Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Elu on täis väljakutseid ja väljakutseid ning see võib kergesti tekitada depressiooni. Kuigi teil pole kontrolli selle üle, mis teiega iga päev juhtub, saate kontrollida, kuidas te neile reageerite. Elu positiivselt näha on midagi, mida saate teha! Tunnustades oma teadlikkust ja vormindades selle ümber, saate õppida positiivselt reageerima ja parandada oma ellusuhtumist.

Sammud

1. osa 3-st: muutke endaga rääkimise viisi

1. 

   Tuvastage negatiivsed mõtted. Võib-olla hävitad end negatiivsete mõtetega ja isegi ei saa sellest aru. Alustuseks olge teadlik oma negatiivsetest mõtetest ja sellest, kuidas need teid mõjutavad. Siin on mõned levinumad negatiivsete mõtete tüübid:
   • Filtreerige või minimeerige positiivseid aspekte ja suurendage negatiivseid aspekte.
   • Vastandlik vaatenurk kipub ilma neutraalseta tunduma halb või hea.
   • Kujutage vaid ette kõige hullemaid stsenaariume.

2. 

   
   
   Keskendu positiivsetele mõtetele. Veidi harjutades saate teada, kuidas oma mõtteid muuta. Alustage väga lihtsa reegli järgimisega: ärge rääkige endast midagi, mida te kunagi sõbra kohta ei ütleks. Ole enda vastu leebe. Julgustage ennast viisil, mida kasutate oma sõprade motiveerimiseks.

3. 

   
   
   Harjuta optimismi. Idee, et optimism või pessimism on kaasasündinud, on täiesti vale mõiste. Tegelikult peame olema optimistlikud. Proovige leida lootust äärmuslikest marmoritest. Selle asemel, et mõelda: "Ma pole seda kunagi teinud", öelge endale: "Siin on võimalus proovida midagi uut".

4. 

   
   
   Püüa mitte lasta "mõtte kriitikul" sõna sekka öelda. Meil kõigil on sisehääl, mis kritiseerib või seab end küsimärgi alla. See hääl ütleb, et me pole piisavalt pädevad, piisavalt andekad ega ole teiste armastust väärt. Need mõtted on mõeldud kaitsma teid ebaõnnestumiste või kannatuste eest, kuid tegelikult ei tee nad midagi muud kui takistavad teid. Kui see kriitiline hääl kostab, esitage endale järgmised küsimused:
   • Kas need mõtted on tõesti õiged või mitte?
   • Kas on võimalik, et need mõtted see pole tõde? Kas ma saan tunnistada, et neil pole õigust?
   • Kas ma kujutan ette võimalust, et olen tõeliselt andekas, andekas ja väärt armastust?

5. 

   Ära ela minevikus. Kui teie varasem süütunne, valu või kahetsus on teid sundima pannud, võite nende tunnete vabastamiseks kõvasti vaeva näha.
   • Tegelege aktiivselt, et asjad mööduksid. Võite need üles kirjutada ja / või kõva häälega rääkida.
   • Väljendage oma valu ja / või võtke vastutus. Kui peate kellelegi midagi ütlema, öelge see välja, isegi kui sõna, mida peate ütlema, on "vabandus".
   • Andesta endale ja teistele. Püüdke meeles pidada, et kõik teevad vigu. Keegi pole täiuslik ja kõik väärivad teist võimalust (ka sina ise).
   reklaam

2. osa 3-st: kohandage oma arvamust uuesti

1. 

   Lõpeta perfektsionistiks saamine. Elu ei seisne söömises, mitte millegi poole langemises. Täiuslikkuse ootamine tähendab, et jääme alati maha. Oma perfektsionismi ületamiseks alustage oma standardite kohandamisest. Kas teie standardid enda jaoks on kõrgemad kui teistele? Kui keegi oleks sinuga samas olukorras, mida ootaksid temalt? Kui olete rahul sellega, kuidas inimene probleemi lahendab, peaksite ka enda kohta positiivselt tunnistama.

2. 

   Tehke midagi mugavustsoonist välja. Saate valida midagi, milles te pole hea, näiteks tantsimine, pingpongi mängimine või joonistamine. Lubades endal nende tegevuste juures tingimata häid tulemusi saavutada. Püüdke leida rõõmu tegevusest, milles te pole hea. See avab teile võimalusi, aitab teil vabaneda perfektsionismist ja parandab lõppkokkuvõttes teie ellusuhtumist.

3. 

   Rahune maha ja pöörake rohkem tähelepanu. Võtke hetk hingamiseks. Püüa mitte üle pingutada. Vähem keskenduge sellele, mida teised arvavad, ja rohkem sellele, mida te tegelikult kogete. Sööge maitsvat toitu. Aknast välja vaadates. Kui püüame elada oleviku nimel, saavad need hetked palju toredamaks.

4. 

   Lõpeta reeglite kehtestamine. Võib-olla palute teil teha liiga palju "peaks" ja "peaks". Need piirangud võivad tekitada süütunnet, ärevust või enesekriitilisust. Kui rakendate neid enda jaoks, kaotate oma õnnelikud võimalused.Kui rakendate neid teistele, võite muutuda ülemuseks või rumalaks. Ignoreeri reegleid, mis sulle head ei tee.

5. 

   Luba endale naerda ja lõbutseda. Kui te pole asjade suhtes liiga tõsine, peaksite teadma, kuidas erinevat tüüpi olukordades käituda. Huumoripuudus võib muuta õnnelikud hetked imelisemaks või muuta kurvad või rasked hetked meeldivamaks.
   • Räägi naljakaid lugusid.
   • Ringi jooksma.
   • Leidke rõõmu igapäevaelust.

6. 

   Keskenduge elus suurtele asjadele. On aegu, kui veedame oma elu otsides seda, mis on otse meie ees. Püüame unistada rahast või võimust, kui kõik, mida me tegelikult vajame, on mugavus ja tunnustus. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida arvate soovivat, võtke aega, et oma olemasolevat hinnata. Nagu see, kas teil on hea tervis, hiljuti saadud kompliment või lihtsalt see, et suutsite täna hommikul ärgata. reklaam

3. osa 3: suhete kohandamine

1. 

   Loo suhteid positiivsete inimestega. Veenduge, et ümbritsevad inimesed suhtuksid positiivselt ja toetavalt. Looge suhted inimestega, kellele võite tugineda. Kui ümbritsevad inimesed lobisevad, kaebavad või tekitavad konflikte, võiksite neist kaugeneda. Otsige positiivsete sõprade gruppe, näiteks joogatundi või võitluskunstiklubi.

2. 

   Vältige järeldustele kiirustamist. Kui usute, et teate juba, mis juhtuma hakkab, lõpetate toimuva jälgimise. Reageerite vastavalt sellele, mida arvate, selle asemel, mis tegelikult teie silme all juhtus. Kui usute, et teate, mida inimene mõtleb, lõpetate tema kuulamise. See võib põhjustada palju ebakõlasid ja asjatut kahju. Kiirustades otsustamise asemel proovige kuulata ja vaadata.

3. 

   Ärge vältige oma tundeid. Sageli ignoreerime omaenda tundeid, et vältida kurbust. Kuid kurbusel on omad eelised: kurbus paneb meid tundma, et oleme tõeliselt elus. Tegelikult võib kurbusel olla positiivne mõju, mis suurendab teie õnnevõimalusi. Kui tekivad negatiivsed emotsioonid, pöörake neile tähelepanu. Käsitlege neid üles märkides või kellegagi vesteldes.

4. 

   Ärge segage teiste asju. Poolakad ütlevad: "See pole minu ahv, see pole minu tsirkus". See avaldus tuletab meile meelde, et me ei peaks teiste lugudes kaasa lööma. Sellised sündmused ja vaidlused võivad teie meeleolu oluliselt mõjutada.
   • Püüdke mitte sekkuda teiste inimeste konfliktidesse.
   • Väldi lobisemist! Ärge rääkige teistest inimestest nende taga.
   • Ära lase teistel end vaidlustesse tirida ega sunni pooli valima.

5. 

   Lahke! Püüdke olla ümbritsevate suhtes lugupidav ning suhelda nendega õrnalt ja positiivselt. See mitte ainult ei tee teid paremaks, vaid aitab meelitada ka teisi positiivseid inimesi. Teadlased on näidanud, et kui proovime olla positiivsed (isegi kui me ei tunne end õnnelikuna), tunneme end kiiresti paremini. reklaam

Nõuanne

• Hoidke keha terve ja tasakaalus. Tervislik keha aitab teil stressiga tõhusalt toime tulla. Tervislik keha tõstab teie meeleolu!
• Liituge kogukonnaga. Olgu selleks siis religioosne rühmitus, joogaklubi või õmblusühing. Otsige võimalusi koolis või kodu naabruses ja proovige inimestega suhelda.
• Kui arvate, et teil on depressioon, pöörduge ravi saamiseks oma nõustaja või arsti poole

Hoiatus

• Enesetapp pole kunagi lahendus.
• Olge ettevaatlik ja ärge vaielge inimestega, kes kohtlevad teid halvasti. Võite vältida nendega kokkupuudet või kohelda neid rahulikult ja küpselt.
• Kui stressitase pole teie kontrolli all, otsige abi. Usurühmade ja kogukondade kaudu leiate palju ressursse.
• Kui olete seksuaalse väärkohtlemise või perevägivalla ohver, hankige abi! Kellelgi pole õigust sind kuritarvitada, kuid sina oled ainus, kes saab sõna võtta.