Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: Töötamine positiivse suhtumise kallal
• 2. meetod 4-st: aktsepteerige ennast
• 3. meetod 4-st: aktsepteerige teisi
• 4. meetod 4-st: jätkake

Tung minevikust kinni hoida võib olla tohutu, eriti kui sügav valu, trauma või häbi lihtsalt ei lase teid lahti. Minevikust lahti laskmine on siiski tervislik ja see on ülioluline, kui soovite oma elust maksimumi võtta. Eluga edasi saamine tähendab tegelikult õige ellusuhtumise leidmist ning olenevalt olukorrast enda aktsepteerimist ja teistele andestamist.

Astuda

1. meetod 4st: Töötamine positiivse suhtumise kallal

1. Astuge samm tagasi. Minevikule näkku vaatamiseks ja selle lahti laskmiseks peate seda vaatama objektiivsest vaatenurgast. Mõelge oma minevikule ja proovige täpselt välja mõelda, mis see teid tagasi hoiab. Süüdlastel võib olla palju erinevaid vorme:
   • Sensuaalne (nt kinnisidee või häbi seksuaalsetes või materiaalsetes asjades)
   • Vastumeelsus (nt minevikuvalu, mis põhjustab teid kellegi või mõne sündmuse vältimiseks)
   • Soovides inimestele midagi halba (soovides, et midagi juhtuks või oleks ebasoodsas olukorras)
   • Rahutus / agiteerimine
   • Motivatsiooni või energia puudumine
   • Kahtlus
2. Raputage maha valeuskumused. Sügavalt peetud veendumused on sageli meie tegude ja mõtete motivatsiooniks võimsal viisil. Kui teil on probleeme minevikust lahti laskmisega, võib põhjuseks olla teadlik või teadvustamata veendumus. Nende veendumuste vaidlustamine ja muutmine võib aidata teil oma eluga edasi minna.
   • Näiteks võite olla kogu elu endale öelnud, et soovite õnnelikuks elamiseks jõuda kindla sissetulekutasemeni. Kuid see tegevus võib olla just see, mis on teid takistanud tegemast neid asju, mis teile tegelikult meeldivad, näiteks hobide või perega aja veetmise eest. Vaidlustage oma tõekspidamised ja otsustage veeta rohkem aega oma elu teistes valdkondades ning mõelge oma enesetunne ümber.
   • Sügavalt juurdunud veendumuste muutmine võib olla keeruline, eriti kui neid toidavad võimsad mõjud nagu kultuur, perekond ja religioon. Andke endale aega oma veendumuste ülevaatamiseks ja kui vajate abi, rääkige sõbra või nõustajaga.
3. Nõus muudatustega. Eluga edasi liikumine võib olla hirmutav. Selle asemel, et karta tulevikku, aktsepteeri muutusi kui osa elust ja seda, kes sa oled. Proovige näha muutust positiivse jõuna:
   • Näiteks kui kaotate töö, siis püsige positiivne, nähes selles võimalust saada uusi oskusi ja kogemusi teisel töökohal või karjääris.
4. Mediteeri või palveta. Tugevad emotsionaalsed reaktsioonid, mis põhjustavad valu, kahetsust ja muid varasemaid stressoreid, võivad mõistusele püsivalt mõjuda. Rahulik ja tasakaalukas meel on absoluutne vajadus mineviku seljataha jätmiseks. Meditatsioon ja / või palve võivad aidata teie meelel olla stabiilsemad ja keskenduda oma tuumale.
   • Mindfulnessi meditatsioon aitab inimestel keskenduda siin ja praegu. See keskendub tavaliselt teie hingamisele, kui proovite meelt häirivatest mõtetest puhastada.
   • Kui olete usklik või olete avatud isiklikule või kiriklikule usule, võib palvest olla palju abi. Kui järgite kindlat usulist suunda, saate kasutada fikseeritud palveid. Teise võimalusena kasutate oma mõtteid või valjusti oma sõnu.
5. Kirjutage oma minevikust. Päevikute kirjutamine ja muud kirjutamisvormid (näiteks erablogi) võivad olla suurepärane võimalus oma minevikuga leppida ja sellest lahti lasta. Proovige kirjutada asjadest, mis on teid häirinud, haiget teinud või mis teie arvates teid tagasi hoiavad. Enese väljendamise kogemus võib olla vabastav. Kuna kirjutate ainult enda jaoks, ei pea te muretsema, mida teised selle kohta arvavad või ütlevad, mis võib teie enesekindlust suurendada.

2. meetod 4-st: aktsepteerige ennast

1. Andesta endale. Võib olla ahvatlev varjata valusat minevikku ja teeselda, et seda pole olemas. Võitlus oma osaga sellest minevikust aga vähendab teie energiavarustust. Parem on alustada sellest, kui andestate iseendale, mitte ei mõista ennast teadlikult või teadvustamatult.
   • Öelge endale midagi sellist: "Ma tean, et ma pole X tõttu elanud nii, nagu tahaksin. Mõistan seda ja tahan keskenduda tulevikule."
   • Andke endale aega paranemiseks. Selle asemel, et öelda endale: "mu süda ei parane enam kunagi", öelge iseendale: "kogu valu kaob ja möödub aja jooksul".
   • Sa ei pruugi kunagi teatud asjadest täielikult üle saada, näiteks lähedase kaotus või reetmisvalu, kuid seni, kuni nõustud mõttega, et saad edasi liikuda, saad mingil määral terveneda.
2. Tunnista üles, mis sind häirib. Sageli saate oma südame välja ventileerides vabanenud tunde, mida vajate edasi liikumiseks. Kui olete kellelegi haiget teinud, olete mingil viisil millegi ohver olnud, teinud midagi, mida kahetsete või häbenete või kui teil on mingi valu käes, rääkige sellest usaldusväärse inimesega. Sõber, nõustaja, või vaimne nõustaja.
3. Vabandage. Kellegi haavamine võib tekitada süütunnet või häbi. Kui võtate aega selleks, et vabandada kellegi vastu, kellele olete haiget teinud, aitab see teil tekitatud valu ära tunda ja annab teile võimaluse oma valust vabaneda. Vabandades olge siiras ja konkreetne ning pakkuge olukorra parandamiseks.
   • Näiteks, kui olete oma partneriga rabelenud, võtke hetk ja öelge midagi sellist: „Ma tean, et tegin teile haiget, kui tegin / ütlesin X-i. See oli minu jaoks vale, te ei väärinud seda ja mul on väga kahju. Kuidas saaksin seda paremaks muuta? "
4. Parandage tekkinud kahjustused. Lõpetamata äri, tasumata võlad ja muud olukorrad võivad moodustada raske emotsionaalse koormuse. Kui soovite südametunnistust puhastada, laske minevikul puhata ja edasi liikuda, peate selle lahendama.
   • Kui teil on rahalisi probleeme, mis on põhjustatud tasumata võlgadest, maksmata arvetest või muudest probleemidest, pöörduge finantsplaneerija poole. Selle esimese sammu astumine võib olla hirmutav või piinlik, kuid pärast seda tunnete end paremini.
   • Kui teete kellelegi kauges minevikus haiget ja see ei lase lahti, võtke selle inimesega ühendust ja proovige seda heastada.
   • Kui soovite edasist vastasseisu vältida, võite end veelgi paremini tunda, kui parandate kahjustused anonüümselt. Näiteks kui varastasite kelleltki raha, tagastage see ümbrikusse, kus pole tagastusaadressi.
5. Ära karda nurjuda. Kellelgi ei saa kõiges kogu aeg õnnestuda. Kui teie minevik on tekitanud teatud tüüpi hirmu konkreetse olukorra või eluvaldkonna suhtes, püüdke selle hirmuga silmitsi seista ja selle vastu võidelda.
   • Tuletage endale meelde, et isegi kui teil on ebaõnnestunud, võite kogemustest õppida ja neid teadmisi tulevikus uuesti kasutada.

3. meetod 4-st: aktsepteerige teisi

1. Andesta teistele inimestele. Liiga lihtne on vihast kinni hoida, kui keegi on teile varem haiget teinud. Kuid teistele andestamisel on tohutult psühholoogilisi eeliseid.
   • Eriti võib aidata see, kui ütlete kellelegi, et andestate talle andeks. Kui keegi on öelnud teile midagi õelat, proovige öelda sellele inimesele: „See tegi mulle haiget, kui ütlesite X, kuid ma tahan teile teatada, et jätan selle maha, sest tahan edasi liikuda. Ma andestan sulle."
2. Ära süüdista teist inimest. Kui öelda, et probleem on kellegi teise süü, tundub lihtne viis sellest vabaneda, siis see nii ei toimi. Kui süüdistate milleski teisi, võite alateadlikult eeldada, et nad asjad korda saavad. Tõhusam on siiski tunnistada probleemi olemasolu ja keskenduda tulevikule.
   • Kui teie partneri kulutused on põhjustanud rahalisi probleeme, ärge öelge: "Sa lõid kõik ära!" Selle asemel proovige olla konstruktiivsem: "Meil on rahalisi raskusi ja peame oma kulutamisharjumustes mõningaid muudatusi tegema."
3. Lase oma hellitatud viha lahti. Pahameel on teatud tüüpi emotsionaalne ballast, mis võib muuta varasema probleemi üsna masendavaks. Kui keegi on teile varem haiget teinud või kahjustanud, ärge keskenduge kättemaksule. Ehkki võite arvata, et oleks äärmiselt rahuldav vaadata, kuidas see inimene haiget saab, teeb selle maha jätmine enesetunde paremaks.
   • Näiteks kui olete vihane, sest arvate, et keegi on teie endise endalt varastanud, pöörduge selle inimese poole ja öelge midagi sellist: "Ma olin alguses väga vihane, aga ma tahan, et kõik oleksid õnnelikud ja läheksid edasi. Ma tahan, et te teaksite et ma aktsepteerin su suhet. "
4. Keskenduge enda, mitte teiste muutmisele. Varasematest probleemidest vabanemiseks on muudatuste tegemine keeruline. Piisavalt raske on ennast muuta, rääkimata kellestki teisest. Kui lasete teistel oma probleemide pärast muretseda, on teil rohkem energiat, mida oma probleemide parandamiseks pühendada.
5. Andke endale veidi ruumi. Kui olete proovinud ebaõnnestunult varasemat suhet parandada, mis teid tagasi hoiab, võib see endale hingamisruumi andmine aidata. Mõtlemisaeg võib imet teha.
   • Võite kohtuda kellegagi, kes hiljem probleemi juurde tagasi pöördub. Näiteks kui teil on suhteprobleeme, võite kaaluda üksteisest teatud distantsi.

4. meetod 4-st: jätkake

1. Keskendu olevikule ja tulevikule. Kui olete oma mineviku ära tundnud, võite hakata sellest lahti laskma. Keskenduge oma elule oma olevikus nii hästi kui võimalik ja mõelge tulevikust kui motivatsioonist jätkata.
   • Konkreetsete eesmärkide seadmine suurendab teie edukuse võimalusi. See hõlmab selliseid asju nagu kolledžikraadi omandamine, uue töö otsimine või oma valdkonna oskuste täiendamine.
   • Tehke olevikust midagi, mida ennast kaasata. Näiteks võtke ette mõni uus hobi või alustage vabatahtlikku tegevust, mis tekitab rahulolu.
   • Alusta väikesest. Kui tõsine autoõnnetus on teid autos viibimise pärast ärevusse ajanud, alustage väikest aega istudes mõnda aega pargitud autos. Seejärel tehke lühike autosõit lähedalasuvasse kohta. Töötage sündmust järk-järgult sel viisil, kuni olete piisavalt mugav, et kuskil pikemalt sõita.
2. Muutke oma harjumusi. Kui teete teatud asju kogu aeg ühtemoodi, näib, et minevik hüppab aina juurde. Kui soovite tõesti mineviku oma eluga edasi liikumiseks maha jätta, peate võib-olla oma käitumises tegema mõned teadlikud ja konkreetsed muudatused. Asjade tegemise viisi muutmine võib olla keeruline, kuid see on lihtsam, kui tuletate endale meelde, et proovite olukorda parandada. Näiteks:
   • Kui põrkate lihtsalt endise (või temaga seotud mälestuste) otsa, saate teadlikult muuta kohti, kus sööte, ostate, veedate aega jne. Maastiku muutmine võib lihtsustada minevik. lase.
   • Kui kulutate liiga palju raha, võtke ette "kulutuspuhkus". Ärge tehke teatud aja jooksul (näiteks paar nädalat) mitteolematuid oste ja öelge endale, et kasutate seda aega selleks, et keskenduda juba olemasolevate asjade kasutamisele või neist vabanemisele.
3. Kasuta kahetsust või kaotust tuleviku kütusena. Varasematest tagasilöökidest saate üle, kui olete otsustanud neid tulevase edu motiveerimiseks kasutada. Kui mõtlete pidevalt kaotatud asjade kahetsemisele, mõelge viisidele, kuidas seda kasutada enda edasiliikumiseks:
   • Vead võivad saada õppimiskogemusteks. Kui teil mõni töö ebaõnnestub, saate neid teadmisi tulevikus paremini kasutada või aidata teil otsustada, kas teistsugune karjäär on teie jaoks parem.
   • Kui olete haavanud kedagi, kellest hoolite, paluge vabandust ja öelge endale, et ei lase teda enam kunagi alt vedada.
   • Kui keegi teid kritiseerib, siis mõistke, et olete haiget saanud, kuid muutke ennast siiski paremaks, et mitte kellelegi teisele meeldida.