Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: viha juhtimine lühiajaliselt
• 2. meetod 2-st: viha pikaajaline juhtimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kõik vihastavad vahel ja siis. Kui aga kogete valdavat viha, võib see kahjustada teie vaimset ja füüsilist tervist. Siit saate teada, kuidas oma emotsioone kontrollida ja ennast rahustada.

Astuda

1. meetod 2-st: viha juhtimine lühiajaliselt

1. Tehke paus kohe, kui leiate end vihasena. Lõpeta see, mida teed, eemale kõigest, mis sind häirib, ja hinga lihtsalt. Kõigist murettekitavatest eemaldumine muudab teie rahustamise lõputult lihtsamaks. Proovige järgmistes olukordades:
   • Kui tunnete teeprobleemidest viha, parkige end kõrvalteele ja lülitage auto mootor välja.
   • Kui olete tööl häiritud, kolige mõnda teise tuppa või minge korraks õue. Tööle sõites kaaluge autosse istumist, et viibiksite oma tuttavas ruumis.
   • Kui olete kodus ärritunud, kolige ruumi, kus on vähe ruumi (näiteks vannituba) või jalutage.
   • Kui kogete viha probleemide tõttu võõras kohas, ärge ekselge lihtsalt üksinda. Öelge igale inimesele, kellega koos olete, et vajate lühikest vaimset pausi ja paluge neil minna paar lisatappi endast eemale. Sulgege silmad ja proovige end kuhugi vaiksesse kohta ette kujutada.
2. Hinga sügavalt sisse. Kui teie süda lööb vihast, siis tooge see aeglaselt, kontrollides hingamist. Lugege sissehingamisel kolmeks, hoidke veel kolm sekundit hinge kopsudes ja lugege uuesti välja hingates kolmeni. Kontsentreerige ainult kui teete seda ja keeldute mõtlemast selle peale, mis teid vihaseks teeb. Korrake seda nii tihti kui vaja.
3. Mine ühe juurde õnnelik koht. Kui teil on endiselt raske rahuneda, pildistage ennast stseenis, mis teile tundub uskumatult lõõgastav. See võib olla teie lapsepõlve tagaaed, vaikne mets, inimtühi saar - mis iganes see ka annab, rahu ja kodus olemise tunde. Keskenduge selle koha iga detaili kujutamisele: valgus, helid, temperatuur, ilm, lõhnad. Püsige oma õnnelikus kohas, kuni olete sellesse täielikult sukeldunud, ja oodake mõni minut või kuni tunnete end rahulikult.
4. Ja kui see ikkagi ei toimi, siis kui võimalik, pidage meeles parimat veedetud aega ja igat õnnelikku olukorda. See võib olla teie ema, sõprade või partneriga. Proovige selliseid sündmusi meenutades tuua naeratuse näole.
5. Harjuta positiivset enesevestlust. Kui olete valmis arutama olukord iseendaga rahustavas ja positiivses mõttes. Näiteks kui teil on liikluse viha, võiksite proovida: „See tüüp tõukas mind peaaegu teelt välja, kuid võib-olla koges ta hädaolukorda ja ma ei pea teda enam kunagi nägema. Mul on õnn olla elus ja mu auto on kahjustamata. Mul on vedanud, et oskan endiselt autot juhtida. Ma saan teele tagasi jõudes rahulik ja keskendunud olla. "
   • Kui leiate mõne positiivse enesevestluse vormi, mis teile sobib, siis tehke sellest mantra. Korrake seda enda jaoks nii mitu korda kui vaja, et õigesse mõtteviisi tagasi jõuda.
6. Küsige tuge kelleltki, keda usaldate. Kui olete endiselt ärritunud, võib abi olla oma murede jagamisest lähedase sõbra või usaldusisikuga.
   • Öelge selgelt, mida soovite teiselt inimeselt. Kui soovite lihtsalt kuulavat kõrva, öelge algusest peale, et te ei soovi abi ega nõu, lihtsalt kaastunnet. Kui otsite lahendust, öelge seda ka teisele inimesele.
   • Määrake ajapiirang. Andke endale teatud aeg, et reageerida sellele, mis teid vihaseks teeb, ja hoidke sellest kinni - kui aeg on läbi, on teie raev läbi. See aitab teil pigem edasi liikuda kui olukorrale lõputult peatuda.
7. Proovige näha natuke huumorit selles, mis teid vihastas. Kui olete rahunenud ja otsustanud, et olete valmis juhtumist üle saama, proovige näha selle helgemat külge. Juhtumi humoorikas valguses hoidmine võib aidata teil säilitada positiivsust ja vältida järgmisel korral sama olukorra pärast vihastamist.

2. meetod 2-st: viha pikaajaline juhtimine

1. Tehke füüsilist tegevust. Harjutusest tulenevad endorfiinid võivad aidata teil rahuneda ja keha liigutamine pakub teie vihale füüsilist väljundit. Proovige neid tegevusi, mida saate ise harjutada:
   • Jooksmine
   • Jõutõstmine
   • Jalgrattad
   • Jooga
   • Korvpall
   • Võitle spordiga
   • Ujumine
   • Võrgupall
2. Ümberkorraldage oma elust mõtlemine. Kognitiivseid harjumusi on kõige raskem murda, kuid seda saab teha. Küsige endalt ausalt, kas näete kõiki ja kõike vastase või takistusena. Tõenäoliselt on maailm mitte päriselt nii on - aga arvate nii, kas paranoia või varasemate kogemuste tõttu. Proovige neid näpunäiteid maailmavaate muutmiseks:
   • Hommikul ärgates otsustate tervitada iga inimest või kogemust nii, nagu oleks see kõik teie jaoks täiesti uus. Lihvige oma eelarvamusi ja andke kõigele uus algus.
   • Kui leiate, et satute samade halbade mõtete hulka, öelge valjusti: "Peatu". Muutke oma mõtteviis teadlikult millekski muuks.
   • Proovige erinevaid vaatenurki. Selle asemel, et keskenduda ainult sellele, kuidas teid olukord mõjutas, küsige endalt, kuidas see mõjutas teisi kaasatud inimesi. Mõelge neile väljakutsetele ja sellele, kuidas nad neile reageerivad.
3. Pidage päevikut selle kohta, mis teid vihaseks teeb ja kuidas plaanite seda parandada. Alati, kui olete väga vihane, kirjutage üles, mis täpselt juhtus. (Oluline on olla aus, isegi kui see viib teid ebasoodsasse valgusesse - pidage meeles, et ajakiri on mõeldud asjade privaatseks hoidmiseks.) Järgmisena kavandage, kuidas te probleemi lahendate, ja vältige järgmisel korral uuesti tegemast. Kui leiate end samast murettekitavast olukorrast, kontrollige oma päeviku sissekandeid, et näha, mida saate veel teha.
4. Külastage vaimse tervise spetsialisti. Kui teie viha on jõudnud punkti, kus see häirib teie igapäevaelu või teie võimet säilitada positiivseid suhteid, pöörduge arsti poole. Ta saab hinnata teie probleemi tuuma ja teha kindlaks, kas vajate ravi, ravimeid või mõlema kombinatsiooni.
   • Mõistke, et isegi professionaali diagnoositud depressioon võib olla seotud viha ja pettumusega, kui see ei õnnestu või seda ei lahendata. Kuna viha tuleb enamasti maha suruda, et tagada, et see ei kahjustaks ennast ega teisi, kuna selle allikas on põhjustanud häbi ja alandust või kuna inimene keeb vihast, kui seda ei saa väljendada ja teadvuseta suruda, võib lahendamata meeleolu põhjustada depressiooni või vaenulikkust, kui tegelik probleem võib olla tegelikult see, et nad lihtsalt ei tea kellegi standardeid. Muidugi on võimaliku vägivalla korral ettevaatlik.

Näpunäited

• Kõndige minema ja proovige kõigist negatiivsetest emotsioonidest lahti lasta. Õues käimine võib palju aidata.
• Harjutage end ja eemalduge teid häirivast inimesest!
• Pöörake tähelepanu sellele, mida te vihastades ütlete. Alati ei tunne end sama, kui olete rahunenud ja olukorra üle järele mõelnud.
• Tunnistage, et viha on mõnikord õigustatud ja seda tuleb väljendada. Kuid teadvusta endale, et selle saavutamiseks on ka teisi produktiivseid viise, selle asemel, et teistele kallutada.
• Mõelge stressile, mida ise endale pakute. Kas sulle meeldib end sellisena tunda? Kui ei, siis muutke seda.
• Proovige mõelda asjadele, mille eest olete tänulik. Mida konkreetsem, seda parem. Sa ei saa olla korraga väga vihane ja tänulik.
• Leidke loominguline väljund, näiteks kirjutamine, joonistamine jne, milles saaksite oma energiat kasutada. Hobid aitavad teie meeleolu tõsta ja võimaldavad teil suunata oma energiat sinna, kus muidu peatuksite teemadel, mida te ei suuda lahendada. Kujutage ette, mida saaksite teha energiaga, mida tavaliselt vihas kulutate, kui suunate selle millekski muuks.
• Küsige endalt, kas tulevane teie viha saaja väärib rünnakut või kasutate neid lihtsalt muljumiskottidena, et lasta teist aju / probleem, mis teid häirib.
• Jooge midagi, mis teile meeldib, et teid rahustada.
• Mõnikord on parem kirjutada kiri, selle asemel et inimesega otse rääkida.
• Kirjutage kellelegi oma enesetunde kohta kiri või sõnum, kuid ÄRGE SAADKE seda. Selleks ajaks, kui olete oma tundeid väljendanud, on viha suure tõenäosusega kadunud.

Hoiatused

• Kui kaalute mingil hetkel endale või teistele kahju tekitamist, otsige kohe abi.
• Kõndige kohe minema, kui mõistate, et lasete oma vihal viha muuta või muutute vägivaldseks.
• Viha pole kunagi ettekääne, et rünnata või väärkohelda inimesi enda ümber (füüsiliselt või verbaalselt). Selle eest võidakse sind vanglasse saata.
• Mõista, et viha on loomulik emotsioon. See, mida me selle vihaga teeme, kahjustab meie tervist, suhteid ja teiste arusaama meist.