Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: hankige endale vaba päev
• Meetod 2/3: väljuge stressist
• 3. meetod 3 -st: ela rahulikus stiilis
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Paraku on paljudele meist stress muutunud meie igapäevaelu lahutamatuks osaks. Kogu aeg stressis olemine ei ole kõige meeldivam ajaveetmise viis. Veelgi enam, pikaajaline stress mõjutab keha negatiivselt, provotseerides paljude terviseprobleemide, sealhulgas astma, südamehaiguste ja diabeedi arengut. Kas selles olukorras on väljapääs? Õpi rahunema! Sul on täna vaba päev või vastupidi, pingeline olukord on täies hoos, kui asjale õigesti läheneda, saad alati lõõgastuda ja hakata elu nautima. Pidage alati meeles lihtsat reeglit: "Lõdvestu!"

Sammud

Meetod 1/3: hankige endale vaba päev

1. 1 Pane oma kohustused mõneks ajaks kõrvale. Kui soovite endale puhke- ja lõõgastuspäeva korraldada, on peamine asi aegsasti ette valmistada. Raske on tõeliselt lõõgastuda ja lõõgastuda, kui peate keskenduma tööprojekti lõpuleviimisele või karjuva beebi eest hoolitsemisele. Allpool on loetelu asjadest, mida saate enne tähtaega teha. Loomulikult on igaühe elutingimused erinevad, nii et mõned teie kohustused ei pruugi kokku langeda järgmise loendiga:
   • Võtke töölt täiendav vaba päev. Vajadusel võta puhkuseks puhkust. Pange tähele, et enamasti eeldab juhtkond, et teatate sellest ette - tavaliselt mitu nädalat ette.
   • Kui teil on lapsi, palgake lapsehoidja. Muidugi on lapsed suur õnn, kuid mõnikord võivad nad muuta meie elu tõeliseks õudusunenäoks. Te ei tohiks sellega riskida, vastasel juhul võib selguda, et kogu teie nädalavahetus kulub "okei" mängimisele ja mähkmete vahetamisele. Sel päeval on parem usaldada lapse järelevalve vastutavale lapsehoidjale.
   • Vajadusel korraldage reisikorraldus. Mõnikord peate lõõgastumiseks lihtsalt tavalist stsenaariumi muutma. Kui teil on tunne, et tahaksite linnast välja saada, ostke piletid või broneerige oma viibimiseks hotell eelnevalt, et te ei peaks sellega viimasel hetkel kiirustama.
2. 2 Hellitage end lõõgastava vanni või dušiga. Kui otsustate voodist välja tõusta (ja puhkepäeval, saate seda teha kui sa tahad), alustage oma päeva lõõgastava vanni või dušiga.On näidatud, et soe vann või dušš aitab rahustada meelt, leevendada lihaspingeid ja korrastada segased mõtted. Veelgi olulisem on see, et vann aitab teid hästi tundma ja võimaldab vähemalt mõneks ajaks unustada kõik probleemid ja keskenduda oma keha meeldivatele aistingutele - teisisõnu lõõgastuma.
   • Iga inimene otsustab ise, millist veetemperatuuri ta mugavamaks peab. Teaduslikust seisukohast on vannil, mille temperatuur on veidi madalam kui kuumal, optimaalne lõõgastav toime - kuumad vannid panevad vastupidi keha rohkem pingutama, mitte ei lõdvestu (kuigi ka sellisest vannist saadav meeldiv tunne on olemas) ).
   • Pange tähele, et rasedatel ei soovitata kuuma vanni võtta.
3. 3 Jooge sõpradega tass kohvi või teed. Kui kofeiini sisaldavad joogid tekitavad peavalu või närvilisust, ei tohiks te seda eset oma puhkepäeva kohustuste nimekirja lisada. Kui arvate, et väike kofeiin ei tee teile haiget, võib tass kohvi koos sõpradega aidata teil lõõgastuda ja meelt oma igapäevasest stressist eemale juhtida. Tegelikult, mõnede uuringute kohaselt, kui inimene joob kohvi inimestega, kellega suhtlemine talle rõõmu pakub, mõjub see talle selgelt lõõgastavalt. Teisest küljest võib ainult kohvi joomine teie stressi veelgi süvendada.
4. 4 Andke endale võimalus tegeleda hobiga, mille jaoks tavaliselt pole aega. Kas peate ennast teiseks Picassoks? Kas olete juba ammu suremas soovist võtta kätte vana kitarr ja mängida mõnda originaalloomingut? Täna on aeg ennast hellitada. Puhkepäev on nii hea, et annab teile võimaluse pühendada palju aega kõigile neile asjadele, mida te salaja teete tahtis teha neil pikkadel tundidel, kui nad tegelesid vajalike elukohustuste täitmisega. Nüüd ei pea te kartma kulutada paar tundi (või isegi terve päev, kui soovite), et tuua endale rõõmu. Siin on mõned asjad, mida võiksite teha:
   • Proovige midagi loomingulist. Millal te viimati joonistasite pildi, kirjutasite laulu või koostasite loo? Kui te ei mäleta, võiksite täna midagi loomingulist teha ja projekti oma tempos lõpule viia.
   • Võtke osa väiksematest remondi- või koduparandustöödest. Väikesed renoveerimistööd või koduparandustööd võivad tuua teile sügava rahulolutunde (see on ka suurepärane pikaajaline aja- ja energiainvesteering, kuna see vähendab kodu ülalpidamiskulusid).
   • Raamatut lugema. Päris ajaga testitud paberraamatud muutuvad tänapäeval harulduseks. Miski ei rahusta inimest nagu mõni tund kamina ääres. veetsite oma lemmikraamatut lugedes. Kaaluge seda tüüpi lõõgastust, mis võib teile sobida.
   • Mängi video mänge. Selles pole midagi halba, kui mitu tundi diivanil lamades videomänge mängid. Kui aga see tegevus võtab teie igapäevaelus juba palju aega, on parem kaaluda mõnda muud hobi, millele tavaliselt palju vähem tähelepanu pöörate.
5. 5 Proovige valmistada lihtsat toitu. Maitsev toit on see, mida vajate oma puhkepäeval. Kas soovite oma toiduvalmistamise oskusi parandada (ja säästa raha, mille kulutaksite kohvikusse või restorani)? Proovige valmistada maitsvat ja toiteväärtuslikku toitu endale ja oma sõpradele, kes saavad teiega aega veeta. Internetist leiate tuhandeid erinevaid retsepte. Mõni minut Yandexis otsimiseks - ja teil on juba mitu tosinat oma lemmikroa retsepti. Lisaks saate meie veebisaidil valida mis tahes roogi erinevate retseptide hulgast. [üks].
   • Kui teile ei meeldi toiduvalmistamine, ärge kartke broneerida laud oma lemmikrestoranis või tellida kojutoomine.Maitsev toit on inimese jaoks üks vaieldamatuid naudinguallikaid, seda ei tohiks puhkepäeval unarusse jätta!
6. 6 Lõpetage oma igapäevased tegevused kiirustamata. Puhkepäeva enda jaoks korraldamine ei tähenda, et te ei saaks midagi kasulikku teha. Ei ole üleliigne teha mõningaid asju, mida peate vabal ajal siiski tegema. See mitte ainult ei tekita hea tunde midagi sisukat tehes, vaid aitab ka pikas perspektiivis stressitaset vähendada. Lõppkokkuvõttes ei jää kõik kohustused, mille te täna täidate, homme meelest. Allpool on loetelu asjadest, mida võiksite kaaluda:
   • Makske oma arved
   • Saatke kirju ja pakke
   • Saatke oma CV huvipakkuvatele kohtadele
   • Lahendage tugiprobleemid
   • Hoolitse valitsuse asjade eest (näiteks kontrollige ja makske trahve liikluspolitseis).
7. 7 Vaadata filmi. Filmide vaatamine on kõige vaiksem ja lõõgastavam viis lõbutsemiseks (kui muidugi ei vali õudus- või põnevusfilmi). Istuge kallima kõrval diivanile või kutsuge sõbrad külla. Mõni rahustav tund, mis kulub teie armastatud filmide või uute filmide vaatamisele, on teie lõõgastuspäeva ideaalne lõpp.
   • Kui teil on võimalus, võite isegi sõpradega filmiõhtu korraldada. Saate valida kindla teemaga filme (näiteks kunstimaja) või valida filme juhuslikult. Valik on sinu!
   • Kui teie eelarve seda võimaldab, saate nautida filmide vaatamist suurelt ekraanilt, minnes sõpradega kinno. Kui kõik teie sõbrad on sel päeval hõivatud, võite kinno minna ja üksi minna, kuigi kõigile ei meeldi üksi filme vaadata. Kui te ei soovi raha raisata, proovige leida hommikusessioone odavate piletitega.
8. 8 Veeda õhtu avalikult (või kodus!)) Mõned inimesed naudivad oma päeva lõpetamist lõbusa peoga ööklubis, teised eelistavad jääda koju ja minna varem magama. Sina ja ainult sina otsustage, milline on teie lõõgastuspäeva ideaalne lõpp!
   • Ära mõtle sellele. et sa lihtsalt pead minema kuhugi õhtul lõbutsema, isegi kui sul pole selleks isu. Teie sõbrad lähevad alles homme kuhugi, kui otsustate ühe öö klubis vahele jätta ja varakult magama minna.
   • Ja vastupidi, kui teil on võimalus, viige oma sõbrad ööklubisse ja nautige lõbusalt nagu vanad head ajad. Loomulikult ei tohiks te edasi minna, kui teil on järgmiseks päevaks ette nähtud vastutustundlik sündmus. Kui naasete peolt hilja koju, pole järgmisel päeval tõenäoliselt jõudu tööjõu ärakasutamiseks.
9. 9 Kui olete piisavalt vana, võib väike alkohol olla kasulik (eriti kui olete selles osas tark). Olge sellega silmitsi-töö ja igapäevased kohustused võivad stressi tekitada kõigile. Mõnikord peame lihtsalt alkoholiga veidi lõõgastuma. Selles pole midagi halba, eriti kui teate, millal peatuda. Näiteks kui teete kiire päeva lõpus sõpradega klaasi või kaks veini, ei tee see teile tõenäoliselt haiget. Mõnede aruannete kohaselt on alkohoolsete jookide mõõdukas tarbimine (näiteks väike pudel õlut iga päev) inimeste tervisele tegelikult kasulik.
   • Sellegipoolest ärge unustage, et liigne alkoholitarbimine suurendab ainult stressi. Lisaks liigse alkoholitarbimise tagajärgedele, nagu pohmelus, iiveldus ja muud ebameeldivad füsioloogilised ilmingud, võib suure alkoholiannuse tõttu kontrolli kaotamine põhjustada halbu otsuseid, mis rikuvad teie elu pikaks ajaks (ja võivad isegi põhjustada vanglas).

Meetod 2/3: väljuge stressist

1. 1 Lõpetage see, mida praegu teete, ja tehke väike paus. Sageli ei saa me endale lubada luksust planeerida lõõgastumiseks terve päev. Olgu stress tingitud tööst, koolist, suhetest või muudest välistest põhjustest, mõnikord kuhjuvad tüütud mõtted ja tunded korraga ning muutuvad talumatult piinavaks. Sellistel juhtudel on ebatõenäoline, et see aitab teid, kui hakkate tulevikus puhkepäeva planeerima - probleem on selles, et soovite end paremini tunda. Siin ja praegu. Alustage lihtsalt sellega, et lõpetate oma tegevuse ja väljute stressirohke olukorrast ning annate endale võimaluse mõneks ajaks lihtsalt maha istuda.
   • Stressiallikast vabanemine mõneks ajaks - isegi lühikeseks ajaks - võib olla tohutu abi ja lõõgastus. Psühholoogid ja ärieksperdid teavad hästi, et kui anda töötajatele võimalus regulaarselt lühikesi pause teha, võib see anda loovusele ja entusiasmile võimsa tõuke. Pikemas perspektiivis muudab see töötajad õnnelikumaks ja produktiivsemaks.
2. 2 Proovige vaadata olukorda teisest vaatenurgast. Stressist vabanemine sõltub mitte ainult teie tegudest, vaid ka teie mõtteviisist. Kui tunnete end närvilisena ja ärevana, siis ärge laske neil negatiivsetel mõtetel endast üle saada. Proovige oma probleemidele loogiliselt ja erapooletult mõelda. Proovige kindlaks teha, mis paneb teid stressi tundma. Kas arvate, et teid koheldi ebaõiglaselt? Kas te ei suuda täita ülesandeid, mida soovite lõpetatuna näha? Kas teile on määratud liiga palju ülesandeid korraga? Mõtle oma mõteteleselle asemel, et keskenduda enesetundele. See võib mõne minuti jooksul täielikult muuta teie suhtumist olukorda ja mõnikord annab see isegi võimaluse ootamatult midagi uut õppida.
   • Kujutage näiteks ette olukorda, kui kavatsesite reede õhtul koju minna, kuid siis tuli ülemus ootamatult kontorisse ja andis teile nädalavahetuseks ootamatu ülesande. Praegu, kui tunnete endas tohutut nördimust, on teil olukorrale reageerimiseks kaks võimalust. Loomulikult võite lasta oma tunnetel võimust võtta ja ülekohtu üle kogu nädalavahetuse pahaks panna. Aga kas poleks parem proovida mõelda, miks see sulle nii haiget tegi? Võib -olla tunnete, et tööandja ei tasu teid piisavalt aja ja panuse eest ettevõtte töösse? Kui jah, siis kas pole pikemas perspektiivis parem mõelda mõne muu töö otsimisele või püüda läbi rääkida paremad tingimused tööprotsessi korraldamiseks.
3. 3 Rääkige oma probleemidest. Te ei tohiks proovida üksi stressiga toime tulla. Kui saate, proovige rääkida kellegi teisega probleemist, mis teie stressi põhjustab. Heatahtlikule kuulajale oma probleemide selgitamine aitab teil neid paremini mõista ja psühholoogiliselt auru välja lasta, lastes oma tunnetel välja tulla. Psühholoogid märgivad aga, et väga oluline on valida õige vestluskaaslane ja rääkida oma probleemidest inimesega, kes oskab teid kannatlikult kuulata, mitte nendega, kes suudavad teie stressi ainult suurendada.
   • Näiteks ülaltoodud olukorras on hea mõte pärast tööd koju helistada ja lasta aur välja, rääkides probleemist oma vanematele, vennale või õele. Teisest küljest suure tõenäosusega vaevalt Hea mõte on oma tüütu korterikaaslasega olukorda arutada, eriti kui teie suhe on juba pingeline, kuna ta viivitab taas üürimisega.
4. 4 Proovige naerda või naerda. Viimane asi, mida vihane ja nördinud inimene kuulda tahab, on fraas: "Hei, miks nina riputada, naerata!" Kuid isegi kui te ei taha seda tunnistada, on selles nõuandes tõetera. Naeratamine (ja muu "õnnelik" käitumine, näiteks naermine) on tegelikult võib olla muuta teid õnnelikumaks, käivitades inimese ajus meeleolu parandavate kemikaalide vabanemise. Ja vastupidi, kui kortsutate kulmu ja käitute nagu "vilets" inimene, tekib vastupidine efekt ja negatiivsed tunded süvenevad.
5. 5 Leidke konstruktiivne viis oma valdava energia väljalaskmiseks. Hea viis allasurutud stressiga toimetulekuks on suunata see eri suunas, kus liigne energia ja pinge aitavad sul midagi kasulikku ära teha. Näiteks viha ja viha tunded muudavad pika ja intensiivse treeningu lõpuleviimise palju lihtsamaks (ja mis kõige tähtsam - treening on hea viis stressitaseme vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks; selle kohta leiate lisateavet allpool). Teine hea viis on stressi energia sublimeerimine loominguliseks tegevuseks, näiteks lugude kirjutamiseks või pilli mängimiseks.
   • Meie ootamatu nädalavahetuse töö näites oleks konstruktiivne käitumine pigem jõusaali minna pärast tööd kui otse koju. See annaks võimaluse saada vihast kasu tervisele. Võiksite joosta, teha baarile mitmeid lähenemisi ja kui olete väga vihane, võite löögikotti südamest peksta.
6. 6 Proovige mediteerida. Kuigi mõnele võib see nõuanne tunduda pretensioonikas ja uus, on näidatud, et meditatsioon aitab paljudel inimestel stressiga toime tulla, teisisõnu lõõgastuda. Universaalset “õiget” mediteerimisviisi pole. Üldiselt tähendab meditatsiooni alustamine pingelisest keskkonnast lahti laskmist, silmade sulgemist, aeglast hingamist ja keskendumist tüütutest, ärevatest mõtetest vabanemisele. Mõned inimesed peavad meditatsiooniks võtma keerulisi joogaasendeid, teised kujutavad vaimselt ette teatud pilte või pilte ja kolmandad kordavad valjusti lihtsaid sõnu või mantraid. On inimesi, kes mediteerimise ajal ringides kõnnivad!
   • Kui vajate selle teema kohta lisateavet (sh üksikasjalikke juhiseid, kuidas vabastada oma meel tüütutest mõtetest), leiate meie veebisaidilt palju suurepäraseid artikleid meditatsiooni kohta.
7. 7 Kõigepealt koostage tegevuskava ja järgige seda. Kõik ülaltoodud tehnikad võivad olla targalt rakendades äärmiselt kasulikud. Kui aga soovite, et stressi maandamine tooks teile rahulolu ja kasu, peate proovima lepi sellega. Kiusatus põgeneda stressi eest tööl, koolis või kodus on muidugi tugev, kuid kiireim viis stressist vabanemiseks on selle vastu võitlemine. Lisaks võib rahulolu hästi tehtud tööga aidata pikka aega stressi vähendada, isegi kui peate eesmärgi saavutamiseks esialgu kõvasti tööd tegema.
   • Meie näites oleks optimaalne proovida ülesanne võimalikult kiiresti täita, näiteks reede õhtul või laupäeva hommikul. Siis jääb sul veel palju vaba aega, et nädalavahetuse kõik plaanid ellu viia. Esmaspäeval tööle tulles on kasulik rääkida oma ülemusega ja arutada, kuidas tööd kõige paremini korraldada, et tulevikus sellist kiirustamist vältida.
   • Ära lükka tööd viimasele hetkele. Töö edasilükkamine suurendab ainult teie stressi, eriti kui peate töö õigeks ajaks valmis saama. Kui saate töö kohe valmis, saate puhkust tõeliselt nautida. Vastasel korral muretsete pidevalt, et peate ikkagi tegema tööd, mis on edasi lükatud.

3. meetod 3 -st: ela rahulikus stiilis

1. 1 Veeta aega õues. Eelmistes lõikudes oleme juba arutanud individuaalseid, konkreetseid lõõgastumisviise. See on aga ainult mündi üks külg.Tõeliselt stressivaba elu elamiseks peate arendama tervislikke harjumusi ja käitumist, mis toovad teie ellu õnne ja rahu. Üks kindel viis selleks on proovida regulaarselt õues aega veeta. See võib kõlada tühisena, kuid arvukad teaduslikud uuringud on näidanud, et õues veedetud aeg - eriti mõõdukas füüsiline aktiivsus õues - parandab oluliselt tuju.
   • Kuigi õues viibimise ja meeleolu seost pole siiani täielikult mõistetud, on juba teada, et päikesevalgus mängib siin suurt rolli. Uuringud on näidanud, et ere (kunstliku) valgustuse pakkumine hommikul, kui väljas on veel pime, võib aidata hooajalise depressiooniga inimestel end paremini tunda.
   • Pikaajalise kasu saamiseks proovige iganädalaselt aega veeta õues. Näiteks igal laupäeval lühimatkade läbimine võib aidata teil järgmisel nädalal end värskena ja energilisena tunda.
2. 2 Treenige sagedamini. Nagu me juba mainisime, on tõestatud, et üks intensiivne treening aitab lühikese aja jooksul kiiresti stressi leevendada. aga regulaarne sportimine on ka tõhus viis säilitada positiivne ja rahulik ellusuhtumine aja jooksul. Kuigi siiani pole täielikult teada, millised bioloogilised mehhanismid seda efekti annavad, näitavad teadusuuringud, et regulaarne treenimine võib pakkuda usaldusväärset kaitset stressiga seotud terviseprobleemide, eriti depressiooni eest.
   • Meie saidilt leiate palju artikleid, mis annavad teile arusaadaval ja arusaadaval kujul teavet selle kohta, kuidas treening oma elust osa saada, sealhulgas näiteid erinevate füüsilise vormi tasemete kompleksidest.
3. 3 Puhka rohkem. Une kvaliteet võib tohutult mõjutada seda, kuidas me end ärkvel olles tunneme. Proovige meeles pidada, millal olite viimati terve öö ärkvel ja kuidas end järgmisel päeval tundsite. Isegi üks magamata öö võib rikkuda teie heaolu terveks päevaks pärast seda ning pidev unepuudus võib olla pikas perspektiivis juhtiv stressitekitaja. On tõendeid, et pikaajaline piisava une puudumine suurendab stressiga seotud haiguste, nagu südamehaigused, insult ja paljud teised haigused, riski. Kui sa tahad olla terve ja stressivaba, siis maga endale igal õhtul hea ja pikk uni (üldiselt on aktsepteeritud, et täiskasvanu ööune peaks olema seitse kuni üheksa tundi).
   • Samuti on oluline mõista, et une ja stressi suhe toimib vastupidises suunas. Teisisõnu, nii nagu unepuudus võib põhjustada stressi, võib stress ise põhjustada unetust.

Näpunäiteid

• Muutke oma kehahoia: Uuringud on näidanud, et lamades on palju lihtsam lõõgastuda kui seistes.
• Mõned inimesed pooldavad "värskendava une" ideed, väites, et 15-20-minutilised uinakud päeva jooksul on suurepärane võimalus kiirel päeval puhata ja noorendada. Teised ütlevad aga, et neil on pärast lühikest uinakut raske täielikult ärgata.
• Siin on veel mõned ideed, mis aitavad teil rahuneda:
  • Vaata vihma või pilvi.
  • Laske kellelgi teile enne magama jäämist ette lugeda.
  • Pese ennast külma veega.
  • Joonista pliiatsite või värvidega. Ja ärge muretsege selle pärast, millise joonistamise te lõpuks saate.
• Kui teie närvilisus ja ärevus pärast tassi teed või kohvi suurenevad, proovige need asendada kofeiinivabade kolleegidega. Kofeiini joomine võib mõnele inimesele stressi tekitada, eriti kui neil hakkab tekkima sõltuvus sellest.

Hoiatused

• Puhkamine võib dramaatiliselt suurendada teie loomingulisust (muidugi juhul, kui te ei lähe teise äärmusesse ja ei muutu laisaks). Magamine, lõõgastumine või unistamine võib aidata teie loovust täiendada. Järgmine kord, kui oled loomingulises kriisis, võta tund aega töölt vabaks ja tunned end värskena.
• Ärge laske soovil lõõgastuda ja lõõgastuda, et häirida teid tõsistest asjadest (näiteks tööst). Kui olete tõsise projekti keskel, on kõige parem teha iga tund lühikesi 10-15-minutilisi pause. Kui teete väikeseid ülesandeid, veenduge enne puhkamist, et teeksite järgmise.