Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: oma häbelikkuse mõistmine
• 2. meetod 4st: teine ​​osa: püüdke oma meelt
• Meetod 3/4: kolmas osa: sotsiaalsete olukordade vallutamine
• 4. meetod 4-st: neljas osa: enda väljakutse
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas lihtne mõte rääkida grupi inimeste ees hirmutab teid nii palju, et soovite dušši alt väljudes pea aknast välja pista, lootes külmetada? Kui jah, siis pole kaugel üksi. Paljud inimesed kannatavad maailmas kerge kuni äärmise häbelikkuse all ja võitlevad selle ületamiseks. Pidage meeles, et sellest kestast välja murda ei juhtu võluväel üleöö. See võtab aega, vaeva ja muidugi soovi muutuda. Sellel lehel olles olete õigel teel - olgem nüüd ootel.

Astuda

1. meetod 4-st: oma häbelikkuse mõistmine

1. Mõelge oma häbelikkuse alusele. Häbelikkus ei tähenda tingimata, et olete liiga introvertne või ei meeldi iseendale. See tähendab lihtsalt seda, et mingil põhjusel tunnete tähelepanu keskpunktis olles häbi. Mis on teie häbelikkuse alus? Tavaliselt on see suurema probleemi sümptom. Siin on kolm võimalust:
   • Teil on nõrk minapilt. See juhtub siis, kui me hindame ennast ja hääl peas on negatiivne. Selle kuulamist on raske lõpetada, kuid päeva lõpuks on see teie hääl ja saate öelda, mida öelda.
   • Sa oled hõivatud sellega, kuidas sa selle ära saad. See juhtub siis, kui keskendume liiga palju iseendale. Kuna me jälgime oma tegevusi kogu päeva ja veendume, et me ei keerutaks, eeldame ka, et kõik teevad seda. Räägime tähelepanu pööramisest teistele, kui see kõlab nagu sina ise.
   • Teil on komplimentide vastuvõtmisega probleeme. Võib-olla te ei usu, et olete ilus. Kui keegi ütleb, et sa oled ilus, siis ta arvab ka. Miks nad seda ütleksid, kui sa seda ei mõtle? Öelge: "Tänan teid" ja võtke kompliment vastu. Ärge proovige veenda inimest, kellele komplimente teha, et ta eksiks.
   • Teised on teid häbelikuks tunnistanud. Mõnikord oleme väiksena häbelikud. Kahjuks hoiavad inimesed sellest kinni ja kohtlevad meid sellisena, isegi kui meie isiksus häbelikkusest kasvab. Võimalik, et teised panevad teid sellesse kategooriasse ja te üritate neid majutada.
     • Mis iganes su põhjus on, on hea sellest üle saada. Mõtlemisviise on palju ja teie mõtlemine on üks asi, mille üle teil on kontroll. Põrgu jah!
2. Aktsepteerige tõsiasja, et olete häbelik. Üks esimesi samme häbelikkuse ületamiseks on proovida leppida sellega, et olete häbelik ja tunnete end selles suhtes hästi. Mida rohkem te oma häbelikkust teadlikult ja alateadlikult alla surute ja varjatate, seda kauem see kestab. Näiteks võite endale öelda: ma olen häbelik ja selles pole midagi halba.
3. Uurige, millised on teie impulsid. Kas muutute uue publiku ees häbelikuks? Kui õpid uut oskust? Kui julgete uude olukorda? Kui teid ümbritsevad inimesed, keda tunnete ja imetlete? Kui te ei tea kedagi kohas? Püüdke tuvastada mõtted, mis teie peas käivad, enne kui piinlikkus saabub.
   • Võimalik, et mitte kõik olukorrad ei tee teid häbelikuks. Perekonnas on sul kõik korras, eks? Kui erinevad nad on ümbritsevatest võõrastest? Nad ei ole - sa lihtsalt tunned neid paremini ja muidu tunnevad nad sind. See pole sina, vaid lihtsalt olukorrad, kus sa oled. See tõestab, et see pole 100% ajast globaalne asi. Suurepärane.
4. Loetlege kõik olukorrad, mis tekitavad ärevust. Paigutage need nii, et asjad, mis teid kõige vähem ärevaks teevad, oleksid esikohal ja need, mis teid kõige rohkem ärevaks teevad, oleksid viimased. Kui asjad konkreetselt maha panna, tundub see ülesandena, mille saate edukalt lahendada ja lahendada.
   • Tehke need võimalikult konkreetseks. Inimestega rääkimine võib olla impulss, kuid võite olla täpsem. Rääksite nendega, kellel on rohkem volitusi kui teil? Räägite inimestega, keda peate atraktiivseks? Mida täpsem sa oled, seda lihtsam on olukordi täpselt kindlaks teha ja neid läbi töötada.
5. Vallutage loend. Kui teil on nimekiri 10-15 stressirohkest olukorrast, hakake neid ükshaaval läbi töötama (muidugi pärast artikli lugemist). Esimesed paar lihtsam olukorrad aitavad teil luua enesekindlust, et saaksite minna oma loendis olevate raskemate olukordade juurde.
   • Ärge muretsege, kui peate mõnikord oma nimekirjas taganema, võtke seda omas tempos, kuid püüdke ennast veidi survestada.

2. meetod 4st: teine ​​osa: püüdke oma meelt

1. Kasutage oma häbelikkust märguandena, käitumise käivitajaks. Ükskõik, mis teid häbelikuks teeb, töötab nagu arvutiprogramm ja käivitab teatud katkestustoimingud. Inimesed reageerivad lapsepõlvest saadik sageli loomulikult ja õpetavad end vältima teatud olukordi, näiteks võõraste inimeste poole pöördumist. Näiteks näevad mõned inimesed sisalikku kui ohtlikku roomajat ja teised ilusat olendit. Erinevus seisneb stiimuli (sisaliku) mälestustes ja kogemustes (või kogemuste puudumises). Häbelikud inimesed reageerivad teistele inimestele samamoodi (stiimul). Seda reaktsiooni saab muuta:
   • Küsige oma vastuseid, kaaludes nende kehtivust. Näiteks avaliku esinemise omad. Kui tunnete end avalikkuse ees häbelikuna, proovige häbelikkuse märguannet võimalikult kaua edasi lükata. Tõenäoliselt leiate end vaiksest kohast. Tehke vastupidist ja rääkige inimestega. Alguses tunnete end ebamugavalt, sest teie loomulik käitumine on nii erinev. Mõne katse järel leiate, et teie vastus oli õpitud ja pole tingimata vajalik.
2. Keskenduge oma tähelepanu teistele. 99% meist arvab, et saame häbelikuks, kui räägime valjusti või eristume ja häbeneme ennast. Seetõttu on oluline keskenduda teistele, suunata oma (vaimne) tähelepanu mujale. Kui lõpetame keskendumise iseendale, lakkame muretsemast, kuidas maha saime.
   • Lihtsaim viis seda teha on keskenduda kaastundele. Kui tunneme kaastunnet, kaastunnet või isegi empaatiat, lakkame enam enda pärast muretsemast ja hakkame pühendama kõik oma vaimsed ressursid teiste mõistmiseks. Mäletamine, et kõik peavad mingit lahingut - suurt või väikest (neile suur!) - aitab meil meeles pidada, et kõik väärivad meie hoolt.
   • Kui see ei toimi, kujutage ette sellist mõttemustrit nagu sina eeldab teistel on. Kui olete mures oma väljanägemise pärast, oletate, et kõigi välimus on keskendunud (vihje: nad ei ole). Mõttemustrid on nakkavad: kui alustad, ei saa enam lõpetada.
3. Visualiseerige edu. Sule silmad ja kujuta ette olukorda, kus võid olla häbelik. Mõelge nüüd mõistuse silmis enesekindlusele. Tehke seda regulaarselt ja erinevate olukordade jaoks. See on kõige tõhusam, kui teete seda iga päev, eriti hommikul. See võib tunduda tobe, kuid sportlased kasutavad visualiseerimist oma oskuste arendamiseks, miks mitte ka sina?
   • Kaasake kõik oma meeled, et see tunneks end võimalikult reaalsena. Mõelge, kas olla õnnelik ja tunda end mugavalt. Mis heli soovite kuulda? Mida sa teed? Nii olete valmis, kui aeg saabub.
4. Harjuta head rühti. Püstiasendis on maailmale mulje, et olete enesekindel ja teiste suhtes vastuvõtlik. Mõnikord koheldakse meid nii, nagu me tunneme - nii et kui tunnete end avatuna ja vastutulelisena, sobib teie keha selle tundega. Keha üle asja!
   • See tahe sina meeles ka. Uuringud ütlevad, et hea kehahoiak (pea püsti, õlad tagasi ja lahtised käed) paneb meid tundma autoriteetset, enesekindlat ja kokkuvõttes vähendab stressi. Ja te ei vaja isegi rohkem põhjuseid!
5. Harjutage endale selgeks rääkimist. See aitab vältida võimalikku piinlikkust, kui peaksite öeldut kordama oma pomisemise või liiga vaikselt rääkimise pärast. Oma hääle kuulmisega tuleb harjuda! Isegi armastan seda.
   • Salvestage ennast nii, nagu oleksite vestlusi pidanud. Kõlab naeruväärselt, kuid märkate mustreid, millal ja miks te pooleli jätate, aegu, kui eeldate, et räägite valjusti, kuid tegelikult ei räägi jne. Alguses tunnete end näitlejana (ja teete asju, millega näitlejad teevad hetkel), kuid see saab olema vana kook. Tea, et harjutamine muudab harjumuse!
6. Ärge võrrelge ennast teistega. Mida rohkem end teistega võrrelda, seda enam tunned, et ei suuda nendega võistelda ja seda hirmsamalt tunned end, mis teeb sind veelgi häbelikumaks. Pole põhjust ennast kellegi teisega võrrelda - aga kui te seda teete, siis tehke seda realistlikult. Kõik on enesekindluse probleemides stressis.
   • Tõsine. Kui teil on ülimalt enesekindlaid ja lahkuvaid sõpru või pereliikmeid, küsige neilt selle teema kohta. Tõenäoliselt ütlevad nad midagi sellist: "Oh jah, ma teen täiesti teadlikuks asjaks enda sinna panemise" või "Ma olin varem kohutav. Pidin selleks tõesti valmistuma. ” Sa oled lihtsalt teises protsessis kui nad on.
7. Mõelge, kui paganama suurepärane te olete. Igaühel on maailmale pakkuda eriline kingitus või kvaliteet. See võib kõlada korni, kuid see on tõsi. Mõelge sellele, mida te teate, mida saate teha ja mida olete saavutanud, selle asemel, et fikseerida oma välimust, kõnet või riietust. Pidage meeles, et kõik, isegi ilusad inimesed, on midagi enda või oma elu kohta, mis neile ei meeldi. Pole erilist põhjust, miks teie probleem peaks sind häbelikuks tegema probleem ei häbene neid.
   • Sellele keskendudes mõistate, et teil on piisavalt rühma või olukorra tagamiseks. Teie ressursse ja oskusi on vaja mis tahes teema, vestluse või olukorra parandamiseks. Seda teades tunnete end suurema tõenäosusega valjusti rääkimas.
8. Tehke kindlaks oma sotsiaalne väärtus ja tugevused. See, et sa pole toas alfa, sul pole kõige kõvemat häält või kui sa ei alusta pidu, ei tähenda, et sul puuduks sotsiaalne tugevus. Kas olete hea kuulaja? Kas teil on detailide jaoks silma peal? Võimalik, et see on midagi, mida pole isegi pähe tulnud, nii et istuge hetkeks. Kas jälgite paremini kui enamik inimesi teie ümber? Tõenäoliselt.
   • Teie tugevad küljed võivad teie kasuks töötada. Kui olete hea kuulaja, saate tõenäoliselt öelda, kui kellelgi on probleeme ja ta soovib veidi välja puhuda. Selles olukorras on tema need, kes sina vajadus. Selles olukorras pole midagi ähvardavat. Nii et küsige neilt, milles probleem on! Märkasite, et nende kõrvadest tuleb väike aur - kas saate teilt kõrva laenata?
   • Kõik rollid tuleb täita igas sotsiaalses rühmas. Teil on koht olemas, isegi kui te seda ei näe. Keegi pole parem kui keegi teine ​​- teadke, et mis see ka pole, teie väärtus täiustab grupidünaamikat.
9. Ärge jääge siltide vahele. Rekordiks võib öelda, et populaarsed inimesed pole rahul. Ekstravertid pole tingimata populaarsed ega õnnelikud inimesed ja häbelikud inimesed ei pruugi olla introverdid, õnnetud või külmad ja kauged. Nii nagu te ei soovi siltide vahele jääda, ärge sildistage ka teisi.
   • Kooli populaarsed lapsed proovivad päevast päeva üliraske olla populaarsed. Nad üritavad täita, sobida ja õnnestuda. Neile hea, kuid see ei tähenda, et nad oleksid õnnelikud või et see kestaks. Püüdes konkureerida millegagi, mis ei tundu olevat, ei vii teid kuhugi. Sul on parem minna oma teed - keskkoolitee lõpeb ühel päeval, kolledžitee lõpeb ühel päeval ja mis siis saab?

Meetod 3/4: kolmas osa: sotsiaalsete olukordade vallutamine

1. Ole informeeritud. Kui osalete järgmisel nädalal peol, on mõistlik end ette valmistada mõne kuuma teemaga. Kas valitsus sulgeb uuesti? Hitt-telesaate finaal? Rahvusvaheline sündmus? Loe. Nii saate teema avanedes vestluses osaleda.
   • Te ei soovi siin muljet avaldada oma põhjalike ja põhjalike teadmistega. Sa tahad lihtsalt osaleda. Ka teised ei taha, et neid mõistetaks ega soovitataks, nii et hoidke seda kergelt ja sõbralikult. Lihtne "Mees, ma ei tahaks olla Boehneri kingades" võib hoida vestluse pooleli.
2. Mõelge vestlustele järk-järgult. Sotsiaalset suhtlemist saab lihtsustada ühe punktini. Kui jagate kõik vestlused põhietappideni ja muudate need iseendaks, olete valmis vestlema autopiloodil, mis on palju vähem stressi tekitav. Mõelge kõigile vestlustele neljas etapis:
   • Esimene etapp on lihtne avamisjoon. See on parimal juhul väike jutt.
   • Teine etapp on sissejuhatused. Räägib enda eest.
   • Kolmas etapp on ühise ala leidmine, teatud teemad, millest mõlemad rääkida.
   • Neljas etapp on järeldus. Üks osapool teavitab teist oma lahkumisest, võtab kokku ja vajadusel vahetab teavet. "Noh, tore oli teiega rääkida - ma ei mõelnud Walterist kunagi nii. Siin on minu kaart - saame varsti jälle kokku, et rääkida! "
3. Alustage vestlust. Kas mäletate seda suurepärast projekti, mille olete lõpetanud? See mägi, kuhu te ronisite? See haigus, millest sa üle said? Kui saate kõiki neid asju teha, on see vestlus imelihtne. Vestlust alustab juhuslik vastus asja kohta, mida mõlemad jagate - "See buss on alati hilja" või "Peate lihtsalt usaldama, et kohv tuleb!" või “Kas saite hr. Kas olete Bosmani näinud? Uskumatu. " Nad võtavad selle sealt.
   • Lisage elementaarsele avaldusele üksikasjad. Kui keegi küsib, kus te elate, on lihtne saada vestlus ülimalt ebamugavaks tupikuks. Selle asemel, et öelda "Springstraatis", öelge: "Springstraatis otse selle suurepärase pagariäri kõrval." Nii on inimesel midagi kommenteerida ja vestlust jätkata. "Oh, super" asemel ütlevad nad: "Oh jumal, kas sa oled nende šokolaadisaiu veel proovinud?!"
4. Soojendus. Peol olles saate selle ikka ja jälle täpselt sama vestlus omama. Keskenduge ühele või kahele inimesele korraga ja harjutage samu sotsiaalseid naudinguid ja banaalsusi, kuni saate sellest aru ja olete sellest praktiliselt haige. Minge siis tagasi nende inimeste juurde, kellega on tore rääkida. Seejärel saate alustada tõelist vestlust nullist.
   • Alustage kiiresti, nii et iga vestlus võtab vaid mõne minuti. See võtab surve maha ja muudab teid ilmselt vähem närviliseks - kui lõpp on 120 sekundi kaugusel, pole see nii hirmus. Siis saate oma aja ja energia suunata nendele inimestele, kellega soovite sõbrad olla. Tõesti, see on teie aja ja ressursside jaoks kõige mõistlikum!
5. Vaata ja käitu nii, et inimesed teaksid, et oled ligipääsetav. edastage oma kehakeelega avatud, sõbralik suhtumine. Veenduge, et käed ei oleks ristis, pea püsti ja käed vabad. Keegi ei taha teiega rääkida, kui olete täielikult keskendunud Candy Crushi mängule. Nad on lihtsalt viisakad!
   • Mõelge inimestele, kelle poole soovite pöörduda. Mida ütlevad nende kehad ja näod? Mõelge nüüd nende inimeste peale, kellele te ei tahaks läheneda. Kuidas oleks praegu - kuhu see spektrile langeb?
6. Naerata ja looge silmside. Lihtne naeratus võõra vastu võib teie päeva kirgastada ja see muudab ka nende päeva säravaks! Naeratamine on omamoodi viis teiste tunnustamiseks ja see jätab kellegi, võõra või sõbraga vestluse alustamise üsna hea mulje. Näidate, et olete kahjutu, sõbralik ja avatud vestlustele.
   • Inimesed on sotsiaalsed olendid. Lihtne pilk kinnipeetavatele üksikvangistuses tõestab seda. Igaüks meist otsib suhtlemist ja kinnitust. Sa ei sunni ennast nende päeval - muudad selle elavaks, hästi, paremaks.
7. Mõelge oma kehale. Kui olete inimeste rühmas (või isegi ainult ühe inimesega), võite tõenäoliselt sattuda mõne häbeliku mõtte alla. See on alguses normaalne. Kui leiate, et olete ärevil, esitage endale järgmised küsimused:
   • Kas ma hingan? Kui suudate hingamist aeglustada, lõõgastub keha automaatselt.
   • Kas ma olen lõdvestunud? Kui te pole seda, pange oma keha mugavamasse asendisse.
   • Kas ma olen avatud? Saate signaale võtta enda positsioneerimisest. Avamine võib muuta seda, kuidas teised näevad teid grupi osana.

4. meetod 4-st: neljas osa: enda väljakutse

1. Pange endale eesmärgid. Ei piisa, kui mõelda: lähen sinna ja ei ole häbelik! See pole tegelikult käegakatsutav eesmärk - see on nagu ütlemine "Ma tahan olla suurepärane". Kuidas tegema sina see? Teil peaksid olema täidetavad eesmärgid, näiteks rääkimine võõra inimesega või vestluse alustamine tuttava kalli või tüdrukuga. (Neid toiminguid käsitleme järgmises jaotises.)
   • Keskenduge väikestele igapäevastele saavutustele ja muutuge siis järk-järgult julgemaks. Isegi võõra inimese aja küsimine võib olla heidutav ülesanne. Ärge kirjutage neid väikseid võimalusi imelihtne - need on tohutult suured! Peagi saate valmistuda rääkima tohutu grupi inimestega. Võta nüüd rahulikult!
2. Uuri välja, mis on sinu jaoks mugav. Otsekohesus, reivil tantsimine või kogu õhtu klubis joomine ei pruugi olla teie jaoks - see pole midagi pistmist häbelikkusega. Kui soovite oma vanaema varbaküüsi pigem kärpida, kuulake seda. Ärge proovige oma häbelikkust vallutada keskkondades, kus te ei saa olla õigemeelne. See ei tööta.
   • Te ei pea tegema seda, mida kõik teised teevad. Ja kui te seda teete, siis te ei pea sellest kinni, te ei leia inimesi, kes teile meeldivad ja on teile sarnased. Miks raisata oma aega? Kui baaristseen pole teie jaoks, on see täiesti tore. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi kohvikutes, väikestel koosviibimistel või tööl. Need on teie elus paremini rakendatavad.
3. Harjutage ennast ebamugavates olukordades. Okei, nii et me ei taha teid kohtadesse, kus peidate end nurgas ja pigistate end ühiskondliku valu tuimastamiseks, kuid peaksite asetama ennast keskkondadesse, kus olete vaid samm või kaks oma elemendist väljas. Kuidas sa muidu kasvad?
   • Alustage oma loendi ülaosast, mäletate? See võib olla poetüdrukutega lobisemine, peatus bussipeatuses aja küsimisel või järele jõudmine tüübile, kellel on putka teie kõrval. Enamikul inimestel on halb kutsuda (kas olete aru saanud, miks see nii on? Nad on täpselt nagu teie), kuid vestlusvõimalused on olemas.
4. Tutvustage end iga päev uuele inimesele. Võõrastega on lihtsam rääkida, vähemalt lühidalt. Lõppude lõpuks ei pruugi te neid enam kunagi näha, keda siis huvitab, mida nad teist arvavad? See mees tänaval jalutab bussipeatusesse. Püüdke temaga silmsidet luua ja naeratada. See on sõna otseses mõttes 3 sekundit teie ajast!
   • Mida rohkem te seda teete, seda rohkem leiate, et inimesed on vastuvõtlikud ja sõbralikud. Mõni aeg-ajalt satute juhusliku veidriku otsa, kes on paranoiline ja mõtleb, miks te talle naeratate - mõelge lihtsalt temast kui mõnusast jamast. Veelgi enam, naeratus paneb inimesi imestama, miks te naeratate - nüüd satute neile pähe, mitte vastupidi!
5. Paljastage ennast. Rääkige kellegagi, kellega tavaliselt ei tuleks mõttesse. Proovige leida inimesi, kes jagavad teiega ühte või mitut huvi ja koostage plaanid nendega rääkida. Ühel või teisel hetkel satute grupi ette. Nõustuge kõige elementaarsemate väidetega (või kellegi teise toetuseks). Liitu. See on ainus viis kasvada.
   • See muutub ajaga lihtsamaks. Kas mäletate, kui raske oli alguses sõitmine või jalgrattaga sõitmine? Samamoodi on ka sotsiaalsete suhtlustega, lihtsalt pole veel palju harjutanud. Mõne aja pärast olete kõik kohal olnud, teinud. Miski ei vii teid faasi. Hoera!
6. Pange oma õnnestumised kirja ja jätkake. Sellesse märkmikku, kus teil on impulsside loend, kirjutage ka oma õnnestumised. Tehtud edusammude nägemine on suurepärane stiimul edasiliikumiseks. Mõne nädala pärast olete üllatunud kasutatava kontrolli üle ja see veenab teid seda enam, et see asi on teostatav. Vinge!
   • Selle jaoks pole ajaskaala. Mõne inimese jaoks juhtub see alles siis, kui nende sent langeb ja nad saavad selle äkki kätte. Teiste jaoks on see aeglane rada, mis võtab aega 6 kuud. Ükskõik kui kaua see aega võtab, pole see oluline. Usaldada ennast. Sa jõuad sinna.

Näpunäited

• Ärge unustage, et häbelikkus on emotsioon mitte püsiv isiksuseomadus. Teil on õigus soovi ja tegude kaudu oma häbelikkuse tunnet muuta.
• Lihtsalt teadke, et peaaegu kõik on mingil määral häbelikud. Erinevus on häbelikkuse määr. Enesekindlust saate suurendada vestlusoskuste harjutamise ja uute teemade arutamiseks.
• Hirm ja põnevus jagavad sama keemiat ja adrenaliini. Kui keskendute sündmuse, kõne, tegevuse jms positiivsetele külgedele ja peate oma pinget ootusärevuseks, saate oma hirmudest teha löögi, mis paneb teid oma ekstraversiooni nautima. Paljud ekstravertsed, artikuleeritud inimesed tegelevad avalikes olukordades sama palju pingetega kui teie, kuid nad tõlgendavad seda põnevusega ja jagavad seda teistega. Lavaehirm võib tähetunnuseks kaduda, kui lülitate selle oma tunneteks.
• Andke endale palju aega rääkimiseks. Aeglaselt rääkimine annab rohkem aega mõtlemiseks, mida öelda, kuid sageli ka aega oma sõnadele kaalu lisada.
• Ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole: grupinõustamine, individuaalne nõustamine ja teraapia võivad teid kaugele viia. Mõnikord on see midagi enamat kui pelgus ja on oluline seda tunnistada. Sotsiaalse ärevushäire kohta peetakse sageli seda äärmine häbelikkus, nii et veenduge, et teaksite, mis teil on.
• Vabatahtlikult või liitu klubi või sotsiaalse grupiga! Liituge grupiga, mis teid huvitab, ja kohtute ühiste huvidega inimestega. See on suurepärane viis sõprade leidmiseks.
• Ületage lavahirm, kujutades ette, et olete keegi teine, näiteks lemmikkuulsus, mida imetlete. Kujutage ennast selle inimesena ette, kuni tunnete end laval mugavalt.
• Koostage nimekiri asjadest, mis teile meeldivad, ja kleepige see oma seinale. See võib teile uksest välja minnes enesekindlust pakkuda.
• Häbelikkuses pole midagi halba, kuid ka paisuvuses pole midagi halba!

Hoiatused

• Kui teie pere ja sõprade seas oli teada, et olete häbelik, jälgige kahjutut kiusu. Mõni võib tunda end ebamugavalt teie ekstraversioonis, mis ei sobi enam kategooriasse, kuhu nad teie arvates teid paigutasid. Ignoreeri neid. Need tähendavad hästi, kuid ärge laske neil end oma kestasse tagasi hirmutada!
• Mõnikord on häbelikkus etapp - paljud inimesed kasvavad vanusega enesekindlamaks ja ekstravertsemaks. Ärge proovige ennast muuta, kui see ei tee teid tõesti õnnetuks, saate sellest ajaga välja kasvada.