Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: õppige ennast aktsepteerima
• 2. osa 3-st: pöörduge oma rahulolematuse allika poole
• 3. osa 3-st: ilu ümber defineerimine

Välimusega rahul olemine võib tänapäeva välimusele orienteeritud maailmas olla hirmutav ülesanne. Meedia annab teile pidevalt teavet, mis viib rahulolematuseni. "Teie nahk ei näe välja selline" või "Teil on vaja sellist keha", ütlevad nad. Oma välimusega leppimine ja selle üle uhke olemine on garanteeritud viis olla rahul sellega, kes te olete. Kui te ei suuda seda saavutada, võite alati tunda, et te pole piisavalt hea. Õnneks saate mõne strateegia abil õppida armastama oma välimust ja uhkustada oma välimuse üle.

Astuda

1. osa 3-st: õppige ennast aktsepteerima

1. Pange tähele kõiki viise, kuidas teie ja teie keha on hämmastavad. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis sulle ei meeldi, keskendu sellele, mis sulle meeldib. Kui saate sageli naeratuse või ilusate hammaste kohta komplimente, hindage neid positiivseid omadusi. Vaadake oma füüsilistest omadustest kaugemale ja keskenduge enda positiivsetele omadustele, millel pole midagi pistmist teie välimusega.
   • Tehke raam, mille saate oma peeglile kleepida. Täitke paber kõigi enda imeliste omadustega, millega olete praegu rahul. Võite lisada näiteks "olen tugev" või "hoolitsen loomade eest hästi". Lisage võimalikult palju atribuute ja vaadake loendit regulaarselt meeleolu tugevdajana.
2. Naera rohkem. Naer teeb kõik ilusamaks. Naeratades saate kasu paljudest tervisega seotud eelistest, näiteks aitate oma kehal stressiga toime tulla. Teete ennast rõõmsamana ja õnnelikumana. Lisaks saate isegi panna teised tundma end atraktiivsemaks ja edastada neile positiivsust.
   • Pange endale ülesandeks naerda nii palju kui võimalik, isegi kui te seda ei soovi. Andke sellele 24 tundi. Harjutage riietumise ja päevaks valmistumise ajal peeglist enda üle naermist. Naerata võõrastele, kellega kohtute oma kooli või tööle minnes.
   • Pange tähele, kuidas inimesed teie naerule reageerivad. Pange tähele, kuidas see teid endasse tunneb.
3. Hoolitse enda eest. Iga keha on ainulaadne. Võib-olla ei saa te oma välimuses suurt muudatust teha, kuid võite alustada oma enesetunde alustamist. Keskenduge tervisliku eluviisi õpetamisele. Kui suhtute oma kehasse õigesti, tunnete loomulikult tugevamat eneseväärtuse tunnet ja tunnete end paremini.
   • Varustage oma keha rohke veega ja ehtsate looduslike toitudega, nagu köögiviljad, puuviljad, lahjad valgud, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
   • Harjutage regulaarselt haiguste ennetamiseks, kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks ning ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks.
   • Vähendage stressi, osaledes tegevustes, mis teile meeldivad. Varuge aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
   • Magage piisavalt, et parandada keskendumist ja keskendumisvõimet ning suurendada tervislike valikute tegemise võimalusi.
   • Öelge "ei" narkootikumidele ja alkoholile, mis võib teie enesetunnet lühiajaliselt parandada, kuid pikemas perspektiivis võib teie keha ja vaimu püsivalt kahjustada.
4. Korrake armastuse kinnitusi enda vastu. Mõnikord peate teesklema, enne kui saate selle reaalsuseks muuta. Veenduge, et tunneksite end oma välimusega suurepäraselt, korrates endale positiivseid ettepanekuid. Neid soovitusi saate öelda igal ajal ja igal pool - valjusti või peas. Aja jooksul võib tekkida tunne, nagu sõnad soovitavad.
   • Annan endast alati parima.
   • Olen pooleliolev töö.
   • Olen ilus, sest mind on ainult üks.
   • Mu keha on terve. Mu meel on hiilgav. Mu süda on rahulik. Mu meel on rahulik.
   • Ma ei kanna endas negatiivseid mõtteid ega tundeid.
   • Hindan oma elu sügavalt.

2. osa 3-st: pöörduge oma rahulolematuse allika poole

1. Saage aru, et olete "piisavalt hea". Te ei pruugi olla võimeline oma välimuse üle uhkust tundma, sest tunnete, et peate mõne standardi täitmisega teenima eneseväärikuse. Tahad kaotada 10 naela. Sa tahad, et kindel inimene sind märkaks. Või soovite, et teie ema hindaks teie riiete valikut lõpuks. Mida peate mõistma, on see, et ükskõik milline te välja ei näeks, kes teid märkaks või kuidas riietuksite, olete alati piisavalt hea just sellisena nagu olete.
   • Uskumist, et olete piisavalt hea, on lihtsam öelda kui teha. Kuid kui otsustate seda uskuda ja soovite sellega peaaegu iga päev töötada, võite hakata seda veendumust sisemusse viima.
   • Alati, kui tunnete end vähem kui piisavalt hästi, korrake mantrana järgmisi sõnu: "Ma olen piisavalt hea." Öelge seda ikka ja jälle, kuni hakkate seda tõesena tundma.
2. Õppige armastama oma keha. Seda võib olla lihtsam öelda kui teha. Kuid siis, kui jõuate punkti, kus armastate ennast sellisena, nagu olete praegu, on see hindamatu. Oletame, et teil on lõual arm, mis teile ei meeldi. Kas soovite seda armastada? Mõelge armile, mis sümboliseerib, et olete tugevam kui see, mis üritab teile halba teha. Siin on veel mõned viisid, kuidas õppida oma keha armastama:
   • Seisa peegli ees ja vaata kehaosa, mis sulle ei meeldi. Otsige selles midagi positiivset. Kui teile nina kuju ei meeldi, hinnake näiteks seda, et sellel pole vistrikke. Tehke seda iga päev, kuni kritiseerite seda kehaosa üha harvemini.
   • Rahustage oma keha regulaarselt. Võtke pikki lõõgastavaid vanne. Tehke maniküür või pediküür. Proovige uut soengut või soengut. Minge massaaži spaasse.
   • Kandke mugavaid, meelitavaid riideid. Ärge tundke sundi oma riiete taha peitu pugeda. Valige kangad, stiilid ja värvid, mis parandavad teie parimaid omadusi. Kui teil on moes riided, mis sobivad teile hästi, tunnete end kohe kindlamana.
3. Lõpeta võrdlemine. Vaatad oma parimat sõpra ja märkad, kui suureks ta on kasvanud, ning mõtled endamisi: "Ma olen liiga väike." Näete oma õe uut riietust ja kommenteerite kohe enda riideid, sest arvate, et see on “kole”. Võib-olla pole kindel, miks seda teete, kuid üks on kindel: võrdlused õõnestavad teie õnne ja enesehinnangut. Mõelge järgmistele põhjustele, miks peaksite selle hävitava tunnuse kasutamise lõpetama:
   • Võrdlustest ei saa te midagi, kuid õõnestate oma kirge, uhkust ja väärikust.
   • Selle marsruudi läbimine teeb sind alati kaotajaks, sest alati on keegi, kes on sinust mingil viisil parem (nt suurem, ilusam, targem jne).
   • Seda tehes ammutate omaenda individuaalsuse tugevuse ja eeldate, et kõigi huvi, stiil ja elutee on ühesugused.
   • Teil pole aimugi, milline on teise inimese elu tegelikult. Võrdlete enda vähimaid külgi oma arusaamaga kellegi teise parimatest külgedest.
4. Eemalduge inimestest, kes alati midagi kritiseerivad. Teie mõtted enda kohta ei pruugi alati olla teie enda tõekspidamiste aluseks. Samuti arendate teiste kohta pideva hinnangu andmise ja kriitika kaudu idee enda kohta. Lähedane sõber või pereliige, kes teid pidevalt alt vedab või teie välimusest räägib, võib teie välimuse üle uhke olla uhke. Üks olulisemaid teie õnne ja emotsionaalset heaolu mõjutavaid tegureid on see, kuidas teised teid kohtlevad. Liiga kriitilise inimesega saate suhelda järgmisel viisil:
   • Pange piirid paika, kui suhe tekitab sinus negatiivset tunnet. Keelduge kutsetest ja veetke selle inimesega vähem aega.
   • Valige hoolikalt, kellega jagate intiimseid mõtteid ja tundeid. Kui inimene ei hinda teie öeldut, ärge jagage selle inimesega midagi. Ära ütle sellele inimesele rohkem kui vaja.
5. Väljakutse viisile, kuidas ilu meedias kuvatakse. Kui veedate palju aega telesaadete vaatamiseks, sotsiaalmeedias ajajoonte kontrollimiseks või ilu- ja moeajakirjade sirvimiseks, võivad need meediaallikad mõjutada teie arusaama sellest, mis on ilus.
   • Naiste ja meeste kujutamine meedias võib viia teid kohtumõistmise ja võrdlemiseni, hoolimata asjaolust, et need pildid on retušeeritud või fotohoppinud. Meie enesehinnang ja enesekindlus võivad sellest lakkamatust kriitikast ja võrdlusest üsna suure löögi saada.
   • Valige, kas piirata kokkupuudet nende inimkeha ja ilu ebareaalsete esitusviisidega. Pigem tehke endast parim, et tõsta inimkuju igasuguse kuju ja suurusega tegelikke pilte.
6. Lase lahti perfektsionismist. Kui kipute püüdlema täiuslikkuse poole, võib see mõtteviis takistada teil oma välimuse üle uhkust tunda. Iga kord, kui vaatate peeglisse, leiate vea. Iga kord, kui keegi teile komplimente teeb, osutab, mida tuleb teha, selle asemel, et näidata, et olete iseendaga tänulik või rahul. Alistumine kõrgetele standarditele on hävitav harjumus, mis õõnestab pidevalt teie õnne. Saage oma perfektsionismist üle järgmiselt:
   • Kui leiate, et olete seadnud eriti kõrgeid standardeid, olge realistlik. Tuleta endale meelde, et keegi pole täiuslik ja inimeseks olemine tähendab, et teed vigu. Öelge endale "Andke endast parim!"
   • Paljastage ennast oma hirmudele. Näiteks kui teil on hirm minna ilma meigita välja, leppige endale aeg kokku, et lihtsalt mingisugune meik välja jätta. Kõigepealt minge välja ilma huulepulka või huuleläiget panemata. Seejärel jäta vundament välja. Lõpuks minge välja ainult oma puhta ja värske näoga. Korrake endale regulaarselt: "Sa oled ilus, just selline nagu sa oled". Kas mõni teie hirm täitus? Kas inimesed on teie üle naernud või mõnitanud?

3. osa 3-st: ilu ümber defineerimine

1. Ilu otsige teistest väljaspool välimust. Nii nagu otsite ilu endas, peaksite otsima ka ilu ümbritsevatest inimestest. Mõnikord näete teistes seda, mida te ise ei näe. Kui märkate, et ilu on kõikjal, kõigis, usute tõenäolisemalt, et see on ka teie sees.
   • Ilu on igas vormis ja suuruses. Otsige seda ilu, mida näete teistes, kuid pole võtnud välist vormi. Mõelge ümbritsevatele inimestele. Nende rõõm. Nende kaastunne. Nende vaimustus elust. Nende intelligentsus. Nende lahkust. Kas pole need toredad omadused? Kas on võimalik, et mõni võib märgata sinus samu ilusaid jooni?
2. Otsige ilu loodusest. Teine võimalus aidata end kaasaegsetest iluideaalidest kaugemale vaadata on loodusesse vaatamine. Loodus pakub kõige laiemalt kaunite taimede, olendite ja maastike esitlust.
   • Looduses on tuhandeid, isegi miljoneid ilu ja imestuse ilminguid. Seal on lugematu arv maastikke, mis on peaaegu sõna otseses mõttes hingematvad. Mõeldes kõigile neile iluavaldustele, võite ka aru saada, et ilu on midagi, mida tunnete, ja mitte ainult midagi, mida näete oma silmaga.
3. Tehke asju, mis muudavad teid ilusaks. Uuesti mõistes selle mõistmist, mis on ilus, võite märgata ka seda, kuidas see avaldub igapäevaelus. Kuna ilu on midagi, mida saate oma meeltega kogeda, on siin elus palju viise, kuidas seda kontrollida. Teie füüsiline välimus on ainult osa teie manifestatsioonist inimesena. Mõelge kõigele, mida saate teha, et end ilusamana tunda.
   • Pange tähele, et neil tegevustel pole midagi pistmist väliste iluelementidega, ehkki need võivad muuta teid nii enda kui teiste jaoks ilusamaks. Need on asjad, mida teete oma keha ja südamega, mis edendavad sisemist ilu.
   • Näiteks võib vabatahtlik tegevus tekitada tunde, et annate kogukonnale positiivse panuse. Lemmikmuusika kuulamine ja tantsimine võivad edendada ilumeelt. Naer võib olla ilus. Väikeste lastega jooksmine ja mängimine võib samuti end ilusana tunda, neid asju rohkem teha ja tunnete end omakorda paremini. Nii seest kui väljast.