Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kui soovite vältida toanaabreid või vanemaid, on magamise teesklemine hea viis, nii et teil pole vaja nendega suhelda. Kui panete teised uskuma, et magate, saate vältida häirimist või vaikset kuulamist ja isegi nende tegemiste jälgimist nende teadmata. Samuti võite teeselda, et magasite eelmisel õhtul, et saaksite pärast hilisõhtust ärkamist ärkvel olla.

Sammud

1. meetod 2-st: teeskle, et magad

1. 

   Valige loomulik magamiskoht. Püsige võimalikult loomulikus magamisasendis. Ärge hoidke midagi, vaid lebage voodil ja proovige oma pead mitte tõsta. Kui magate sageli kõhuli, peaksite ka magades teeseldes valima selle positsiooni, nii et see ei pane teisi kahtlustama.

2. 

   
   
   Lama liikumatult voodil. Kui sa tõesti magad, on sul väga vähe liikumist. Laske teistel uskuda, et te tõesti magate, on parem mitte liikuda. Valetage väga vaikselt, kui keegi ei vaata teid kaua magamas.

3. 

   Sulgege silmad õrnalt. Ärge proovige silmalaud kokku pigistada. Kõige realistlikuma une teesklemiseks peate lõdvestama oma lihaseid, sealhulgas silmalaud.
   • Silmade sulgemisel hoidke silmade sulgemisel allapoole.
   • Teie silmad ei sulgu magades alati täielikult, nii et laske silmalaudel langeda ja sulgeda õrnalt, näete ikkagi nende vahelist pilu.

4. 

   
   
   Hinga tavalises rütmis. Hinga aeglaselt, kindlalt ja sügavalt. Teie hingamine peab olema võimalikult lõdvestunud ja ühtlane. Iga hingetõmbega arvestage sissehingamisel peas ja proovige seejärel sama kaua välja hingata.

   

   Marc Kayem, MD

   Unespetsialist dr Marc Kayem on otolarüngoloog ja näoplastikakirurg, kes elab Californias Beverly Hillsis. Ta on spetsialiseerunud kosmetoloogiateenuste osutamisele ja unehäirete ravimisele. Tal on Ottawa ülikoolis meditsiinidoktori kraad, mille on sertifitseerinud Ameerika otoloogiakomisjon, ning ta on Kanada Kuningliku Kirurgide Kolledži järeldoktor.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Une spetsialist

   Kas sa tead? Magades on meie keha lõdvestunud ja ainevahetus aeglustub, seega on ka meie hingamine aeglasem ja ühtlasem. Nii et hoidke sügavat ühtlast hingamist unes teeseldes.

5. 

   Reageerige müra või kui teised häirivad. Kui kuulete tugevat müra või keegi puudutab teid, tehke lühike, äkiline ja liigutage õrnalt. Isegi magades on meie keha endiselt teadlik sellest, mis meie ümber toimub. Reageerige ruumi helidele ja liikumisele teadvustamata vastustega, et teised saaksid uskuda, et te tõesti magate.
   • Pärast reageerimist une häirivale tegurile lõdvestage oma keha ja viige hingeõhk aeglasesse ja püsivasse olekusse.
   • Ärge unustage, et ärge naeratage ega avage silmi, muidu saavad teised teada, et teesklete magavat.
   reklaam

2. meetod 2-st: teeskle, et oled eelmisel õhtul maganud

1. 

   Käi külmas vannis. Minge vannituppa ja käige kiiresti külma veega duši all. Külm vesi suurendab südame löögisagedust ja kiirendab ainevahetust, kui keha üritab end soojendada. Teil pole vaja pikka vanni, piisab vaid minutist.

2. 

   Vaheta riided ja tee hommikused protseduurid. Pidžaama vahetamine korraliku rõivastusega on esimene samm erksama väljanägemise saavutamiseks, seejärel värske ilme saamiseks viige läbi hommikused protseduurid, näiteks näo ja meigi pesemine.
   • Silma turse vähendamiseks kasutage kofeiiniga vedelikku.
   • Tehke tegevusi nii, nagu oleksite korralikult öösel välja puhanud, et unepuudus ei katkestaks igapäevaseid toimetusi.

3. 

   Söö energiarikast hommikusööki. Valige toidud, mis sisaldavad keerukaid süsivesikuid ja valke, näiteks kaerahelbed või munad, et hoida keha pinges, vältides samas maiustusi, mis võivad pärast söömist teie keha kiiresti energiast tühjendada. .

4. 

   Kohvi jooma. Kofeiini tarbimine on kiire viis keha energiataseme tõstmiseks. Kui te tavaliselt kohvi ei joo, aitab ärkvel püsida vaid pool tassi. Kui teil on vaja kohvi juua, et ka ärkveloleku korral ka piisavalt magada, peaksite unepuuduse korral jooma kaks tassi.

5. 

   Pidev töö. Ärkvel püsimiseks vajate kogu päeva jooksul palju tegevust. Kui istute puhkama, tunneb keha end piisavalt magamata väsimusest, seega treenige pidevalt unise tunde vältimiseks.

6. 

   Suupisted. Sööge kogu päeva jooksul toitvaid suupisteid, et keha saaks energiat. Vältige palju suhkrut sisaldavaid toite ja sööge liiga palju, nii et te ei väsi nähtust, mida nimetatakse suhkrukrahhiks - väsimus suurte suhkrukoguste tarbimisel või uni täisväärtuslikust söömisest. reklaam

Nõuanne

• Harjutage une teesklemist iseseisvalt, valetades liikumatult ja hingates sügavalt.
• Olge valmis "üles ärkama", kui viitsite une teesklemise ajal.
• Kui teesklete magavat, peate oma meele ärkvel hoidma, et te tegelikult magama ei jääks.
• Naermise lõpetamiseks hammusta samal ajal tugevalt oma lõualuu, nii et neid väljastpoolt ei tuvastata.
• Kui keegi üritab sind une teesklemise ajal liigutada, siis ära hakka vastu, vaid reageeri kergelt, liikudes kergelt või tehes pehmet heli.
• Magades vahetame sageli positsiooni, nii et terve öö samas asendis lebamine muudab teised kahtlaseks. Ärge unustage positsioone vahetada ja üle minna.
• Pange oma nägu padja, nii et teised ei märkaks teid naeratades.
• Kobis suus vaikselt, kui keegi räägib sinuga või puudutab sind.
• Püüdke mitte "pilgutada" (silmalaud silmi pigistada), kui silmad on suletud.