Kuidas teada saada, kas teil on depressioon (fotoga) - Vihjeid

Videot: Copy kauplemine... kas liiga hea, et olla tõsi?

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Kurvalt tundma? Võib-olla olete olnud depressioonis. Kuid mitte ainult ühel päeval kurb. Depressioon on levinud psühholoogiline häire, mis mõjutab tõsiselt igapäevaelu funktsioone. Depressioon on laiema ulatusega kui palju kurbuse või kaotuse tundmine, sest inimesed ei suuda sageli end "üleöö üles tõsta". Paljude vaimsete, emotsionaalsete ja füüsiliste sümptomite korral võivad haigused väga kiiresti süveneda. Hea uudis on see, et depressiooni ennetamiseks ja raviks on viise.

Sammud

1. osa 3: Depressioonihäirete sümptomite äratundmine

Diagnoosige vaimsed / emotsionaalsed sümptomid. Depressioon ilmneb füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Vaimse tervise spetsialistid kasutavad depressiooni diagnoosimise süsteemi, mis hõlmab enamiku kaasnevate sümptomite kogemist väliskeskkonnast (kodu, kool, töö, ühiskond) 2 nädala jooksul või kauem :
- Terve päeva jooksul äärmise depressiooni tunne (kurbus, langus)
- Pettumuse või abituse tunne (midagi ei saa teha, et asju paremaks muuta)
- Rõõmu või huvi kadumine enamiku tegevuste vastu (tegevused, mis teile varem väga meeldisid)
- Keskendumisraskused (kodus, tööl, õppimise ajal; see, mis on praegu lihtne, on teie jaoks raske)
- Süü (tunne, nagu oleksite teinud vea ega saa seda kunagi korvata)
- Väärtuse kaotamise tunded (see, mida teete, pole enam oluline)
- Mõeldes surmale või enda elu võtmisele
Tunnustage enesetapumõtteid. Ehkki depressiooni diagnoosimisel ei ole vaja tuvastada, kas teil on enesetapumõtteid, võib see olla üks häire sümptomitest. Kui teil on kunagi olnud enesetapumõtteid või soovite oma elu lõpetada, ärge kartke. Otsige abi sõbralt või sugulaselt või otsige professionaalset abi.
- Kui tunnete, et teid ähvardab enesetapp, helistage kiirabi.
- Võite minna otse kohaliku haigla kiirabisse. Vaimse tervise spetsialist töötab koos teiega välja, kuidas teid rahustada ja aitab teil leida võimalusi enesetapumõtetega toimetulemiseks.
- Kui teil on terapeut, rääkige oma arstile enesetapumõtetest.
- Helistage National Suicide Prevention Lifeline'ile, mis on saadaval 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas, numbril 1-800-273-TALK (8255) USA-s. Operaator on hästi koolitatud ja toetab teid tõhusate lahendustega enesetapumõtete kõrvaldamiseks. Vietnamis saate helistada telefonil 1900599930, et võtta ühendust psühholoogiliste kriiside keskusega (PCP).
Diagnoosige oma sümptomid füüsiliselt. Depressioon võib muuta teie keha ja käitumist. Diagnoosi seadmisel vaatleb vaimse tervise spetsialist sageli füüsilisi sümptomeid, et aidata täpsemat diagnoosi panna. Täiesti sarnane emotsionaalsete / emotsionaalsete sümptomitega hõlmab depressiooni diagnoos enamasti 2 nädala jooksul või kauem järgmist:
- Muutused unes (liiga palju magada või vähe magada)
- Muutused toitumises (ülesöömine või isutus)
- Aeglane liikumine (tundub, et liikumine võtab kogu su energia)
- Energiakadu, väsimus (pole energiat tööle, ei suuda voodist tõusta)
Peegeldage pikka või hiljutist stressirohket olukorda. Hiljutised stressirohked olukorrad võivad olla depressiooni põhjuseks. Isegi kõige positiivsemad olukorrad võivad põhjustada depressiooni, näiteks töökoha vahetamine, abiellumine või laste saamine. Teie keha ja vaim võtab uute kogemustega kohanemist aega ja mõnikord võivad mõned hiljutised muudatused teid masendusse ajada. Traumaatilise sündmuse (näiteks lapse kaotamine või loodusõnnetus) läbielamisel tekib depressioon. Pikaajaline negatiivne kogemus võib põhjustada depressiooni, näiteks kogeda lapseea stressi või väärkohelda füüsiliselt, vaimselt või seksuaalselt.
- Teatud ainete kasutamine võib põhjustada depressiooni, eriti alkoholismi.
- Terviseprobleemid põhjustavad depressiooni, näiteks diagnoosimisel või terviseprobleemide tekkimisel.
- See, et peate kogema stressirohket olukorda, ei tähenda, et teil oleks depressioonirisk. See võib põhjustada depressiooniepisoodi, kuid see ei pruugi tingimata olla depressiivne.
Isiklik taustakontroll. Kui teil on olnud depressioonisümptomitega palju probleeme, on tõenäosus, et teil tekib uuesti depressioon. Umbes 50% inimestest, kes kogevad depressiooniepisoodi, kogevad oma elus uuesti depressiooni. Uurige oma varasemaid kogemusi ja võtke teadmiseks kõik kogenud depressiooni episoodid.
Vaadake üle perekonna taust. Pange tähele, kas kellelgi teie pereliikmetest on depressioon (vennad, õed, vanemad). Seejärel vaadake teisi pereliikmeid (tädid, onud, nõod, vanavanemad) ja pöörake tähelepanu depressiooni sümptomitele. Vaadake, kas keegi teie perest on kunagi proovinud enesetappu või kogenud vaimse tervise probleeme. Depressioon on perekondades sageli nakkav ja sellel on tugevad geenid. Kui leiate, et kallimal on depressioon, on teil suurem risk.
- Mõistke, et igas peres on esinenud teatud vaimse tervise probleeme. Kuid see, et tädil või vanemal on vaimse tervise probleem, ei tähenda, et teil oleks depressioon või mõni muu vaimse tervise probleem.
reklaam

2. osa 3-st: Depressiooni eri tüüpide äratundmine

Jälgige hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomeid. Tunnete end kogu suve jooksul õnnelikuna ja lõdvestununa, kuid külmal ja sumedal talvel tunnete end kurvana. SAD-i sümptomid hakkavad ilmnema, kui näete päeva lühenemist ja kui päikest pole enam näha. Hooajaliste emotsionaalsete häirete sümptomid võivad olla erinevad, kuid on üldiselt üsna sarnased raske depressiooni häire peamiste sümptomitega ja geograafiliselt erinevad. Kohtades, mis saavad teatud aja jooksul vähem päikesevalgust (näiteks Alaska, USA), on suurem SAD-ga inimeste arv.
- Kui teil on SAD, kasutage võimalusel päikesevalgust. Tõuse varahommikul üles ja mine jalutama või tee keskpäeval õues suupisteid.
- SAD-d saab valgusteraapiaga tõhusalt ravida, kuid peaaegu pooled SAD-i põdevatest inimestest ei saa ainuüksi selle teraapia abil end paremini tunda. Valgusteraapia kohta lisateabe saamiseks vaadake mõnda seotud artiklit saidil wikiHow.
Tea, mis vahe on teismeliste depressioonil. Noorukid kogevad depressiooni teistmoodi kui täiskasvanud. Sageli ärrituvad nad, muutuvad pahuraks või suruvad masenduses isegi pahaks. Kaebused seletamatute valude kohta kirjeldavad osaliselt ka noorukite depressiooni.
- Äkiline viha ja ülitundlikkus kriitika suhtes võib põhjustada ka depressiooni.
- Halvad hinded, sõpradest eraldamine ning alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine võivad kõik põhjustada teismeliste depressiooniga seotud probleeme.
Pärast sünnitust kontrollige depressiooni sümptomeid. Sünnitus on püha hetk, mis aitab luua perekonda ja tuua väikese sünnituse. Naiste jaoks, olenemata sellest, pole sünnitusjärgne staadium muud kui rõõm ja rõõm. Hormonaalsed, füüsilised muutused ja uue rolli lisamine beebi lisahooldusele võivad muutuda nende jaoks valdavaks. Hinnanguliselt 10–15% naistest kogeb sünnitusjärgset depressiooni. Mõne ema puhul esineb depressioon sünnitusjärgsel perioodil väga vara, teiste emade puhul aga haigus ilmneb esimese 3 kuu jooksul, seejärel muutub see järk-järgult selgemaks. Koos ülaltoodud depressioonisümptomitega hõlmavad mõned sünnitusjärgse depressiooni täiendavad tunnused:
- Huvi puudumine beebi vastu
- Imiku suhtes on palju negatiivseid tundeid
- Muretsemine lapse kahjustamise pärast
- Omakasu puudumine
Tunnustada pikaajalisi depressiivseid häireid. See depressioonivorm on vähem raske kui suur depressiivne häire, kuid püsib kauem. Püsiva depressiivse häirega inimestel esineb sageli 2 aastat või kauem kestnud depressioon. Depressiooni sümptomid ilmnevad tavaliselt teatud aja jooksul, kuid depressiivne meeleolu püsib kuni 2 aastat.
Tuvastage psühhootilise depressiooni sümptomid. See depressioon tekib siis, kui inimesel on raske depressioon, millega kaasneb vaimne häire. Psühhiaatrilised häired võivad hõlmata valeuskumusi (näiteks uskumine, et olete president või spioon), hallutsinatsioone (kaugus tegelikkusest, näiteks uskumine, et keegi jälgib teid) või illusioone. muud meeled (selliste asjade kuulmine või nägemine, mida teised inimesed pole kogenud).
- Psühhootiline depressioon võib olla reaalsusest suure kauguse tõttu ohtlik ja põhjustada surma. Abi saamiseks võtke kohe ühendust sõbraga või helistage hädaabiteenustele.
Tuvastage bipolaarse häire sümptomid. Bipolaarse häire iseloomulikuks tunnuseks on kõikuv meeleolu. Inimese meeleolu võib langeda (raske depressioon) ja seejärel uuesti üles tõusta (maania). Bipolaarne häire muudab dramaatiliselt inimese meeleolu, käitumist ja mõtlemist. Kui inimene kannatab maania all, võib inimene käituda erinevalt, näiteks järsult töölt lahkuda, palju sisseoste teha või mitu päeva magamata töötada. Depressioon kipub süvenema, näiteks tõuseb voodist välja, ei suuda tööga kaasas käia või ei saa igapäevaseid toiminguid teha. Kui teil on bipolaarse häire sümptomeid, pöörduge spetsialisti poole. Need sümptomid ei saa ilma sekkumiseta ise kaduda. Mõned maania sümptomid on järgmised:
- Tundub ebatavaliselt optimistlik
- Tunnen end liiga ärritatuna
- Tundub pingestatud isegi väga vähese unega
- Kõvasti mõeldes
- Rääkige liiga kiiresti
- Kohtuotsus on kahjustatud, impulsiivne
- Luulud või hallutsinatsioonid
- Bipolaarse häire kohta lisateabe saamiseks vaadake mõnda artiklit bipolaarse häire kohta wikiHow'is.
reklaam

3. osa 3-st: Depressiooniga toimetulek

Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui te pole endiselt oma emotsionaalse seisundi suhtes kindel või tunnete, et võitlete depressiooniepisoodiga, pöörduge viivitamatult ravi. Terapeut aitab teil mõista teie depressiooni ja pakkuda tõhusaid toimetulekustrateegiaid, et tulevikus depressiooni episoode ära hoida. Ravi on tõhus depressiooni ravimeetod, kui see aitab inimesel mõista haiguse põhjust, aitab negatiivsetest tunnetest üle saada ning hakkab uuesti rahunema ja tavapäraselt käituma.
- Kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT) peetakse depressiooni ravis üsna tõhusaks. See aitab teil negatiivsete mõtetega toime tulla ja muudab need positiivsemateks. Võite õppida keskkondi ja suhteid sümpaatsemalt üle vaatama.
Kaaluge psühhiaatri nõu küsimist. Mõne patsiendi jaoks võib ravimiteraapia olla kasulik depressioonisümptomite ravimisel. Pidage meeles, et ravimeid ei saa täielikult ravida ja need võivad endaga kaasa tuua teatud riske. Antidepressantide kohta lisateabe saamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja või psühhiaatri poole.
- Ravimi kõrvaltoimete ja võimalike riskide kohta küsige oma arsti.
- Kui tunnete, et üritate ravimiga enesetappu teha, rääkige sellest kohe oma arstile.
- Kui hakkate antidepressanti võtma, lõpetage selle kasutamine kohe, kui see on efektiivne. Palun kasutage vastavalt arsti juhistele.
Vältige isoleerimist. Oluline on tunda end armastatuna ja toetatuna, eriti kui teil on depressioon. Te kipute isoleerima end sõprade ja perega, kuid palju aega veetmine sõpradega aitab teil meeleolu taastada. Kui olete depressioonis, püüdke oma sõpradega aega veeta, isegi kui keha või vaim seda ei luba.
- Võite liituda ka tugigrupiga. Depressiooni ja tugigrupi leidmise kohta leiate lisateavet riiklikust vaimuhaiguste koalitsioonist (NAMI) aadressil https://www.nami.org/.
Füüsilise tervise koolitus. Enamiku uuringute kohaselt on füüsilisel treeningul depressiooni ravimisel palju eeliseid. Mitmed uuringud on näidanud, et liikumine aitab leevendada depressiooni sümptomeid ja takistada haiguse taastumist tulevikus. Võib olla veidi raske öelda, kas lähete jõusaali või jalutate - eriti siis, kui depressioon võtab kogu teie energia -, kuid proovige leida motivatsiooni, et end treenida aidata.
- Lihtsad harjutused nagu 20–40 minutit päevas kõndimine. Kui teil on koer, võtke see igapäevasele jalutuskäigule, et kahekordistada oma õnnetunnet.
- Kui teil on raske leida motivatsiooni olla aktiivne, tuletage endale meelde, et kui olete kolinud, ei kahetse, et andsite endast parima. Harva lahkub keegi jõusaalist ja mõtleb: "Ma lihtsalt raiskan siin oma aega, ma poleks pidanud minema."
- Leidke endale kaaslane, kes motiveeriks teid harjutama. Vastutustunne võib aidata teil jõusaali jõuda.
Kontrollige oma stressi. Stressi maandamine on viis, kuidas aidata depressiooniga toime tulla ja seda ennetada. Harjutage iga päev, et aidata end lõõgastuda (rääkimata meediast). Harjutage joogat, mediteerige, harjutage tai chit või kasutage lihaste lõdvestamise oskusi. Võite ka päevikut teha või loominguliseks muuta läbi maalimise, maalimise või õmblemise.
- Lisateavet leiate artiklist Stressi vähendamine.
reklaam

Nõuanne

Kui olete olnud pikka aega depressioonis, võib sellest täielik taastumine võtta palju aega. Ära oota kohe tulemusi.

Hoiatus

Ravimite ületarbimine võib depressiooni sümptomitest kohe vabaneda, kuid aja jooksul võib sümptomeid veelgi halvendada. Kui te võtate depressiooni ravimisel valesid ravimeid või tarvitate alkoholi, lõpetage kohe ja rääkige vaimse tervise spetsialistiga alternatiivsetest ravimeetoditest.