Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: magamisharjumuste muutmine
• 2. meetod 2-st: uneapnoe diagnoosimine ja ravi
• Näpunäited

Kui ärkate sageli piinliku droolibasseiniga, mis on teie padjale armas levinud, peate võib-olla muutma oma magamisharjumusi. Mõne inimese jaoks võib piisata selili magamisest, teised aga võivad uneapnoe all kannatada drastilisemat ravi. Proovige mõnda allpool toodud soovitust ja pöörduge arsti poole, kui te ei saa droolimisest lahti.

Astuda

1. meetod 2-st: magamisharjumuste muutmine

1. Magage selili. Külgliiprid vajuvad suurema tõenäosusega lihtsalt sellepärast, et lõõgastus põhjustab suu lahti. Proovige magada selili ja end sisse tõmmata, et te öösel külili ei pööraks.
2. Kasutage paksemat padja, nii et teie pea on kõrgemal. Kui leiate, et te ei saa magada ilma külili lebamata, proovige natuke rohkem püsti tõusta, et suu sulguks ja õhku saaks rohkem.
3. Hinga läbi nina, mitte suu kaudu. Peamine põhjus, miks inimesed droolivad, on see, et nende nina on kinni. Selle tulemusel hakkavad nad suu kaudu hingama ja siis droolivad.
   • Hingamisteede avamiseks proovige kasutada selliseid tooteid nagu Vick's Vaporub ja Tiger Balm.
   • Enne magama minemist nuusutage eeterlikke õlisid, näiteks eukalüpti ja roosi, et puhastada siinusõõnesid ja magada ennast.
   • Enne magamaminekut võtke kuum ja auruline dušš, et veenduda, et ninakõrvalkoopad suudavad lima vabaneda.
4. Ravige siinusinfektsioone ja allergiaid nii kiiresti kui võimalik. Ravimata võivad need põhjustada nina tilkumist, mis kindlasti ärkvel hoiab.
5. Kontrollige, kas mõni teie kasutatav ravim võib põhjustada liigse lima tootmist. See võib olla sümptom erinevat tüüpi ravimitele. Lugege pakendil olevat hoiatust ja küsige oma arstilt ravimite võimalike kõrvaltoimete kohta.

2. meetod 2-st: uneapnoe diagnoosimine ja ravi

1. Uneapnoe tuvastamine. Kui leiate, et teil on probleeme magamisega, raskelt hingata ja valjult norskada või droolida, võib teil olla uneapnoe. See julgustab une ajal pindmist hingamist.
   • Teatud käitumine ja seisundid võivad suurendada uneapnoe riski.Need on: suitsetamine, kõrge vererõhk ja inimesed, kellel on suurem risk infarkti või insuldi tekkeks.
   • Teie arst saab unetestide ja uneajaloo põhjal kindlaks teha, kas teil on uneapnoe.
2. Tehke kindlaks, kas olete hingamisteed blokeerinud. Drool on ka blokeeritud hingamisteede sümptom. Selle kontrollimiseks pöörduge kõrva-, nina- ja kurguarsti poole.
3. Kaalu langetamiseks. Kui olete ülekaaluline, on teil suurem uneapnoe tekkimise oht. Üle poole USA 12 miljonist inimesest need, kes selle all kannatavad, on liiga rasked. Kohandage oma dieeti ja treenige regulaarselt tervisliku kehakaalu saavutamiseks, et saaksite kergemini hingata.
4. Tavaline uneapnoe ravi. Uneapnoed ravitakse lisaks kaalust alla võtmise soovitusele mitmel erineval viisil. Tavaliselt soovitatakse vältida alkoholi, unerohtu ja unepuudust. Abiks võivad olla ka lihtsad nina puhastavad ained.
5. Ravi maskiga. Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) on esimene uneapnoega inimestel läbitav ravi. CPAP näitab, et patsient peaks kandma maski, mis tagab une ajal piisava hingamisteede voolu. Idee on säilitada õige õhurõhk, et vältida kõri ülaosas asuva koe une ajal varisemist.
6. Kasutage alalõualuu remondiseadet. Need seadmed takistavad keele tagasi kurku libisemist ja võivad alumist lõualuu venitada, nii et on endiselt võimalik hingata.
7. Kirurgiline protseduur. Inimesed, kes kannatavad liigse koe, näiteks ninakujulise vaheseina, laienenud mandlite või liiga suure keele käes, võivad olla head kandidaadid teatud kirurgiliste protseduuride jaoks.
   • Somnoplastika kasutab raadiosagedusi kurgu tagaosa pehme suulae kokkutõmbamiseks ja hingamisteede avamiseks.
   • Uvulopalatofarüngoplastika või UPPP / UP3, eemaldades hingamisteede avamiseks kirurgiliselt kurgu tagaosas olevad pehmed koed.
   • Ninaoperatsioon koosneb mitmest protseduurist, mis parandavad takistusi või deformatsioone, näiteks nina vaheseina kõrvalekalle.
   • Tonsillektoomia suudab eemaldada hingamisteid takistavaid liiga suuri mandleid.
   • Alalõualuu / lõualuu parandusoperatsioon koosneb lõualuu ettepoole asetamisest, et teha ruumi kurgus. See on üsna intensiivne protseduur, mis on ette nähtud ainult kõige raskemateks uneapnoedeks.

Näpunäited

• Ärge proovige magada avatud suuga ja seeläbi lima "kuivatada". Sellest pole kasu, välja arvatud see, et teil on kurguvalu, eriti kui tuba on külm.
• Selili magamise hõlbustamiseks võite investeerida heasse madratsisse ja padja, mis pakub head tuge teie peale ja kaelale.