga hästi hakkama saanud.
   • Saate hõlpsalt märkmeid teha ainult paberi ja vana pliiatsiga, näiteks kirjutage toidupäevikut või saate alla laadida ka olemasoleva kaalulangetusrakenduse. Need rakendused aitavad teil arvutada kaloreid, süsivesikuid, rasva, valku ja isegi arvutada treeninguid.

3. 

   Kuulge rangelt. See kõlab ilmselgelt, kuid üks olulisemaid asju, mida saate kaalukaotuse eduka eesmärgi saavutamiseks teha, on oma algsest eesmärgist kinnipidamine. See on eriti oluline sellise lühiajalise kehakaalu langetamise režiimi puhul. Te ei saa endale lubada, et kaotate ühel päeval dieedi silmist või trennist. Kui olete selle lähenemisviisi otsustanud, peate pühenduma läbielamisele.
   • See eesmärk muutub lihtsamaks, kui saate teistele oma plaanist rääkida või kui keegi teine ​​teiega selle kallal töötab. Nad hoiavad teid oma plaani eest vastutamas, saavad koos teiega süüa ja trenni teha ning võib-olla ka teiega kurta.

4. 

   Pange kõrvale keskmiselt paar tundi treeningut päevas. Parim viis kalorite põletamiseks on treenimine. Kui teie keha on kohanenud mõõduka kehalise aktiivsusega, võite oma treeningu intensiivsust tõsta, segades päeva jooksul mõõdukaid ja intensiivseid tegevusi. Kui olete kehalises tegevuses alles uus, peaksite keskenduma ainult jõutreeningule. Lisaks peate ikkagi veenduma, et puhkate regulaarselt ja olete alati hüdreeritud.
   • Jõuline tegevus kulutab vahemikus 400–600 kalorit tunnis, sealhulgas sörkjooks, rattasõit, ujumine, aeroobika, korvpall ning tõstmine või aiatöö.
   • Mõõdukad tegevused kulutavad 200–400 kalorit tunnis, sealhulgas: matkamine, kerge aiatöö, tantsimine, golf, aeglane jalgrattasõit ja aeglane kõndimine. Eesmärk on vähemalt 30 minutit treeningut sagedusega 2 või 3 korda nädalas.

5. 

   Kasutage kõiki harjutamise võimalusi. Lemmiksaadete vaatamise ajal tehke reklaami ootamise ajal mõned tõuked. Nõude puhastamise ajal saate ära kasutada väikest põrgatamist. Tehke Lunge otse koridoris. See kõlab tobedalt, kuid "väikesest suureni", need väikesed liigutused aitavad lihaseid suurendada ja muudavad teie talje õhemaks.
   • Isegi kui teie ajakava kõlab naeruväärselt, leidke viise, kuidas "tabada kahte sihtmärki ühe noolega". Viige oma koer pikale jalutuskäigule ümbruskonnas, parkige oma auto kaubanduskeskuse sissepääsust eemale, koristage aktiivselt oma maja või peske autot ise. Elu üldiselt on teie jaoks alati täis võimalusi harjutamiseks.

6. 

   Piisavalt magamine. Inimkeha ei saa ilma uneta korralikult töötada. Uni annab kehale võimaluse puhata, taastada tasakaalustatud töötingimused ja seeläbi hõlbustada kehal kalorite põletamist ja kaalu langetamist. Lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta peaksite kindlasti magama igal õhtul 7–8 tundi.
   • Uni ei paku mitte ainult mugavust, vaid aitab reguleerida ka hormoone ja ennetada nälga. Nii et uni aitab mitte ainult kaloreid põletada, vaid hoiab ka toidust eemal isegi ärgates.
   reklaam

Nõuanne

• Kujutage alati ette, kui kaunis te välja näete, et motivatsiooni harjutada.
• Võite alla laadida mobiilirakendusi, mis aitavad teil jälgida vee tarbimist, treenimist ja toidu tarbimist. See aitab teil keskenduda oma kehakaalu langetamise eesmärkidele ja välja selgitada, kus oma dieeti ja kui palju treeningut saate parandada.
• Kleepige või riputage kuulsuste või modellide pilte ihaldatud kehaga kastide, külmkappide ja isegi suupistemahutite külge. Nii meenub alati, kui soovite sirutamiskoti järele sirutada, õhuke keha pilt meelde teie kaalulangetamise eesmärki, võtate laastukoti maha ja võtate klaasi vett. selle asemel.
• Rääkige oma arsti või personaaltreeneriga nõu saamiseks, kuidas nii lühikese aja jooksul palju kaalu kaotada. Tänapäeval on turul palju kaalulangetamise toidulisandeid ja kaalulangetamise spetsialist võib teile öelda, kas need toidulisandid teie jaoks sobivad või on meetod. Kas on olemas mõni tõeliselt toimiv ravi?
• Kardio (südame löögisageduse suurendamise meetod) on suurepärane treeningvorm. Mõni tund päevas sörkimine või tantsimine teeb teile imet.
• Käegakatsutavate tulemuste saamiseks peate treenima suure intensiivsusega. See võib esialgu tunduda keeruline, kuid kui te seda tegema hakkate, pole see liiga hull.
• Pildistage oma edusamme. Peeglist vaadates ei tundu see suurt muutust, kuid pilte vaadates märkad erinevust.
• Absoluutselt ärge jääge nälga, sest see nõrgestab teie keha ja niipea, kui uuesti sööte, saate kaalus juurde! Nii et pidage kinni tervislikust toitumisest. Kaalu langetamiseks peate sööma.
• Räägi kellelegi oma plaanist. Võite paluda neil teiega liituda ja / või teiega plaani järgida. See võib tunduda tobedana, kuid näo päästmine on teie motivatsioon sellest plaanist kinni pidada.
• Kui ihkad midagi suhkrut, joo pudel vett ja mine jalutama. Kui isu pole veel kustunud, närige tükike kummi ja mõelge, kui saavutate oma ideaalse kaalu!

Hoiatus

• Üldiselt soovitavad arstid kaalust alla võtta keskmiselt 450–900 g nädalas. Enne ülikiire kaalulangetamise rutiini alustamist peate konsulteerima oma tervishoiutöötajaga, et teada saada, kas plaanil on mingeid tervisemõjusid või potentsiaalseid riske.