Kuidas muuta viha treeninguga: 11 sammu - Vihjeid

Sisu

Sammud
Hoiatus

Sõltumata sellest, kas keegi ajab sind vihale, oled sa enda peale vihane või on sul lihtsalt halb päev olnud, on üks vihaenergia tervisliku muundamise parimatest meetoditest treening. See, et vihane energia võib teie sees koguneda ja treenimine on tõhus viis viha muundamiseks tegevuseks, mis põhjustab teie keha higistamist, toodab endorfiine ja aitab teil end paremini tunda (ja vaadata). . Kui soovite oma viha treeninguga ümber pöörata, on hea uudis see, et selle tegemiseks on palju kasulikke harjutusi.

Sammud

1. meetod 2-st: treenige viha leevendamiseks

Tehke karido või aeroobse treeninguga harjutusi, et teie keha saaks toota endorfiine. Kardiharjutused suurendavad südame löögisagedust ja aeroobsed treeningud suurendavad hapniku hulka kehas. Need kaks tegurit käivad käsikäes ja kombineerituna põhjustavad kehas endorfiinide tootmist - ainet, mis reageerib ajuga, tekitades positiivsuse tunde ja vähendades valu tajumist. Kui tunnete end vihasena, on selle energia muundamiseks tõhus viis kasutada seda keerulise karido / aeroobse treeningu sooritamiseks.
- Enne harjutuste tegemist, mis panevad teie südame ja kopsud pingutama, rääkige alati oma arstiga.
Jälgige oma südame löögisagedust intensiivse treeningu ajal. Kuna vihastades võib teie südame löögisagedus olla tõusnud, peate koos südametreeninguga jälgima oma ohutust. Harjutus sõltub kardiovaskulaarsüsteemi tööst. Vaheajal on hea kontrollida pulssi, veendumaks, et teie pulss ei ületa maksimaalset.
- Maksimaalse pulsisageduse määramiseks lahutage oma vanus 220-st oma vanusest.
Vältige raskuste tõstmist, kui olete vihane. Äärmise viha ajal võite arvata, et raskete raskuste paar korda üles ja alla tõstmine võib teie viha leevendada. Siiski võib olla ohtlik raskusi tõsta, kui olete vihane ja mõtlete halvasti. Viha segab teid tegemiselt ja võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
- Kui lähed vihaga jõusaali, võib ka väike pettumus su viha sütitada.
- Kui saate vigastada, saate veelgi rohkem vihaseks!
Proovige viha muutmiseks uusi harjutusi. Kui soovite treeninguga end jahutada, on see suurepärane võimalus proovida mõnda harjutust või liituda klassiga, mida olete alati tahtnud proovida, kuid pole veel teinud. Las teie viha paneb teid proovima midagi uut. Nii on teil suurepärane kampaania ja võib-olla leiate uue kire.
- Muutke viha motivatsiooniks tulla toime oma praktikaga, mitte inimestega klassiruumis või jõusaalis.
Viha leevendamiseks kuulake oma lemmikmuusikat. Muusika parandab keskendumisvõimet ja vähendab väsimustunnet, tekitades tunde, et treenimine on lihtsam ja nauditavam. Muusika tekitavate mõtete hajameelsus ja pikema treeninguga kulutatav energia aitavad teie viha rahustada. Võite kuulata rahustavat muusikat, kui see aitab viha hajutada, või valida viha vabastamiseks roki- või rokkmuusika.
Hoiatus: Sportides õues või takistustele või ohtudele avatud alal, ärge kuulake muusikat liiga valjult, et vältida ohtude vältimiseks hoiatusi või äratusi. See on äärmiselt oluline märkus, kui sörkite tänaval või raudteel!
Enne treenimist venitage lihaseid, eriti kui olete vihane. Soovite kohe treeningule hüpata ning soojendused ja venitused vahele jätta. Viha võib muuta teid kannatamatuks ja rahulolematuks, kui võtate aega lihaste soojendamiseks ja valmistate end raskeks harjutuseks ette. Kui aga treenite ilma venituste ja soojendusteta, võite kogeda vigastusi, see tähendab, et vigastuse paranemist oodates ei saa te mõnda aega trenni teha ja saate veelgi vihaseks!
- Kasutage soojendusi ja venitusi, et keskenduda ja muuta viha energiaks, mis aitab teil harjutust lõpule viia.
reklaam

2. meetod 2-st: proovige muid harjutusi

Proovige oma viha joostes kontrollida. Sörkimine on tõhus tehnika, mida saate kasutada viha ja rahulolematuse muutmiseks. Fookus, mida peate jooksma, ja endorfiinid, mida teie keha tekitab treeningutest, aitavad teil lõpetada mõtlemise selle üle, mis paneb teid end häirituma ja mugavamana tundma. Ärge unustage enne jooksmist korralikult sooja ja venitada!
- Jookseb kauni maastikuga teel. Jooksu eeliseid saate suurendada, kui jooksed vaikses piirkonnas ilma palju häirivaid tegureid nagu ümber järve kalda või linna vaikses piirkonnas joostes.
- Viha vabastamiseks kasutage jooksulint. Jooksurada võimaldab teil joosta ilma õue minemata ja saab trenni teha olenemata ilmastikutingimustest.
- Jälgige liiklus- või liiklusohte. Jälgige alati, et vältida inimeste või sõidukite liikumist sõidu ajal.
Nõuanne: Hankige endale hea paar jooksujalatseid. Kuna olete vihane, on praegu vaja mugavust. Hea jooksujalats tunneb end jalgades mugavalt ning aitab keskenduda hingamisele ja liikumisele.
Proovige teha intervallharjutusi, et keskenduda viha tervislikule vabastamisele. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) sobib suurepäraselt viha muutmiseks, sest peate seda tegema võimalikult palju lühikeste pursketena. Harjutuse ajal kulutad 100% oma jõust, seejärel puhka paar sekundit. Nii kasutate vihast energiat, et muuta see harjutamiseks tugevuseks.
- Viha juhtimiseks proovige tabata harjutusi. Tabata treeningud hõlmavad lühikesi purskeid, mis nõuavad intensiivset keskendumist, millele järgneb väike paus enne jätkamist.
Harjutage viha rahustamiseks joogat. Keeruka joogaharjutuse harjutamine on viis, kuidas raskuste ületamiseks kasutada oma viha energiat. Võid olla nii vihane ja rahulolematu, et tunned, et joogaga tegelemine on võimatu. Joogatunni läbimine aitab teil need mõtted hajutada, et keskenduda vihase energia muutmisele igas liikumises. Samuti on vihaste energiate muutmine lihtsam, kui teil on tugigrupp.
- Viha hajutamiseks proovige sügavalt sisse hingata. Sügav hingamine on oluline osa joogapraktikast ja aitab teil viha muuta.
- Tehke viha väljakutsumiseks rida sõdalaste käike. Sõdalase käigud esitavad väljakutse teie keha füüsilisele küljele ja annavad teile viha muutmiseks suure eesmärgi.
- Liitu viha leevendamiseks kuuma joogatunniga.
- Kui te ei soovi grupiga liituda, võite joogastuudiotest rentida privaatse jõusaali, kui neil tunde pole.
Liitu poksi poksi klassiga. Poks ja kikkpoks on mõlemad treenimisvormid, mis aitavad teil viha muuta, ja kombineeritud tunnid annavad võimaluse lisaks kalorite põletamisele suunata oma vihased energiad liivakottide löömiseks. Need tunnid on sageli väga keerukad, nii et saate oma viha praktikas väljakutsetest üle saada. Keskenduge hingamisele, tehnikale ja kasutage vihaseid energiaid võimsate löögimängude sooritamiseks.
- Kui olete poksis alles uus, otsige oma kodu lähedalt spordisaale, kus on algajate tunnid.
- Valige oma kaalust ja domineeriva käe ringist lähtuvalt suurustabelist sobiv poksikinnas.
- Kasutage viha, et suurendada iga löögi jõudu ja tugevust, visualiseerides oma viha põhjusena liivakotti.
- Kui te ei soovi grupiga harjutada, on poksistuudiotel ka oma treeningklass.
Pettumuse leevendamiseks sõitke rattaga. Jalgrattasõit on ka üks südame vorme ja väsimuse tunde ületamiseks võite kasutada viha. Võite minna jalgrattaga õue või osaleda siseruumides jalgrattatunnis. Kui otsustate minna õue, aitab ohutuks sõitmiseks vajalik keskendumine viha unustada. Siserattaklassi eeliseks on see, et seda juhib treener, kes aitab teil keskenduda väljakutsete ületamisele.
- Kui otsustate sõita õues, pidage kindlasti kinni reeglitest ja kandke kiivrit.
reklaam