Suusatada

Sisu

Astuda
1. osa 6-st: kalle reeglite tundmine
4. osa 6-st: Algaja kalde testimine
6. osa 6-st: Suusasoojendus, harjutused ja venitused
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Kuigi suusatamise idee võib anda teile pilte pulbrilisest lumest, uhketest vaadetest ja auravast kuumast šokolaadist, on oluline meeles pidada, et suusatamine pole imelihtne. See on aga põnev spordiala, mis suudab rahuldada kõigi vajaduse adrenaliini järele. Kui olete alati soovinud suusatamist proovida, aitab see juhend teil alustamiseks. Pidage meeles, et kuigi see artikkel käsitleb mäesuusatamise põhitõdesid ("mäest alla"), ei asenda see päris õppetunde - lugege edasi ja võtke siis õppetund, et alustada lumes möllamist!

Astuda

1. osa 6-st: kalle reeglite tundmine

Õppige, kuidas eristada nõlvade raskusi. Nõlva märgistusel või suusakaardil oleva sümboli järgi saate öelda, kui raske on nõlv. Kallakuse raskusaste on Põhja-Ameerikas näidatud järgmiselt (Euroopas on märgid veidi erinevad):
- Roheline ring tähistab lihtsat või algajat nõlva. Need nõlvad ei ole liiga järsud, neil on vähe takistusi või puuduvad need ja tavaliselt pole need ka liiga pikad.
- Sinine ruut näitab keskmist kalle. Sellel võib olla üksikuid takistusi ja moguleid (palju väikeseid lumemägesid) või järsem nõlv. Te ei tohiks seda teha enne, kui olete hõlpsamad nõlvad selgeks õppinud.
- Topelt sinine ruut tähistab raskesti sinist värvi ja võib halbades lumeoludes mustale jooksule lähemale jõuda. Põhja-Ameerika suusapiirkondades leidub neid siiski harvemini.
- Must teemant näitab rasket rada. See võib sisaldada takistusi ja järsemaid moguleid ning järsu nõlva, millel on kitsas tee alla. Ärge proovige sellist jooksu, kui te ei tunne end kõige raskematel sinistel jooksudel mugavalt. Kui kahtlete, kas olete valmis, siis tõenäoliselt pole. Paljud inimesed on liiga vara rasket nõlva proovides vigastada saanud.
- Topeltmust teemant või must teemant, milles on hüüumärk, näitab, et tegemist on jooksuga, mida peaksid tegema ainult väga arenenud suusatajad. Ärge minge siia alla, kui te ei saa kõigi teiste nõlvadega hõlpsasti hakkama ühe musta teemandiga. Hea mõte on need jooksud koos partneriga suusatada. Kui olete kahekordse musta värvi saamiseks valmis, veenduge, et selle keskel poleks tähist "EX". See tähendab "Ainult ekspertidele" ühte rada ja ainus raskem asi kui see on heeli-suusatamine. (Sind kopterilt maha viskamine. Nendel nõlvadel on palju laviiniriski.)
Pange tähele, et neid raskusastmeid võrreldakse ainult teiste sama suusapiirkonna nõlvadega. Seetõttu võib ühe piirkonna sinise ruuduga nõlv olla palju keerulisem kui teise suusapiirkonna musta teemandiga nõlv. Sel põhjusel, kui suusatate uues suusapiirkonnas, peaksite alati alustama rohelise jooksuga ja seejärel liikuma ülespoole, isegi kui olete väga hea suusataja.
Pange suusasaapad jalga. Kui rendite saapaid, paluge esindajal aidata teil leida, milline saabas teile kõige paremini sobib. Peate leidma õige suuruse ja reguleerima tihedust. Puhkeolekus peaks teie jalg olema tegelikult liikumatu, kuid mitte kokku surutud. Teie varbad ei tohiks suruda saapa esiosa vastu, kui painutate põlvi, et sääred saapa nurgas veidi ettepoole kallutada. Saapa ülemine osa peaks olema pahkluu ümber.
- Kõige lihtsam on kõndida suusasaabastes pikkade sammudega ja sujuvalt jäiga talda kannast jalatallani sirge sääre abil sirutada, kui keha üle selle läheb.
- Niipea kui saapad jalga paned, kanna suusad ja kepid lumele. Suuskadel on teravad metallääred, millel võivad olla teravad otsad, nii et kandke neid kinnastega.
Võtke suusatunde. Kuigi see pole kõigi jaoks esimene võimalus, sest need võivad olla kallid, on see vaieldamatult kiireim viis põhitõdesid õppida. Otsige suusakuurortides ja mäel pakutavaid algajate tunde.
- Parem on broneerida tunnid nädalaid enne mägedesse suundumist, sest need saavad tavaliselt kiiresti täis. Broneerige oma vanuserühmale sobiv õppetund (muidu võite kogemata sattuda lastele mõeldud suusatundi.)
- Paljudes piirkondades pakutakse odavaid ja arvukaid pakette, mis sisaldavad liftipileteid, rentimist ja algajate gruppe. Tavaliselt saab lihtsalt registreeruma tulla. Mõnes on ka algajatele ja kesktaseme õppuritele mõeldud odavad lühiklassid, mis toimuvad kogu päeva ajakava järgi. Need sobivad suurepäraselt alguses raskuste kõrvaldamiseks, värskenduseks või usalduse suurendamiseks suuremate mägede jaoks.
Siit saate teada, kuidas kasutada tõstukit.
- Suusamatk toolitõstuki juurde. Kui teil on suusakepid, võtke rihmad randmest lahti ja hoidke mõlemat keppi kindlalt ühes käes. Vardade hoidmine randme ümber võib olla ohtlik ja raskendab lifti pääsemist.
- Oodake, kuni tõstukiteenindaja annab teada, et on teie kord, ja asuge siis kiiresti pardale. Sinna jõudes vaadake üle õla, et näha, kuidas tool ümber nurga tuleb.
- Kui tool läheneb, võite enda stabiliseerimiseks haarata kas tooli küljelt või seljatoest. Pärast seda istute lihtsalt maha ja lasete ennast peale võtta. Ärge muretsege, kui tundub, et ta tuleb kiiresti nurga taha.
- Liftides on tavaliselt üks istekoht kahele, neljale või isegi kuuele inimesele, seega veenduge, et teie ja sõber seisaksid tooli lähenedes kõrvuti.
- Nautige vaadet, kuid ärge toetuge õhus olles üle istme ääre, isegi kui suusk või kinnas kukub. Hiljem saate järele tulla. Liiga kaugele liftist välja kaldumine võib põhjustada kukkumise, mille tagajärjeks on peaaegu alati tõsised vigastused ja mõnikord ka surm.
- Kui teie tool jõuab tippu, suunake suuskade otsad üles ja otse edasi. Tõuse toolilt, kui ta ringi liigub. Liftist edasi ja kaugemale liikumiseks kasutage tooli liikumist.
- Kui te ei pääse õigest kohast tõstukist välja, ärge paanitsege ega proovige välja hüpata. Keerate automaatselt lüliti, mis peatab lifti, ja keegi aitab teid alla.

4. osa 6-st: Algaja kalde testimine

Alustage algaja nõlvalt. Algaja nõlv on väike kalle, võib-olla koos tõstejõuga. Minge vaiptõstukile, lohistõstukile või toolitõstukile algaja nõlva tippu.
- Vaibatõstuk on suur konveier. Ühe liigutusega lükake ennast juhtliistul ettepoole, tehes suurema osa oma rehvi suusakeppidega, olles valmis ennast järsu peatuse vastu kinnitama, tavaliselt lapse või algaja eksimuse tõttu. Pisut otsast ülespoole tõstke oma vardad, et vältida otsamehhanismi löömist, ja kallutage kergelt ettepoole, et sujuvalt suusatada lõpus peatuseni.
- Kui see on puksiirtõstuk, oodake, kuni tuleb käepide, siis haarake see ja laske köiel end üles tõmmata. Ärge laske end lohistada ja ärge istuge puksiiril. Kui lohistõstuk tõmbab teid ülespoole, laske lahti ja kasutage tõstukist eemale kalasabatehnikat.
Pange ennast üleval valmis. Jälgige teisi, eriti kui algaja nõlv on teise jooksu põhjas, millest teised suusatajad saavad kiiresti maha tulla. Lase end nõlval alla libiseda, kuid aeglaselt. Hoidke suusad koos punktidega. Niipea kui alla tulete, suunake suusad üksteise poole ja tehke lainurk. Nii peatute üsna kiiresti. Kui kukute, suunake suusad üle nõlva, mitte alla. Lükake ennast üles, vaadake, kuhu minna, ja jätkake nõlva mööda.
Jätkake arenenumatel nõlvadel. Kui olete õppinud algaja nõlva - see tähendab, et saate tõusta liftile, kõndida tasasel lõigul, suusatada kontrollitult alla, pöörata mõlemale poole ja peatuda kergelt - peaksite olema valmis algaja nõlvaks. Konsulteerige oma juhendajaga. Vaadake, kas ta arvab, et olete valmis, siis valmistuge ülejäänud mäeks!
Alustage oma esimese algaja nõlvaga. Sobiva nõlva leidmiseks vaadake suusakaarti. See peaks olema baasala lähedal. Proovige leida roheline kulgemine, mis algab lifti otsast ja lõpeb baasalal, või terve rida rohelisi jookse. Minge liftile ja alustage nõlvadelt.
Proovige suusatada ilma "pitsa tehnikat" kasutamata. Kui olete mitu jooksu laskunud, peate õppima suusatama ilma, et tehnika teid aeglustaks. Kui olete aeglaste jooksude suusatamisega harjunud, proovige panna suusad jooksu lõikudel üksteisega paralleelselt. Paralleelsuusatamine paneb kiiremini minema. Pitsale tagasi minemise asemel pöörake kiiruse kontrollimiseks mäele. Pitsa tehnika asemel proovige paralleelselt peatuda. Paralleelselt peatudes peatute kiiremini ja teil on suurem kontroll.
Proovige oma esimest vahekallet. Enne raja valimist veenduge, et saaksite pöörata ja peatuda. Need oskused saavad olema väga olulised. Valige jooks, mis algab lifti ülaosast ja lõpeb baasalal, või valige sinistest ja rohelistest jooksudest koosnev rada. Kui minna mööda kõrgemat nõlva, märkate tõenäoliselt, et see on järsem ja kukute sagedamini. Ära muretse; need laskumised muutuvad lihtsamaks.
Püsi mõnda aega vahenõlvadel. Tavaliselt on arenenumaid jookse kui teisi tüüpe. See on teie võimalus suuskadel tõeliselt mugavaks saada. Harjutage kõiki eespool loetletud tehnikaid. Naudi seda! Avastage kõik vahesõidud ja leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib - ja siis tulge sellest palju maha!
Proovige musta teemandiga kallakut. Suusatage alati hoolikalt. Nüüd olete pitsatee maha jätnud ja kasutate mäest väljumiseks paralleelset suusatamist ja loodetavasti pööramist. Kui te pole veel selles etapis, siis palun pidage kinni vahenõlvadest, kuna võite liiga vigaseid laskumisi liiga vara alustades vigastada ja teistele kogenud suusatajatele takistuseks olla. Samuti peaksite õppima paremaks saades suusa servadega pöörlema.
- Kui jõuate siiski nõlvale, millega arvate, et ei saa hakkama, paluge kellelgi suusarihma hoiatada. Tõenäoliselt annavad nad teile "tasuta" sõidu kelguga alla. Samuti ärge kartke kelleltki suusarullilt või mujalt mägedelt küsida, kui teil on konkreetse nõlva või üldse mäe kohta küsimusi.
Proovige suusatada moguleid. Mogulid on lumemäed, mis on tehtud korduvate pööretega ettevalmistamata laskumistel. Ainult arenenumad suusatajad peaksid proovima mogulijooksu, kuna neil võib olla väga keeruline suusatada ilma sageli kukkumata. Moguli nõlvalt alla minnes peate pöörduma küngaste vastu ja ümber. Enese kontrollimiseks ei suusata kiiremini kui suudad. Veenduge, et saate suusad igal ajal peatada.
- Kui teil on mogulitel mugavam, võite hakata suuski nõlvast alla suunama, mis viib teid mogulitest kiiremini üle ja ümber.

6. osa 6-st: Suusasoojendus, harjutused ja venitused

Näpunäited

Polüesterist termoalused, kerged jakid ja lumepüksid sobivad suurepäraselt lumespordiks, kuna need ei ima vett ega immuta, vaid lasevad higil kergesti läbi ja aurustuvad. Odavad polüesterriided töötavad hästi, välja arvatud juhul, kui on väga külm.
Kuigi peaksite andma endast parima, et püsti püsida, ärge kartke kukkumist. Kõik kukuvad esimestel suusatamise kordadel. Isegi inimesed, kes on terve elu suusatanud, langevad ikka ja jälle.
Kuna on külm ning suusatõstuk ja raskusjõud teevad kiirete liikumiste jaoks palju tööd, on lihtne unustada, et suusatamine on raske füüsiline tegevus. Jooge vett vähemalt iga kahe tunni tagant, isegi kui teil pole janu.
Polariseeritud prillid või suusaprillid on lumes suurepärased, sest need blokeerivad valikuliselt päikesevalguse peeglitaolised peegeldused ("pimestamine"), selle asemel et kõik ühtlaselt tumeneda.
Kuigi mõnikord on hea suusanõlvad, mis teile väljakutse pakuvad, on lõbus ja parem, hoiduge teistest nõlvadest eemal. Nii jääte turvalisemaks, teised suusatajad ei pea teid vältima ja suusaratas võib jääda nende sooja salongi.
Võta kaasa mäe kaart. Tavaliselt saate seda suusakuurordi majutuskohtadest. Need võivad olla kasulikud, kui olete eksinud. Pöörake tähelepanu ka aluspinnale osutavatele siltidele; nad juhatavad teid allpool asuvasse majutusse.
Hankige professionaalset nõu. Veenduge, et teil oleks teie vajadustele vastav varustus. Küsige kellelt rendilaenutuselt või suusaratta juurest, kui arvate, et midagi on valesti või pole lihtsalt kindel.
Kui saate seda endale lubada, võtke enne esimest suusatamist paar tundi suusasaalis või lähedal asuvas suusapiirkonnas.
Samuti on hea mõte enne suusatamist jalgu ja ülakeha sirutada.
Kui kukud ja suusad ületatakse, võta suusk maha, tõuse püsti ja pane suusk siis tagasi.

Hoiatused

Ärge kunagi suuski ristage. Näiteks kaotavad suuskade servad kontakti lumega, nii et neil pole enam maast kinni. Leiate, et kaotate kontrolli nii kiiresti.
Võib juhtuda, et teile meeldib suusatamise ajal muusikat kuulata, kuid veenduge, et seda tehes kuuleksite alati enda ümber toimuvat.