Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Paljud inimesed tunnevad end paremini ilma riieteta. Siiski on palju inimesi, kellel on alastiolek ebamugav, kas välimuse või eetiliste ja sotsiaalsete probleemide tõttu. Ometi on alasti mugav olemine selge märk enesekindlusest. Mõnikord oleme alasti olekus, kuid on ainult aeg duši all käia või riideid vahetada, seega peaksite alasti olemisega harjuma.

Sammud

1. meetod 3-st: perspektiivi muutmine

1. 

   Pange paika eesmärgid ja tehke plaan. Kui te pole kunagi end alasti tundnud või olete alati oma keha jälestanud, on esimene samm teha kindlaks, et peate oma mõtteviisi muutma.
   • Pange paika konkreetsed eesmärgid, näiteks soovite end päevavalgel abikaasa ees alasti tunda, et saaksite oma eesmärkideni jõuda.
   • Koostage detailne plaan, kuidas eesmärk saavutada. Tehke kindlaks, kuidas oma edusamme jälgida, millal oma eesmärki saavutada (veenduge, et plaan annaks teile piisavalt aega muudatuste tegemiseks) ja mida teha, et oma eesmärki saavutada.
   • Alustage sellest, kus te olete. Kui te ei tunne end mugavalt isegi riideid kandes, peaksite alustama nüüdsest ja seejärel järk-järgult alastuse poole püüdlema. Kui tunnete end häbenedes selle pärast, et tuled põlevad kellegi ees alasti olla, võite tuled mõneks sekundiks sisse lülitada. Pärast katte puudumisega harjumist saate järk-järgult pikendada tulede süütamise aega.
   • Ärge laske end heidutada, kui teie eesmärgid pole täidetud. Selle asemel tehke enda üle uhkust, et selle eesmärgi nimel pingutate.

2. 

   
   
   Püüdke ennast aktsepteerida, selle asemel et teiste inimeste arvamuse pärast muretseda. On palju põhjuseid, miks inimesed teie füüsist kritiseerivad, ja paljudel neist pole midagi pistmist teie ega teie kehaga. Tähtis on see, mida te arvate, mitte see, mida teised arvavad.
   • Tähelepanelikkuse harjutamine, keskendumine olevikule ning mõtetele ja tunnetele keskendumata võib aidata teil ennast aktsepteerida ja probleemidega seotud arvamusi ja väärtusi hõlpsalt analüüsida. oma keha ja keha.
   • Pidage meeles, et ilu on vaataja silmis. Mõni keha kuju järgiv kultuur ja ühiskond ei tähenda, et see oleks parim norm. Renessansiaja ilu mõiste mõistmiseks võite vaadata Peter Paul Rubensi maali "Kolm armu".
   • Inspireeritud inimestest, kes oma hirmudest edukalt üle saavad. Näiteks võite kaaluda Jae Westi julgust, kellel on Londoni tänavatel söömishäire, kes kannab enese aktsepteerimise toetuseks ainult aluspesu.

3. 

   
   
   Mõelge ratsionaalsele küsimusele. Pidage meeles, et enesekriitika on kõige tugevam kriitika. Teised inimesed märkavad oma välimust tõenäolisemalt kui teie. Sa arvad, et nad käperdavad või kiusavad sind, kuid mitte tingimata tegelikult.
   • Proovige oma keha objektiivselt hinnata. Mõelge asjadele, mis teid segadusse ajavad. Kas olete oma kaalu pärast mures? Kahvatu nahk? Mustpead? Arm? Higi? Kui teate täpselt, mis teid häirib, teate, kuidas nendega toime tulla.
   • Ära oota, et sa oleksid nagu kuulsus. Modellid ja näitlejad peavad sageli kinni oma kutsestandarditest. Inimesed, keda näete filmides või ajakirjades, saavad endale lubada treenerite, kokkade, stilistide ja jumestajate palgamist ning kallite kosmeetikatoodete, treeningvahendite ja toidu ostmist. Lisaks redigeeritakse ajakirjades olevaid pilte, et neis olevaid inimesi kaunimaks muuta.
   • Pidage meeles, et te ei saa ise oma geene valida. Välimuse tunnused on päritud vanematelt. Geenid määravad ka võime kaalus juurde võtta või alla võtta. See ei tähenda, et peate oma eesmärkidest loobuma, vaid leppige lihtsalt tõsiasjaga, et peate lahendama oma olemasolevad probleemid ja et mõnda füüsilist funktsiooni ei saa muuta (näiteks mõõtmeid). kõrge).

2. meetod 3-st: võtke keha vastu

1. 

   
   
   Kohtle end hästi. Enda süüdistamine ei paranda midagi, vaid teeb enesetunde halvemaks. Selle asemel hindage ärevuse vähendamiseks oma tugevusi ja keskenduge neile.
   • Alustage negatiivsete mõtete teisendamisest positiivseteks. Tuletage endale vähemalt kord päevas meelde, et armastate oma keha ja olete otsustanud ennast aktsepteerida ning olete valmis minema alasti olemise eesmärgi poole.
   • Ole teadlik alastioleku kaitsmata olekust. Enese eksponeerimine otseses ja ülekantud tähenduses muudab teid haavatavaks. Psühholoog leiab siiski, et uute võimaluste ja kogemuste nautimiseks peate haavaga leppima. See haav nõuab julgust, et suurendada enesehinnangut ja olla tulevikus toimuvale avatum.

2. 

   Võtke tihti riided seljast. Kui teil on ebamugav või kardate olukordi, nagu alasti olemine, kipute neid vältima. See loob nõiaringi: hirm põhjustab vältimist ega julge probleemiga silmitsi seista, suurendades seeläbi hirmu. Psühholoogid kasutavad foobia ravimiseks kokkupuuteteraapiat, mis hõlmab järk-järgulist kokkupuudet hirmu tekitava olukorra või objektiga.
   • Uuringud on näidanud, et vastuvõtuvuspõhine kokkupuuteteraapia aitab ravida moondumist, tõsist vaimset haigust, mis paneb sind oma välimuse pärast kinnisideeks tegema.
   • Kokkupuuteteraapia võib hõlmata hirmu tekitava olukorra kujutlemist, selle eksponeerimist läbi virtuaalse reaalsuse ja lõpuks ka reaalses elus.
   • Kontaktravi on psühholoogilise ravi vorm, mida peab jälgima spetsialist. Kuid võite rakendada põhiprintsiipi, et mida rohkem te oma hirmule tagajärgedeta vastu astute, seda vähem on teil hirm.

3. 

   Paluge teistel aidata teil välja selgitada teie parimad omadused. Sageli tunneme teiste kehas tugevusi rohkem ära kui omaette. Sama kehtib ka teie sõprade kohta. Selle asemel, et proovida ise oma tugevusi välja mõelda, pidage nõu oma sõpradega.
   • See on väga tundlik teema, nii et enne vastamist peaksite ootama, kuni sõbrad küsivad teilt hinnangut. See, et sõber on valmis aitama teil end aktis mugavalt tunda, ei tähenda, et see inimene oleks valmis sama tegema.

4. 

   Pöörake rohkem tähelepanu oma tervisele ja füüsilisele vormile kui välimusele. Välimusele keskendumise asemel peaksite pöörduma oma vormi ja vormi parandamise poole. See annab teile rohkem motivatsiooni treenimiseks, sest keskendute negatiivsete (kehakaalu langetamise) asemel positiivsetele (tervise parandamine) eesmärkidele.
   • Üks võimalus suunata tähelepanu välimuselt tervisele ja füüsilisele vormile on harjutamine eesmärgiga arendada käegakatsutavaid füüsilisi oskusi. Kui suudate 10 korda teha vastupidist joogatõuget, olete uhke oma keha üle, ükskõik mis see ka pole.

3. meetod 3-st: muutke oma välimust

1. 

   Trenni tegema. Regulaarselt treenivad inimesed on tavaliselt üsna positiivse välimusega, isegi kui nad kaalust alla ei võta.
   • Ärge kiirustage. Kui te ei saa telerit välja lülitada ja välja jalutama minna, tõuske vähemalt püsti ja kõndige mõni minut oma toas televiisori ees. Vähem liikumist on parem kui paigal istumine. Pärast harjumuse kujundamist (mis võtab umbes kaks kuud) võite hakata oma edu lõikama.
   • Kardiotreening ja tervise edendamine. Need kaks liikumisviisi aitavad mõlemad kaotada rasva ja saleneda lihaseid.

2. 

   Kohandage oma dieeti. Kiire kehakaalu langetamiseks ärge rakendage kiiret kaalukaotuse režiimi. Selle asemel peaksite muutma oma toitumisharjumusi. See meetod aitab teil vältida läbikukkumistunnet (kui te ei kaota kaalu nii kiiresti kui soovite). See kehakaalu langetamise ja kasvu nõiaring on ka tervisele kahjulik
   • Kaalu langetamise kavandamisel peaksite sisaldama hädavajalikke toite, et teil ei oleks toitumisvaegusi.
   • Kaalukaotuse dieet peaks sobima vastavalt elustiili ja rahalisele olukorrale. Kui te ei saa kohalikust poest endale lubada ega oma plaanist toite leida või kui toiduvalmistamine nõuab palju (ja teile ei meeldi toiduvalmistamine), on kaalulangetamise eesmärkide saavutamine keeruline.

3. 

   Loo isikliku hügieeni rutiin ja hoolitse enda eest. Alasti hoidmiseks vormis ja end loomulikult tundes peaksite teadma, kuidas oma keha eest hoolitseda. Hügieenitegevused hõlmavad suplemist, karvade eemaldamist ning naha, küünte ja hammaste hooldust.
   • Paljud iluteenused mõjutavad välimust, näiteks värvipihustid, vaha juuste eemaldamine või kosmeetiline kirurgia. Mõnel teenusel võib olla tervisele negatiivne mõju (näiteks pikaajaline päikesevanni kasutamine), seega peaksite mõistma ühe või mitme iluteenuse kasutamise võimalikke riske.

4. 

   Reguleerige žeste ja kõnnakut. Oma välimust saate muuta, kohandades oma seisukohta ja seda, kuidas endale muljet avaldada.
   • Seisa sirgelt. See on kõige tõhusam viis aidata teistel teada, et olete enesekindel ja mõjutab teie kehapilti.
   • Ehkki see võib olla loomulik tegu, eriti alasti olles, ärge kätt risti tehke. Teised inimesed arvavad, et see on kaitsev või stressirohke tegevus.

Hoiatus

• Kui teil on depressioon, kuna tunnete oma välimuse pärast masendust või arvate, et teil on söömishäire, pöörduge oma arsti poole.Kui olete kinnisideeks oma kehaehitusega ja tunnete end ahastuses, võib teil olla moondumine, ravitav vaimuhaigus.