Sisu

• Astuda
• 1. osa 4: kohese leevenduse saamine käsimüügiravimitega
• 2. osa 4-st: dieedi muutmine
• 3. osa 4-st: oma elustiili parandamine
• 4. osa 4-st: pöörduge arsti poole
• Näpunäited

Paljudel inimestel on kõht punnis, mis võib olla väga ebamugav. Õnneks on probleemi vähendamiseks või kõrvaldamiseks mitmel viisil oma dieeti ja elustiili muuta. Kui allpool toodud lahendused ei aita, küsige nõu oma arstilt.

Astuda

1. osa 4: kohese leevenduse saamine käsimüügiravimitega

1. Tasakaalustage oma soolebakterid probiootikumidega. Probiootilised toidulisandid sisaldavad pärme ja baktereid, mis on sarnased pärmi ja bakteritega, mis elavad terves soolestikus. Need bakterid aitavad seedimist. Nad võivad leevendada järgmistest seisunditest põhjustatud puhitus:
   • Kõhulahtisus
   • Ärritunud soole sündroom
   • Kiudude seedimise raskused
2. Proovige aktiivsütt. Seda looduslikku ravimit kasutatakse sageli, kuid pole selge, kas see tõesti töötab puhitusest vabanemiseks. Kui soovite seda proovida, saate selle osta apteegist või apteegist. Järgmised tooted sisaldavad aktiivsütt:
   • Norit
   • Karbo adsorbent
3. Katse simetikooni sisaldavate toodetega. Need ravimid aitavad lõhustada seedetraktis ebamugavaid gaasimulle, et saaksite neist kergemini lahti saada. Neid tooteid kasutatakse sageli, kuid nende efektiivsust pole teaduslikult tõestatud. Kui proovite neid, lugege pakendil olevaid juhiseid ja järgige neid. Tuntud kaubamärkide hulka kuuluvad:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Kasutage STW 5 (Iberogast). See on taimne ravim, mis sisaldab erinevate taimede ekstrakte ja õlisid, sealhulgas mõru kõver lill, kummeliõis, köömned ja lagritsajuur. See võib aidata kõhuhädade korral, näiteks puhitus. Pole täpselt teada, kuidas see ravim toimib ja see ei toimi kõigile. Võite seda kasutada, juues enne sööki või söögi ajal pool klaasi vett koos mõne tilga ravimiga.
   • Iberogasti saate ilma retseptita osta apteegist ja apteegist. See on saadaval tilkade kujul.
   • Lugege pakendil olevaid juhiseid ja järgige neid.
5. Võtke laktaasi ensüüme sisaldavaid toidulisandeid. Paljud laktoositalumatud inimesed ihkavad endiselt piimatooteid, näiteks jäätist. Kui see kehtib ka teie kohta, ei pea te piimatoodete söömist lõpetama. Toidulisandi abil saate tagada, et teie keha saab piimatoodete töötlemiseks vajalikke ensüüme. Tuntud kaubamärgid on:
   • KeruTabs
   • Laktolerantsuse kapslid Kruidvat

2. osa 4-st: dieedi muutmine

1. Ärge sööge puu- ja köögivilju, kus on palju õhku. Võite need asendada teiste tervislike puu- ja köögiviljadega, mis ei häiri teie seedimist ega põhjusta valulikku puhitus. Tööstuslikult küpsetatud küpsiste regulaarne söömine võib põhjustada ka puhitus. Need küpsised sisaldavad palju suhkrut ja kuumuskindlaid kõvastunud rasvu nagu palmiõli. See rohke suhkru ja rasva kombinatsioon võib halvendada teie soolte bakteriaalset tasakaalu. Nii et söö seda vähem ja vaata, kas sul on parem. Järgmised toidud põhjustavad sageli puhitus:
   • Kapsas
   • Rooskapsas
   • Lillkapsas
   • Brokkoli
   • Oad
   • Salat
   • Sibul
   • Õunad
   • Virsikud
   • Pirnid
2. Veenduge, et tarbiksite vähem kiudaineid. Kiudained on tervislikud ja soodustavad seedimist, kuid võivad ka soolestikus rohkem gaase sisaldada. Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteraleiba, pruuni riisi, täisterajahu ja kliisid.
   • Kui olete hiljuti oma dieeti kohandanud, et saada rohkem kiudaineid näiteks täisteratooteid süües või toidulisandeid tarvitades, kaaluge järk-järgult uuele dieedile üleminekut. Söö kõigepealt vähem kiudaineid ja seejärel suurendage selle kogust aeglaselt, nii et teie kehal on võimalus sellega harjuda.
3. Söö vähem rasvaseid toite. Keha seedib rasvu aeglaselt. See täiendav seedimisaeg tähendab, et toit võib seedimise ajal toota rohkem gaase. Vähem rasva söömiseks võite teha järgmist.
   • Söö vähem tööstuslikult küpsetatud pagaritooteid, kuna need sisaldavad sageli rafineeritud suhkru, pärmi ja küllastunud rasvade, näiteks palmirasva ja / või glükoosisiirupi kombinatsiooni. Need koostisosad võivad häirida teie soolte bakterite tasakaalu.
   • Söö rasvase punase liha asemel tailiha, näiteks kala ja linnuliha. Kui sööte punast liha, lõigake rasv servadelt ära.
   • Joo täispiima asemel madala rasvasisaldusega või poolrasna. Teie keha vajab rasvlahustuvate vitamiinide korralikuks töötlemiseks natuke rasva, kuid enamik inimesi tarbib liiga palju.
   • Valmistage ise. Toit restoranides sisaldab sageli palju koort, võid ja rasva. Kodus süüa tehes saate täpselt kindlaks teha, kui palju rasva te oma toidule lisate. Kiirtoit sisaldab tavaliselt palju rasva.
4. Vaadake, kas probleemi võivad põhjustada kunstlikud magusained. Kui olete dieedil ja proovite suhkrut vähendada, võtke seda kunstlike magusainetega rahulikult. Mõnel inimesel on kehal magusainete seedimisega probleeme ja neil tekib kõhupuhitus või kõhulahtisus. Lugege kõigi ostetud dieettoitude pakendeid. Neid aineid leidub paljudes madala kalorsusega toitudes. Pange tähele järgmisi koostisosi:
   • Ksülitool
   • Sorbitool
   • Mannitool
   • Maltitoolisiirup (võib olla suhkruvabades pastillides)
5. Mõelge, kas te ei pruugi olla laktoositalumatud. Paljudel inimestel ei suuda organism vananedes enam piimatooteid seedida, isegi kui nad ei olnud lapsena laktoositalumatud. Gaasid ja puhitus on levinud sümptomid. Pärast piimatoodete söömist kontrollige sümptomeid. Kui jah, võite piimatööstust vähendada ja vaadata, kas see aitab. Piimatooted, mida saate vähem süüa ja juua, hõlmavad järgmist:
   • Piim. Mõned inimesed saavad juua piima, kui see on kõigepealt põhjalikult ja kindlalt keedetud.
   • Jää
   • Kreem
   • Juust
6. Söö kääritatud piimatooteid. Kääritatud piimatooted nagu jogurt ja keefir sisaldavad bakterikultuure. Need bakterid võivad aidata teie kehal toitu korralikult lagundada ja seedida. Kui teil on seedeprobleeme allpool toodud põhjuste tõttu, võib jogurti söömine olla kasulik:
   • Teil on ärritunud soole sündroom.
   • Olete hiljuti võtnud tugevaid antibiootikume, mis põhjustavad tavapärasest vähem tervislikke soolebaktereid.
7. Vältige veepeetust, süües vähem soola. Palju soola tarbides tekib janu ja keha hoiab vett elektrolüütide tasakaalu taastamiseks. Kui teil on pärast söömist sageli janu, kaaluge soola tarbimise vähendamist järgmiselt:
   • Ärge piserdage toidule soola. Kui teie harjumus on toidule soola puistata, kaaluge soola raputaja laualt eemaldamist.
   • Pasta ja riisi keetmisel ärge pange vette soola. Samuti puista lihale enne selle valmistamist vähem soola.
   • Osta ainult selliseid konservtoite, milles on vähe naatriumi- või soolasisaldust. Paljud tooted on konserveeritud soolases vees.
   • Sööge väljas harvemini. Restoranides lisatakse toidule maitse parandamiseks sageli palju soola.

3. osa 4-st: oma elustiili parandamine

1. Liikuge. Harjutus stimuleerib keha liikuma toitu läbi seedesüsteemi, nii et see jääb teie soolestikku vähem kauaks ja võib seal mädaneda. Samuti aitab see säilitada kaalu, suurendada ainevahetust ja lõdvestuda füüsiliselt ja vaimselt.
   • Aeroobset treeningut on soovitatav teha 75–150 minutit nädalas või 15–30 minutit viis korda nädalas. Valige tegevus, mis teile meeldib. Paljud inimesed naudivad sörkimist, kõndimist, rattasõitu või ujumist või ühinemist kohaliku spordiklubiga, näiteks korvpalli- või võrkpalliklubiga.
   • Alustage aeglaselt ja tehke üha rohkem pingutusi. Kui teil on terviseprobleeme, mis võivad muuta teie treenimise ebaturvaliseks, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
2. Kõhukinnisuse vähendamiseks sööge rohkem väikseid toite. Kui teil on kõhukinnisus, on teie väljaheide vähem tõenäoline, et see liiguks teie kehas kui peaks. See tähendab, et see võib teie soolestikus kauem mädaneda ja tõenäoliselt toodab rohkem gaase. Samuti võib juhtuda, et selle tagajärjel tekkinud gaasist ei saa lahti.
   • Regulaarne väikese eine söömine hoiab teie seedesüsteemi hõivatud, ilma et see liiga palju koormaks. Püüdke oma tavalistel söögikordadel vähem süüa ja seejärel sööge hommiku- ja lõunasöögi vahel ning ka lõuna- ja õhtusöögi vahel.
3. Vabane harjumustest, mis panevad õhku alla neelama. Inimesed neelavad õhku sageli seda märkamata. Kui teil on järgmised harjumused, kaaluge nende õppimata jätmist.
   • Suitsetamine. Suitsetajad neelavad suitsetamise ajal sageli õhku, põhjustades punnis kõhtu ja gaase. Lõpetades tunnete end vähem ülespuhutuna ja parandate ka oma üldist tervist.
   • Joo läbi kõrre. Nagu suitsetamise puhul, neelate sageli õhku.
   • Ahmige oma toitu. Kui sööte liiga kiiresti ja ei võta aega toidu närimiseks, neelate suurema tõenäosusega õhku. Söö teadlikult aeglasemalt. Seetõttu on võimalus väiksem, et sööte liiga palju.
   • Närimiskumm ja kõvade kommide närimine. Kui nätsu närida või kommi näksida ja maitset maitsta, tekib sülg. Seetõttu peate neelama sagedamini ja neelate suurema tõenäosusega õhku.
4. Joo vähem gaseeritud jooke. Gaseeritud joogid maitsevad hästi, kuid põhjustavad teie kehasse süsinikdioksiidi sisenemist. Kui te neid enam ei joo, on teil vähem probleeme gaaside soolestikus. See kehtib muu hulgas järgmiste jookide kohta:
   • Karastusjoogid ja klubisooda.
   • Paljud alkohoolsed joogid, ka soodaga segatud.
5. Kontrollige stressi. Teie keha toodab loomulikult stressihormoone, kui olete suure surve all. Need hormoonid võivad teie seedimist häirida. Kui olete väga stressis, proovige seda kontrollida, nii et teie keha reageerib sellele vähem tugevalt. Lisaks sellele, et tunnete end lõdvestunumalt, paraneb ka seedimine.
   • Kasutage lõõgastumisvõtteid. On mitmeid meetodeid, mida paljud inimesed kasutavad. Võite proovida erinevaid tehnikaid, kuni saate aru, mis teile kõige paremini sobib: rahustavate piltide visualiseerimine, meditatsioon, jooga, massaaž, taiji, muusikateraapia, kunstiteraapia, sügava hingamise harjutused või progresseeruv lihaste lõdvestus.
   • Magage piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab umbes seitse kuni kaheksa tundi und. Kui olete hästi välja puhanud, saate oma elus stressirohkete asjadega paremini toime tulla ja oma probleemidele loomingulisi lahendusi pakkuda.
   • Pidage sõprade ja perega suhtlusvõrgustikku. Sotsiaalsete suhete säilitamise kaudu on teil sotsiaalne tugi inimestelt, kes teist hoolivad. Kui hoolivad inimesed elavad kaugel, saate suhelda telefoni, e-posti, sotsiaalmeedia või kirjade kirjutamise kaudu.

4. osa 4-st: pöörduge arsti poole

1. Pöörduge oma arsti poole, kui selle aluseks on mõni haigusnäht. Pöörduge arsti poole, kui teie valu on nii tugev, et see rikub teie elu. Järgmised sümptomid võivad viidata põhihaigusele, mida tuleb ravida:
   • Iiveldus, mis ei kao
   • Must tõrvataoline väljaheide või erepunaste triipudega väljaheide
   • Raske kõhulahtisus või kõhukinnisus
   • Valu rinnus
   • Kaalu kaotamine ilma põhjuseta
2. Laske tõsiseid sümptomeid kohe uurida. On mitmeid seisundeid, millel on gaasiga sarnased sümptomid. See tähendab, et peaksite oma arsti läbi vaatama, kui te pole kindel, kas teil on lihtsalt gaas või on veel midagi.Järgmistel tingimustel on sümptomid, mis tunduvad gaasina:
   • Apenditsiit
   • Sapikivid
   • Soole obstruktsioon
   • Ärritunud soole sündroom
   • Südamehaigus
3. Saage arstilt ülevaatus. Ole oma arstiga aus ja avatud. Parima diagnoosi saamiseks peaks arst teid füüsiliselt uurima ja küsima teie dieedi kohta.
   • Lase oma arstil kõhtu koputada ja kuulda, kas see kõlab õõnsalt. Kui jah, siis on teil tõenäoliselt kõhus palju õhku.
   • Teie arst kuulab teie stetoskoopiga ka teie kõhtu. Valjuhäälne ja kohinav müra võib näidata, et sooled on gaase täis.
   • Rääkige oma toitumisharjumustest ausalt oma arstile.
   • Rääkige oma arstile oma terviseajaloost ja esitage talle täielik loetelu teie kasutatavatest ravimitest, toidulisanditest ja vitamiinidest.

Näpunäited

• Dieedi muutmine on parim viis pärast söömist puhitusest hoiduda.