Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Eesnääre on meeste väike nääre ja asub kusepõie lähedal. Eesnäärmehaigus on üsna tavaline ja kui olete mees, on oluline jälgida eesnäärmevähi märke, eriti tõenäosust, et see vanusega suureneb. Ameerika vähiliidu andmetel diagnoositakse ühel eluetapil eesnäärmevähk ühel 7st mehest. Ameerika Ühendriikides on see meeste vähisurmade arv teisel kohal. 2015. aastal suri eesnäärmevähki hinnanguliselt 27 540 inimest. Haiguse tekkimise riski vähendamiseks on siiski mitmeid ennetavaid strateegiaid, sealhulgas dieedi ja elustiili muutmine, teadlikkus perekonna ajaloost.

Sammud

1. meetod 3-st: dieedi muutmine

1. 

   
   
   Söö täisteratooteid, palju puu- ja köögivilju. Valige saia ja pasta asemel täistera leivad ja pastad. Tarbige iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju, sealhulgas põllumajandustooted, milles on palju lükopeeni ja antioksüdante, nagu punane paprika ja tomat. Lükopeen on aine, mis annab viljadele punase värvi ja millel on tõestatud vähivastane toime. Üldiselt, mida tumedam ja heledam on saadus, seda parem.
   • Praegu pole juhiseid selle kohta, kui palju lükopeeni vajate päevas, kuid uuringud näitavad, et lükopeeni toimimiseks peate selle kvaliteedi piisavaks saamiseks sööma kogu päeva jooksul lükopeeni sisaldavaid toite.
   • Ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas, kapsas, rooskapsas, bok choy ja lehtkapsas on samuti head vähivastased toidud. Mitmed kontrollitud uuringud on näidanud, et ristõieliste köögiviljade suurema tarbimise korral väheneb eesnäärmevähi risk, ehkki tõendid on praegu ainult järeldused.

2. 

   
   
   Valige toidud, mis annavad valku. Vähendage punast liha, sealhulgas veise-, sealiha, lambaliha ja kitse, ning piirake töödeldud liha, näiteks võileibu ja hot doge.
   • Valige punase liha asemel kala, milles on palju oomega-3 happeid, näiteks lõhe ja tuunikala. Need toidud on kasulikud mitte ainult eesnäärme tervisele, vaid ka südamele ja immuunsüsteemile. Uuringud kalatarbimise ja selle eesnäärmevähi ennetamise võime vahel põhinevad peamiselt korrelatsiooniga seotud andmetel, näiteks asjaolul, et jaapanlastel on eesnäärmevähk väga vähe, seal söövad nad palju kala. Isegi tänapäeval vaieldakse selle põhjusliku seose üle.
   • Oad, nahata kodulinnud ja munad on samuti head valgu valikud.

3. 

   
   
   Lisage toidule veel sojaube. Soja on paljude taimetoitude koostisosa ja sellel on vähivastased omadused. Sojaubade allikate hulka kuuluvad tofu, sojaoad, sojaoad ja toored sojaoad. Teravilja või kohvi söömisel lehmapiima asendamine sojapiimaga on ka viis soja lisamiseks.
   • Hiljutised uuringud näitavad, et sojaoad ja mõned selle tooted, näiteks tofu, võivad eesnäärmevähki ennetada. Kuid me ei saa seda väidet laiendada kõigile sojatoodetele, sealhulgas sojapiimale.Praegu pole juhiseid selle kohta, kui palju soja peaksite tarbima, olgu see siis suuline või tõenduspõhine.

4. 

   Piirake alkoholi, kofeiini ja suhkru tarbimist. Kuigi te ei pea kofeiini oma dieedist täielikult välja jätma, proovige siiski tarbimist vähendada. Näiteks peaksite päevas jooma ainult ühe kuni kaks tassi (120 ml / tass) kohvi nagu õlle puhul. Mõelge sellele kui viisile endale lubada ja juua nädalas vaid paar väikest jooki.
   • Vältige magusaid (mõnikord kofeiini sisaldavaid) jooke nagu limonaadid ja puuviljamahlad. Nendel jookidel pole peaaegu mingit toitumisalast kasu.

5. 

   Piirake soola tarbimist. Parim viis naatriumi tarbimise vähendamiseks on süüa värskeid tooteid, piimatooteid ja liha ning vältida pakendatud, konserveeritud ja külmutatud toite. Soola kasutatakse säilitusainena, nii et seda on ohtralt pakendatud toitudes.
   • Turule minnes peaksite jälitama supermarketi välimist äärist, kuna seal müüakse kõige rohkem värsket toitu, samal ajal kui konservid ja pakendatud toidud kogunevad vahekäigu riiulitele.
   • Kulutage aega kaubamärkide lugemisele ja võrdlemisele. Enamikul toidumärgistel peab olema märgitud tootes sisalduv naatriumi kogus ja selle protsent naatriumi soovitatavast päevasest tarbimisest.
   • Ameerika Südameliit soovitab ameeriklastel tarbida vähem kui 1500 mg naatriumi päevas.

6. 

   Säilitage tervislikke rasvu ja eemaldage kahjulikud rasvad. Piirake loomade küllastunud rasvade tarbimist ja minge selle asemel tervislikele rasvadele, mida leidub oliiviõlis, pähklites ja avokaados. Rasvaseid loomseid saadusi nagu liha, või ja seapekk on seostatud eesnäärmevähi suurenenud riskiga.
   • Vältige kiirtoitu ja enamikku töödeldud toite, kuna need sisaldavad sageli osaliselt hüdrogeenitud rasvu (transrasvu), mis on väga kahjulikud rasvad.
   reklaam

2. meetod 3-st: muude harjumuste muutmine elus

1. 

   Võtke toidulisandeid. Paljud vähiuuringud rõhutavad toitainete saamise tähtsust toiduga, selle asemel et võimaluse korral vitamiinipreparaate võtta. Siiski on ka mõningaid juhtumeid, kus toidulisandid on parem valik. Mis tahes toidulisanditest, mida te kasutate või kavatsete kasutada, peate konsulteerima oma arstiga.
   • Võtke tsingi toidulisand. Enamik mehi ei saa toiduga piisavalt tsinki, seega peavad nad eesnäärme tervise säilitamiseks võtma toidulisandi. Uuringud on näidanud, et tsingi puudus võib viia eesnäärme suurenemiseni ning tsink mängib rolli ka eesnäärme rakkude pahaloomulisteks arenguteks. Eesnäärme suurenemise vähendamiseks võite päevas võtta 50 kuni 100 (isegi 200) mg tsinki.
   • Joo kääbuspalmi (Saw Palmetto) marjadest valmistatud kääbuspalmi ekstrakti. Nii meditsiiniringkondadel kui ka kasutajatel on olnud selle toidulisandi eeliste kohta tagasisidet, mistõttu peate enne selle kasutamist konsulteerima oma arstiga. Mõned uuringud näitavad, et kääbuspalmi puuviljaekstrakt võib aidata eesnäärmevähi rakkude kasvu ja jagunemist pärssida.
   • Teised uuringud kinnitavad, et teatud toidulisandite, näiteks E-vitamiini toidulisandite või foolhappe (B-vitamiin) võtmine võib suurendada eesnäärmevähi riski. Samuti on uuringuid, mis näitavad, et kui te võtate erinevaid toidulisandeid (rohkem kui 7), sealhulgas neid, mis teadaolevalt suurendavad eesnäärmevähi riski, kiirendab see vähki kaugele arenenud staadiumisse. alus.

2. 

   Suitsetamisest loobuma. Ehkki eesnäärmevähi ja suitsetamise vahelise seose üle on veel palju vaieldud, arvatakse, et tubakas võib vabade radikaalide kaudu rakukahjustusi tekitada, mis viib seoseni vähi ja suitsetamise vahel. ravim on üha usaldusväärsem. 24 uuringu metaanalüüsis leiti, et suitsetamine on eesnäärmevähi tõeline risk.

3. 

   Säilitage tervislik kehakaal. Kui olete ülekaaluline, peaksite tegema dieeti ja treenima, et viia kehamass tervislikule piirile. Kehamassiindeksi KMI abil määratakse kindlaks, kas olete ülekaaluline või rasvunud, mis on teie rasvumist näitav parameeter. KMI arvutamiseks võetakse kehakaal kilogrammides (kg) jagatuna teie pikkuse ruuduga meetrites (m). KMI väärtusi vahemikus 25-29 peetakse ülekaaluliseks ja kui olete üle 30, siis olete rasvunud rühma.
   • Vähendage kalorite tarbimist ja suurendage füüsilist koormust, see on kaalu langetamise võti.
   • Jälgige portsjonite suurust, proovige aeglustada, närida toitu hästi ja nautida toitu ning lõpetage söömine, kui tunnete end täis. Ärge unustage süüa ainult piisavalt, mitte täiel rinnal.

4. 

   Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine mitte ainult ei vähenda mõne vähi riski, vaid aitab ära hoida ka muid terviseprobleeme, sealhulgas depressiooni, südamehaigusi ja insuldi. Kuigi põhjuslikku seost treeningu ja eesnäärme tervise vahel pole kinnitatud, on tänaseks tehtud palju uuringuid, mis tõestavad, et treenimine on eesnäärme tervise säilitamisel väga kasulik.
   • Sa peaksid treenima 30 minutit mõõduka intensiivsusega kuni kiire intensiivsusega ja treenima mitu päeva nädalas. Kuid isegi kui treenite ainult aeglases kuni mõõdukas tempos, näiteks kiirel kõndimisel, on see eesnäärmele väga kasulik. Kui te pole mõnda aega trenni teinud, alustage tööle kõndimisest, lifti asemel trepist ja öösel kõndimisest. Seejärel suurendage oma intensiivsust järk-järgult südame löögisagedust suurendavate harjutustega, näiteks jalgrattasõit, ujumine või sörkimine.

5. 

   Tehke Kegeli harjutus. Kegelid töötavad vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumisega (nagu oleksite püüdnud pooleldi urineerimist lõpetada), proovides neid lühikese aja jooksul hoida ja seejärel vabastada. Selle harjutuse korrapärane sooritamine aitab vaagnapõhjalihaseid toonida. Kegeli harjutusi saate harjutada kõikjal, kuna see ei vaja erivarustust!
   • Pingutage munandikotti ja päraku ümbruse lihaseid mõneks sekundiks, seejärel vabastage, korrake 10 korda ja tehke eesnäärme tervise parandamiseks kolm kuni neli korda päevas. Proovige pikendada iga pigistamise aega 10 sekundi võrra.
   • Kegelsit saab harjutada ka lamades põrandal, vaagen maast üles tõstetud, tagumik pingul. Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage. Harjutage iga kord viis minutit ja harjutage kolm korda päevas.

6. 

   Ejakuleerige regulaarselt. Pikka aega uskusid paljud teadlased, et sagedane ejakulatsioon seksi, masturbeerimise või isegi unistamise ajal suurendab eesnäärmevähi riski. Kuid hilisemad uuringud näitavad, et regulaarne seemnepurse on tegelikult võimalik kaitsta Eesnäärme. Nende arvates aitab ejakulatsioon puhastada eesnäärmes esinevaid kantserogeene, samuti selles näärmes olevat vedelikku, et uueneda kiiremini ja vähendada vähiriski. Lisaks vähendab regulaarne ejakulatsioon ka psühholoogilist stressi, pidurdades seeläbi vähirakkude kasvu.
   • See tähendab, et selle teema uurimine on alles lapsekingades, teadlaste sõnul on veel vara meeste seksuaalharjumuste kohta ametlikku soovitust anda. Näiteks ei tea nad, kui sageli peaksid mehed uuringu tulemuste saamiseks ejakuleerima. Kuid nad kahtlustavad, et regulaarselt ejakuleerivatel inimestel on ka muid tervisliku eluviisi näitajaid, sealhulgas tervislik toitumine ja regulaarne liikumine.
   reklaam

3. meetod 3-st: ennetamine ravimitega

1. 

   Teadlikkus perekonna ajaloost. Kui eesnäärmevähiga on järgmises põlvkonnas meessoost pereliige (näiteks isa või vend), on see haigus oluliselt tõenäolisem. Tegelikult on risk kaks korda suurem! On oluline, et räägiksite oma arstile eesnäärmevähi perekonna ajaloost, et töötada välja terviklik ennetusprogramm.
   • Pange tähele, et kui teil või teie vennal on eesnäärmevähk, on risk suurem kui teie isal.Suurenenud risk on ka neil, kellel on haigus rohkem kui ühel pereliikmel, eriti kui need sugulased avastavad haiguse noorelt (nt enne 40. eluaastat).
   • Paluge oma arstil testida, kas teil on BRCA1 või BRCA2 geenimutatsioon, mis on eesnäärmevähi suurenenud riskifaktor.

2. 

   Tuvastage eesnäärmehaiguse sümptomid. Nende sümptomite hulka kuuluvad erektsioonihäired, veri uriinis, valu urineerimise või seksi ajal, valu puusas või alaseljas või sage urineerimistunne.
   • Kuid eesnäärmevähil pole tavaliselt sümptomeid enne, kui see on levinud teistesse kehaosadesse, näiteks metastaasid luudesse. Selle haigusega patsiendid teatavad harva sellistest sümptomitest nagu võimetus uriini, verd uriinis hoida, impotentsust või ülalnimetatud sümptomeid.

3. 

   Perioodiline arstlik läbivaatus. Ameerika vähiliit soovitab eesnäärmevähi skriinimist alustada alates 50-aastasest (või 45-aastasest, kui teil on risk). Sõeluuring nõuab eesnäärmespetsiifilise antigeeni (PSA) testi. PSA-d toodetakse nii normaalsetest rakkudest kui ka eesnäärmevähirakkudest väikestes kogustes veres. Enamiku meeste PSA tase on 4 nanogrammi milliliitri (ng / ml) kohta veres, mida suurem on PSA tase, seda suurem on vähirisk. Sõeluuringute vaheline aeg sõltub testi tulemustest. Mehi, kelle PSA tase on alla 2,5 ng / ml, tuleb uuesti testida iga 2 aasta tagant, kuid kõrgema PSA tasemega mehi tuleb näha igal aastal.
   • Sõeluuring võib hõlmata ka sõrme pärasoole uuringut (DRE). Arst tuvastab eesnäärme taga oleva väikese tükikese sõrmega.
   • PSA-test ega DRE ei saa lõplikule järeldusele jõuda. Eesnäärmevähi kinnitamiseks peate tegema täiendava biopsia.
   • Ameerika vähiliit soovitab meestel praegu eesnäärmevähi sõeluuringute osas otsuseid langetada pärast täielikku konsulteerimist oma arstiga. Sõeluuringud võimaldavad vähki varakult avastada, kuid puuduvad uuringud, mis kinnitaksid, kas varajane avastamine võib patsiendi elu päästa. Sellegipoolest on vähi varajasel avastamisel suurem tõenäosus edukalt ravida.
   reklaam

Hoiatus

• Eesnäärmeprobleeme ei tohiks eirata. Kui te ei ravi eesnäärme suurenemist, võib see areneda muudeks tõsisemateks haigusteks nagu kuseteede infektsioonid, neerukivid ja põis, muud probleemid neerude ja põiega.
• Kui olete Agent Orange'i veteran, on teil suurem eesnäärmevähi risk.