Vaimne loobus suitsetamisest - Vihjeid

Vaimse suitsetamise lõpetamise viisid - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Ühegi psühhiaatrilise ravimi kasutamine pole kunagi püsiv lahendus, näiteks antidepressandid, unerohud, antipsühhootikumid, tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse ravimid. Arstid määravad neid ravimeid sageli inimese eluajal, kui need on tõhusad keskendumis-, ärevus-, unehäirete või muude eluaspektide korral. Mõnel juhul põhjustab psühhiaatriline ravim ise kõrvaltoimeid, mis on probleemsemad kui ravi eelised. Need ravimid põhjustavad sageli "ärajätunähtusid", mida saab vältida või piirata järkjärgulise loobumise, mitte "äkilise" peatumisega. Järgmine artikkel juhendab teid, kuidas vaimsetest ravimitest ohutult loobuda. Oluline on meeles pidada, et te ei tohiks kunagi lõpetada psühhiaatriliste ravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.

Sammud

1. meetod 4st: pidage nõu arsti väljakirjutanud arstiga

Uurige, milliseid ravimeid te võtate. Küsige oma arstilt täpselt, millist psühhiaatrilist ravimit te võtate ja kui kaua kulub selle osalise imendumise saavutamiseks, enne kui hakkate selle kasutamist lõpetama.
- Osaline imendumisaeg on aeg, mis kulub kehal ravimi metaboliseerimiseks, mida lühem aeg kulub, seda aeglasem on protsess loobumine. Lühikese osalise imendumisajaga ravimite puhul on üleminek suurte annuste ja väikeste annuste vahel palju raskem. Küsige oma arstilt võrreldava ravimi kohta, millel on poolväärtusaeg, kuna see hõlbustab lõikamist.
- Näiteks kui võtate Klonopini, paluge arstil minna üle Valiumile ja selgitada talle põhjuseid. Lõpuks on siiski ikkagi arst see, kes teab, milline variant on parim, nii et kuulake neid, kui nad pole teiega nõus.
- Mõned tavaliselt välja kirjutatud antidepressandid on Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin ja Zoloft.
- Ambien on kõigist unerohtudest ehk kõige kuulsam.
- Mõned tuntud antipsühhootikumid on Abilify, Haldol, Olanzapine ja Risperdal.
- Rahustid, mida tavaliselt kasutatakse ärevuse raviks, on Ativan, Valium ja Xanax.
- Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirete levinumad ravimid on Adderall, Concerta, Ritalin ja Strattera.
Tehke kindlaks, kas teie ravivajadused on täidetud. Kui teil on piisavalt, küsige neilt, kas on kasulikum lõpetada ravim kui jätkata selle kasutamist. Kui ravimi võtmise lõpetamine on teile kasulik, võib arst teile õpetada, kuidas seda ohutult peatada.
Küsige, kas pilli saab pooleks lõigata. Tea, kas juua saab pooleks, ilma et see mõjutaks ravimi toimet.
- Mõni tüüp töötab aja jooksul, teine aga mitte. Kapsleid ja vabastavaid tablette ei tohiks jagada, kuid teised ravimid tuleks hõlpsasti jagada. Seejärel saate neid pooli kasutada annuse "vähendamiseks", seejärel jätkake veeranditega lõikamist, kui olete poolpille võtnud arsti määratud aja jooksul.
Kasutades annuse vähendamist. Küsige oma arstilt, kas tootja pakub spetsiaalselt vähendamisprotsessi jaoks mõeldud annust.
- Mõnda suurtes annustes kapsleid ja tablette saab vähendada, määrates uusi väiksemas koguses.
reklaam

2. meetod 4-st: kaitske ennast

Järgige arsti juhiseid. Peate rangelt kinni pidama oma arsti ravimi võtmise plaanist õigesti. Lihtsalt valesti minnes võib olla negatiivne mõju teie üldisele tervisele ja see võib mõjutada teie vaimse ravimi ärajätmise kava.
- Plaani järgimiseks peaksite oma kalendrisse selgelt kirjutama, mida ja millal teha. Paluge pereliikmel või lähedasel sõbral meelde tuletada, et kontrollige oma ajakava ja pidage kinni oma taganemisplaanist.
- Küsige oma arstilt, mida teha, kui te kogemata oma plaanist kõrvale kaldute.
Mõistke võõrutusnähte. Olge valmis mõnest loobumisest põhjustatud sümptomist või kõrvalnähust, sealhulgas gripilaadsed sümptomid, nagu iiveldus, kõhulahtisus, peavalu, oksendamine, väsimus ja külmavärinad.
- Magamist ja emotsioone mõjutavad kõrvaltoimed võivad väsitada 1–7 nädalat, sealhulgas unetus, ärkamine, kontsentratsiooni vähenemine, ärrituvus ja mõnikord enesetapumõtted.
- Muude füüsiliste sümptomite või kõrvaltoimete hulka kuuluvad lihasvalud, pearinglus, higistamine, hägune nägemine, kipitus või tunne nagu elektrilöök.
- Nende diagnoosi ja psühhiaatriliste ravimite põhjal, mille loobute, küsige kindlasti arstilt, millised võõrutusnähud on kõige sagedasemad.
Esitage küsimus. Ei tohiks eeldada, et väljakirjutanud arst on nii ravimite kui ka loobumisprotsessi ekspert. Kindlasti on perearstid ravimite väljakirjutamise kvalifikatsiooniga, kuid nad ei ole psühhiaatriliste ravimite keerukusest ja lõpetamise protsessist aru saavad eksperdid ning sel juhul pole nad nii hästi kursis kui spetsialistid. psühhiaatriaosakond.
- Küsimusi, mida peaksite küsima oma arstilt, on palju. Näiteks küsige neilt, kas nad teavad muid ravivõimalusi, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
- Küsige neilt, kui palju teil on haiguse ravimisel kogemusi ja millist kogemust te võtate ravimi võtmisega.
Ära ole häbelik. Praegu on kaalul teie vaimne ja füüsiline tervis, nii et ärge kartke küsimusi esitada. Kui see on hea arst, mõistavad nad teie olukorda ning austavad neid küsimusi ja tunnevad neile kaasa. See on tegelikult osa nende tööst, et kinnitada patsientidele, et haigus paraneb.
Kaaluge teise arvamuse otsimist. Kui teie arst ignoreerib küsimust või nõustub kohe teid peatama, kaaluge teise psühhiaatri teise arvamuse küsimist.
- Arvamuse saamise kulud on tõenäoliselt väiksemad kui suitsetamisest loobumise halva nõuande eest tasumise kulud, nii et kui olete oma arsti nõuannete pärast mures, küsige teist arvamust.
Jälgige tähelepanelikult tervislikku seisundit. Mõnikord võib võõrutusnähtude ilmnemine võtta nädalaid või kuid, nii et paluge oma seisundil perioodiliselt jälgida oma arsti, kes aitab teil suitsetamisest loobuda.
- Andke neile teada, et olete oma võõrutusnähtude pärast mures ja järgige nende jätkuvisiidi ajal juhiseid. Arst võib teile öelda, milliseid konkreetseid sümptomeid peaksite otsima, lähtudes nende diagnoosist ja teie kasutatavatest ravimitest.
reklaam

3. meetod 4-st: suitsetamisest loobumise protsessi kohandamine

Trenni tegema. Psühhiaatriliste ravimite lõpetamine ei lähe tavaliselt hästi, kui olete stressis ja halva tervisega. Regulaarsel treeningul on antidepressantidest veelgi vähem kasu, see leevendab ka stressi ja muudab psühhoaktiivsete ravimite loobumise protsessi lihtsamaks.
- Sportides proovige meeleolu tõstmiseks muusikat kuulata ja aidata teil treeningprotsessi jälgida iga kord, kui soovite loobuda. See tähendab, et peate ikkagi oma keha kuulama ja ärge suruge ennast liiga tugevalt!
Ole valmis oma meelt muutma. Pidage meeles, et psühhiaatriliste ravimite loobumise eesmärk on parem enesetunne, mitte tingimata täielik peatumine. Lõpetamise ajal, kus tunnete end nii viletsana, pidage meeles, et saate muuta oma otsust jätkata ravimite kasutamist, kui teie arst peaks seda tegema.
- Enne kui meelt muudate ja nõuandeid järgite, pidage kindlasti nõu arstiga.
Tervisliku toitumise. Ebatervislik söömine tekitab sinus halva enesetunde ja omakorda pärsib suitsetamisest loobumise püüdlusi. Seetõttu on oluline, et sööksite tervislikult.
- Mõned tervislikud toidud hõlmavad tailiha, pähkleid, seemneid, puu- ja köögivilju.
- Tervisliku toitumise juures tuleb peamist silmas pidada tasakaalustatud toitumist, mis väldib liiga paljude toitude söömist.
Maga palju. Piisavalt magamata jätmine mõjutab teie vaimset tervist negatiivselt, kuna tunnete end kogu aeg väsinuna, kurvana ja rahutuna, mis kõik segavad teie turvalisi pingutusi suitsetamisest loobumiseks.
- Kui teil on unega probleeme, magage täiesti pimedas toas. Vähendage ümbritsevate helide mõju, muutes keskkonda ja / või kandes kõrvatroppe. Püüdke luua harjumus regulaarselt magada, magades igal õhtul samal kellaajal. Pange tähele, mitu tundi peate igal õhtul magama, et end värskena tunda, ja proovige igal õhtul piisavalt magada.
- Näiteks kui kipute magama minema kell 22.30 ja loete 30 minutit enne uinumist, proovige sellest graafikust regulaarselt kinni pidada. See on viis, kuidas treenida keha õigel ajal magama.
Ärge tarbige liiga palju kofeiini. Kofeiin piirab sind ja aitab kaasa stressi ja ärevuse tundele, muutes suitsetamisest loobumise raskemaks ja vähendades eduvõimalusi.
Proovige psühhoteraapiat. Psühhoteraapia või nõustamine on osutunud tõhusaks, kas üksi või kombinatsioonis psühhiaatriliste ravimitega. Nii et kui loobute suitsetamisest, kuid arvate, et see on teile endiselt kasulik, kaaluge psühhoteraapiat või nõustamist.
- Terapeudi või konsultandi leidmiseks otsige Internetist märksõnaga "psühholoog + teie asukoht" või "psühholoog + teie asukoht + konkreetne diagnoos". .
- Teine võimalus psühholoogi leidmiseks on külastada: http://locator.apa.org/
reklaam

4. meetod 4-st: lõpetage ebaseaduslike retseptiravimite kuritarvitamine

Rääkige oma arstiga. Tunnistada, et võtate ebaseaduslikke retseptiravimeid, on piinlik, kuid peaksite siiski oma arstiga rääkima ohutumast viisist selle ravimi väljakirjutamiseks, mida teile ei kirjutatud. Pidage meeles, et arstid kuulevad iga päev igasuguseid haigusi ja kaebusi tervise kohta, see on nende töö osa, nii et ärge häbenege.
- Kui kardate probleemi tõstatada seetõttu, et tarvitate ravimit ebaseaduslikult, tehke eeldus.
- Alustage näiteks vestlust, esitades küsimuse: "Kui ma võtan ebaseaduslikku retseptiravimit, kas saaksite mind aidata sellest ohutult loobuda? Või võiksite soovitada mulle selle võtmise suunda. abi saada? "
Lisateave suitsetamisest loobumise keskuste kohta. Kaaluge registreerumist tubakast loobumise asutuses, et aidata suitsetamisest loobuda, kuid selle leidmiseks peate tegema mõned uuringud. Mõned uimastitest loobumise keskused on spetsialiseerunud teatud narkomaaniaga inimeste ravimisele, seega leidke oma vajadustele vastav. Lisaks on inimestel suitsetamisest loobumine kahte tüüpi statsionaarselt ja ambulatoorselt. Samuti peaksite oma arstiga rääkima, milline viis suitsetamisest loobumiseks on kõige kasulikum.
- Statsionaarsed raviprogrammid kestavad vähemalt 28 päeva. See on hea võimalus, kui olete varem proovinud suitsetamisest loobuda, kuid ebaõnnestusite, kas iseseisvalt või ambulatoorselt. See on hea võimalus ka siis, kui peate loobuma narkootikumide kasutamisest (kuidas järelevalve all ebaseaduslikust narkootikumist ohutult loobuda).
- Ambulatoorsed raviprogrammid annavad patsiendile suurema vabaduse. See on hea valik, kui te ei saa töölt lahkuda või peate oma pere toetamiseks regulaarselt kohal olema. See variant pole aga eriti hea, kui võitlete iseendaga, sest siis olete vaba kõigist oma asjadest ja võite jätkuvalt ravimitest loobuda.
- Mõlemat tüüpi programmid pakuvad mitmeid ravivõimalusi, mis võivad hõlmata rühmateraapiat, kuid statsionaarsed programmid on rohkem kohandatud individuaalsele inimesele, kuna nad peavad toimetama. tegevused rajatises.
Ole enda vastu aus. Pidage meeles, et kui olete sõltuvuses teatud psühhiaatrilistest ravimitest, kipute polikliiniliste ja statsionaarsete programmide eeliste hindamisel olema kallutatud. Hankige nõu oma arstilt, sugulaselt, armukeselt või sõbralt, mis aitab teil teha õige otsuse, sest neil on sinust õiglasem vaade.
- Enda vastu ausamaks rääkimiseks küsige endalt, millist ravi vajate, kui teil on vaimselt kõige mugavam ja mugavam või kui teid võõrutusnähud kõige vähem mõjutavad.
Liituge suitsetamisest loobumise programmiga. Pidage meeles, et otsus ühineda kindla katkestamisprogrammiga peaks põhinema arsti soovitustel (kõige tähtsam) ja teie pere soovitustel selle kohta, mis teile kõige paremini sobib.
- Võtke seda asja tõsiselt ja andke endast parim, kui otsustate seda teha. Kui tunnete, et teie otsus on ravi ajal kõikuv, pidage meeles, et kõik raskused mööduvad ja ka negatiivsed sümptomid, mis tekivad loobumise käigus.
reklaam

Nõuanne

Eemaldamise ja taastamise protsess on inimestel täiesti erinev, seega ei tohiks eeldada, et see töötab üheski dokumendis kirjeldatud viisil. Mõned patsiendid vajavad väga vähe aega ja neil ei esine palju sümptomeid, teistel on sellest loobumine väga keeruline.