Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: kohene ravi
• 2. meetod 4-st: harjutus
• 3. meetod 4-st: dieedi kohandamine
• 4. meetod 4-st: stress või tervislikud seisundid
• Vajadused

Võite tunda punnitust, kui keha hoiab liiga palju vett või kui seedesüsteemis on liiga palju gaase. Ülesöömine ja / või ebatervislik toitumine võib põhjustada pikaajalist puhitust ja valu. Järgmised lahendused aitavad teil puhitusest kiiresti vabaneda. Alustame meetoditest, mis ravivad sümptomeid otseselt, seejärel liigume ravimeetoditega, mis suudavad lahendada kroonilisi probleeme.

Astuda

1. meetod 4st: kohene ravi

1. Söö peterselli. Petersell on looduslik diureetikum, mis aitab teil toite ja vedelikke lihtsamalt töödelda.
2. Joogivesi. Ärge neelake vett korraga, vaid proovige päeva jooksul juua piisavalt vett.
   • Vesi tagab toitainete ja vedelike kiirema läbivoolu kehast.
   • Kui puhitus on põhjustatud liigsest naatriumist, põhjustab vesi soola kiiremini kehast välja. Piirake soola tarbimist paariks päevaks.
3. Võtke antatsiide. Kui puhitus on põhjustatud kõrvetistest, võite puhitusest kiireks vabanemiseks võtta käsimüügis olevaid antatsiide.
   • Tea, et kõrvetised, nagu puhitus, on sageli põhjustatud rasvast toidust. Püüa mitte süüa nii palju rasvaseid toite.
4. Võtke 200mg. Kuigi päevane magneesiumikogus peaks olema juba lehtköögiviljadest, kaunviljadest, täisteratoodetest ja kaladest, peaksite oma dieedi üle vaatama. Kui te ei saa piisavalt magneesiumi, võivad toidulisandid aidata teil liigset gaasi ja niiskust välja tõrjuda.
5. Joo võililleteed. See tee on saadaval enamikus tervisekaupade kauplustes ja võib pärast suurt sööki vähendada sapi hulka.
   • Ingver, piparmünt ja võilill muudavad teie seedesüsteemi paremaks ja on ka suurepärane võimalus rohkem vett saada.
6. Söö jogurtit. Üks portsjon jogurtit, kui hakkate punnitama. Proovige regulaarselt süüa ka aktiivkultuuriga probiootikume, kuna need võivad tulevikus vältida puhitus.

2. meetod 4-st: harjutus

1. Jalutama. Kuigi pärast sööki võite end veidi väsinuna tunda, alustab 30-minutiline jalutuskäik seedimist märkimisväärselt.
   • Lamamine vahetult pärast sööki võib põhjustada gaase, puhitust, kõrvetisi ja muid seedeprobleeme.
   • Proovige pärast iga sööki ja suupisteid kõndida vähemalt 5 minutit. Ringkäik soodustab verevoolu seedetraktis.
2. Olge natuke aktiivsem. Proovige päevas teha vähemalt 10 000 sammu. Arstid väidavad, et kroonilist kõhulahtisust, kõhukinnisust, kõrvetisi ja puhitust saab kõik vähendada, kui hoiate treeningu abil ainevahetust kõrgel.
   • Ostke sammulugeja oma sammude jälgimiseks.
   • Aktiivsemaks muutumine piirab vedeliku ja gaaside kogunemisest tingitud puhitus.

3. meetod 4-st: dieedi kohandamine

1. Ärge neelake rohkem õhku. Inimesed neelavad liiga palju õhku mitmel viisil - see õhk satub seejärel seedetrakti. Nii et proovige neid harjumusi piirata, et puhitusest kiiresti vabaneda.
   • Ära suitseta. Sigaretid, eriti need, mida suitsetate enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki, põhjustavad puhitus.
   • Vältige kofeiini sisaldavaid jooke. Nii dieedijookides sisalduv sorbitool kui ka gaseerimine võivad põhjustada puhitus.
   • Ärge närige nätsu, imege magusat ega jooge õlekõrrest. See surub õhku seedetrakti.
   • Närige aeglaselt ja põhjalikult. Toidu ja joogi mahasurumine on seedimisele kahjulik. Tegelikult väidavad mõned eksperdid, et ka söömise ajal ei tohiks rääkida.
   • Parandage proteesid. Halvasti sobivad proteesid võivad põhjustada liigset õhku kehas kroonilist alakõhuvalu.
2. Vähendage piimatoodete tootmist. Kuigi jogurt võib olla kasulik puhitusega võitlemisel, võivad teised piimatooted seda tegelikult põhjustada.
   • Ärge võtke korraga liiga palju piimatooteid. Paljud inimesed ei talu laktoosi ja paljud ei tea, et liiga palju piimatooteid võib põhjustada puhitus ja kõhulahtisust.
   • Isegi kui te ei talu laktoosi, peaksite päevas tarbima vähemalt 12mg piimatooteid. Jagage see kogus tükkideks, nii et võtaksite kogu päeva jooksul väikseid koguseid. Nii suudab seedesüsteem piimatooteid seedida. Puhitus on sageli vastus võimetusele seedida rasvu, valke ja ensüüme.
   • Valige pigem kõvad juustud kui pehmed. Kõva juust sisaldab vähem laktoosi. Võite juua ka laktoosivaba piima.
3. Vaadake, kui palju kiudaineid teil on. Tõsi, kiudainerikas dieet on soolestikule kasulik. Kuid paljud kiudainerikkad toidud sisaldavad inuliini. Inuliin võib põhjustada gaasi moodustumist.
   • Vältige inuliini ja teatud kiudainerikkaid tooteid, kuni puhitus on kadunud. Oad, salat, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas ja valge kapsas võivad kõik põhjustada puhitus - eriti kui te neid sageli ei söö.
   • Suurendage söödud kiudainete hulka järk-järgult. Üleöö 10mg kiudained 25mg kiududele võivad põhjustada gaase ja puhitus. Keha harjumine võib võtta nädalaid.
4. Lisage dieedile rohkem kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.
   • Menstruaaltsükli jaoks piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi söömine aitab naistel vältida PMS-i puhitus.
   • Diureetikumidena toimivad kaaliumirikkad toidud, nagu spargel, banaanid, pähklid, kantalupp, mango, spinat ja tomatid. Nad saavad oma keha vabastada liigsest veest. Kui tunnete, et hoiate kinni veest, mitte gaasist, proovige seda meetodit järgmise söögikorra ajal.

4. meetod 4-st: stress või tervislikud seisundid

1. Proovige sügavaid hingamisharjutusi. Kui tunnete end stressis, võivad stressihormoonid nagu kortisool ja adrenaliin põhjustada teie ebamugavust.
   • Hinga 10 sekundit. Hinga sisse 10 sekundit, tee paus ja hinga 10 sekundit. Tehke seda 5 minutit.
   • Pingelistel perioodidel söövad inimesed suurema tõenäosusega ka lisarasva või soola ning pöörduvad kiiremini karastusjookide poole. Nad suitsetavad ka rohkem või osalevad muudes asjades, mis põhjustavad ebamugavust.
2. Pea toidupäevikut. Kui olete üritanud kõrvaldada toitu ja tavasid, mis võivad põhjustada puhitus, kuid häirivad teid endiselt, võib teie probleemi aluseks olla tervislik seisund.
   • Proovige oma toidust teatud toit välja jätta, et näha, kas sümptomid paranevad. Lisage toit kahe nädala pärast uuesti ja vaadake, kas sümptomid taastuvad. Eliminatsioonidieet on suurepärane viis talumatuse ja allergiate diagnoosimiseks.
3. Külastage arsti, kui puhitusega kaasneb pikaajaline kõhukinnisus, kõhulahtisus või oksendamine.
   • Teil võib olla ärritunud soole sündroom, tsöliaakia või mõni muu seedesüsteemi mõjutav haigus.

Vajadused

• Petersell
• Vesi
• Antatsiidid
• Magneesiumilisandid
• Jogurt
• Võilille tee
• Sammulugeja
• Kaltsiumi-, magneesiumi- ja kaaliumirikas toit
• Toidupäevik