Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: valige tervislik eluviis
• 2. meetod 3-st: valige tervislik toitumine
• 3. meetod 3-st: kasutage ravimeid
• Hoiatused

Kiireim viis kolesteroolitaseme langetamiseks on valida tervisliku eluviisi, tervisliku ja mitmekesise toidu ning vajadusel ravimite kasutamise kombinatsioon. Kohest lahendust pole, kuid kui teie kolesterool on liiga kõrge, peaksite seda langetama. Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada arterioskleroosi (ateroskleroosi), müokardiinfarkti ja insuldi (ajuinfarkti). Seetõttu on kolesterool südame ja veresoonte riskitegur.

Astuda

1. meetod 3-st: valige tervislik eluviis

1. Veenduge, et saaksite palju liikuda. Liikumine ja sport edendavad teie keha rasva ja kolesterooliga toimetulekut. Siiski on oluline, et te ei jookseks liiga kiiresti. Enne uue treeningprogrammi alustamist kontrollige oma arstilt, kas teie keha saab sellega hakkama. Proovige intensiivsust järk-järgult suurendada, nii et jõuate treenida kolmekümne kuni kuuekümne minuti jooksul päevas. Harjutus sisaldab selliseid tegevusi nagu:
   • Kõndima
   • Jooksmine
   • Ujumine
   • Jalgrattad
   • Võistkondlikud spordialad, näiteks korvpall või võrkpall
2. Parandage oma tervist kohe suitsetamine maha jätta. Suitsetamisest loobumine võib parandada kolesteroolitaset, alandada vererõhku ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, vähi ja kopsuhaiguste riski. Järgmised näpunäited suitsetamisest loobumiseks võivad aidata:
   • Otsige tuge perelt, sõpradelt, kohalikelt tugigruppidelt, veebifoorumitest ja nõuandetelefonidelt
   • Konsulteerige oma arstiga
   • Kasutage nikotiini asendusravi
   • Pöörduge spetsialiseeritud treeneri poole
   • Kaaluge ravi saamist taastusravis
3. Jälgi oma kaalu. Kaalu kontrollimine aitab teie kolesteroolitaset kontrolli all hoida. Kui olete ülekaaluline, võib kaalulangus 5% teie kehakaalust vähendada kolesterooli. Teie arst soovitab teil tõenäoliselt kaalust alla võtta järgmistel juhtudel:
   • Kui olete naine vööümbermõõduga 80 cm või rohkem või mees vööümbermõõduga 94 cm või rohkem.
   • Kui teie BMI skoor on vahemikus 25–30, olete siis ohutsoonis. Üle 30 on teil suurenenud risk.
4. Joo vähem alkoholi. Alkohol sisaldab palju kaloreid ja vähe toitaineid. See tähendab, et liiga palju alkoholi võib põhjustada rasvumist. Toitumiskeskus soovitab järgmist:
   • Ärge tarvitage alkoholi ega vähemalt üle ühe klaasi päevas. See nõuanne kehtib meeste ja naiste kohta.
   • Õlu, klaas veini või jook võrdub ühe klaasiga. Klaasi suurus on kohandatud alkoholisisaldusega.

2. meetod 3-st: valige tervislik toitumine

1. Vähendage tarbitava kolesterooli hulka. Kolesterool on rasvane aine, mida esineb meie kehas väikestes kerakestes. Teie keha toodab teatud koguses kolesterooli ise, seega on kolesterooli vähendamise katse märkimisväärne erinevus. Liiga palju kolesterooli suurendab arterioskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Südame-veresoonkonna haigustega inimesed ei tohi tarbida rohkem kui 200 mg kolesterooli päevas. Isegi kui teil pole südame-veresoonkonna haigusi, on mõistlik piirata tarbimist kuni 300 mg päevas. Seda saate teha järgmistel viisidel.
   • Vältige munakollasi. Kui küpsetate munadega, proovige päris munade asemel kasutada munaasendajaid.
   • Ärge sööge elundiliha ja lihatooteid, kuna sellistes toodetes on palju kolesterooli.
   • Söö punast liha oluliselt vähem.
   • Üleminek rasvarasvatelt madala rasvasisaldusega toodetele. See hõlmab piimatooteid, jogurtit, koort ja juustu.
2. Vältige transrasvade ja küllastunud rasvade kasutamist. Need rasvad suurendavad teie vere kolesteroolitaset ja seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski. Rasv on oluline energiaallikas ja teie keha vajab väikest kogust, mida saate monoküllastumata rasvhapetest. Tarbitavate ebatervislike rasvade hulka saate vähendada järgmistel viisidel:
   • Küpsetage koos küllastumata rasvu sisaldavate toodetega, nagu rapsiõli, maapähkliõli ja oliiviõli, mitte palmiõli, seapekk, või ümbrises või vedelik.
   • Sööge lahja liha, näiteks rasvast kala või kana.
   • Piirake söödava koore, rasvase juustu, vorsti ja piimašokolaadi kogust.
   • Vaadake üle ostetavate toodete siltide teave. Isegi toidud, mis väidavad olevat transrasvavabad, sisaldavad sageli transrasvu. Vaadake, milliseid koostisosi toode sisaldab, ja otsige "taimerasv, osaliselt hüdrogeenitud" või "hüdrogeenitud rasv". Need on transrasvad. Toit, mis sisaldab tavaliselt transrasvu, on margariinid ja kreekerid, saiakesed ja küpsised. Küpsetus- ja röstimistooted sisaldavad sageli ka transrasvu.
3. Rahuldage söögiisu puu- ja köögiviljadega. Nii köögiviljades kui ka puuviljades on palju vitamiine ja kiudaineid, kuid need sisaldavad vähe või üldse mitte rasva ja kolesterooli. Söö iga päev neli kuni viis portsjonit puuvilju ja neli kuni viis portsjonit köögivilju. Saate lisada rohkem puu- ja köögivilju järgmistel viisidel:
   • Vähendage nälga, süües enne peamist söögikorda salatit. Salati söömine muudab teid vähem näljaseks selleks ajaks, kui olete valmis sageli rikkalikumaks ja rasvasemaks põhitoiduks. See hoiab ka teie portsjonite suuruse kontrolli all. Lisage oma salatitesse erinevaid puu- ja köögivilju. Mõelge salatile, kurgile, porgandile, tomatile, avokaadole, apelsinile ja õunale.
   • Valige magustoiduks puuviljad rasvasemate alternatiivide asemel, nagu koogid, pirukad, saiakesed või maiustused. Kui teete puuviljasalatit, ärge lisage suhkrut. Selle asemel saate nautida puuvilja loomulikku magusust. Näited on: mangod, apelsinid, õunad, banaanid ja pirnid.
   • Toidukordade vahel nälja rahuldamiseks tooge puu- ja köögiviljad tööle või kooli. Eelmisel õhtul võiksite valmistada kotti tooreid porgandeid, pestud paprikat, õunu ja banaane.
4. Alandage kolesterooli taset kiudainerikkale dieedile üleminekul. Toidukiud aitavad kolesteroolitaset kontrollida. Kiudaineid peetakse ka "looduslikuks harjaks" ja see võib aja jooksul teie kolesteroolitaset oluliselt vähendada. Need tekitavad ka täiskõhutunde, seega sööte tõenäoliselt vähem kaloreid ja kolesteroolirikkaid toite. Täisteratoodetele üleminek on lihtne viis kiudainete tarbimise suurendamiseks. Mõned näited sobivatest täisteraviljasaadustest on:
   • Täisteraleib
   • Kaerakliisid
   • Valge asemel pruun riis
   • Kaerahelbed
   • Täistera pasta
5. Arutage toidulisandite kasutamist oma arstiga. Ole skeptiline kõigi toodete suhtes, mis annavad ebareaalseid lubadusi kolesterooli kohese langetamise kohta. Toidulisandeid ei reguleerita nii rangelt kui ravimeid. See tähendab, et neid testitakse harvemini ja annused võivad olla vastuolulised. Siiski on oluline teada, et hoolimata loomulikkusest võivad need põhjustada soovimatuid koostoimeid ravimitega, isegi käsimüügiravimitega. Seetõttu on oluline, et enne mis tahes toidulisandite võtmist alustaksite arstiga. Tehke seda eriti siis, kui olete rase, imetate või ravite last. Need on mõned näited toidulisanditest, mida võiksite võtta:
   • Artišokk
   • Kaerakliisid
   • Oder
   • Küüslauk
   • Vadakuvalk
   • Blond psüllium
   • Sitostanool
   • Beeta-sitosterool
6. Vaadake lähemalt punase pärmi riisilisandi sisu. Mõnikord sisaldavad need toidulisandid lovastatiini. See on ravimi Mevacor toimeaine. Selle ravimi võtmine on ohtlik, kuna toidulisandite annused ei ole reguleeritud ja teile ei anta meditsiinilist juhendamist.
   • Lovastatiini sisaldavate punase pärmi riisilisandite võtmise asemel on ohutum leppida kokku oma arstiga, et ta saaks välja kirjutada rangelt reguleeritud ravimeid ja pakkuda teile asjakohaseid meditsiinilisi juhiseid.

3. meetod 3-st: kasutage ravimeid

1. Arutage statiinide (kolesterooli sünteesi inhibiitorid) kasutamise võimalust oma arstiga. Need on kolesterooli alandamiseks tavaliselt kasutatavad ravimid. Need takistavad maksas kolesterooli tootmist, sundides teie maksa kolesterooli verest eemaldama. Need ravimid võivad vähendada ka võimalust, et liigne kolesterool võib arteriseintesse koguneda. Kui olete neid ravimeid alustanud, peaksite neid võtma kogu oma elu. Kui lõpetate selle võtmise, suureneb kolesteroolitase. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalud, lihasvalud ja seedeprobleemid. Tavaliselt kasutatavad statiinid on:
   • Atorvastatiin (Lipitor)
   • Fluvastatiin (Lescol)
   • Lovastatiin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatiin (Livalo)
   • Pravastatiin (Pravachol)
   • Rosuvastatiin (Crestor)
   • Simvastatiin (Zocor)
2. Küsige oma arstilt sapphapet eraldavate vaikude kohta. Need ravimid seovad sapphapet, põhjustades teie maksas sapphapete valmistamise käigus verest rohkem kolesterooli. Tavaliselt kasutatavate sapphapet siduvate vaikude näited on:
   • Kolestüramiin (prevaliit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipool (Colestid)
3. Takistage oma keha kolesterooli imendumist ravimitega. Need ravimid takistavad teie peensooles seedimise ajal toidust kolesterooli imendumist.
   • Lisaks statiinidele võib kasutada ka ezetimiibi (Ezetrol). Üksinda kasutatuna ei ole sellel ravimil sageli kõrvaltoimeid.
   • Ezetimiib / simvastatiin (Vytorin) on kombineeritud ravim, mis vähendab kolesterooli imendumist ja teie keha kolesterooli tootmise võimet. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad seedeprobleemid ja lihasvalu.
4. Kui tavapärased variandid ei tundu toimivat, pidage nõu oma arstiga uuemate ravimite võimalikkuse üle. On ravimeid, mida patsient saab kodus kaks korda kuus süstida. Need ravimid suurendavad maksa imenduva kolesterooli hulka. Neid määratakse sageli inimestele, kellel on olnud südameatakk või insult ja kellel on kordumise oht. Nende ravimite näited on:
   • Alirokumab (Praluent)
   • Evolokumab (Repatha)

Hoiatused

• Enne uute ravimite võtmise alustamist öelge oma arstile, et olete rase või kahtlustate rasedust.
• Esitage oma arstile kõigi teie kasutatavate ravimite täielik loetelu, sealhulgas retseptiravimid, käsimüügiravimid, toidulisandid ja taimsed ravimid. Arst võib teile öelda, kas erinevate ravimite vahel on soovimatuid koostoimeid.