Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: olukorra hindamine
• 2. osa 5-st: imikute ja laste ravimine
• 3. osa 5-st: täiskasvanute ravimine
• 4. osa 5-st: Kuumade dehüdratsiooni ravimine
• 5. osa 5-st: dehüdratsiooni vältimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Piisava hulga vee joomine on teie tervise ja elujõu jaoks hädavajalik. Dehüdratsioon tekib siis, kui te ei asenda vett, mida keha päeva jooksul kaotab. Dehüdratsioon võib olla põhjustatud füüsilisest koormusest, haigustest või lihtsalt piisava vee joomata jätmisest. Hea tervise ja taastumise jaoks on hädavajalik õppida vihjeid ära tundma ja neile reageerima. Kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni saate tavaliselt ise ravida; aga kui teil on raske dehüdratsioon, siis peaksite seda tegema kohe pöörduge arsti poole.

Astuda

1. osa 5-st: olukorra hindamine

1. Tea, kellel on dehüdratsiooni oht kõige rohkem. Dehüdratsiooni oht on kõige väiksematel lastel, eakatel ja krooniliste haiguste käes; aga ka teised rühmad võivad selle all kiiremini kannatada.
   • Väikese lapse keha sisaldab rohkem vett kui täiskasvanud ning laste ainevahetus on täiskasvanute omast kõrgem. Lapsed põevad lastehaiguste tagajärjel sagedamini oksendamist ja kõhulahtisust. Samuti ei pruugi nad aru saada ega oska öelda, millal vajavad vedelikke.
   • Vanemad inimesed ei tunne mõnikord sama janutunnet ja ka eakate keha ei hoia vett nii kergesti. Mõnel vanemal inimesel on ka selliseid seisundeid nagu Alzheimeri tõbi, mis raskendab nende vajaduste edastamist hooldajatele.
   • Krooniliste haigustega, nagu diabeet, südamepuudulikkus või neeruhaigus, põevad inimesed saavad suurema tõenäosusega dehüdratsiooni. Mõnikord võivad ravimid põhjustada inimeste dehüdratsiooni (mõelge diureetikumidele).
   • Ägedad haigused nagu gripp võivad samuti suurendada dehüdratsiooni riski. Palavik ja kurguvalu võivad tekitada soovi vähem juua.
   • Rasketel sportlastel, eriti vastupidavussportlastel, on suurem dehüdratsiooni oht, kuna nende keha kaotab rohkem vett, kui suudab taastada; Kuid dehüdratsioon on ka kumulatiivne, nii et isegi kerge treeningu korral võite mõne päeva jooksul dehüdreeruda, kui te ei joo piisavalt vett.
   • Inimesed, kellel on väga kuum kliima või kes on pikka aega kuumuse käes, on suuremas ohus. Näiteks ehitustöölised ja muud inimesed, kes töötavad kogu päeva väljas, kannatavad suurema tõenäosusega niiskuse puudumise käes. See kehtib eriti siis, kui see on ka selles kliimas niiske. Higi ei saa korralikult aurustuda, kui õhuniiskus teatud keskkonnas on kõrge, ja siis on teie kehal enese jahutamisega rohkem probleeme.
   • Inimesed, kes elavad kõrgel (2500 m kõrgusel merepinnast), on dehüdratsiooni ohus. Teie keha võib vedelikke (urineerida) ja kiiremini hingata, et varustada keha hapnikuga, mis mõlemad aitavad kaasa dehüdratsioonile.
2. Tunnustage kerget või mõõdukat dehüdratsiooni. Tavaliselt saate kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni kodus ravida allpool toodud abinõudega. Kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni üldised omadused on:
   • Tumekollane või merevaigukollane uriin
   • Ebaregulaarne urineerimine
   • Suurenenud janu
   • Suu, nina ja silmade kuivus
   • Ülekuumenemine
   • Peavalu
   • Väsimus
3. Tuvastage raske dehüdratsioon. Te ei saa rasket dehüdratsiooni kodus ravida. Tõenäoliselt vajate taastumiseks IV-ravi. Raske dehüdratsioon, mida ei lahendata kiiresti ja õigesti, võib tõsiselt kahjustada elundeid, näiteks neere ja aju. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie sümptomid hõlmavad mõnda järgmistest:
   • Vähe või üldse mitte uriini
   • Higistab vähem
   • Väga tume uriin
   • Peapööritus või peapööritus, mille tõttu on teil selgelt raske seista või liikuda
   • Olles nõrk või värisev
   • Madal vererõhk
   • Suurenenud pulss
   • Palavik
   • Letargia või segasus
   • Juhus
   • Šokk (nagu kahvatu / räpane nahk, valu rinnus)
4. Jälgige laste kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomeid. Lapsed ei saa alati selgeks teha, milliseid kaebusi nad kõik kogevad. Peate meeles pidama mitmeid asju, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teie laps kannatab dehüdratsiooni all.
   • Vähem rebimist. Kui teie laps nutab, kuid ei tekita pisaraid (või mitte nii palju kui tavaliselt), võib ta olla dehüdreeritud.
   • Kapillaaride täitmise aeg. See on lihtne test, mida lastearstid kasutavad sageli dehüdratsiooni testimiseks. Vajutage lapse küüntele, kuni küünte voodi muutub valgeks. Laske lapsel hoida oma kätt südame kohal. Vaadake, kui kiiresti küünte voodi jälle roosaks muutub. Kui see võtab kauem kui kaks sekundit, võib teie laps olla dehüdreeritud.
   • Kiire, madal ja katkestatud hingamine. Kui teie laps ei hinga normaalselt, võib see olla dehüdratsiooni märk.
5. Tunnistage imikute ja laste rasket dehüdratsiooni. Laste tugevat dehüdratsiooni peab meditsiinitöötaja koheselt ravima. Helistage oma lastearstile või erakorralisele meditsiiniabile, kui teie lapsel on mõni järgmistest sümptomitest:
   • Uppunud silmad ehk fontanelle. Fontanelle on väga noorte väikelaste "pehme" osa. Kui see tundub uppunud, on laps tõenäoliselt dehüdreeritud.
   • Naha vastupidavus. Naha põrkumine on põhimõtteliselt see, kuidas teie nahk pärast muljeid "tagasi põrkab". Dehüdreeritud lastel on nahk vähem vastupidav. Kui tõstate lapse naha tagaküljele või kõhule väikese nahavoldi ja see ei naase algsesse olekusse, on laps dehüdreeritud.
   • Uriini ei eraldata kaheksa tunni jooksul või kauem
   • Äärmuslik letargia või teadvusekaotus
6. Kontrollige uriini. Kui olete piisavalt vedelikku sisse võtnud, peaks uriin olema kahvatu, läbipaistva kollase värvusega. Liiga palju või liiga vähe vett teie süsteemis muudab uriini värvi.
   • Kui teie uriin on väga selge või sellel pole peaaegu mingit värvi, võite olla liiga hüdreeritud. Liigne vedelik võib põhjustada ohtlikult madalat naatriumi taset, looduslikku elektrolüüdi, mida teie keha vajab.
   • Kui teie uriin on tumekollane või merevaigukollane, olete tõenäoliselt veidi veetustatud ja peaksite lihtsalt vett jooma.
   • Kui teie uriin on oranž või pruun, on teil tõsine dehüdratsioon ja vajate viivitamatut arstiabi.

2. osa 5-st: imikute ja laste ravimine

1. Andke suukaudne rehüdratsioonilahus. See on Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitatud ravi kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni korral. See võimaldab teil taastada lapse niiskustasakaal kolme kuni nelja tunniga.
   • Paku kaubanduslikku elektrolüüdilahust nagu Pedialyte. Need lahused sisaldavad suhkru ja soola elektrolüüte, et vältida madala veresuhkru taset. Rehüdratatsioonilahendusi on võimalik ise teha, kuid eksimisvõimaluste tõttu on üldiselt ohutum kasutada kommertslahendusi.
   • Andke oma lapsele 1-2 minutit (5-10 ml) lahust iga paari minuti tagant. Võite kasutada lusikat või suusüstalt (nii ilma nõel). Alusta aeglaselt; liiga palju vedelikku korraga võib põhjustada iiveldust või oksendamist. Kui teie laps oksendab, oodake enne jätkamist 30 minutit.
2. Vältige muid vedelikke. Kui teie laps on dehüdreeritud, on tõenäoliselt vaja taastada ringluses olev elektrolüütide tasakaal. Karastusjoogid ja mahlad võivad lastel põhjustada hüponatreemiat (vere madal naatriumisisaldus). Tavavesi ei sisalda teie lapse keha taastumiseks piisavalt elektrolüüte, sest lapsed muundavad elektrolüüte palju kiiremini kui täiskasvanud.
   • Soda võib sisaldada ka kofeiini, mis on diureetikum ja võib last veelgi dehüdreerida.
   • Mahlad sisaldavad sageli liiga palju suhkrut ja võivad väikelastel dehüdratsiooni tõsisemaks muuta. See kehtib ka selliste spordijookide kohta nagu Gatorade. Spordijooke saab lahjendada veega. Selleks segage üks osa vett ühe osa Gatorade'iga.
   • Muud joogid, mida tuleb vältida, on piim, selge puljong, tee, ingveriõlu ja Jell-O.
3. Imetage imikut rinnaga. Kui teie laps on endiselt rinnaga toidetud, proovige last rinnaga toitmisega nõustuda. See aitab taastada lapse elektrolüüdi taset ja veetaset ning vältida kõhulahtisuse tagajärjel tekkivat veekaotust.
   • Lisaks imetamisele võite manustada suukaudset rehüdratatsioonilahust, kui teie laps on väga dehüdreeritud; kui aga teie lapsel on tugev dehüdratsioon, on vaja laps viia kiirabisse.
   • Ärge kasutage imiku piimapulbrit rehüdratsiooniperioodil.
4. Tagage hea niiskustasakaal. Kui teie lapse niiskustasemed on piisavalt taastunud, peate tagama, et laps saaks järgmise 24 tunni jooksul piisavalt vedelikku. Ameerika perearstide liit soovitab järgmist:
   • Imikutel on vaja 30 ml suukaudset rehüdratatsioonilahust tunnis.
   • Väikelapsed (vanuses 1–3) vajavad 60 ml suukaudset rehüdreerimislahust tunnis.
   • Vanemad lapsed (üle 3-aastased) vajavad tunnis 90 ml suukaudset rehüdratatsioonilahust.
5. Kontrollige lapse uriini. Veendumisharjumuste toimimise kontrollimiseks kontrollige lapse uriini värvi. Nagu täiskasvanute uriin, peaks ka laste tervislik uriin olema kahvatu ja kahvatukollane.
   • Väga selge või värvitu uriin võib olla märk liigsest niisutamisest. Aeglustage mõnda aega lapsele antud vedelike kogust, veendumaks, et lapse naatriumisisaldus ei kao tasakaalust.
   • Kui uriin on merevaigukollane või tume, jätkake rehüdratsiooniprotseduuriga.

3. osa 5-st: täiskasvanute ravimine

1. Joo vett ja muid selgeid vedelikke väikestes kogustes. Tavaliselt piisab veest niiskuse taseme taastamiseks täiskasvanutel. Muude võimaluste hulka kuuluvad selge puljongi, popsiclesi, Jell-O ja elektrolüütidega spordijookide joomine. Võta rahulikult; Liiga palju ja kiiresti joomine võib põhjustada oksendamist.
   • Proovige jää tükke. Need lahustuvad aeglaselt ja jahutav efekt võib leevendada ülekuumenemise all kannatavaid inimesi.
   • Kui dehüdratsioon on pikaajalise kehalise tegevuse tagajärg, jooge elektrolüütidega spordijook.
2. Vältige erilist joomist. Vedelikupuuduse korral peaksite vältima kofeiini ja alkoholi. Neil on kehale kuivav toime. Dehüdratsiooni korral ei tohiks võtta selliseid vedelikke nagu sooda, kohv ja kofeiiniga tee. Vältige ka puuviljamahlu, kuna suhkrul võib diureetilise toime tõttu olla dehüdreeriv toime.
3. Sööge kõrge veesisaldusega toite. Kui teil pole iiveldust, sööge teatud niiskusesisaldusega puu- ja köögivilju.
   • Arbuus, cantaloupe, greip, apelsinid ja maasikad on väga kõrge niiskusesisaldusega.
   • Spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, seller, kurgid, baklažaanid, salat, paprika, redis, spinat, suvikõrvits ja tomatid on väga suure veesisaldusega.
   • Vältige piimatoodet, kui dehüdratsiooniga kaasneb kõhulahtisus või iiveldus. See võib neid sümptomeid veelgi süvendada.
4. Jätkake niiskuse täiendamist. Jätkake vedelike täiendamist ja puhake 24 tundi. Hankige palju vedelikke. Ärge lõpetage joomist lihtsalt sellepärast, et te pole enam janu. Niiskuse puudumise täielikuks taastamiseks võib kuluda mitu päeva.
5. Pöörduge arsti poole, kui teie seisund ei parane. Kui pärast veetaseme reguleerimist ei tunne end paremini või kui teil on palavik üle 40 ° C, pöörduge viivitamatult arsti poole.

4. osa 5-st: Kuumade dehüdratsiooni ravimine

1. Peatage oma tegevused. Kui teil on vedelikupuudus, muudab edasine treenimine teie keha ainult nõrgemaks. Peatage oma tegevused.
2. Kolige jahedamasse kohta. See aitab higi läbi jahtuda ja hoiab ära ülekuumenemise või kuumarabanduse.
3. Heida pikali. See hoiab ära täiendava kurnatuse ja minestamise.
   • Kui saate, tõstke jalad üles. See aitab vältida minestamist.
4. Jahutage oma keha. Kui dehüdratsioon on kuumuse kokkupuute kõrvaltoime, eemaldage liigne riietus jahtumiseks. Keha jahutamiseks võite kasutada ka niiskeid lappe ja nebulisaatoreid.
   • Ärge kasutage jäävett ega jääpakke. Need võivad põhjustada veresoonte kokkutõmbumist ja seeläbi soojuse säilitamist.
   • Pihustage pihustuspudeliga nahka leige veega. Veeaur aitab teie keha jahutada.
   • Asetage niisked lapid kehapiirkondadele, kus nahk on õhem, näiteks kaelale ja randmete siseküljele, rangluu, õlavarre ja kaenlaalustele ning reite siseküljele.
5. Julgustage last pikali heitma. Kui teie lapsel on ülepinge tõttu kerge vaev, näiteks raskete mängude või spordi tõttu, julgustage last puhkama jahedas päikese käes, kuni ilm on piisavalt niiskust taastanud.
   • Paluge lapsel selle aja jooksul juua nii palju vett, kui ta soovib.
   • Vanemate laste jaoks võib veepuuduse lahendamiseks olla hea lahendus suhkru ja soolaga (elektrolüütidega) spordijook.
6. Veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku. Keha uuesti niisutamiseks kasutage 3. meetodi samme. Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku, mis on jaotatud kahe kuni nelja tunni jooksul.
   • Jooge elektrolüütide tasakaalu taastamiseks elektrolüütidega spordijook või rehüdratsioonilahus. Odava koduse rehüdratatsioonilahuse saamiseks segage 1 liiter vett ½ tl soola ja kuue tl suhkruga.
   • Vältige soolatablette. Need võivad põhjustada organismis liigset soola, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

5. osa 5-st: dehüdratsiooni vältimine

1. Vältige dehüdratsiooni, juues palju. Joo piisavalt, isegi kui sul pole tegelikult janu. Enne kui teil on janu, võib teil tekkida niiskuse puudumine.
   • Täiskasvanud vajavad veekogused varieeruvad, kuid üldiselt peaksid mehed saama päevas vähemalt kolm liitrit vedelikku. Naised peaksid saama päevas vähemalt kolm liitrit vedelikku.
   • Hea rusikareegel on juua 30–60 ml vett kilogrammi kehakaalu kohta. Seega peaks 80-naelane inimene tarbima umbes 2,4–4,8 liitrit vedelikku päevas, sõltuvalt treeningust ja koormuse tasemest.
   • Kui teete trenni, jooge mõõduka füüsilise koormusega lisaks 1,5–2,5 tassi vett. Kui kavatsete treenida kauem kui tund, täiendage oma niiskusesisaldust spordijoogiga, mis sisaldab elektrolüüte. Treeningu ajal oodake 0,5–1 tassi jooki iga 15–20 minuti järel.
   • Ärge jooge liiga palju suhkrulisandiga puuviljamahla. Suhkur võib põhjustada probleeme teie veresuhkruga ja omada diureetilist toimet, mis omakorda võib kaasa aidata dehüdratsioonile.
2. Võtke arvesse oma soolasisaldust. Rasked treeningud, nagu tippsportlased teevad, võivad soola kadumisele kaasa aidata. Keskmine inimene suudab tunnise treeningu ajal välja higistada 500 mg naatriumi; sportlastel võib see tõusta kuni 3000 mg-ni.
   • Kaaluge ennast enne ja pärast treeningut. Arvestage treeningu ajal joodud veekogusega. Näiteks kui skaala näitab, et olete naela kergem, kuid olete joonud ka pool liitrit vett, siis olete tegelikult kilo kergem kui enne treeningut. Kui olete kaotanud rohkem kui kilo, söö naatriumikadu kompenseerimiseks peotäis soolaseid suupisteid, näiteks kringlit või soolapähkleid.
3. Tooge vett. Kui lähete õue, näiteks spordi või muu tegevuse jaoks, võtke lisavett kaasa. Kui kavatsete teha raskemat tööd, võtke kaasa elektrolüütidega spordijook ja korduvtäidetav veepudel.
4. Kandke hingavat riietust. Kui olete sageli väljas kuumuses või treenite tugevalt, kandke hingavaid riideid. See võib aidata teie kehal soojust hajutada. Enda jahutamiseks võtke kaasa nebulisaator või ventilaator. See aitab teie kehal mitte liigselt higistada ja niimoodi niiskust kaotada.
   • Kui võimalik, ärge treenige päeva kuumimas osas. Eriti kõrge õhutemperatuur koos kõrge õhuniiskusega võib teie kehale eriti kahjulik olla.
5. Sööge palju niiskust sisaldavaid toite. Värsked puu- ja köögiviljad on sageli head niiskuse allikad. Keskmine inimene saab toidust umbes 19% päevasest veetarbimisest.
   • Ärge unustage juua lisavett, kui sööte kuivalt või soolaselt, vastasel juhul võib see kaasa aidata niiskuse kadumisele.

Näpunäited

• Kui lähete spordiüritusele, loomaaeda või mõnda muusse õues asuvasse kohta, võtke kaasa korduvtäidetav veepudel. Alati on midagi juua.
• Kui teil on kalduvus dehüdratsioonile, hoiduge alkoholist ja jooge seda alati mõõdukalt. Sellel on kuivatav toime.
• Sooda, kohv või muud suhkru, magusainete või kunstlike maitsetega joogid ei aita sageli palju või muudavad dehüdratsiooni veelgi halvemaks.
• Kui läheduses pole veeallikaid, viibige nii palju kui võimalik varjus ja kasutage vee saamiseks kõige kiiremat viisi.
• Kui olete oma tervise pärast tõesti mures ja miski ei aita, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik.
• Ärge kunagi jooge liiga palju vett. Liiga palju vett juues võib teie süsteemis olla liiga palju vedelikku. Kui teie riided tunduvad pärast rohket vett joomist tihedamad, pöörduge arsti poole.
• Kui teil on lemmikloomi, ärge unustage, et ka need võivad kuivada. Veenduge, et neil oleks alati puhast vett. Kui teie lemmikloom on sageli väljas, veenduge, et nii väljast kui ka seest oleks saadaval veekauss. Sportimiseks või reisimiseks minnes tooge vett endale ja oma lemmikloomale.

Hoiatused

• Tea, et imikutel ja väikestel lastel on dehüdratsioon rohkem kui täiskasvanutel. Te ei tohiks kunagi karistusmeetmena lapselt vett keelata. See võib muuta lapse haigeks või isegi surmavaks.
• Kui pärast piisava hulga vee joomist ei tunne end paremini või kui teil on raske dehüdratsiooni sümptomid, minge viivitamatult kiirabisse.
• Ärge jooge jõest, järvest, kraavist, tiigist, ojast, ojast, mägiveest ega merevett filtreerimata / töötlemata vett. Selline vesi võib põhjustada nakkusi või parasiite.
• Väga väikesed lapsed ei tohiks kunagi juua demineraliseeritud vett, sest nende neerud pole veel täielikult kasvanud ega suuda uriini täielikult kontsentreerida. Demineraliseeritud vee joomine võib lapse kehas oluliselt vähendada elektrolüütide kontsentratsiooni, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Üldine soovitus on, et demineraliseeritud vett ei anta lapsele enne kuue kuu vanust.