Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: selgroo kükitamise mõistmine
• 2. osa 3-st: taganemine
• 3. osa 3-st: Põhiprobleemide lahendamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Sõrmelõhk on harjumus, mida igaüks võib arendada. Isegi kui see tunne teile meeldib, võib see teid ümbritsevad inimesed täiesti hulluks ajada ja aja jooksul ka soovimatuid kaebusi tekitada. Kuigi sõrmenukkide lõhenemine ei põhjusta artriiti (nagu mõnikord väidetakse), on uuringud näidanud, et see võib põhjustada muid probleeme, näiteks liigeste turset ja käte tugevuse kaotust, või olla märk tõsisemast närvihaigusest sõltuvalt harjumuse olemus ja kestus. Kuigi lõplikku otsust selle kohta, kas sõrmenukkide lõhenemine on kahjulik või mitte, ei ole veel tehtud, soovivad paljud inimesed sellest loobuda, kuna nende sõbrad või pereliikmed peavad seda solvavaks või soovivad lihtsalt vabaneda millestki, mis võib saada püsivaks harjumuseks. muunduma.

Astuda

1. osa 3-st: selgroo kükitamise mõistmine

1. Mõistke, mis põhjustab pragisevat heli. Sõrmede murdmisel liigutate teatud liigeseid oma kehas nii, et gaasid (teadaolevalt peamiselt lämmastik) pääsevad sünoviaalvedelikust välja. Sünoviaalvedelik esineb sünoviaalsetes liigestes, mille funktsioon on vähendada kõhre vahelist hõõrdumist. Kui sõrmenukk on pragunenud, surutakse sünoviaalvedelikus lahustunud gaasid kokku ja moodustavad õhumulli. Seejärel puruneb mull, tekitades tuntud hüppava heli.
   • Selle gaasi lahustumiseks sünoviaalvedelikus võib kuluda kuni 30 minutit - seepärast peate tavaliselt mõnda aega ootama, enne kui saate jälle oma sõrmenukke murda.
   • Sõrmede lõhenemine stimuleerib närvilõpmeid ja venitab liigest, mistõttu see tundub nii mõnus.
2. Ole teadlik kükitamise võimalikest ohtudest. Kuigi mitmed uuringud on näidanud, et sõrmenukkide lõhenemine ei vii artriidini ja kuigi paljudel inimestel ei teki pärast tavapärast lõhenemist elu tagajärgi, on ka uuringuid, mis viitavad sellele, et inimesed, kes kasutavad oma sõrmenukke pikemat aega, on on oht, et tekivad järgmised sümptomid:
   • Liigesekapslite pehmete kudede kahjustus.
   • Käe sidemete, meie luid ühendava pehme koe kahjustus.

2. osa 3-st: taganemine

1. Mõista käitumisteraapiat. Pole tähtis, kui tihti te oma sõrmenukke murdute, kui soovite lõpetada, on käitumisteraapiaga seotud tehnikad üks viis selle saavutamiseks.
   • Teisisõnu, sõrmenukkide murdmine on käitumisvorm, seega on võimalik oma käitumise muutmiseks kasutada käitumisvõtteid. Lihtsustatult öeldes on käitumisteraapial kaks põhivormi: positiivne ja negatiivne.
   • Positiivne käitumisteraapia hõlmab selliseid tehnikaid nagu preemiasüsteemid: seadke endale eesmärgid ja andke endale (või oma lähedasele) tasu nende eesmärkide saavutamise eest.
   • Negatiivsed võtted koosnevad väikestest karistustest või muudest meeldetuletustest inimese hoiatamiseks halva harjumuse kohta, et ta saaks selle peatada. Neid tehnikaid on palju erinevaid, nii palju kui on inimesi, kes neid nõu annavad.
2. Hoidke oma käed hõivatud. Andke oma kätele midagi teha, välja arvatud sõrmenukkide lõhenemine. Õppige keerutama näiteks pliiatsi või mündiga.
   • Püüdlevad mustkunstnikud harjutavad mündi liikumist läbi ühe käe sõrmede, üle ja ümber, puudutamata midagi muud. Samuti töötab pliiats või pliiats.
   • See harjutus sobib suurepäraselt igas vanuses. Sõrme tugevuse, koordinatsiooni ja osavuse arendamine võib olla väga lõbus õppida uue oskusena, selle asemel et ennast kahjustada.
3. Pange endale uus hobi. Selline hobi, mis hoiab teie käed (ja meele) hõivatud, võib olla suurepärane idee, näiteks joonistamine või meisterdamine.
4. Kasutage kummipaela meetodit. Tuntuim käitumismeetod on kummipael randme ümber mähkimine.
   • Kui leiate, et soovite uuesti sõrmenukke murda, tõmmake ja vabastage kummipael nii, et see tugevalt vastu randme vastu libiseb.
   • Lühike nõelamine, mille tulemusena tunnete, võib aidata teil harjumust kaotada, kuna lõpuks seostate sõrmenukkide lõhenemist valuga.
5. Kasutage erinevaid ennetavaid harjumusi. Kui teile kummiriba meetod tegelikult ei meeldi, saate oma kükitamisharjumusest vabanemiseks teha veel mitmeid asju:
   • Kandke alati taskus või rahakotis väikest toru kätekreemi. Kui tunnete vajadust sõrmenukke lõhki ajada, võtke kreem ja hõõruge sellega käsi. See annab teile midagi oma kätega teha, hoides need samal ajal pehmed ja niisked!
   • Paluge sõbral siduda teie "pragunevad sõrmenukid" või kleepida rusika tegemiseks sõrmeotsad peopesale.
   • Televiisorit vaadates pange sokid käte peale või tehke kõike, mis ei nõua teie käte kasutamist.
   • Kandke alati pliiatsit / pliiatsit, et vältida sõrmede pragunemist ega "trummeldamist".

3. osa 3-st: Põhiprobleemide lahendamine

1. Saage teadlikuks oma harjumusest. Kuna sõrmenukkide murdmine on sageli närviline harjumus, teeme seda sageli "automaatselt". Enamasti pole inimesed isegi teadlikud, et nad käparde lõhki ajavad, kuni keegi neile tähelepanu juhib.
   • Kui aga soovite sellest harjumusest loobuda, on oluline, et te sellest rohkem teadlik saaksite.
   • See võib aidata kaasa sõbra või pereliikme sissetoomist, et teile meeldivalt meelde tuletada, et olete mõranenud. Sõrmemurdmine tabab kõrvalseisjaid tavaliselt palju rohkem kui neid, kes seda teevad.
2. Mõelge välja oma närvilisuse allikas. Sõrmelukkude lõhenemist võib pidada närviliseks harjumuseks. Kuna närviline harjumus on vastus stressile või ärevustundele, on stressi allika määramine esimene samm harjumuse käsitlemisel.
   • Stress võib olla spetsiifiline, näiteks muretsemine eelseisva testi pärast või midagi üldisemat, näiteks teie suhted vanemate ja eakaaslastega, sotsiaalne aktsepteerimine või üks paljudest muudest teguritest.
   • Püüdke hoida kogu aeg väikest märkmikku ja tehke märge iga kord, kui sõrmenukke lõhenete. See aitab teil märgata sundkäitumise mustreid ja aitab teil avastada, mis teid küsib.
3. Ärge proovige selle üle viriseda. Kui olete ise denguekahjustaja või hoolitsete kellegi eest, kes seda teeb, pidage meeles, et harjumuse üle kurtmine või vingumine muudab selle pigem hullemaks kui selle kadumiseks.
   • Virisemine toob kaasa ainult suurema stressi, mis muudab närvilise reaktsiooni sellele stressile halvemaks.
   • Sellepärast on leebe meeldetuletus palju kasulikum ja tõhusam kui pidev näägutamine.
4. Tuge saama. Kuigi närimine või stressi suurendamine tõenäoliselt ei aita, saavad sõbrad ja pere selle harjumuse vastu võidelda mitmel viisil. Lihtne käepuudutus, kui keegi märkab teadvustamatut harjumust, võib probleemi mõistmisel ja lahendamisel palju rohkem aidata.
5. Andke talle aega. Enamasti on sõrmenukkide pragunemine kahjutu ja aja jooksul tõenäoliselt kaob. Kui pragunemine ei lange kokku teiste käitumuslike muutustega, on tõenäoliselt kannatlikkus parim antidoot.
6. Mõelge professionaalsele abile. Püsivad ebanormaalsed või muud harjumused, mis normaalset elukäiku negatiivselt mõjutavad, on alati probleem ehk "teema" ja nendega tuleks tegeleda.
   • Tõesti liigeste liigeste lõhenemine, eriti kui sellega kaasnevad teiste keha liigeste pragunemised, võib viidata tõsisemale ärevushäirele.
   • Kui arvate, et sõrmenukkide lõhenemine võib olla tõsisema häire sümptom, pöörduge terapeudi poole.

Näpunäited

• Liigeste lõhenemise osas on inimeste vahel suuri erinevusi. Mõned inimesed ei saa seda üldse teha, samas kui teiste jaoks on see lihtsam tänu liigeste suuremale ruumile. Mõned isikud võivad "lõhestada" paljusid oma keha liigeseid. See võib põhjustada väga ebamugavaid liikumisi. Pea pööramine, sõrmede sissetõmbamine jne. Selle halva harjumuse peatamiseks järgige kindlasti neid samme.
• Pöörduge kiropraktiku poole, ka see võib aidata.
• Ärge oodake koheseid tulemusi. Käitumise muutmine võib võtta kaua aega. Koonutage see aeglaselt välja.
• Käppade lõhenemine võib teie käed vabamalt tunda.
• Ole kannatlik, sest selle harjumuse kaotamine võib võtta aega.
• Oota. Lõpetamise ajal võite aeg-ajalt ebaõnnestuda. Ära ole enda vastu liiga karm, kui see juhtub. On normaalne, kui sõiduteel tekivad konarused. Tähtsam on niit kätte võtta ja edasi liikuda. See, et olete kokku põrganud, ei tähenda, et teil oleks rehv tühi, isegi kui olete põrutanud.
• Kui see aitab, siis ostke stressipall või midagi muud sarnast, mida saaksite pigistada, kui tunnete vajadust sõrmenukke murda. See võib teile pakkuda sama rahulolu, ilma et teie sõrmenukke tegelikult lõhki tuleks.

Hoiatused

• Tuleb märkida, et sõrmenukkide lõhenemise probleemi uurimist on kritiseeritud selle eest, et see ei kaalunud võimalikke muid selgitusi nende probleemide esinemisele. Näiteks ei saa mõnedel inimestel sõrmenukke lõhki minna. Faktorid, mis võimaldavad inimestel seda teha, sealhulgas võimalikud sidemete lõdvenemine, võivad aidata kaasa käte funktsiooni ja / või turse vähenemisele, selle asemel, et muuta see ise "lõhenema".