Sisu

• Koostisosad
• Rohelise valgu kokteil
• Valgu loksutamine ubadega
• Valgu raputamine pähklitega
• Valgu loksutamine tofuga
• Astuda
• 1. meetod 4st: valmistage rohelise valgu kokteil
• 2. meetod 4st: valmistage ubadega valgu kokteil
• Näpunäited

Valgud (valgud) on tervisliku toitumise oluline osa ja seda võib leida igasugustest toitudest. Soovitatav valkude kogus on 50–175 grammi päevas, sõltuvalt teie kehatüübist, aktiivsustasemest ja toitumisest. Kui soovite süüa rohkem valku, kuid teil pole valgupulbrit, proovige teha valgu kokteil ainult looduslike koostisosadega. Kui te neid segate, saab sellest maitsev, energiarikas ja tervislik kokteil, mida saate pärast treeningut juua, hommikusöögiks süüa või kaalulangetamiseks kasutada.

Koostisosad

Rohelise valgu kokteil

• 1/2 tassi punast greibimahla
• 1 tass lehtkapsast, hakitud
• 1 suur õun
• 1 tass tükkideks lõigatud kurki
• 1 varss seller
• 4 supilusikatäit kanepiseemet
• 1/4 tassi külmutatud mango, tükkideks lõigatud
• 1/8 tassi värskeid piparmündilehti
• 3-4 jääkuubikut

Valgu loksutamine ubadega

• 1 tass mandlipiima
• 1/2 tassi musti ube
• 2 supilusikatäit kanepiseemet
• 1 banaan
• 1 spl kakaopulbrit

Valgu raputamine pähklitega

• 1 tass sojapiima
• 2 supilusikatäit mandlivõid või maapähklivõid
• 1 spl chia seemneid

Valgu loksutamine tofuga

• 1/2 tassi tofut
• 1 tass vanillimaitselist sojapiima
• 1 külmutatud banaan
• 1/2 supilusikatäit maapähklivõid

Astuda

1. meetod 4st: valmistage rohelise valgu kokteil

1. Ole uhke enda üle, et oled nii terve. See raputus sisaldab umbes 17 grammi valku, 12 grammi kiudaineid ning on täis C- ja A-vitamiine, rauda ja kaltsiumi. Võtate välja umbes 3 suurt klaasi või saate selle jagada kaheks osaks ja näha seda pigem suupistena.

2. meetod 4st: valmistage ubadega valgu kokteil

1. Kasutage oma tervisele kasulikke eeliseid. See raputus sisaldab umbes 17 grammi valku ning see on ka hea A- ja C-vitamiini, lisaks kaltsiumi ja raua allikas.

Näpunäited

• Kasutage head segistit, et teie raputused oleksid hästi segunenud.
• Kaaluge mõne koostisosa muutmist, kui teile maitse ei meeldi. Need retseptid on vaid soovitused ja suurema osa koostisosadest saab asendada millegi muuga vastavalt teie maitsele.
• Liiga palju valku ei ole teile kasulik. Kui sööte palju valku, peate palju trenni tegema.