Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: vähendage lühiajalist nähtavust
• 2. meetod 3-st: vähendage meessoost rindu treenides
• 3. meetod 3-st: kaaluge operatsiooni
• Näpunäited

Meesrindade põhjuseks on liigne rasv või näärmekude mehe rinnal. Selle seisundi meditsiiniline nimetus, eriti kui on suurenenud piimanäärmed, on günekomastia. See seisund võib põhjustada selle all kannatavatele meestele palju stressi ja sotsiaalset ebamugavust. Kui teil on ka günekomastia, lugege seda artiklit, et teada saada, kuidas seda kontrollida või sellest lahti saada.

Astuda

1. meetod 3-st: vähendage lühiajalist nähtavust

1. Osta paagisärk, mis näeb välja nagu tavaline särk, kuid töötab nagu korsett. Mõni sait müüb ka Chest FX-i, mis on praegu selles valdkonnas parim veebis müümiseks.
2. Vaadake oma riiete suurust. Teil ei pruugi praegu olla aega ega raha, et oma günekomastiaga püsivalt tegeleda. Kui jah, siis on parim lahendus seda veidi varjata, kandes veidi suuremaid särke. Kui teil on tõesti suured rinnad, siis see ei toimi, kuid enamasti on laiema särgi kandmine vastuvõetav lühiajaline lahendus, kui korraldate kokkutulekut või midagi muud, mis hõlmab inimestega segunemist. Alustuseks vaadake, mis suuruses särgid teil praegu on.
   • Tõenäoliselt teate oma suurust, kuid kirjutage see ikkagi üles.
   • Mõõtke oma kaela ümbermõõt (krae suurus) mõõdulindiga. Kaelarihma suurus kuvatakse tavaliselt sentimeetrites või tollides. Pidage meeles oma krae suurust ostlemisel. Kaelarihma suuruse saab tavaliselt muuta rõivaste suuruseks ja see toimub järgmiselt:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: väike
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: keskmine
     • 16-17 "/ 40-43 cm: suur
     • 17–18 ”/ 43–45 cm: eriti suur
     • 18–19 ”/ 45–48 cm: eriti suur
     • Üle 19 ”/ 48 cm: 3XL või spetsiaalsed suurused saadaval ainult spetsialiseeritud kauplustes.
   • Mõõda ka vööümbermõõt (üle nööbi) ja ülakeha kõrgus. Kui kumbki neist kahest numbrist on kõrge, võite vajada riideid eriti pikkadele või paksudele inimestele. On spetsiaalseid kauplusi ("Big & Tall kauplused"), kust saate seda tüüpi riideid, kuid mõned suured ketid müüvad ka seda tüüpi riideid.
3. Osta kraega särk. Valige midagi, mis sobib teile hästi. Varrukad peaksid olema üsna lahtised ja piisavalt suured, et saaksite seda hõlpsalt nööpida, isegi kui te seda üles ei nööpi.
   • Vältige "töösärke" (neid plastikust pakitud särke, mida saate osta näiteks suurtest supermarketitest ja teistest suurtest kauplusekettidest). Need ei sobi lahtiselt kandmiseks ja on tagant veidi pikemad, et saaksite neid püksi sikutada, kuid tunduge imelik, kui te neid püksi ei pista.
   • Ärge kandke säravate trükiste või pilkupüüdvate mustritega särke, nagu leegid, täringud või koljud. (Need leegitsevate täringusilmadega pealuud võivad veel kontseptsioonina meelelahutuslikud olla, kuid nad on aastaid olnud kuradima töö.) Sellised särgid ei muuda teid tegelikult moes, kui te pole juba niimoodi riides, aga siis te ei pea ka neid ostma, sest teil on need juba olemas.
   • Proovige erinevaid värve ja mustreid ning vaadake, mis teile sobib. Siid ja muud pehmed kangad ei varja teie isaseid rindu; parem kannad mõnda jäigemat kangast. Siidi või muu sarnase kandmine on endiselt teie enda vastutusel. Mõelge ginghamile, tartaanile, ruudulistele väljatrükkidele või Hawaii särkidele, valige midagi, mis sobib teile ja ei lähe vastuollu ülejäänud garderoobiga.
4. Kanna oma särki. Ärge nööpige seda üles, pange see püksi ja kandke seda T-särgi peal. (T-särgi saab püksi tõmmata või lasta sel lahti rippuda, mida iganes soovite.) Särk varjab teie günekomastiat, et saaksite segamatult osaleda seltskondlikus tegevuses.
   • Kui lihtsalt särk ei sobi, kaaluge rindade sidumist. Ehkki see võib olla ebamugav, on rindade sidumine linase sideme või muu sarnase kerge materjaliga tõhus viis rindade varjamiseks. Kombineerides köitmist ja särgi kandmist, võib isegi rasked günekomastia juhtumid ajutiselt varjata.

2. meetod 3-st: vähendage meessoost rindu treenides

1. Alustage kehakaalu langetamist. Kui olete ülekaaluline ja kannatate meessoost rindade all, on kõige otstarbekam pikaajaline lahendus rasvade põletamine ja kehakaalu langetamine. Kui hakkate kaalu langetama, kaotate rasva kõikjal, ka rinnal. See ei ole garantii, et see günekomastia puhastab, eriti kui see osutub pigem näärmekoe kui rasva probleemiks, kuid see on palju odavam kui järgmine lahendus ja tunnete end niikuinii palju enesekindlamalt .
2. Tee plaan. Kaalutõus ja -kaotus on üldjuhul tingitud kalorite tarbimisest. Kui põletate päevas rohkem kaloreid kui söögi ja joogiga sisse võtate, langetate kaalu (ja vastupidi). See tähendab, et iga edukas kaalulangetusplaan peab olema tervisliku, kontrollitud toitumise ja rohke treeningu kombinatsioon.
   • Aktiivsed spordialad, nagu jooksmine, ujumine ja võitluskunstid, põletavad tunnis rohkem kaloreid kui näiteks jõutreeningud. Teisalt tagab jõutreening tugevad lihased ja mida lihaselisem sa oled, seda kiiremini kulutad kaloreid, eriti kui teed ka kardiotreeninguid. Nii et kindlasti lisage kavasse kombinatsioon südame- ja jõutreeningutest.
   • Unustage kohalik kaalulangus. Pingipressid, -pressid ja muud sarnased harjutused ei muuda ainuüksi rinnal rasva kaotamist. Rasva kaotate ainult siis, kui kulutate rohkem kaloreid, kui süües ja juues tarbite. Kui keskendute rohkemate kalorite kaotamisele kui sissevõtmisele, hoolitseb ülejäänud ise.
   • Söö mitmekesiselt. Sel hetkel, kui kontrollite ja vähendate kalorite tarbimist, muutub teie dieet tõenäoliselt ühekülgseks. Mida vähem saab toidust energiat, seda olulisemaks muutub see, et see, mida sööte, sisaldab piisavalt toitaineid. Internetist saate otsida teavet toitainete soovitatavate päevakoguste kohta ja kohandada oma dieeti vastavalt sellele. Kohandatud toitumiskava saamiseks võite leppida kokku ka dieediarsti juures.
3. Järgige oma plaani. Ärge eksige rutiinist, mille olete endale planeerinud. Halvad harjumused tekivad äkki, kuid tervisliku eluviisi harjumuseks muutmine võib võtta kuid. Ole enda suhtes range ja püsi raskel algusperioodil seni, kuni uus elustiil muutub sinu jaoks teise loomusena. Paksemaks ja kõhnemaks sulades liigne rasv sulab ära ning ka rindade suurus väheneb, mis suurendab enesekindlust.
   • Ole kannatlik. Füüsiliseks saamine võtab aega. Tervislikke otseteid pole. Crash-dieedid loovad jo-jo efekti, nii et ärge kasutage lühiajalisi parandusi, see läheb tõenäoliselt hullemaks, kui see oli algselt.
   • Töötage iseendaga. On oluline, et oleksite enda suhtes range ja ei kalduks kõrvale dieedist ja treeninggraafikust. Kui see juhtub, ärge heituge ega andke alla. Selle asemel vannute endale, et seda ei juhtu enam kunagi ja jätkake sealt, kus pooleli jäi.

3. meetod 3-st: kaaluge operatsiooni

1. Säästa raha. Kõige tõhusam ja püsivam viis günekomastiast lõplikult lahti saada on kosmeetiline (plastiline) kirurgia. Meditsiinimaailmas nimetatakse meessoost rindade eemaldamise operatsiooni mammoplastiks. Kirurg lõikab rindkere lahti, uurib seda ja eemaldab liigse koe. Kahjuks ei ole günekomastia eluohtlik seisund, mistõttu kirurgia ei kuulu sageli kindlustuse alla. Arvestage umbes 3500 euroga, mille peate ise maksma. Täpsete koguste saamiseks pöörduge oma arsti või spetsialisti poole.
2. Tea riske. Paljude günekomastiaga meeste jaoks on operatsioon ainus lahendus. Sellest hoolimata on oluline mõista, et meeste rindade vähendamise operatsioon, nagu kõik operatsioonid, kätkeb endas riske. Arutage neid riske eelnevalt spetsialistiga ja veenduge, et teate täpselt, millised komplikatsioonid võivad operatsiooni ajal ja pärast seda tekkida. Riski minimeerimiseks järgige kõiki kirurgi soovitusi.
3. Saage opereeritud. Kõigepealt pannakse teid narkoosi ja seejärel toimub üks allpool toodud ravimeetoditest.
   • Rasvaimu: kui günekomastia allikaks on peamiselt rasvkude, tehakse rasvkoe eemaldamiseks ja rindade suuruse vähendamiseks rasvaimu.
   • Ekstsisioon: kui haigusseisundi põhjus on näärmekude, eemaldatakse liigne kude kirurgiliselt.
4. Taastuge ja lõõgastuge. Rindade vähendamise operatsioonist taastumine võtab tavaliselt aega. Haavad peavad paranema ja liigne vedelik peab kaduma. See operatsioon pole aga nii tõsine, et selle eest peate haiglas viibima. Kirurg annab teile konkreetsed kodu taastamise juhised; järgige neid juhiseid hoolikalt. Tõenäoliselt jäävad operatsioonist püsivad armid, eriti rindkere alaosa.

Näpunäited

• Joo vähem alkoholi. Alkohol võib põhjustada madalamat testosterooni taset ja kõrgemat östrogeeni taset. Alkohol hoiab või vähendab kaudselt meeste rindu.