Sisu

• Sammud

Kui elu annab teile ainult sidruneid, tehke klaas limonaadi. Vanasõna, mida me sageli kuuleme, on mõeldud selleks, et soovitada teil elus kahetsusväärsetest olukordadest maksimaalselt kasu saada. Kui saate midagi sidruni taolist hapukat, proovige leida magusust, mida see võib anda. Tõepoolest, lihtsam öelda kui teha, kuid õppides elama positiivsemat elu raskuste ees on midagi, mida saate teha.

Sammud

1. meetod 3-st: kahetsusväärsetest olukordadest parima saavutamine

1. 

   Uuri õppetunde. Saate oma elus kahetsusväärseid olukordi hõlpsalt sirvida, muutes need õppetundideks teie mälus. Peaaegu kõigel, millega elus kokku puutute, on midagi õppida. See aitab negatiivses olukorras positiivse suhtumisega toime tulla. Leidke õppetunnid ja rakendage õpitut tulevikus.
   • Kui seisate silmitsi raske probleemiga, mõelge sellele kui väljakutsele, mis aitab teil treenida eelseisvates olukordades tugevamaks. Kui küsite endalt: "Mida ma saan sellest juhtumist õppida?", Võite selle enesekindlalt maha jätta, teades, et teete sel teel targema ja ettevaatlikuma otsuse. Eelseisev.

2. 

   
   
   Juhtige asju käeulatuses. Inimesed tunnevad loomulikult oma elu kahetsusväärsete olukordade suhtes optimistlikult, kui neil on kontroll. On tõsi, et sellel elul on palju asju, mida me ei saa kontrollida - näiteks ilm ja gaasi hind. Elu paremaks nägemiseks peaksime siiski keskenduma asjadele, mis on meie kontrolli all.
   • Uuringud on tõepoolest näidanud, et kahetsusväärsetes olukordades suhtuvad suhteliselt kõrge kontrollitasemega subjektid palju optimistlikumalt, näiteks autoõnnetuses juht või nahavähiga inimene. võrreldes väga vähese juhtimisvõimalusega inimestega nagu autoõnnetuses olevad reisijad või keegi, kes kannab kuuldeaparaati.

3. 

   
   
   Hankige sotsiaalset tuge. Ükskõik, millega sa silmitsi seisad, leiad suurema meelerahu tundmise, teades, et sinuga on ka teisi inimesi. Sõltumata sellest, kas olete rahahädas, kannatate lihtsalt oma armastuse purunemise või mõne haiguse vastu - seal on inimesi, kes teid mõistavad ja mõistavad. Nendega ühenduse loomine võib aidata teie üksindustunnet leevendada.
   • Raskel ajal võite alati loota sõbrale või lähedasele. Kuid ärge kartke otsida usujuhte või nõustajaid. Veebigruppides või foorumites saate isegi suhelda inimestega, kes on samas olukorras kui teie.

4. 

   
   
   Keele muutmine. Enamik inimesi ei mõtle sageli oma ütluste tegelikule tähendusele. Me lihtsalt meelevaldselt lausume segaseid sõnu ja mõtteid, mis tulevad. Uuringud on näidanud, et vaid üks negatiivne sõna võib stimuleerida ajus stressi tekitavaid kemikaale. Siin on sõnad, mille peate optimismi parandamiseks sõnavarast välja võtma.
   • Vabane "must" -ist ja selle asemel "will" - "Ma lähen täna jõusaali harjutama."
   • Muutke "probleem" olukorraks "olukord" - "peame seda olukorda arutama."
   • Asenda „vead“ väärtuslike õppetundidega - me kõik õpime oma väärtuslikest õppetundidest.
   • "Halva" vahetamine "ebamõistlikuks" - "Ma tegin täna vale valiku".
   reklaam

2. meetod 3-st: õppige toime tulema

1. 

   Arenda positiivseid toimetulekuoskusi. Ilmselt olete kuulnud, enamasti pole olukord ise nii oluline kui see, kuidas te sellele reageerite. Optimistlikud inimesed suhtuvad tegevuste reageerimisse ja mõttemallidesse sageli positiivselt. Optimismi säilitamise võti on heade oskuste omandamine, mida rakendada stressi ja raskuste ajal. Sellised oskused võivad hõlmata järgmist:
   • Hoidke häid sõbrasuhteid
   • Ole füüsiliselt aktiivne
   • Kasutage meeleolu tõstmiseks huumorit
   • Tugineda oma vaimule
   • Harjuta meditatsiooni
   • Reaalsusest põgenemine läbi lugemise
   • Jätka huvisid ja hobisid
   • Mängige oma lemmikloomaga

2. 

   Hoidke kinni. Ärge proovige leida õnne, sest see võib anda tagasilöögi. Selle asemel, et proovida rõõmu leida, leidke hõivatus. Loomulikult saabuvad teile täiusliku õnne hetked. Ja kui tunnete, et tekivad negatiivsed mõtted, valige toimetulekuoskus, millega kogu südamest töötada, ja vabastage oma meel frustreerivatest mõtetest. Elu hõivatuse leidmine on üks viis pessimismi käsitlemiseks.

3. 

   Harjuta tänulikkuse harjumusi. Üks kindel viis end elu suhtes optimistlikumalt tunda ja riskid headuseks muuta on tänulikkuse kasvatamine. Teadus on näidanud, et igapäevasel tänul on palju eeliseid, nimelt suurenenud õnn ja töö, vähem üksindust ja eemalolekut, parem immuunsus ja lõputud õnnetsüklid. lahkusežestid levivad ühelt inimeselt teisele.
   • Too tänulikkus oma igapäevaellu, olles tähelepanelik iga päev juhtuvate väikeste, kuid imeliste asjade üle. Nautige beebi naeru, pugege soojade tekkide alla ja lugege head raamatut, nautige maitsvat sööki või kallista lähedast.
   • Tänutunde tunnustamine mitte ainult nende väikeste imede äratundmise, vaid ka jäädvustamise kaudu. Alustage tänupäeviku kirjutamist, kirjeldades iga päev teie silme all juhtuvaid väikeseid häid asju ja süüvides konkreetsetesse sündmustesse või olukordadesse, mille eest olete tänulik.

4. 

   Tervislik eluviis. Kui hoolitsete oma vaimse ja füüsilise heaolu eest hästi, näete, et teie kruus on pooltäis, mitte pooltäis. Tervislik eluviis hõlmab:
   • Harjutage regulaarselt - 5 seanssi nädalas 30 minutit
   • Sööge tervislikult ja tasakaalustatult - 3-5 söögikorda päevas
   • Magage piisavalt - 7–9 tundi öösel
   • Stressi maandamine toimetulekuoskustega
   • Lõbutsege - tehke asju, mis ajavad teid naerma

5. 

   Hoidke tasakaalu. Kellelgi pole täiesti head ega halba elu. Realistlik olemine on ka tõelise optimismi oluline osa. Pime optimism, kui vaatate roosasid asju, võib kiiresti pettumuse valmistada. Ja kui te ei vaata oma eesmärkidele regulaarselt tagasi, et need oleksid realistlikud, võite lõpuks saavutada sama tulemuse kuust kuusse.

6. 

   Hoidu võrdlusmõtetest. Oma elu ja saavutuste võrdlemine teistega on halb harjumus, mille peate maha jätma. Võrdlused panevad sind ennast halvasti tundma, sest seal on alati keegi, kes on sinust atraktiivsem, sinust rikkam või sinust edukam. Peate harjutama idealiseeritud mõtetest lahti laskmist ja realistlikumaks muutumist.
   • Selle asemel, et kellegi teise elu väljastpoolt vaadata ja idealiseerida, peaksite mõtlema realistlikumalt, et inimesel on ka vigu ja halbu päevi. Meie, inimesed, pole täiuslikud.
   • Nõus sellega, et inimestel on ka asju, mida te ei näe, ja siis ei tunne te enam oma puuduste pärast kurbust.

7. 

   Hoidke suhteid positiivsete inimestega. Üks võimalus tagada, et olete helgema visiooni otsimisel õigel teel - veeta tunde, iga päev oma elus koos inimestega, kes panevad sind tundma, et sind väärtustatakse ja oled väärt.
   • Teie ümbrus mõjutab teie mõtteid, tundeid ja käitumist suuresti. Sõprade ja perekonna toel on teil kõige suuremad võimalused kasvuks.
   reklaam

3. meetod 3-st: muutke mõtteviisi

1. 

   Vaadake optimistiks olemise eeliseid. Optimistid - kes vaatavad asjade heledat külge - on sageli edukamad kõigis eluvaldkondades, alates koolist ja tööülesannetest kuni suheteni.Nad elavad mitte ainult edukamat elu, vaid ka kauem. Õnneks ei pea nende hüvede saamiseks olema eneseoptimist. Optimismi saab täielikult õppida.
   • Teadlased usuvad, et optimismi saab õppida mitmete käitumisviiside abil, kiinduvate žestide kuvamise, riskide ja ebaõnnestumiste võtmise ning optimistide jälgimise kaudu.

2. 

   Ületage negatiivsed mõttemallid. Esimene samm riski muutmiseks õnneks on oma negatiivsuse mõistmine. Kui te ei tea, et kipute nägema ainult asjade halba külge, ei saa te seda harjumust muuta. Hoidke iga päev oma mõtetel silma peal, olge teadlik negatiivsetest eeldustest, mida sageli teete.
   • Negatiivse mõttemalli märkamisel pääse sellest läbi, mõeldes välja ja öeldes midagi positiivsemat. Näiteks kui katkestate koolikatse ja jõuate järeldusele: "Ma pole milleski hea!", Muutke see mõte "Matemaatika on raske, aga ma olen kirjanduse ja ajaloo osas tõesti hea". .
   • Kui teil on omane pessimism, võib selle loomuliku negatiivse mõtlemise ületamine tunduda ebasiiras. Võitle selle võltsitundega; Tasapisi läheb kergemaks.

3. 

   Näevad parimaid võimalikke tulemusi. Paljude erialade edukad inimesed harjutavad edu saavutamiseks sageli visualiseerimist - sealhulgas professionaalsed sportlased ja juhid. Visualiseerimismeetodil on neli eesmärki: loominguliste ideede genereerimine, mis aitab teil saavutada unistuste eesmärke, oma aju programmeerimine, et leida ja tuvastada õnnestumiseks vajalikke ressursse, inimesi meelitada. ja teie poolel on olukord positiivne (see tähendab, et stimuleerib gravitatsiooniseadust) ja annab teile vajaliku motivatsiooni asjakohase tegevuse alustamiseks.
   • Visualiseerimismeetod on tehnika, mida saate hõlpsalt omandada. Varuge iga päev mõni minut vaikust. Sulgege silmad ja visualiseerige oma elu eesmärkide saavutamisel. Kujutage kõike toimuvat erksate detailidega, stimuleerides oma meeli, et pilt muutuks veelgi reaalsemaks.

4. 

   Oodata halvimat. Optimistiks saamine võib olla mugav ja õnnelik, kuid kui teie sügav pessimism sellega võitleb, vajate ootusärevust. Siin on väga tore kõnekäänd: "Olen optimist, aga optimist, kes toob vihmakeebi". Oodake parimat, aga planeerige ka halvimat.
   • See taktika aitab teil tasakaalustada lootustandva optimismi ja äärmise pessimismi vahel. Panustate oma energiaga headesse tulemustesse, kuid teil on ka alternatiivne plaan halvima olukorra lahendamiseks, kui see juhtub.
   reklaam