Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Juuste ja küünte osas on ütlus "Söödud toit näitab teie välimust". Enne kui kulutate oma raha kallitele imesid reklaamivatele toodetele, õppige, kuidas oma dieedi abil juukseid ja küüsi parandada. Oma välimuse parandamiseks on vaja vaid keha tervist parandada õigete toitude ja toidulisanditega.

Sammud

1. meetod 2-st: sööge õigeid toite

1. 

   Söö piisavalt valke. Keha valmistab keratiini valguallikatest, et juuksed ja küüned oleksid tugevad.
   • Keha võib juuste kasvatamise mõneks ajaks peatada, kui valku pole piisavalt. Täiskasvanud mehed vajavad keskmiselt umbes 56 g valku päevas ja naistel umbes 46 g. Näiteks 90 g lihas on umbes 21 g valku, samas kui tassis piimas on umbes 8 g valku.
   • Munad on ka suurepärane valguallikas.

2. 

   
   
   Söö rauarikkaid toite. Punane liha on hea rauaallikas. Aneemia korral on vajalik rauapreparaat, kuna juuksed võivad välja kukkuda ja õhukesed olla. Peaksite sööma lahjat punast liha vähemalt kord nädalas.
   • Kui te ei soovi punast liha süüa, võite proovida rauaga rikastatud teravilja.
   • Paljud köögiviljad sisaldavad ka rauda, ​​näiteks spinat (spinat) ja läätsed.
   • Päevas peaksite saama vähemalt 18 mg rauda. 90 g austreid sisaldab 8 mg rauda, ​​pool tassi läätsesid ja pool tassi spinatit sisaldavad mõlemad 3 mg
   • Isegi kui te pole aneemiline, võite raua puudumisel ikkagi palju juukseid kaotada.

3. 

   
   
   Söö palju kala. Kalades, nagu lõhe, makrell ja sardiin, on palju oomega-3-rasvhappeid. Omega-3 rasvhapped aitavad juuste kasvu ja sära.
   • Peaksite sööma kala, milles on palju oomega-3, vähemalt 2 korda nädalas. Võite süüa ka tuunikala, säga ja hiidlest. Lisage oma dieeti ka kreeka pähklid, tofu ja rapsiõli.

4. 

   
   
   Söö beetakaroteenirikkaid toite. Keha toodab A-vitamiini beetakaroteenist. A-vitamiin on naha tervena hoidmiseks möödapääsmatu. A-vitamiin stimuleerib ka juuste ja küünte kiiremat kasvu.
   • Porgandid, rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, brokoli ja oad on head A-vitamiini allikad. Bataadid on ka hea valik.
   • Teie keha vajab päevas vähemalt 5000 RÜ A-vitamiini. Pool tassi porgandeid sisaldab 9189 RÜ, üks küpsetatud bataat sisaldab 28 058 RÜ A-vitamiini.

5. 

   Söö kreeka jogurtit. Kreeka jogurt sisaldab rohkem valku kui tavaline jogurt, mistõttu on see hea valik tervete küünte ja juuste jaoks. See jogurt sisaldab ka rikkalikult B5-vitamiini, mis parandab vereringet ja aitab juuste kasvu.
   • Proovige hommikusöögiks Kreeka jogurtit lisada. Sööge jogurtit värskete puuviljadega või segatuna mee ja hommikuhelvestega.
   • Teine suurepärane valik vereringe parandamiseks on kaneel. Mõju suurendamiseks proovige jogurtile piserdada kaneeli.

6. 

   Söö rohelisi köögivilju. Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, on täis vitamiine nagu raud, folaat ja C-vitamiin. Need hoiavad juukseid ja nahka tervena ning aitavad ka juukseid kuivada.
   • Salatite segamiseks kasutage noori spinatit või lehtkapsast või tehke hommikune smuuti. Neid köögivilju saate kasutada ka friikartulites.

7. 

   Maandage stressi mandlitega. Mandlites on palju magneesiumi, mis aitab vähendada stressitaset. Stress võib põhjustada juuste väljalangemist ja hõrenemist. Seetõttu peaksite proovima oma emotsioone ilusate juuste jaoks kohandada.
   • USA valitsus soovitab süüa vähemalt 400 mg magneesiumi päevas. 30 g kuivatatud mandleid sisaldab umbes 80 mg magneesiumi.
   • Muude heade magneesiumiallikate hulka kuuluvad spinat, mis sisaldab pool tassi 78 mg magneesiumi, 30 g india pähkleid sisaldab 74 mg magneesiumi ja üks tass sojapiima sisaldab 61 mg magneesiumi.

8. 

   Hankige austritest tsinki. Austrid on hea tsingi allikas ja tsink on organismist valkude valmistamiseks hädavajalik. Kuna teie juuksed ja küüned koosnevad peamiselt valkudest, peate veenduma, et saaksite iga päev vajaliku koguse tsinki.
   • USA valitsuse soovituse järgi vajate umbes 15 mg tsinki päevas.
   • Võite süüa ka kõrvitsa seemneid, mis sisaldavad magiê tassis 2,57 mg magneesiumi. Puista salatitele paar kõrvitsaseemet või paku suupisteks.

9. 

   Hankige D-vitamiini piimast. D-vitamiin ja kaltsium on olulised küünte tugevuse hoidmisel. Need kaks saate ühe tassi madala rasvasisaldusega piimaga. Need aitavad ka juuste kasvu.
   • USA valitsus soovitab päevas saada 400 RÜ D-vitamiini ja 1000 mg kaltsiumi. Üks tass piima sisaldab 300 mg kaltsiumi ja 115–124 RÜ D-vitamiini.
   reklaam

2. meetod 2-st: võtke toidulisandeid

1. 

   Kasutage rohkem vadakuvalgu pulbrit. Kui tunnete, et te ei lisa oma dieeti piisavalt valku, võite lisada vadakuvalgu pulbrit. Need tooted on saadaval toidu- ja toitumiskauplustes.
   • Vadakuvalgu pulbri kasutamise lihtsaim viis on lisada see smuutisse. Valmistage puuviljade ja köögiviljadega smuuti, seejärel lisage teelusikatäis valgupulbrit.

2. 

   Rääkige oma arstiga biotiinilisanditest. Nõrkade ja rabedate küünte korral aitab biotiini lisamine.
   • Teie arst aitab hinnata, kas biotiinilisand sobib teie elustiili jaoks, ja esitab teile sobiva annustamissoovituse.

3. 

   Täiendage vitamiine. Kuigi parim viis vitamiini saamiseks on toitumine, kui arvate, et teie dieedil puudub vitamiin, võite tervise parandamiseks võtta lisaaine. Näiteks kui te ei söö piimatooteid, võite vajada D-vitamiini toidulisandeid, mis aitavad teie kehal teistest allikatest pärinevat kaltsiumi omastada.
   • Teine näide on kalaõli võtmine, kui sulle ei meeldi kala süüa. Valige pill, mis annab 2-3 grammi kalaõli päevas.

4. 

   Proovige kasutada priimulaõli või mustkõrvitsaõli. Mõlemas õlis on palju gammalinoleenhapet (GLA) ja mõlemad aitavad juukseid ja küüsi tervena hoida.
   • Valige kas õli ja võtke 500 mg kaks korda päevas vähemalt 2 kuud. Eeterlikud õlid leiate looduslike toidulisandite kauplustest.
   reklaam

Nõuanne

• Konsulteerige oma arstiga, et saada saatekiri kvalifitseeritud toitumisspetsialisti juurde, kes aitab teil tervislike juuste ja küünte toitvat dieeti kavandada.

Hoiatus

• Ebatervislik küünte võib olla märk tõsisematest probleemidest, mis on seotud maksafunktsiooni, kilpnäärme, rauavaeguse või vereringega. Pöörduge arsti poole, kui märkate suuri muutusi küünte tervises.