Sisu

• Astuda
• Meetod 1/3: ravige X jalga ilma operatsioonita
• 2. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
• 3. meetod 3-st: X-jalgade ravimine lastel

X-jalad ehk genoa valga on seisund, kus jalgade vahel on lõhe, kui seisate põlvili koos. Kui olete X-jalgadega teismeline või täiskasvanu, võivad treeningud ja elustiili muutused aidata teie põlvi toetada ja tugevdada, kuigi need ei ravi seda seisundit. Rasketel juhtudel või kui olete mures põhihaiguse pärast, pöörduge oma arsti poole. Võib-olla oskab ta soovitada kirurgilist korrektsiooni. Kui teie lapsel on põlved, mis suureks saades ennast ei paranda, või kui on kaebusi, nagu valu või raskused kõndimisel, viige laps arsti juurde uuringule ja ravile.

Astuda

Meetod 1/3: ravige X jalga ilma operatsioonita

1. Proovige kergeid harjutusi tugevdage oma põlvi. Kui teil on X-jalad, on oluline püsida vormis ja treenida jalalihaseid, kuid samal ajal koormata neid võimalikult vähe. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada kergeid harjutusi, mis on teie liigestele õrnad, näiteks jalgrattasõit, ujumine või kõndimine. Lisaks saate nendega rääkida harjutustest, mis on suunatud spetsiaalselt põlvedele, kuid kellel pole kõrgemat vigastuste või artriidi riski, näiteks:
   • Kirjutage varvastega tähti
   • Seistes tahapoole löömine (tagasilöögid)
   • Seinakükid
   • Jalatõsted
   • Sammud

   Ettevaatusabinõud: Enne treenimist soojendage alati lihaseid vähemalt 5-10 minutit. See aitab teie keha konditsioneerida ja treeningu ajal vigastusi ära hoida. Proovige end soojendada kerge südamega, näiteks statsionaarsel jalgrattal kõndides või rattaga sõites.

   
   
2. Pöörduge X-jalgade ravis kogenud füsioterapeudi poole. Kui teil on teismelise või täiskasvanuna X-jalad, on teil suurem risk põlvevalu, artriidi ja spordivigastuste tekkeks. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi, kes suudab pakkuda ohutuid ja sobivaid venitus- ja venitusharjutusi, mis aitavad tugevdada teie põlvi ja vältida tüsistusi.
   • Kahjuks ei saa iseseisvad venitusharjutused X jalga parandada. Kuid need võivad aidata vältida vigastusi ja hoida teie seisundit halvemaks.
   • Harjutuse tüüp, mida peaksite tegema, sõltub sellistest teguritest nagu sümptomite raskusaste, vanus, kehatüüp ja üldine tervislik seisund.
3. Tugevdage oma põlvi jooga. Seal on erinevaid joogapoose ja -harjutusi, mille abil saate proovida jõudu, paindlikkust ja stabiilsust oma põlvedesse ehitada. Joogast on eriti abi põlveliigese probleemide ravimisel koos füsioteraapiaga. Leidke põlveprobleemide ravis kogenud kvalifitseeritud joogaterapeut või paluge oma arstil või füsioterapeudil kedagi soovitada. Nad võivad õpetada, kuidas asendeid ja harjutusi õigesti teha, et te ei kahjustaks põlvi veelgi.
   • Mõned head poosid põlvede tugevdamiseks on sõdalane ja kolmnurk.
   • Iyengari jooga võib olla eriti kasulik põlveliigete, näiteks artroosi ja põlvevalu ravimisel. Otsige Internetist enda lähedalt Iyengari jooga juhendajat.
4. Tehke põlvesõbralik pilatese treening. Pilatese abil saate tugevdada ka põlvi, leevendada pingeid ja parandada põlveliigeste liikuvust. Leidke pilatese juhendaja, kes juhatab teid läbi mõne hea põlveharjutuse, või paluge oma arstil või füsioterapeudil kedagi soovitada.
   • Internetis leiate ka juhendatud pilatese rutiinid, mis on spetsiaalselt loodud põlveprobleemide raviks, näiteks see: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Proovige Feldenkraisi meetodit, et parandada liigeste stabiilsust ja joondamist. Feldenkraisi meetod hõlmab koostööd sertifitseeritud juhendajaga, et parandada teie seisukorda, liikumist ja keha kasutamist. Feldenkraisi tehnikad võivad olla abiks teie kõnnaku ning põlvede joonduse ja stabiilsuse parandamisel. Otsige veebis oma piirkonna Feldenkraisi terapeudi või paluge oma arstil või füsioterapeudil seda soovitada.
   • Enne Feldenkraisi terapeudi ravi alustamist veenduge, et nad on sertifitseeritud.
   • Rahvusvaheliste Feldenkraisi gildide ja ühingute loendi leiate järgmiselt lingilt: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Kandke põlvede toetamiseks hästi istuvaid jooksujalatseid. Head jooksujalatsid võivad põlvede ja pahkluude leevendamiseks palju ära teha ning neist võid kasu saada ka siis, kui sa pole sportlane. Minge spordijalatsit müüvasse poodi ja selgitage müüjale, et otsite jalanõusid, mis võivad aidata teie põlveprobleeme. Müüja aitab teil valida just teie vajadustele vastava paari.
   • Teile soovitatakse tõenäoliselt jooksujalatseid, mis on mõeldud ülepronatsiooni parandamiseks (kus jalg jookseb või kõndides rullub jalg sissepoole).
7. Konsultatsioon jalgade trakside või sisetaldade omamise kohta täiendavaks toeks ja kõndimise korrigeerimiseks. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalseid jalatseid või traksid, mis aitavad teie jalgade ja põlvede joondamist parandada. Need seadmed võivad ka osa teie põlvedelt survestada, et põlved ei halveneks. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, millised abivahendid teile kõige paremini sobivad.
   • Paljudel X jalgadega inimestel on üks jalg pikem kui teine. Ortopeedilised kingad võivad aidata erinevust parandada, hõlbustades kõndimist ja jooksmist ilma põlvi ja jalgu pingutamata.
   • Lisaks võivad sellised kingad aidata jalgu kõndides sissepoole veereda. See on X-jalgadega inimestel tavaline kõnnakuprobleem.
   • Samuti võib teile kasu olla jalatugi, mis toetab põlveliigese välimist osa.
8. Sööge luude ja liigeste toetamiseks. Lisaks ohutule ja õigele treeningule saate oma põlvi kaitsta ja toetada toitumisega, mis tugevdab teie luid ja ümbritsevaid kudesid. Rääkige oma arsti või dieediarstiga sellest, millised toidud on teie põlve tervisele kõige paremad. Mõned võimalused, mida nad saavad soovitada, on:
   • Erinevad värvilised puuviljad ja köögiviljad, eriti antioksüdantiderikkad valikud, nagu marjad ja tumedad leherohelised.
   • Oomega-3-rasvhapete rikas toit, näiteks kala, seemned ja pähklid ning taimeõlid.
   • Lahjad valgud, näiteks kala, linnuliha filee ja oad.
   • Põletikuvastased ravimtaimed, näiteks kurkum ja ingver.
   • Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkad toidud, näiteks piimatooted, munad, rikastatud teraviljad ja kondiga kalakonservid.
9. Proovige kaalust alla võtta kui teie X jalad on seotud rasvumisega. Täiendav kehakaal võib teie põlvedele stressi tekitada, halvendades teie seisundit. Kui olete mures oma kaalu pärast ja selle pärast, kuidas see võib teie jalgu mõjutada, pidage nõu oma arsti, füsioterapeudi või litsentseeritud dietoloogiga. Nad saavad soovitada kaalulangetusstrateegiaid, mis on teie jaoks ohutud ja tervislikud.
   • Teie arst soovitab tõenäoliselt dieedi ja treeningu kombinatsiooni, mis aitab teil kehakaalu ohutult hallata.

2. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. Kui teie X jalad on uued või rasked, pöörduge uuringu saamiseks arsti poole. Kui teil on hiljuti teismelise või täiskasvanuna tekkinud kõverduvad põlved, on oluline pöörduda arsti poole, et teada saada, mis toimub. Teie arst saab teid uurida ja kindlaks teha, kas sellel on meditsiiniline põhjus, näiteks põlveliigese artriit, vitamiinipuudus või põlvevigastus. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teie X-jalad halvenevad, põhjustavad valu või raskendavad kõndimist või kui kõrvalekalle on äärmuslik (nt kui teie pahkluude vahel on rohkem kui 7-8 cm ruumi, kui põlved on koos).
   • Teie arst võib tellida vereanalüüse või röntgenülesvõtteid, et proovida tuvastada teie X-jalgadega seotud haigusseisundeid või komplikatsioone.
   • Sõltuvalt teie X-jalgade põhjusest ja tõsidusest võidakse teid suunata ortopeediarsti juurde (arst, kes on spetsialiseerunud luu- ja liigeseprobleemidele).
2. Võtke ravimeid või toidulisandeid, kui arst neid soovitab. Kui teie X-jalad on tingitud meditsiinilisest probleemist, näiteks D-vitamiini puudusest või rahhiidist, võib teie arst soovitada teie seisundi raviks kasutada toidulisandeid või ravimeid. Andke oma arstile teada, kas te võtate juba mingeid ravimeid või toidulisandeid või kui teil on muid terviseprobleeme, nii et arst teab, mida ohutult välja kirjutada.
   • Kui teie X-jalad on põhjustatud rahhiidist, võib arst teile välja kirjutada D-vitamiini ja kaltsiumi preparaate.
   • Kui teie X-jalad on seotud artroosiga, võib teie arst soovitada põletikuvastaseid ravimeid või liigeseid toetavaid toidulisandeid, näiteks glükoosamiini ja kondroitiini.
3. Kaaluge operatsiooni raskete X-jalgade korrigeerimiseks. Kui teil on rasked X-jalad, mis teevad haiget või raskendavad kõndimist, võib korrigeeriv operatsioon olla teie jaoks hea võimalus. Vanematel teismelistel ja täiskasvanutel on X-jalgade korrigeerimiseks kõige tavalisem osteotoomia. Selle protseduuri käigus lõigatakse osa põlve ümbritsevatest luudest ära ja luu reguleeritakse liigese joonduse püsivaks korrigeerimiseks. Kui nad soovitavad osteotoomiat, paluge oma arstil suunata teid ortopeedi kirurgi juurde.
   • Kui teie X jalad on põhjustatud raskest artriidist või on sellega seotud, võib teie arst soovitada põlveliigese asendamise operatsiooni.
   • X jala korrigeeriv operatiivne ravi on tavaliselt väga edukas.

   Nõuanne: Korrigeeriv põlveliigese operatsioon, näiteks osteotoomia ja põlveproteesid, hõlmab tavaliselt võõra materjali (näiteks plaatide, kruvide ja kunstliigeste) implanteerimist põlve. Andke oma arstile teada, kui olete metallide või muude materjalide suhtes allergiline, et ta saaks valida sobiva.

   
   

3. meetod 3-st: X-jalgade ravimine lastel

1. Võtke alla seitsmeaastaste lastega äraootav suhtumine. Väikestel lastel on väga tavaline, et nende jalgade lihased arenevad, välja X jalad. Tavaliselt ilmneb haigus esimest korda kahe kuni viie aasta vanustel lastel ja tavaliselt kaob see lapse seitsmeaastaseks saamisel. Ehkki on mõistlik lasta oma lapsel arst läbi vaadata, kas neil peaks selles vanuses X jalga tekkima, pole tõenäoliselt mingit ravi vaja.
   • Kui teie lapsel tekivad X-jalad enne kaheaastaseks saamist, pidage nõu lastearsti või perearstiga.

   Hea teada: Kuigi kõigil väikelastel ei teki X-jalgu, peetakse neid lapse kasvu ja arengu normaalseks osaks, kui see toimub 2–5-aastaselt.

   
   
2. Paluge arstil teie laps üle vaadata, kui seisund pole lapse seitsmeaastaseks saamise ajaks paranenud. Kui teie lapse põlved pole 7. eluaastaks ise taastunud, leppige kokku perearsti või lastearstiga, et teada saada, kas selles on mingi probleem. Tõenäoliselt tuleb teha füüsiline läbivaatus ja võib-olla soovitada muid diagnostilisi uuringuid, näiteks röntgen- või vereanalüüse.
   • Samuti peaksite arsti juurde aja kokku leppima, kui teie lapsel tekivad X-jalad pärast 7. eluaastat või kui X-jalad põhjustavad selliseid probleeme nagu valu, kõndimisraskused või õõnestavad enesehinnangut.
3. Ravige kõiki haigusseisundeid, mis võivad probleemi põhjustada. Laste X-jalgade levinumad põhjused on vitamiinipuudus (näiteks rahhiit) ja põlvevigastused. Kui teie lapse arst suudab täpselt kindlaks määrata ja ravida teie lapse püsivate X-jalgade põhjust, võib ta ka probleemi ravida ja probleemi ise lahendada.
   • Sõltuvalt sellest, mis põhjustab X-jalgu, võib arst soovitada teie lapsele ravimeid või toidulisandeid.
4. Valige füsioterapeut, kes aitab teie lapsel jõu- ja kõndimisprobleeme. Kui teie lapse X jalad põhjustavad valu või mõjutavad kõndimist, võib füsioteraapiast abi olla. Paluge oma lastearstil soovitada füsioterapeudi, kellel on kogemusi X-jalgadega lastega töötamisel.
   • Füsioteraapia on eriti oluline, kui teie laps vajab põlvede kirurgilist korrigeerimist. Terapeut võib soovitada harjutusi jõu ja liikumisulatuse taastamiseks pärast operatsiooni.
5. Osta oma lapsele spetsiaalsed traksid või kingad, kui arst neid soovitab. Kui teie lapse X jalad ei paranda ennast seitsmeaastaseks saamise ajaks, võib ortootikast palju abi olla. Teie lapse pediaatril või füsioterapeut võib teie lapse kõndimise korrigeerimiseks soovitada spetsiaalset kinga või kinga sisetükki. Samuti võivad nad välja kirjutada öise trakside - jalgade, mida teie laps kannab öösel, et aidata põlve sirgendada ja joondada.
   • Paluge oma lapse arstil, füsioterapeutil või ortopeediarstil näidata, kuidas lapse jalanõusid või traksid korralikult jalga panna.
6. Vaadake juhendatud kasvuoperatsiooni, kui muud lähenemisviisid ei toimi. Kui operatsioon pole tavaliselt X-jalgade raviks lastel vajalik, võib arst seda soovitada, kui teie lapse X-jalad on rasked või ei allu muudele ravimeetoditele. Laste kõige levinumat kirurgilist ravi nimetatakse "juhendatud kasvuoperatsiooniks". Küsige oma arstilt, kas see protseduur sobib teie lapsele.
   • Juhendatud kasvuoperatsiooni tehakse tavaliselt puberteedieas (enamikul lastel vanuses 11–13 aastat).
   • Selle protseduuri korral implanteeritakse põlveliigese siseküljele metallist seade, mis parandab põlve joondumist kasvades.
   • Pärast põlveliigese operatsiooni võib teie lapsel olla vaja mitu nädalat karku või jalutajat kasutada. Tavaliselt saab kõiki tavapäraseid tegevusi jätkata kuue kuu pärast.