Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Keskendumine võib aidata teil täita mitmesuguseid erialaseid ja isiklikke ülesandeid, alates eksamite ülevaatamisest kuni ülesannete täitmiseni kuni tund varem. Teil on palju praktilisi samme, mis aitavad teil paremini keskenduda ja lõpetada Facebooki või telefoni kontrollimine iga 15 minuti järel. Et keskenduda antud ülesandele, peate vastu seisma häirivate tegurite kiusatusele, koostama ülesandeloendi (ka pausid) ja püüdma mitte liiga palju korraga teha. töö.

Sammud

1. osa 3-st: püsige korrastatud, et paremini keskenduda

1. 

   Korrastage oma tööruum. Ükskõik, kas töötate kontoris või õpite kodus, võib puhas ja korralik ruum aidata teil keskenduda ja tööd tõhusamalt teha. Vabane kõigest, mis pole asjakohane ja mis võib teie tähelepanu hajutada. Korrastage töölaud tööks vajalike esemetega, jättes lõõgastumiseks vaid mõned pildiraamid või suveniirid.
   • Kui eraldate iga seansi lõpus koristamiseks 10 minutit päevas, säilitate uue korraliku rutiini.
   • Kui te ei vaja telefoni töötamiseks, pange see mõneks tunniks eemale. Ärge jätke telefoni lauale, muutes töökoha segaseks ja häirivaks.

2. 

   
   
   Tehke ülesandeloend. Iga päeva alguses või nädala alguses loetletud ülesannete loetelu võib aidata teil keskenduda ja motiveerida ülesandel püsima. Kui teil on lühike või pikk ülesannete loend, tunnete end täidetuna, kui ületate oma töö ja liigute järgmise ülesande juurde. See võib aidata teil ka keskenduda antud ülesandele.
   • Pange ülesanded tähtsuse järjekorda. Pange kõige olulisemad ülesanded esikohale. Parem on jätta ülesanded päeva lõpu poole kergemaks või paremini hallatavaks, kui olete väsinud ja vähem survet kõige raskemate ülesannete täitmiseks. Kui lükkate keerulisi ülesandeid viimase hetkeni, peate muretsema nende täitmise pärast terve päeva.
   • Näiteks võib ülesandeloend välja näha selline: „Helistage mulle. Määrake oma lapsele sünnipäevatort. Helistage arstile tagasi. Saabus postkontorisse kell 14.00. ”

3. 

   
   
   Pange igale ülesandele tähtaeg. Ajaplaneerimine käib käsikäes teie ülesandeloendiga. Pange iga ülesandeloendi üksuse juurde kirja, kui kaua iga ülesande täitmine võtab aega. Olge selle aja hindamisel realistlik ja proovige siis iga ülesanne määratud aja jooksul täita. See vähendab segavaid tegureid või veedab tund aega ülesande täitmise asemel sõpradele sõnumeid saatmas.
   • Aeganõudvad ülesanded saate jagada väiksemateks ja lihtsamateks tükkideks. Nii ei tunne te end nii paljude raskete ülesannetega üle koormatud. Väiksemaid ülesandeid saate vaadata väikese auhinnana.
   • Näiteks võite kirjutada: „Latte: 5 minutit. Vasta meilile: 15 minutit. Firma koosolek: 1 tund. Koosoleku märkus: 30 minutit. Aruande muutmine: 2 tundi. "

4. 

   
   
   Võta päeva jooksul veidi puhkust. Kuigi lõdvestusaja lisamine päevakavasse võib tunduda ebamõistlik, on see organiseeritud viis tõeliselt keskendumiseks. Tehke 5-10 minutit pause iga tunni tagant või 3-5 minutit iga töötundi kohta. See annab teile rohkem motivatsiooni ülesande täitmiseks, annab silmadele puhkust ja ajule aega järgmise ülesande juurde liikumiseks.
   • Võite isegi iga poole tunni või tunni tagant kella panna, et teada anda, et peate puhkama. Kui teil on tõesti töötuju, võite vaheaja vahele jätta, kuid ärge laske sellel harjumuseks saada.
   • Kui teil on nutitelefon, saate oma päeva, sealhulgas vaheaegade ajastamiseks kasutada ka sellist rakendust nagu Pomodoro.

5. 

   Valige puhkepaik, mis ei häiri teid. Puhkamine ei rahulda meelt, kui jätkate oma töömeili kontrollimist. Niisiis, tõuse vaheajal üles. Vereringe suurendamiseks vaadake aknast välja, tehke mõni samm väljas või ronige 5 trepiastmel. Sellised lühikesed pausid annavad energiat, kui naasete tööle.
   • Näiteks võite seada eesmärgiks lugeda 3-tunnisest tööajast 30 minutit. Kui vaatate ekraanilt eemale ja loete tervet peatükki, on motivatsioon ülesande täitmiseks suurem.
   reklaam

2. osa 3-st: kontsentratsiooni parandamine

1. 

   Suurendage kontsentratsiooni. Isegi kui arvate, et teid võib kergesti häirida, saab igaüks teie motivatsiooniga keskendumisvõimet parandada. Kõik, mida peate tegema, on valida ülesanne ja anda endale 30 minutit, et see lihtsalt ära teha, pööramata tähelepanu millelegi muule - isegi mitte püsti tõusta. Jätkake seda, et näha, kui kaua saate keskenduda.
   • Mõne nädala pärast, kui on lihtne 30 minutit fookuses püsida, proovige, kas saate oma fookust pikendada 5 või isegi 10 minuti võrra.
   • Ehkki on soovitatav teha vähemalt tunnine puhkepaus, aitab kauem keskenduda õppimine koheste ülesannete täitmist hõlbustada ja suurendab keskendumisvõimet lühema ajaga. kui.

2. 

   Ärge lükake ülesandeid, mis vajavad täitmist. Vältige mis tahes tegevuse edasilükkamist ajatatud kohtumise näol homsesse, järgmise nädala või järgmise kuuni. Selle asemel tehke seda kohe ja liikuge järgmise projekti juurde.
   • Näiteks kui teate, et peate sel nädalal kliendile helistama, jätke see alles reede pärastlõunaks. Helistage esmaspäeva või teisipäeva hommikul ja nii ei ripu see ülesanne nädal aega teie pea kohal.
   • Edasilükkamise harjumus hävitab keskendumisvõime ja vähendab drastiliselt tootlikkust.

3. 

   Keskendumise suurendamiseks vältige korraga mitme asja tegemist. Paljudel inimestel on väärarusaam, et multitegumtöötlus on suurepärane, kuna nad täidavad korraga paljusid ülesandeid. Tegelikult ajab see aju segadusse, aeglustab ja takistab teil täielikult ülesandele keskenduda. Iga kord, kui vahetate kahe töökoha vahel, tuleb teie meelt kohandada, mis viib teie töökiiruse aeglustumiseni.
   • Nüüd on aeg oma ülesandeloend koostada: see annab teile rohkem motivatsiooni iga ülesande täitmiseks.

4. 

   Vältige segajaid veebis. Ajaviide on keskendumise vaenlane. Kui soovite olla väga keskendunud, peate teadma, kuidas vältida erinevaid segajaid. Leidub lugematul hulgal segajaid, mille leidmiseks peate leidma võimalusi.
   • Segajate vältimiseks proovige, et Internetis oleks võimalikult vähe vahekaarte avatud. Mida rohkem vahekaarte teil on avatud, seda rohkem peate korraga tegema ülesandeid ja häirima. Iga 2 tunni järel saate endale anda 5 minutit, et kontrollida oma e-posti aadressi, Facebooki või mõnda muud suhtlusvõrgustikku, mida peate nägema, ja seejärel väljuge, kuni on möödunud veel 2 tundi.

5. 

   Vältige väliseid segajaid. Olenemata sellest, kas töötate kontoris, raamatukogus või kodus, proovige end teistest mitte häirida. Ärge laske oma tööd kellegi teise jaoks rikkuda, olgu see siis klassivend, kolleeg või sõber, kes seda palub. Pange oma isiklikud asjad kõrvale, kuni töö on tehtud. Nii täidate ülesande kiiremini ja teil on aega isiklikuma ajaveetmise nautimiseks.
   • Ärge laske oma ümbrusel end häirida. Kui olete lärmakas kohas, kuulake rahustavat muusikat või ostke müra summutavaid kõrvaklappe. Kuigi on ahvatlev ringi vaadata, et näha, mida inimesed teevad, proovige fookuse säilitamiseks lubada end iga 10 minuti tagant üles otsida.
   • Töötage produktiivsetes keskkondades, näiteks kohvikus või raamatukogus. Kui näete inimesi produktiivsena, on lihtsam keskenduda oma jõudlusele.
   • Keskendumise parandamiseks kuulake klassikalist muusikat või loodushelisid. Vältige laulusõnadega muusika kuulamist, kuna tekst võib teid häirida.

6. 

   Hingake oma meele rahustamiseks ja kontsentratsiooni suurendamiseks paar sügavat hingetõmmet. Kui tunnete töötamise ajal ülemäära stressi, rahutust või elevust, istuge maha ja sulgege silmad. Hinga 3-5 korda sügavalt ja täielikult. Suurenenud hapnikutase stimuleerib aju, hõlbustades keskenduda antud ülesandele.
   • Kui teil on aega, võite teha pikki, sügavaid hingetõmbeid, mitte ainult 3-5 sügavat hingetõmmet. Näiteks istuge või heitke lõunapausi ajal ja keskenduge 15 minutiks sügavalt hingamisele.
   • Nõustuge ülesandega. Kui lähete ülesandele vastu, muudate selle ainult keerulisemaks.

7. 

   Näts. Uuringud on näidanud, et närimiskumm võib ajutiselt suurendada keskendumisvõimet. Närimine suurendab teie ajus vajaliku hapniku hulka, mis omakorda aitab teil keskenduda.
   • Kui teil pole närimiskummi, proovige tervisliku suupistega sama efekti saavutamiseks nagu närimiskumm, näiteks käputäis pähkleid või paar porgandipulka.

8. 

   Vältige liiga palju kofeiini tarbimist. Ehkki tass kohvi või teed päevas, võib aidata teil päeva alustamiseks valmis olla. Kuid kui tarbite liiga palju kofeiini, võite nii põnevil olla, et mõne tunni pärast on raske keskenduda, isegi rahutuks või värisema. Vastupanu soovile täita tass kohvi iga kord, kui peate keskenduma.
   • Parim on hoida vedelikku ja juua päevas ainult üks tass teed, selle asemel, et juua liiga palju kofeiini, mis muudab teid närviliseks ja ei suuda midagi teha.

9. 

   Vaadake kauguses olevat objekti 20 sekundit. Enamik meist töötab arvutite või kirjutuslaua taga ja vaatab tavaliselt 30–60 cm kauguselt. See võib põhjustada silmade koormust, ärrituvust ja kontsentratsiooni vähenemist. Nii et tehke oma silmadele puhkust, vaadates mõni sekund kauge objekti. Nii keskenduvad teie silmad (ja vaim) paremini, kui naasete arvuti vaatamise juurde.
   • Proovige reeglit 20-20-20: iga 20 minuti järel veedate 20 sekundit, vaadates umbes 6 meetri kaugusel asuvat eset.
   reklaam

3. osa 3-st: püsige motiveeritud, kui proovite keskenduda

1. 

   Tuleta endale meelde asju, mille nimel töötades töötate. Eesmärki silmas pidades on teil motivatsioon töö ära teha ja olete edukam, kui hoiate oma tähelepanu. Osa põhjusest, miks me keskendumise kaotame, on see, et me ei näe tegemise tähtsust ja kipume pöörduma millegi muu poole.
   • Näiteks kui õpite, tuletage endale meelde, miks see ülesanne on oluline. Võib-olla pole teie jaoks oluline saada eksamile A, kuid oluline on see, et testi tulemus mõjutab kursuse tulemust ja lõpetamiseks peate saama hea hinde. .
   • Või kui olete tööl, öelge endale, miks see töö on teie jaoks oluline. Tuletage endale meelde kõike, mida saate töö juurest osta, või kogu lõbu, mida saate pärast päevast tööd nautida.

2. 

   Tehke kindlaks konkreetne eesmärk, mille saavutamiseks võite püüelda. Inimesed saavad kergesti takerduda häirivate väikeste asjade sarjaga, kui nad ei sea eesmärki ühele suurele eesmärgile. Üks eesmärk, milleni jõuda, on tasu pärast suurt vaeva, mis paneb sind tundma, et sinu pingutused on seda väärt.
   • Mis on teie eesmärgid töö tegemiseks? Kas see on sama lihtne kui töö- või õppepäeva täitmine, paadi ostmiseks piisavalt raha säästmine või karjääris edasiliikumine?
   • Näiteks võib teie eesmärk olla peoks terve maja koristamine või joosta 40 minutit ilma vormi andmiseks alla andmata.

3. 

   Lugege või kirjutage üles „keskendumise loits“.Kui teate täpselt oma eesmärki ja eesmärki, võite välja mõelda "loitsu", mis aitab teil naasta iga kord, kui mõte eksleb. Kui tunnete piinlikkust loitsu valjusti lugedes, proovige see noodile üles kirjutada ja kleepida oma lauale.
   • Loits võib olla umbes selline: "Ärge vaadake Facebooki, ärge saatke sõnumeid enne, kui olete valmis. Kui olen oma töö lõpetanud, saan keemiaeksamil maksimaalse punktisumma ja kui olen keemias maksimumini jõudnud, jõuan oma klassis kõrgeimasse ritta!
   reklaam

Nõuanne

• Kui leiate end pidevalt segavat ja tunnete, et raiskate alati oma aega, proovige luua ajahalduse paneel, et seda vaadata ja näha, kuidas olete oma aega kulutanud.
• Kui olete pettunud päeva jooksul lõpetamata töökoormuses, proovige luua tabel, mis jälgib teie lõpetatud ja lõpetamata töid. Proovige suurendada lõpetatud töökohtade arvu. See motiveerib teid veelgi keskenduma häirivatele teguritele pigem käsilolevatele ülesannetele.
• Kui soovite oma ülesandeloendit uuendada, proovige jagada see kolmeks loendiks: mida selleks päevaks teha, mida järgmisel päeval ja mida nädalaks teha. Kui olete oma päeva ülesanded lõpetanud ja teil on veel aega, saate liikuda järgmise loendi juurde.