Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Teie elukvaliteet paraneb dramaatiliselt, kui olete alati energiline. Iga päev saate pinge all hoida mitmel viisil. Terved inimesed saavad tunda energiat, muutes olulisi muudatusi oma toitumises, liikumisharjumustes ja muudes elustiili muutustes. Ärge unustage ka igal õhtul piisavalt magada, et värskena ärgata.

Sammud

1. meetod 3-st: sööge teadust, et tunda end pingestatud

1. 

   Vältige töödeldud toitu. See aitab teil säilitada tasakaalustatud toitumist ja saada rohkem energiat. Värsked terved toidud on alati paremad kui töödeldud toidud, sest need on täis tervislikke toitaineid ja vitamiine. Töödeldud toidud - näiteks sellised, mida tuleb lihtsalt mikrolaineahjus uuesti soojendada, kiirtoidud ja valmistoidud sisaldavad palju kaloreid. Lisaks sisaldab see toit ka säilitusaineid, mis sisaldavad palju suhkrut, rasvaseid ja värvaineid jne. Keha ei saa töödeldud toidust palju toitaineid, seega vähenevad ka energiaallikad.
   • Kogu toit on rikkalikult toitainerikas ja annab kehale rohkem energiat. Mõned tüüpilised terviktoidud on puuviljad, köögiviljad, soolamata pähklid, tailiha, värske kala või koorikloomad, madala rasvasisaldusega piim, terve jogurt ja madala rasvasisaldusega juust.

2. 

   
   
   Säilitage tasakaalustatud toitumine. Pidage meeles tervislike toitude tähtsust ja proovige säilitada tasakaalustatud toitumine koos erinevate toidugruppidega. Hästi tasakaalustatud toitumine tagab optimaalse toitumise ja aitab teil end iga päev pinges tunda.
   • Puu ja köögiviljad peaksid moodustama poole teie toidust.
   • Sööge teravilja tarbimist vastavalt vanusele, soole ja aktiivsustasemele. USDA MyPlate'i sait aitab teil määrata teie vajadustele sobiva teravilja, kuid pooled neist peaksid olema täistera.
   • Täiendage vanusele, soole ja aktiivsustasemele vastavat valgu kogust. USDA MyPlate sait aitab teil ka valkude kohta rohkem teada saada.
   • Piimatooted on samuti osa tasakaalustatud toitumisest ja MyPlate'i sait pakub teile rohkem teavet.

3. 

   
   
   Söö õiges koguses toitu õigel ajal. Liiga vähe või liiga palju söömine võib teie energiaallikaid mõjutada. Söögikordade vahelejätmine või kalorite vähendamine võib ka teie ainevahetust aeglustada, sest teie keha peab energiat kokku hoidma ja selle tulemusena tunnete end loidana. Teisest küljest võib liigsöömine (eriti rafineeritud süsivesikud ja suhkrused suupisted) põhjustada veresuhkru suurenemist, tekitada energiat ja seejärel kiiresti väsimust. (ja võib-olla ka ärrituv). Proovige süüa kolm korda päevas või kuus hästi korraldatud sööki kogu päeva jooksul.
   • Vältige liigsöömist. Teil võib olla hea portsjonikontroll; kui aga äkki jõuate kontrolli alt väljuda ja puhastate korraga suures koguses toitu, tähendab see, et sööte bluffi. See pole tervislik toitumisharjumus. Kui leiate end söömast kontrolli alt väljas, ärge varuge toiduaineid, mida nendel aegadel tavaliselt rüüpaks. Kui teil on tunne, et tahate maailma süüa, tehke meisterdusi, tehke trenni ja lõpetage söömisele mõtlemine.
   • Ärge jätke sööki vahele. Hoidke käepärast tervislikke suupisteid, kui olete hõivatud ja teil pole aega süüa.
   • Vältige söömist vastavalt oma meeleolule. Kui sööte sageli tujukas tujus või olete vihane, õnnelik, kurb või üksildane, lasete neil emotsioonidel oma isu käivitada. Emotsionaalne söömine ei aita teil tasakaalustatud toitumist säilitada. Lihtsalt söömise asemel leidke stressi leevendamiseks muid tegevusi.
   • Vältige hilist söömist. Pärast õhtusööki suurema hulga kalorite saamine võib põhjustada terviseprobleeme, eriti kui sööte sageli toitaineid, milles on vähe toitaineid või palju rasva. Hilisõhtusest harjumusest saate lahti, kui varustate oma keha päeva jooksul peaaegu kõigi vajalike kaloritega. Teie lõunasöögil peaks olema rohkem toitu kui õhtusöögil.

4. 

   
   
   Dehüdratsiooni vältimiseks jooge piisavalt vedelikku. Kogu päeva jooksul vee joomisega niisutatud olek on oluline osa, mis hoiab teid ära väsimast ja muutumast aktiivsemaks. Kui teil pole harjumust päeva jooksul piisavalt vett juua, võite langeda loidasse olekusse.
   • Täiskasvanud meestel soovitatakse juua umbes 3 liitrit vett päevas.
   • Täiskasvanud naistel soovitatakse juua rohkem kui 2 liitrit vett päevas - täpsemalt 2,2 liitrit.
   • Trenni tehes kaotate higistamise tõttu vett; Niisiis, lisaks soovitatud veekogusele päevas, peaksite olema hüdreeritud.

5. 

   Vältige valet laadimist. Paljud tooted väidavad, et lisate nende kasutamisel lisaenergiat, kuid see pole alati nii. Isegi kui need tooted pakuvad teile energiat, on efektiivsus tavaliselt väga lühike. Paljudel toodetel on rohkem negatiivset mõju kui nende pakutav energia.
   • Kohv võib aidata teil kiiresti laadida ja tänased uuringud näitavad, et kohv pole nii kahjulik kui paljud arvavad. Kohvis sisalduv kofeiin on aga kerge sõltuvust tekitav aine ja keha ainevahetuseks kuluv aeg võib muuta teie uneharjumusi ja mõjutada kogu päeva energiaallikaid. Suhkru ja piimaga kohv suurendab tarbitavate kalorite ja rasvade hulka, seega peaksite seda kohvi juues arvestama.
   • Ehkki energiajoogid pole kõrge kofeiinisisalduse tõttu halvemad kui kohv, võib see toode põhjustada ülemäärase tarbimise korral südameprobleeme. Energiajookide kõrge suhkrusisaldus on tühjad kalorid ja võib päeva lõpuks põhjustada väsimust.

6. 

   Kaaluge taimeteede ja toidulisandite võtmist. Erinevad taimeteed ja toidulisandid aitavad kasutajatel end värskendada. Enne uue toidulisandi võtmist peate siiski alati oma arsti või apteekriga rääkima, eriti kui te võtate muid ravimeid.
   • Kui teie dieet ei paku teie kehale piisavalt B-rühma vitamiine, peaksite võtma lisandeid. Saate oma keha turgutada, võttes B-vitamiini tablette koos multivitamiinidega, mida võtate iga päev. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas see lahendus sobib teile.
   • Vitamiin B-12 tabletid aitavad parandada teie energiaallikaid, kui teie keha on puudulik.
   • Siberi ženšenn aitab teil suurendada vastupidavust, võidelda väsimuse vastu ja vähendada stressi. Selle ürdi saate osta tee ja toidulisandina.
   • Ginkgo on veel üks ravimtaim, mis toetab adenosiinitrifosfaadi (ATP) tootmist, mis aitab kaasa aju glükoosi ainevahetusele, andes teile värske ja selge meele. Hõlmikpuu teed saab jaemüügist osta tervisekaupade kauplustest, kuid ginkgo bilobat kombineeritakse sageli ka teiste teedega ja müüakse täiendusena.
   • Rohelist teed müüakse nii ekstraktina kui ka tee kujul. See toode sisaldab looduslikku kofeiini ja sellel on palju muid eeliseid tervisele, näiteks antioksüdandid, mis aitavad teil end tervislikumaks ja energilisemaks tunda.
   • Piparmündiõli on veel üks toidulisand, mis aitab energiat parandada. On uuritud piparmündiõli mõju liikuvusele ja järeldused näitavad, et piparmündist on palju abi lisaenergia pakkumisel.
   reklaam

2. meetod 3-st: treenige regulaarselt

1. 

   Treenige iga päev, et tunda end täis elujõudu. Ehkki võite kohati tunda end liiga väsinud, et trenni teha, võib trenni proovimine tõepoolest aidata end paremini. Kui tunnete loidust, võib isegi mõõduka intensiivsusega treening, näiteks ringi kõndimine, dramaatiliselt muutuda, muutes teid motiveeritumaks ja aktiivsemaks.
   • 10-15-minutilist jalutuskäiku ümbruskonnas peetakse mõõduka treeningu modiks, mis aitab teil end paremini tunda kui kõrge intensiivsusega treening, näiteks 45 minutit jooksulindil.
   • Jooga. See rahustava energiaharjutuse vorm aitab teil töötada tõhusamalt kui stressirohke energia, mis tavaliselt ei kesta kaua, kuid võib viia depressioonini, mis meil sageli on. Rahulik energia on enesekindel, energiline ja optimistlik energia, millel on kõrge energiatase ja madal stress.
   • Harjuta pilatese. Pilates on mõõduka treeningu vorm, mis aitab toita rahulikku energiaallikat.
   • Tai chi harjutamine on ka viis rahuliku energia loomiseks.
   • Harjutus. Aeglaselt ja rütmiliselt sooritatavad võimlemisharjutused aitavad ka harjutajal rahulikuks energiaallikaks.

2. 

   Muusika kuulamine harjutamise ajal. Muusika koos mõõduka intensiivsusega võimlemisega võib anda rahuliku energiaallika.
   • Käimasolevate uuringute kohaselt võib muusika luua rahustava energiaallika, eriti kui seda kombineerida mõõduka intensiivsusega treeningutega.
   • Muusika kuulamine treeningu ajal võib treeningu ajal tekitada rahustava energiaallika, mis aitab teil end kohe pärast ja pikemat aega pinges tunda.

3. 

   Teadke oma piire. Tegelikult võib mõõduka intensiivsusega treening energia ära kulutada, jättes rahulikuks ja väsinuks.
   • Alguses tekitab kõrge intensiivsusega treening loidust, kuid järk-järgult annab selline treeningvorm teile rohkem energiat kui siis, kui te pole aktiivne.
   • Pange tähele, et intensiivne treening võib genereerida palju võimsat energiat, aitab teil tõhusamalt töötada, kuid võib ka end väsinumana tunda.

4. 

   Enne treenimist söö puuvilju. Puuviljal on kehale palju tervislikke eeliseid - sealhulgas mitmeid treeningu eeliseid.
   • Puuviljade söömine aitab toitu lagundada, et keha saaks rohkem toitaineid omastada.
   • Enne toitumist puuviljade söömisest toitainete omastamine aitab kehal kogu päeva jooksul aktiivsemat energiat saada ja aktiivsemaks muutuda.
   • Apelsinid, banaanid ja õunad on kõik head valikud.
   reklaam

3. meetod 3-st: säilitage tervislik ajakava ja uneharjumused

1. 

   Magage piisavalt. Piisav uni on viis, kuidas kogu päeva jooksul energiat anda. Kindlasti harjuge õigeaegse magamise harjumusega - nii teab teie keha õigel ajal ärgata ja puhata, kui hoiate harjumust korralikult magada.
   • Magage igal õhtul piisavalt. Täiskasvanud peaksid magama igal õhtul 7–9 tundi ja teismelised 8–10 tundi.
   • Kui võimalik, vältige uinakute tegemist. Uinak võib mõjutada teie magamisharjumusi.
   • Vältige pärast keskpäeva selliseid stimulante nagu kofeiini tarbimine.
   • Harjutage mõõdukalt, kui on peaaegu aeg magada, ja tehke jõulist treeningut hommikul või päeva keskel.
   • Lõõgastuge enne magamaminekut. Ärge tooge oma magamistuppa stressi tekitavaid asju, eriti kui olete voodis. Lisaks ärge arutage ega arutlege voodis emotsionaalsete probleemide üle, kui seda pole vaja.
   • Veenduge, et teie magamistuba saaks õige koguse loomulikku valgust. Võimalus öelda öösel ja päeval aitab teil kujundada tervisliku unerežiimi.
   • Vältige voodis söömist või teleri vaatamist. Proovige oma voodit kasutada ainult magamiseks, muidu võib magamine olla keeruline.

2. 

   Otsige tuge, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui hoiate end tervisliku unerežiimiga kursis ja tunnete end siiski väsinuna, otsige abi. Rääkige oma arstiga uneprobleemidest.
   • Jälgige oma uneharjumusi, et jälgida ebatavalisi muutusi.
   • Kui pöördute arsti poole, mainige kindlasti oma tavalist unerežiimi, kui teie jälgimisgraafik seda näitab.
   • Teie arst määrab testid, et otsida tingimusi, mis sageli väsitavad, näiteks kilpnäärmehaigus, depressioon, aneemia või kroonilise väsimuse sündroom.

3. 

   Planeerige igapäevased tegevused. Organiseeritud olek on energiliseks jäämise oluline osa. Stressi vähendades on teil aega keskenduda nauditavale tegevusele.
   • Töö prioriteetseks muutmiseks kasutage planeerijat või kalendrit.
   • Ärge unustage plaane sageli kontrollida ja ärge jätke neid kasutamata.

4. 

   Vältige ületöötamist. Mõnikord oleme sunnitud peatuma ja mõistma, et meil pole aega teha kõike, mida tahame. Selle asemel, et tühja aega töö või koosolekutega täita, andke endale veidi vaba aega lõõgastumiseks.
   • Töö kõrval peate kavandama ka spetsiaalse puhkuse. Töö ja puhkuse planeerimine on võrdselt oluline.
   • Pange paika puhkeaja reeglid. Näiteks lülitage telefon välja või vältige juurdepääsu e-postile ja suhtlusvõrgustikele. Interneti-ühenduse blokeerimiseks määratud ajaperioodiks saate isegi tarkvara osta. Neid rakendusi kasutatakse sageli tööl, kuid saate neid kasutada ka puhkeseisundis.
   reklaam

Nõuanne

• Aju töötab vastavalt kehale. Isegi kui tunnete end väsinuna, tõuse üles ja asu tegutsema. Aju ergutades saate probleemideta kogu päeva aktiivselt tegutseda. Kui ei, siis uinak, kui olete lõpetanud.
• Kui soovite rohkem teha, kohandage oma päevakava. Kui olete väsinud, treenite pulssi kiirendamiseks mõõdukalt, seejärel lõdvestuge ja oodake, kuni keha moodustab järgmise töö jaoks energiat. Kui tunnete end iga harjutusega rohkem väsinuna, leidke mõni muu tegevus. Vältige ennast liiga tugevalt surumist, et te ei saaks haiget.
• Energilised teraviljakoogid on suurepärased toitainete allikad söögikordade vahel.