Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: õige koha valimine
• 2. osa 3-st: puhastamine
• 3. osa 3-st: probleemi mõistmine
• Näpunäited

Mõnikord võib avalikus tualetis istumine olla tüütu. Tualettruumid on sageli väga määrdunud ja mõnikord ei jõua lihtsalt mugavalt istuma, sest iste on liiga külm või tualett-ust pole üldse. Mõlemal juhul, mõnikord oleks tore, kui saaks püsti seistes roojata. Selles artiklis leiate mõned näpunäited selle protsessi lihtsustamiseks.

Astuda

1. osa 3-st: õige koha valimine

1. Valige parim kast. Kui peate roojama ja teie ainus valik on mitme kabiiniga avalik tualettruum, valige vähemalt kabiin, kus saaksite end seistes kõige paremini leevendada. Kõigepealt peate kontrollima, kas lukk töötab korralikult. Viimane asi, mida soovite, on see, kui keegi kakamise ajal ukse avab.
   • Kui soovite puhtaimat tualetti, on kõige parem valida tualett, mis on väljapääsule kõige lähemal. Uuringud on näidanud, et neid tualette kasutatakse kõige vähem, seega on need tavaliselt puhtamad.
2. Koguge oma tarvikud kokku. Igal juhul vajate tualettpaberit. Enne alustamist peaksite kontrollima, kas tualettpaberit on piisavalt ja kas pääsete sellele korralikult juurde. Enne kakamist pange kaussi väike kogus tualettpaberit. Nii hoiate ära vee pritsimise, kui turd potti kukub.
   • Kaaluge mõnda hügieenilappi alati taskus või rahakotis. Koristamise ajal olete sellega rahul.
   • Võtke putkasse mõned paberrätikud. Seda tüüpi salvrätikud töötavad paremini kui tualettpaber, kui peate igasuguse segaduse puhastama.
   • Kui arvate, et satute olukorda, kus peate kakama seistes, pidage seda riiete valimisel silmas. Naiste puhul võib seelik kasulik olla. Tõstke seelik üles ja hoidke taljest kinni. Meeste jaoks on oluline, et te ei paneks oma parimaid pükse. Seistes nokitsemine võib olla segasem kui tualetis istumine ja te ei taha oma häid riideid määrida.
3. Otsige privaatsust. Mõni inimene on avalikus tualetis käimise pärast veidi närvis. Kui see kehtib teie kohta, võite selle kogemuse võimalikult privaatseks muutmiseks teha mõned sammud. Valige tualett, mis ei asu hoone sissepääsu lähedal. Pärast seda on tualetis vähem külastajaid, seega on suurem võimalus, et olete üksi. Loodetavasti leevendab see närve.
   • Kui kasutate seda meetodit sõprade kodudes, võite olla mures, et teised võivad teatud helisid kuulda. Kaaluge segisti kasutamist, kui olete selle juures. Nii loote helibarjääri ja loote selle kaudu rohkem privaatsust.
4. Proovige kükitada. Peate kergelt kükitama, sest te ei saa ennast püsti leevendada. Kummardatud jalgadega saate paremini sihtida ja kindlasti klõpsate tualetti. Kükitamine muudab ka stabiilsemaks, nii et kõigutate vähem.
   • Pöörake kergelt põlvi ja kergelt ettepoole. Samuti saate oma tagumikku oma kätega lahus hoida. See protsess muudab selle kiiremaks ja lihtsamaks.

2. osa 3-st: puhastamine

1. Pühi ennast põhjalikult. Kui seisate (või küürutate) kakamas, on keerulisem kontrollida, kuhu teie tursed lähevad. Sel põhjusel on eriti oluline, et pühiksite tagumiku pärast korralikult ja põhjalikult. Pühkige alati eest ja taha.
   • Pühkige õrnalt, kuid kindlalt
   • Kui võimalik, niisutage tualettpaberit või paberrätikut, et saaksite ennast paremini puhastada.
   • Kaaluge hügieenilappide kogu aeg kandmist. Valige lõhnata salvrätikud, muidu võib teie nahk ärrituda.
2. Puhastage tualettruum. Kui vesi on laiali valgunud, võite segaduse kloppimiseks kasutada paberrätikut, tualettpaberit või hügieenilist lappi. Puhastage ka tualett-iste, kui seda kogemata tabate. Kui kasutasite paberist tualett-istme lappi, peaksite selle loputama või viskama prügikasti.
3. Pese oma käed. Parim viis bakterite leviku tõkestamiseks on käte pesemine. Tehke seda kuuma vee ja seebiga. Hõõru käsi vähemalt 20 sekundit veejuga all tugevalt kokku.
   • Kuivatage käed põhjalikult puhta rätiku või kätekuivatiga.
   • Kui vett pole, võite kasutada desinfitseerivat geeli.

3. osa 3-st: probleemi mõistmine

1. Analüüsige oma hirme. Mõelge põhjustele, miks võiksite seistes kakada. Kas teil on hirm saastumise ees ja kas avalikud tualetid on teie arvates räpased? Kas olete mures haigestumise pärast? Need hirmud on tavalised, kuid peaksite mõistma, et avaliku tualeti külastamine ei tee teid tõenäoliselt haigeks. Nii et proovige leida viise, kuidas oma hirmudega toime tulla.
   • Kui hirmud hakkavad teie elu negatiivselt mõjutama, on aeg pöörduda arsti poole. Ta võib anda teile näpunäiteid, kuidas oma hirmudega toime tulla, või suunata teid kellegi juurde, kes pakub teile vaimset tuge.
   • Hinga sügavalt sisse. Nii tagate oma keha ja vaimu lõõgastumise.
2. Vältige avalikke tualette. Enne tööle või mõnda muusse kohta minekut võta aega, et kodus vannitoas käia. Võtke seda tegevust oma ajakavas arvesse. Kui peate tavaliselt hommikul sageli tualetti minema, proovige veidi varem tõusta või lahkuda majast veidi hiljem, et teil oleks aega ennast kodus kergendada. Veenduge, et te ei peaks kiirustades majast lahkuma.
3. Rääkige oma arstiga. Kui teil on ebaregulaarne väljaheide, on kõige parem rääkida oma arstiga. Enamikul inimestel on roojamise osas mõnevõrra korrapärane ajakava. Kuid kui te ei saa seda ette otsustada, võib teil olla ärritunud soole sündroom (IBS) või mõni muu haigus.
   • Ärge kartke oma soolestiku liikumisest üksikasjalikult rääkida. Mida paremini saate seda kirjeldada, seda tõenäolisemalt suudab ta diagnoosi panna ja soovitada võimalikku ravi.

Näpunäited

• Veenduge, et täiendav tualettpaber oleks alati käeulatuses.
• Veenduge, et pükste tagaosa ei ripuks tualetiistmel. Kui põrand on märg või väga määrdunud, võite oma torud kerida nii kõrgele kui võimalik, põlve kohale.
• Eemaldage taskust telefon ja muud esemed, nii et need ei kukuks tualetti.