Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: alustage tervislikest harjumustest, et armukangast lahti saada
• 2. meetod 3-st: sööge õiget viisi kõhurasvast vabanemiseks
• 3. meetod 3-st: harjutus kõhulihaste toonimiseks
• Näpunäited

Kas teil on vööl veidi lisapolstrit? Armastuse käepidemed on üks kõige keerulisemaid alasid vormi saamiseks, kuid õnneks on talje ja kõhulihaste toonimiseks palju toiminguid. Loe edasi, et teada saada, milliseid eluviise, dieeti ja harjutusi saate kasutada armastuse käepidemete vabanemiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: alustage tervislikest harjumustest, et armukangast lahti saada

1. Stressi vähendama. Kui olete stressis liiga raskest tööst, pereprobleemidest või traumast, reageerib keha sellele hormooni nimega kortisool. Lisaks terve hulga terviseprobleemide tekitamisele põhjustab kortisool rasva kogunemist teie vöökohale, tekitades solvavaid armastuse käepidemeid. Tõenäoliselt võite loetleda kümneid asju, mis teid praegu stressi tekitavad. Nendest armastuse käepidemetest vabanemiseks peate vabanema stressist! Siit saate teada, mis teie süsteemile survet avaldab, ja astuge samme olukorra parandamiseks.
   • Vaadake, kas teie ajakava võib olla tühjem, et te ei oleks nii hõivatud. Pidev kohustuste voog varahommikust hilisõhtuni tekitab palju stressi.
   • Kui olete stressis olukorrast, mis on teie kontrolli alt väljas, töötage stressi tervislikul viisil töötlemisel, näiteks meditatsiooni, jooga, jooksmise, päeviku pidamise või muu tegevuse kaudu, mida soovite teha.
2. Magage piisavalt. Hiline üleval olemine on vaimu ja keha jaoks raske, mille tagajärjeks on kortisooli ületootmine ja kehakaalu tõus. Suurem uni jääb kaalulangetamise võtmena sageli tähelepanuta, kuid sellel võib olla suur erinevus. Hakka igal õhtul magama 7–8 tundi.
   • Samal ajal magama minek ja püsti tõusmine harjutab keha järjepideva ajakavaga ja aitab stressi kaotada.
   • Kui teil on uneprobleeme, veenduge, et teie magamiskeskkond oleks piisavalt pime ja vaikne. Magama minnes jätke kõik telefonid ja meediumiseadmed eraldi ruumi, nii et teil pole kiusatust öösel oma e-posti kontrollida.
3. Joo rohkem vett. Dehüdratsioon on veel üks keha stressor. Paljud meist on dehüdreerunud, ilma et sellest aru saaks. Hakake jooma mitu liitrit vett päevas ja veelgi enam kuumadel päevadel või trenni tehes, veendumaks, et keha saab piisavalt vedelikku.
   • Enne esimese tassi kohvi tarbimist jooge kohe pärast püsti tõusmist suur klaas vett.
   • Osta liitrine pudel vett ja proovige juua kaks pudelit vett päevas.
4. Söö regulaarselt. See aitab vältida veresuhkru kasvu, mis võib liiga sageli esineda rasva kogunemisena talje ümber. Kui soovite oma armastuse käepidemetest lahti saada, sööge regulaarselt väikseid toite ja ärge sööge pärast kella 20.00. Andke oma seedimisele puhkust järgmise hommikuni. Sööge head hommikusööki, millele järgneb tervislik lõuna- ja õhtusöök. See on parim viis neist armastuse käepidemetest lahti saada.
5. Ärge tarvitage liiga palju alkoholi. Alkohol viib veresuhkru kõikumiseni, mis raskendab süsteemi ja viib kõhu rasva ladustamiseni. Ärge jooge magusaid alkohoolseid jooke. Joomisel valige madala suhkrusisaldusega jook, näiteks vein, ja ärge jooge rohkem kui kaks klaasi nädalas.

2. meetod 3-st: sööge õiget viisi kõhurasvast vabanemiseks

1. Söö rohkem puu- ja köögivilju. Hea söömine on kõige olulisem asi, mida saate teha, et armukangast lahti saada. Iga söögikorra ajal värskete puuviljade ja köögiviljade söömine on suurepärane viis varutud kõhu rasva vähendamiseks. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mitmeid vitamiine ja toitaineid, mida keha vajab tervise püsimiseks. Neis on palju kiudaineid ja vett ning vähe kaloreid.
   • Alustage päeva omleti ja smuutiga. Veenduge, et igal söögikorral oleks märkimisväärne osa värsketest köögiviljadest.
   • Hooajalised köögiviljad on värskemad ja toitvamad kui need, mis pole hooajal. Lisaks peavad need köögiviljad olema pärit kaugelt. Proovige valida kohalikke tooteid.
2. Sööge tervislikke valke ja rasvu. Dieet, milles on palju lahjaid valke ja tervislikke oomega-3 ning muid häid rasvu, on hädavajalik, kui proovite armukangast lahti saada. Iga söögikord peaks sisaldama suurt valku, näiteks tailiha, kana ja kala.
   • Lihas, näiteks peekoni-, vorsti- ja lõunasöögilihas, on säilitusaineid ja transrasvu, mis aitavad kaasa rasvade säilitamisele, seega hoiduge neist ja jääge lahja, värske liha juurde.
   • Häid taimetoitlikke valguallikaid on palju. Munad, tofu, kaunviljad ja teatud rohelised lehtköögiviljad sisaldavad suures koguses valku.
3. Söö täisteratooteid ja kiudaineid. kiudainerikaste toitude söömine tekitab täiskõhutunde, nii et tõenäoliselt ei tarbi liigseid kaloreid. Valige täisteratooted nagu kaerahelbed või kinoa, samuti kiudainerikkad puu- ja köögiviljad, oad ja pähklid.
4. Jätke töödeldud toidud vahele. Enamik eelroogasid, kiirtoite ja muid söögivalmis toite, nagu valge leib, purgisupid ja mikrolaineahjus õhtusöögid, on täidetud täiendava suhkru, valge jahu, maisisiirupi ja tahkunud rasvaga, rääkimata säilitusainetest ja värvainetest. Kõhurasva kaotamise proovimisel on parem seda tüüpi toiduks mittekasutamist võimalikult palju vältida.
   • Valmistage ise nii palju kui võimalik. Proovige toite valmistada iga päev värskelt, isegi kui söögikord on sama lihtne kui grillitud kana või tofusalat.
   • Pakendatud toidu asemel sööge tervislikke suupisteid, nagu pähklid, porgandid või puuviljatükid.
   • Proovige hommikusöögiks valmistada vanaaegset müslit puuviljadega või pekstud muna. Ärge sööge magusaid hommikusöögibaare; isegi "dieedibaarid" on täis suhkruid ja seetõttu tühje kaloreid.
   • Samuti tuleks vältida karastusjooke ja muid suhkrurikkaid jooke. Eelistage juua magustamata taimeteed. Kui teile meeldib magus, kasutage mett.

3. meetod 3-st: harjutus kõhulihaste toonimiseks

1. Proovige jalgrattaga liikumist. Rattaliikumine on loodud armastuse käepidemete vabanemiseks ja seda saab hõlpsasti kaasata enamiku treeningute raames. See harjutus sunnib teie keha kiiresti küljelt küljele liikuma, pannes kaldu kõhulihased tööle.
   • Lama selili kõval põrandal ja tõsta jalad vööst üles. Leidke oma kätega tugi, asetades küünarnukid alaselja alla, nii et jalad on täielikult maast lahti, ja tehke jalgrattaliigutusi jalgadega õhus.
   • Selle harjutuse sooritamisel tehke kindlasti kena aeglane liikumine, kuna see hoiab viltuseid lihaseid maksimaalselt pinges.
2. Harjutus harjutuspalliga. Järgmine käik tehakse treeningpalliga ja on eriti kalduvast kehaasendist eriti tõhus armastuskäepidemete vastu. Teie lihased peavad oma keha tasakaalus hoidmiseks kõvasti tööd tegema ja see muudab teie lihased tugevamaks.
   
   
   • Lama kõhuli pallil. Veereta palli küljelt küljele, liigutades keha tasakaalu, et sa maha ei kukuks.
   • Iga kord, kui surute palli vastu keha külge, peaksite seda tundma kaldus lihastes.
3. Treening hularõngaga. Lõbus harjutus, mis on nende keeruliste armukäepidemete vastu tõeliselt tõhus, on hularõnga keerutamine. Lülitage sisse sobiv muusika ja pöörake oma puusi, liigutades rõngast ülakeha ja puusasid mööda kõrgemale ja madalamale. Mõne aja pärast märkate tõesti, et teie viltused kõhulihased on hõivatud, mis tähendab, et teie armastuse käepidemete all olevad lihased muutuvad tugevamaks.
   
   
4. Proovige loobuda istmete ülestõstmisest. Vähenevad keerduvad istmikud on intensiivsemad kui tavalised istuvad istmed, kuna ülakeha langetades ja tagasi tulles töötate raskusjõu vastu. Tehke tavalisi istumisülesandeid, kuid pöörake ülakeha üles tõustes uuesti küljelt küljele ja tagasi. Pöörake see keha ümber, langetades oma keha, tagasi algasendisse.
   • Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt põrandal.
   • Tõstke ülakeha, keskendudes küljele pööramisele nii palju kui võimalik.
   • Laske aeglaselt tagasi põrandale, sest see tagab kõigi selle liikumisega seotud lihaste täieliku juurutamise.

Näpunäited

• Parima efekti saavutamiseks tehke harjutusi 3 korda nädalas, 15-20 kordust küljel.
• Kõige tõhusam viis armastuse käepidemetest vabanemiseks on dieedi pidamine ja elustiili muutmine. Harjutused tugevdavad küll teie lihaseid, kuid see ei põhjusta ladustatud rasva kadumist.
• Kaldus lihase harjutamine jalgratta liigutuste abil võib kõigepealt põhjustada rasva väljatõmbamise. Tundub, et see süveneb ainult siis, kui te pole kaalus juurde võtnud. Hoidke kinni ja näete lõpuks positiivseid tulemusi.