Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tehke endale mugav
• 2. meetod 3-st: rahustage valu magamise ajal
• 3. meetod 3-st: toetage paranemisprotsessi
• Hoiatused

Purustatud ribidega magamine võib olla valus, eriti kui valu takistab teil magada tavalises magamisasendis. Murdunud ribide korral kergemaks magamiseks peate enne magamaminekut muutma oma magamiskohta ja leidma võimalused valu leevendamiseks. Samuti järgige alati oma arsti nõuandeid, kuidas oma valu juhtida, ja võtke temaga esimesel võimalusel ühendust, kui teil on valutavate ribide tõttu probleeme magamisega.

Astuda

1. meetod 3-st: tehke endale mugav

1. Valige positsioon, mis on teile kõige mugavam. Selili magamine võib olla teie jaoks kõige mugavam asend, kui teil on murtud ribid, või võib teil olla mugavam külili magada. Mõlemad magamiskohad on korras, kui teil on ribid katki. Küljel või selili magamine aitab ka hingata. Proovige erinevaid magamiskohti, et leida teile kõige mugavam asend.
   • Proovige magada vigastatud küljel. Kui teie ribid on katki ainult ühel küljel, soovitavad mõned arstid magades vigastatud küljel lamada. Teie vigastatud ribid liiguvad vähem ja saate oma tervislikul küljel sügavamalt hingata. Kui aga see magamisasend valutab, ärge proovige magada vigastatud küljel.
   • Proovige magada tugitoolis. Mõne ribimurdudega inimese jaoks on mugavam magada tugitoolis kui voodis.
2. Kasutage mugavamaks muutmiseks patju. Padjad võivad aidata teil öösel ümber pöörata, mis võib olla valus ja isegi öösel ärgata. Kui magate selili, pange padjad kaenla alla, et vältida külili pööramist. Seljapinge vähendamiseks võite ka mõned padjad põlvede alla asetada.
3. Hinga kõhust sügavalt sisse. Purustatud ribid võivad põhjustada madalat hingamist, sest valus on liiga palju oma rinda liigutada. Seetõttu on hea mõte päeva jooksul ja enne magamaminekut korraks kõhust sügavalt sisse hingata. Sel viisil hingates saate lõõgastuda ja tagada ka piisava hapniku saamise.
   • Sügava hingamise harjutamiseks tuleb lamada selili või lamada toolil ning hingata aeglaselt ja sügavalt. Lugege sissehingamisel viieni ja seejärel viieni loendades aeglaselt välja. Proovige diafragma abil õhku kõhtu tõmmata.
4. Magamise ajal liikuge võimalikult vähe. Esimestel päevadel on oluline köha, pööramine ja venitamine nii vähe kui võimalik. Öösel võib olla keeruline seda võimalikult vähe teha. Pidage meeles, et teie ribid on ühendatud paljude ülakeha osadega, nii et liikumine võib põhjustada rohkem valu.
   • Hoidke lisapatja käepärast, et saaksite selle oma ribide vastu panna, kui peate öösel köha.
   • Liikumise minimeerimiseks ärge mähkige midagi ribide ümber tihedalt. Midagi oma ribide ümber mähkimine suurendab kokkuvarisenud kopsu või kopsuinfektsiooni tekkimise riski.

2. meetod 3-st: rahustage valu magamise ajal

1. Võtke valuvaigisteid vastavalt arsti juhistele. Kui arst on teile valuvaigisteid välja kirjutanud, saate aidata oma valu kontrolli all hoida, kui võtate ravimeid umbes pool tundi enne magamaminekut. Järgige kindlasti arsti juhiseid ravimi võtmise kohta ja pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik, kui teil on küsimusi või muresid.
   • Pidage meeles, et mõned valuvaigistid muudavad teie magamise raskeks, kuna need võivad põhjustada uneapnoed. Opioidid, nagu kodeiin ja morfiin, võivad põhjustada hingamise lõpetamise ja keset ööd.
2. Kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Võite kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja atsetaminofeen. Kui teil pole murtud ribide valu leevendamiseks retsepti alusel valuvaigisteid, võite kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Küsige oma arstilt, millist ravimit ta soovitab ning mida ja kui palju kasutada. Ärge ületage maksimaalset annust.
   • Kui teil on või on olnud südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus, maksahaigus, maohaavandid või sisemine verejooks, küsige oma arstilt, kas mõnda neist ravimitest on ohutu kasutada.
3. Pange jää oma ribidele. Jää aitab valu veidi tuimastada ja aitab ka turseid vähendada. Esimesed kaks päeva pärast vigastust võib aidata iga tunni tagant 20 minutiks ribidesse millegi sisse mähitud jääkoti asetamine. Esimeste päevade järel võite asetada jääkoti ribidele 10 kuni 20 minutiks vähemalt kolm korda päevas.
   • Pange jääkott ribidele vahetult enne magamaminekut, et valu leevendada.
   • Ärge pange oma purustatud ribidele midagi sooja, eriti kui on turseid. Kuumuse tõttu voolab kuumutatavasse piirkonda rohkem verd, mis võib turset halvendada.

3. meetod 3-st: toetage paranemisprotsessi

1. Magage nii palju kui võimalik. Paranemisprotsessi ajal ei saa teie keha ilma uneta hakkama, seega veenduge, et magaksite palju ja kaua. Püüdke magada öösel vähemalt kaheksa tundi ja teha päeval uinakuid, kui tunnete end väsinuna. Mõned head viisid hõlpsamaks magamiseks on järgmised:
   • Minge igal õhtul samal kellaajal.
   • Lülitage kõik telerid, arvutid, tahvelarvutid ja telefonid välja.
   • Veenduge, et teie magamistuba oleks pime, jahe ja vaikne.
   • Ärge jooge enne magamaminekut kofeiini ja alkohoolseid jooke.
   • Ärge sööge enne magamaminekut vähemalt kaks tundi.
   • Enne magamaminekut tehke midagi lõõgastavat, näiteks kuulake rahustavat muusikat või käige duši all.
2. Päeva jooksul tehke aeg-ajalt trenni. Ei ole hea mõte jääda voodisse terve päeva, kui teil on ribid katki. Päeval tõuseb iga natukese aja tagant voodist ja jaluta mõnda aega ringi. See aitab saada rohkem hapnikku ja saada kopsudest lima.
   • Proovige voodist tõusta ja käia maja ümber vähemalt üks kord iga kahe tunni tagant.
3. Köha, kui tunnete selleks soovi. Kui te ei köha, kui peate köhima, võite saada kopsupõletiku. Köha võib olla valus, kui teil on ribid katki, kuid see on siiski oluline.
   • Köhimise ajal hoidke tekki või padja vastu rinda, et see oleks veidi vähem valus.
4. Sööge tervislikke toite. Piisav toitainete saamine on oluline ka keha tervenemisprotsessi toetamiseks. Taastumise ajal tagage tasakaalustatud toitumine. Söö järgmist:
   • Puuviljad, näiteks õunad, apelsinid, viinamarjad ja banaanid.
   • Köögiviljad nagu brokkoli, paprika, spinat ja porgand.
   • Lahjad valgud nagu nahata kana, lahja jahvatatud veiseliha ja krevetid.
   • Piimatooted nagu jogurt, piim ja juust.
   • Komplekssed süsivesikud nagu pruun riis, täisterapasta ja täisteraleib.
5. Lõpeta suitsetamine. Suitsetamisest loobumine võib aidata ka paranemisprotsessi edendada. Kui olete suitsetaja, on nüüd hea aeg loobuda. Rääkige oma arstiga ravimitest ja ravimeetoditest, mis hõlbustavad suitsetamisest loobumist.

Hoiatused

• Pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik, kui te ei saa oma purustatud ribide valutamise tõttu hästi magada. Teie ribide paranemiseks on oluline magada hästi ja palju.