Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: Jalavalu sümptomite ja põhjuste äratundmine
• Osa 2/4: Meetodite kasutamine jalavalu leevendamiseks
• 3. osa 4-st: Ennetavate meetmete võtmine
• 4. osa 4-st: teadmine, millal pöörduda arsti poole
• Näpunäited

Inimese jalg koosneb 26 luust, enam kui 100 lihasest ning arvukatest sidemetest ja kõõlustest. Kui jalad valutavad, näitab see probleemi, kuidas teie jalg reageerib sise- ja / või välisteguritele. Kuna jalad kannavad kaalu ja vastutavad teie liikumisastme eest, on oluline jalavalu koheselt ravida. Kui jalad hakkavad valutama, võite tahtmatult muuta oma kõndimisviisi või jalgade kasutamist ja see võib potentsiaalselt põhjustada pungleid, plantaarset fastsiiti ja vasaravarbaid. Kuigi tõsiseid jalaprobleeme peaks ravima arst, on venitusharjutusi ja ravimeetodeid, mis võivad aidata jalgade valu ja harjumuste muutmisel, nii et see ei muutuks tõsiseks probleemiks.

Astuda

1. osa 4-st: Jalavalu sümptomite ja põhjuste äratundmine

1. Tunnustage sümptomid. Jalavalu sümptomid on üsna ilmsed. Võimalik, et peate oma jalgade eest paremini hoolitsema, kui märkate mõnda järgmistest:
   • Varvaste, kontsade või jalgade pallide valu
   • Tükid või punnid kõikjal teie jalgadel
   • Kõndimisraskused või ebamugav kõndimine
   • Tundlikkus puudutamiseks kõikjal oma jalgadel
2. Tuvastage kanna valu põhjused. Kannas võivad valu tekitada paljud asjad. Siin on mõned kõige levinumad põhjused:
   • Plantaarne fastsiit on kõige tavalisem põhjus, miks inimestel on kanna valu. Selle põhjuseks on ärritunud plantaarne fastsia, see on kõva kude, mis ühendab varbad kanna luuga. See võib põhjustada ebamugavust jalgade kontsades või kaaretes.
     • Plantaarse fastsiidi ravi hõlmab puhkust, käsimüügis olevaid valuvaigisteid või kanna ja varba venitusharjutusi.
   • Kanna kannus on täiendav luu kasv kanna luu põhjas ja võib põhjustada ebamugavust. Selle põhjuseks on tavaliselt kehv kehahoiak, sobimatud kingad või sellised tegevused nagu jooksmine.
     • Kontsa kannuste ravi hõlmab paremate jalanõude kandmist toetavama kaarega, puhkust ja käsimüügis olevaid valuvaigisteid.
3. Tunnistage muud tüüpi jalavalu põhjused. On palju võimalikke põhjuseid, miks jalg võib haavata ka muudes piirkondades kui kreen. Siin on mõned neist:
   • Väsimusluumurd pöialuudes on valu, mis on põhjustatud jala palli põletikust. Selle põhjuseks on tavaliselt nõudlik tegevus või kingad, mis ei sobi korralikult.
     • Ravi hõlmab jääkoti paigaldamist või jala puhkamist, sobivamate kingade või valuvaigistite valimist.
   • Punnid on kondised punnid jala küljel, tavaliselt suure varba alguse kõrval. Neid põhjustavad sageli jalanõud, mis ei sobi korralikult.
     • Ravi hõlmab mugavate kingade kandmist või kui haigus on tõsine, siis operatsiooni.
4. Määrake oma jala valulik ala. Enne kui hakkate oma jalga sirutama, uurige, kas valus on teie varbad, kontsad, kaared, jalgade pallid või mõni muu jalaosa. Kas see teeb rohkem haiget, kui liigute või kannate raskust? Kas olete sunnitud oma kõnnakut muutma?
5. Tehke kindlaks, kas teil on klassi kõrvalekalle. Paljud inimesed kõnnivad väljapoole painutatud jalgadega. Seda tuntakse varus-positsioonina. Teised inimesed kõnnivad kergelt sissepoole painutatud jalgadega. Seda nimetatakse valgusasendiks. Kuigi see võib olla mugav asend, ei kasutata lihaseid, luid ja kõõluseid õigesti. Jalade kehv asend võib olla vastutav jalgade, põlvede, puusade ja seljavalude eest.

Osa 2/4: Meetodite kasutamine jalavalu leevendamiseks

1. Sirgendage oma jalgu. Oletage, et jalad on suunatud ettepoole ja kasutage sirget pinda, näiteks vaiba, seina või joogamati serva, et joondada esimene ja siis teine ​​jalg nii, et mõlemad jalad oleksid otse ettepoole suunatud. See võib alguses tunduda imelik. Proovige iga kord, kui mäletate, oma jala asendit reguleerida.
2. Kõndige otse paljaste jalgadega. Planeerige mõni aeg kodus, et paljajalu ringi käia. See võib teie jalgade osavust parandada ja lihaseid venitada.
3. Tehke sirge jala sirutus. Istu sirgete jalgadega ja pane jalad vastu seina. Asetage padi tuharate alla. Kallutage sirge seljaga edasi. Hoidke 10 sekundit. Puhake 10 sekundit ja korrake seda kolm korda. See venitus on eriti oluline inimestele, kes kannavad kõrget kontsa.
4. Tehke V venitus. Lama selili ja tagumik seinast umbes 4 tolli kaugusel. Hoidke oma jalgu ühes V. ja venitada neid. Nüüd peaksite seda tundma reite siseküljel. Samuti võib turseid vähendada jalgadega pikali heitmine.
5. Venitage oma varbad. Tõuske püsti ja astuge parema jalaga edasi ning nihutage raskus paremale jalale. Keerake vasaku jala varbad nii, et varvaste otsad puudutaksid põrandat. Kallutage veidi ettepoole, kuni tunnete, et see laieneb teie jalgade ülaosas. Hoidke 10 sekundit. Korda venitamist 2–3 korda mõlemalt poolt.
6. Kasutage oma käsi varvaste / jalgade sirutamiseks. Istu maha ja pane parem jalg vasakule reiele. Asetage vasaku käe sõrmed parema jala varvaste vahele. See aitab varbaid laiendada ja sirutada. Venitage neid 1 kuni 5 minutit ja korrake seejärel teisel küljel.
7. Kasutage geeli, mida kasutate paikselt. Hõõruge haigeid jalgu põletikuvastast ainet sisaldava geeliga. Jalade hõõrumine võib vähendada ka lihaspingeid.
8. Kasutage RICE-meetodit. Kui valu on äge, ravige jalgade valu puhke, jää, kokkusurumise ja kõrguse (RICE) meetodil. Puhake oma jalgu, kui need hakkavad valutama. Asetage jääkott või rätikusse mähitud jääkott jalgade kõige valusamatele kohtadele ja mähkige need lindiga või rätikuga. Põletiku vähendamiseks tõstke jalad nii, et need oleksid teie südamest kõrgemal.

3. osa 4-st: Ennetavate meetmete võtmine

1. Hinnake kingade valikut. Kõrged kontsad ja kingad, mis pakuvad vähest või üldse mitte kaaretoetust, võivad olla põhjuseks, miks jalad valutavad. Investeerige jalatsipaari, mis on mõeldud jalatalla pehmendamiseks ja valu leevendamiseks.
2. Valige negatiivse kontsaga kingad. Need kingad asetavad kanna veidi madalamale kui jalgpallile ja võtavad seetõttu jalakera survet. Nad võivad ka säärelihaseid venitada. See võib aidata valu leevendada, eriti inimestel, kellel on ees või jalgpallis intensiivne valu.
3. Enne kodust lahkumist sirutage alati jalgu. Paljud inimesed ei haara venitades jalalihaseid. Töötage välja rutiin, mis aitab valu iga päev leevendada.

4. osa 4-st: teadmine, millal pöörduda arsti poole

1. Kui valu püsib, pöörduge arsti poole. Kui teie valu püsib pärast kõigi venitusharjutuste ja koduste abinõude järjepidevat proovimist, võib teie jalgadel olla midagi muud valesti, mis põhjustab valu, ja peate selle kohta arsti poole pöörduma. Isegi kui tulemus on see, et teil on krooniline valu ja peate võtma valuvaigisteid, on siiski oluline kõigepealt välistada muud võimalused.
2. Laske operatiivselt eemaldada tõsised kuklid. Kui kuklid muutuvad raskeks (see tähendab, et nad põhjustavad pidevat valu, piiravad teie liikuvust või põhjustavad jalgade deformatsiooni), peate nende eemaldamiseks pöörduma arsti poole. Arst kas lõikab kuklid või puurib punnis olevatesse luudesse mitu auku ja kinnitab need mingi võrguga, mida saab aja jooksul luu liikumise korrigeerimiseks tihedamalt tõmmata.
3. Tehke operatsioon tugeva artriidi korral tekkinud jalavalu korral. Kui teil on artriidist jalgades äärmiselt valus, võite vajada valu leevendavat operatsiooni. Seda tüüpi operatsioon hõlmab kogu kõhre eemaldamist liigesest ja seejärel kruvide ja plaatide kasutamist kahe luu ühendamiseks nii, et need enam ei liiguks. See võib aidata leevendada artriidist põhjustatud valu ja suurendada liikuvust.
4. Pöörduge arsti poole, kui olete vigastustega sportlane. Kui olete tervislik sportlik inimene ja vigastasite end igasuguse sportliku tegevuse ajal, peaksite pöörduma arsti poole. Võimalik, et olete kõõluse nikastanud või luu murdnud ja selle parandamiseks võib vaja minna operatsiooni.

Näpunäited

• Kui teil on plantaarne fastsiit, saate valu leevendada, kui veeretate golfipalli jala põhja.
• Ravige jala naha valulikke kohti kohe esmaabikomplektiga. Villid võivad nakatuda, kui need lõhkevad või neid ei ravita õigesti.
• Ärge kõndige liiga palju.