Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tegutsege
• 2. meetod 3-st: mõtle teisiti
• 3. meetod 3-st: elage rahulikumat elu
• Näpunäited

Närviline olemine pole kunagi lõbus ega lihtne. Võib-olla tuksub teie süda väga kiiresti või käed on sulised. Võite isegi tunda raputust või nagu poleks te enam sina ise. Kuid kõik, mida peate tegema, on endale meelde tuletada, et kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks ja et lõpuks kontrollite oma vaimu ja keha. Õige suhtumise korral saate neist värinatest kiiresti lahti.

Astuda

1. meetod 3-st: tegutsege

1. Tulge varakult kohale. Kui jõuate kuhugi varem, kui teil seal tegelikult vaja oleks, võib see teile anda tunde, et teil on asjadest ülevaade ja et te kontrollite olukorda. Näiteks kui olete kutiga kohtingul ja jõuate kohale 10 minutit varem, võib see tekitada tunde, et teil on olukord pöidla all ja et teil on kontroll. Kui peate tunnis esinema, tulge varakult, et teil oleks aega plakateid üles panna, tahvlile kirjutada või lihtsalt keskenduda sellele, mis juhtuma hakkab. Kui teete mujal suurema ettekande, võite tulla isegi nii vara, et saate koos publikuga istuda ja oodata, kuni see täis saab. See hoiab ära kiirustamise ja paanika tunde, kui peate üles minema.
   • Kui teil on intervjuu, tulge 10 minutit varem ja näidake, et olete vastutav ja olete hästi ette valmistunud. Kuid kui olete pool tundi varem, veetke veidi aega väljas, kuni teie intervjuu aeg on natuke lähemal. Sest te ei soovi oma potentsiaalseid tulevasi tööandjaid tüüta nii vara saabudes, et neile ebamugavusi tekitada.
2. Keskenduge oma hingamisele. Mõnikord peate natuke lõõgastumiseks keskenduma oma hingeõhuga rinna tõstmisele ja langetamisele. Lihtsalt lõpetage see, mida teete, ja keskenduge sügavate sisse- ja väljahingete tegemisele, pika ja teadliku hingetõmbamise asemel lühematele hingetõmmetele, mida inimesed kipuvad närviliseks tegema. Kui sellele keskendute, võite end kiiresti tunda keskendununa ja maandatuna.
   • Teine trikk, mida saate proovida, kui olete närviline, on hingata läbi nina ja suruda seejärel aeglaselt õhk suu kaudu välja. Kui kordate seda kümme korda, muutute rahulikumaks ja tunnete, et olete oma keskmes.
3. Pigista stressi palli. Kui olete sageli närvis, pole valus stressi palli kaasas kanda ja seda kindlalt pigistada ning paar korda lahti lasta, et saaksite sellest pingest osa vabastada. See võib aidata teil rahuneda ja tekitada tunde, nagu oleksite millelegi pingele keskenduda. Võite selle palli oma töölaual tühjendada, kotti panna või isegi taskusse jätta.
   • Kui olete närviline ja teil pole stressi palli käes, võite pigistada ka tükikese oma sallist, teise riidetüki või midagi muud, mida leiate.
4. Hajuta ennast. Teine asi, mida saate teha, on proovida mõnda aega mitte mõelda asjadele, mille pärast muretsete. Kuigi te ei saa alati oma hirme või muresid eirata, võite proovida mõnda aega mõelda muudele asjadele, eriti kui tunnete, et muretsete ainult siis, kui mõelda nende peale ja ei saa midagi muud teha. Tehke asju, mis teie arvates aitavad teie mured unustada ja muudavad teid mugavamaks. See võib olla ükskõik milline; lugeda, tantsida, laulda, sukelduda oma lemmik telesaates või mis iganes.
   • Naer on üks parimaid ravimeid närvilisuse vastu. Tutvuge sõbraga, kes teid naerma ajab, või vaadake televiisorist super naljakat koomikut ja avastate, et unustate oma närvilisuse hetkega.
5. Istu pimedas toas. Vaid minut pimedas toas istumine võib aidata teil rahuneda. Sest kui olete närviline, on osa probleemist selles, et kogete liigset stiimulit või tunnete end lihtsalt üldiselt ülekoormatuna. Pimedasse ruumi minnes võite tunda end rahulikumana ja paremini kontrollituna - mõelge sellele kui silmade sulgemise liialdatud versioonile. Järgmine kord, kui olete närvis, vabandage ennast ja minge teise ruumi, kus saate tuled kustutada. Keskenduge paigal istumisele ja hingamisele ning hakkate end rohkem kontrollima.
   • See on ka suurepärane tehnika enda rahustamiseks, kui olete ärritunud või tunnete end emotsionaalselt.
6. Loe tagasi 50-st. Teine nipp, kuidas kohapeal vähem närviliseks muutuda, kui avastate end pinges, on 50-st tagasi arvestamine. Kui keskendute lihtsalt numbritele ja millelegi muule, rääkides neid aeglaselt valjusti, märkate, et teie hingamine normaliseerub ja hakkab varsti veidi rohkem lõõgastuma. Kui olete avalikus kohas, võite ka lihtsalt numbrid peas öelda.
   • Kui see ei toimi, võite proovida loendada 50-ni, kui olete jõudnud 1-ni, nii et teil on veelgi rohkem aega rahunemiseks.
7. Lõdvestage oma keha ühe kehaosa kohta. Teine nipp vähem närvis olla on lasta kogu kehal lõdvestuda, lastes kehaosadel ükshaaval lõdvestuda. See töötab hästi, kui olete tõesti pinges. Seisake lihtsalt paigal, sulgege silmad ja tundke oma kehas pinget, enne kui lasete sellel uuesti teadlikult lahti lasta. Seejärel hingake mitu korda, samal ajal lõdvestades käsi, jalgu, ülakeha, kaela, käsi, jalgu, selga ja muid kehaosi, kus te pinget hoiate.
   • Mõtete asemel keskendumine kehale aitab rahuneda. Pingete vabastamine kehas võib aidata teil end vähem närvitseda.
8. Rahustamiseks minge jalutama. Juba 10-minutiline jalutuskäik võib teie pea märkimisväärselt rahustada. Uuringud näitavad, et kõndimine tagab teatud sensoorsete stiimulite saatmise ajju närvide kaudu, põhjustades meelte lõdvestumise. Teil ei pruugi tekkida tunne, et teeksite kohe mingit füüsilist tegevust, enne kui teete midagi, mille pärast olete närvis, kuid kui teete tund aega enne 10-minutilist jalutuskäiku enne, kui teete midagi, mille pärast olete närvis, tunnete end kahtlemata mugavamalt.
   • Tehke harjumus kõndida rohkem ja kasutada vähem ühistransporti, autot või lifti. See aitab teil end päeva jooksul lõdvestunumalt tunda.

2. meetod 3-st: mõtle teisiti

1. Veenduge, et oleksite valmis kõigeks, mille pärast närveerite. Üks võimalus nende närvitsuste rahustamiseks on tunda end valmis kõigeks, mis teie teele satub. Võib-olla hakkate oma poiss-sõbraga lahku minema, korraldama klassiettekande või tööle kandideerima. Kuid üks asi on olla valmis - õppida, harjutada, teada väga hästi, mida öelda soovite -, kuid teine ​​asi on olla kindel ja tunda end kindlalt, kui tuppa astute.
   • Kujutage ette, et teate täpselt, mida teha ja olete võimeline seda saavutama. Mõelge sellele raskele tööle, mille olete selle päevaga teinud ja mille õnnestumiseks olete tegelikult väärt.
2. Andke oma emotsioonidele ruumi. Nuta, kui vaja või kui tunned end tõeliselt pinges. Kui olete nutmise lõpetanud, pühkige silmad, tõmmake end kokku ja jätkake kõigega, mida peate tegema. Kui tunnete end tõesti stressis või närvis, siis võite oma meele ja keha puhastada ning päevale positiivselt vastu minna, kui kõigepealt neist närvilistest või intensiivsetest tunnetest vabanete.
   • Muidugi ei ole alati võimalik oma emotsioone väljendada, kui olete närviline. Kui peate esitluse esitama 5 minutiga, pole see ilmselt tol ajal parim variant. Kuid kui peate esitluse esitama 5 tunni jooksul, võib see kindlasti aidata teil end paremini tunda, kui lasete mõned neist emotsioonidest lahti.
3. Ratsionaliseerige oma muret. Oluline on meeles pidada, et maailm ei lõpe ja see on okei, kui mõni oluline eksam ebaõnnestub. Või kui palute inimeselt, kellesse olete mõnda aega armunud, ja ta lükkab teid tagasi; saad sellest nagunii üle. Rääkige sellest sõbraga põhjalikult, kirjutage oma päevikusse või lihtsalt istuge maha ja mõelge kõikidele asjadele, mida kardate. Hirmude loogiline mõtlemine võib aidata teil mõista, et pole midagi närvis olla.
   • Küsi endalt Mis on halvim, mis juhtuda võib? Sest kui teid lükatakse tagasi, te pole sooritanud olulist eksamit või olete esitluse ära rikkunud, siis pole see ületamatu. Uusi võimalusi on veel tulemas. Kasutage seda kogemusena, millest saate õppida.
   • Muidugi ei pruugi närviliseks muuta ratsionaalne ajupoolkera. Siiski, kui sellele mõelda nii palju kui võimalik, aitab see kindlasti mõne oma tunde kontrolli alla saada.
4. Keskenduge seni saavutatud positiivsetele tulemustele. Kui keskendute asjadele, mille olete seni saavutanud, võite end rahustada ja teada, et saavutate ka tulevikus häid asju. Kui kavatsete tunnis esineda, mõelge eelmistele kordadele, kui pidasite ettekannet kõhklemata. Kui kavatsete kõnet pidada, mõelge ka teistele õnnestunud aegadele. Kui te pole sellist asja varem teinud, korraldage paarile sõbrale või pereliikmele edukas harjutussessioon ja mõelge oma väljakutse ajal sellele, kui lihtne see tegelikult oli.
   • Kui tunnete end närviliseks kohtingute või romantilise seikluse kallale asumise pärast, mõelge, kui palju teile meeldis seni nendega koos käia või kui edukalt olete juba minevikus käinud. Ütle endale ka, et närvilisuses pole midagi halba - see on väga normaalne reaktsioon, kui keegi sulle meeldib!
5. Tea, mida oodata. Teine võimalus olukorra suhtes vähem närvis olla on teada saada selle kohta nii palju kui võimalik enne lähenemist. Ehkki ootamatuid asju juhtub alati ja te ei tea alati täpselt, mida oodata, võite anda endast parima, et koguda nii palju teavet selle kohta, mida oodata, et tunneksite olukorra võimalikult suurt kontrolli. Siin on mõned andmed selle kohta, mida võiksite oodata vähem närvilisena:
   • Kui olete kohtingul, külastage seda kohta eelmisel päeval, et saaksite paremini mõista, kuidas see välja näeb, kuidas inimesed on riides ja muudest asjadest, mida võiksite teada saada, kuidas end mugavalt tunda. Võite isegi vaadata, kuidas menüü välja näeb, nii et te ei peaks muretsema selle pärast, mida tellida.
   • Kui esitate ettekannet kohas, kus te pole kunagi käinud, vaadake, kas pääsete sinna paar päeva ette, et saaksite uudistama minna. See aitab teil näha, kui palju ruumi teil on vaja kolida, kuhu panna asjakohased materjalid esitluse jaoks ja kui kõvasti peate rääkima.
   • Kui teete ettekannet ühes juba tuttavas klassiruumis, harjutage enne või pärast tundi laudade ees seistes, et mõista, mis tunne see on. Üllatate, kui näete, kui erinev tunne on, kui vaatate ruumi teiselt poolt. Alles siis näete, kui keeruline on teie õpetajal tegelikult!

3. meetod 3-st: elage rahulikumat elu

1. Ole valmis. Tähtis on, et tunneksite end hästi ette valmistatud, kuid olulisem on see, et tegelikult ka olete. Kui soovite vähem närvis olla, peate tundma, et teil on kõik kontrolli all. Te ei saa ilmneda tundena, nagu oleksite unustanud märkmed, laused või unustanud, mida tahtsite oma poiss-sõbrale öelda. Harjutage kindlasti, mida öelda, ja teil on taustteavet, et saaksite vastata kõikidele küsimustele. See näitab, et teate tõesti oma teemat hästi ja et te ei pea ainult kõnet.
   • Kui olete oma poisi või tüdruksõbraga raske vestluse pärast närvis, harjutage enne seda sõbraga. Las teie sõber reageerib erineval viisil, et teaksite paremini, mida oodata. Kuigi te ei tea kunagi, kuidas vestlus ette kujuneb, tunnete end enesekindlamalt, kui olete juba mõned korrad sõnad valjusti öelnud.
   • Ettekande või taotluse ettevalmistamisel valmistuge võimalikult paljudeks küsimusteks. Ehkki teile esitatakse ainult murdosa kõigist nendest küsimustest, tunnete end siiski kõigeks ette valmistatuna, selle asemel et karta tundmatut või loota, et teatud küsimusi ei esitata.
2. Lisage oma enesekindlust. Võite arvata, et enesekindlusel ja närvilisusel pole midagi pistmist, kuid tegelikult tunnete end vähem närvilisena selle ees, millega silmitsi seisate, kui teil on palju enesekindlust ja olete enesekindel. Kui üritate enesekindlust kiirendada püsti seistes, asendades negatiivsed mõtted positiivsetega ja jäädes oma otsuste juurde, on teil hea võimalus oma pingutuse ajal enesekindel ja rahulikum olla.
   • Tehke seda samm-sammult. Töötage selliste asjade aktsepteerimisega, mida te ise ei saa muuta, ja töötage nende asjadega, mida saate muuta.
   • Aja veetmine inimestega, kes panevad sind end hästi tundma, selle asemel, et olla koos inimestega, kes sind alt vedavad, võib kindlasti teie enesekindlust suurendada.
   • Tegelikult, kui teil on enesekindlus, siis eeldate, et teiega juhtub veelgi rohkem häid asju, mis muudab teid teatud olukordade pärast vähem närviliseks.
3. Räägi sellest kellegagi. Rääkige oma terapeudi, pereliikme, lähedase sõbra või partneriga. Neil võib olla mõni idee selle kohta, mida saaksite teha, et teie närvid endast paremaks ei saaks. Tegelikult võib pelgalt oma murede väljendamine enesetunnet parandada ja neist hirmudest osa lahti lasta. Selle asemel, et seda kõike kinni hoida, püüdke rääkida inimestega sellest, mida te tunnete, ja olla aus oma tunnete suhtes.
   • Sõbraga rääkimine võib samuti aidata teil näha, et olete mures olukorra pärast, mis lihtsalt läheb hästi. See tähendab, et kui kuulete sõpra ütlemas: "Te ei muretse millegi pärast", võib see olla pigem masendav kui toetav; veenduge, et teie sõber mõistaks teie muresid, selle asemel, et neid halvustada.
4. Mediteeri. Iga päev mediteerimise harjumuseks saamine võib aidata teil rahuneda ja üldiselt rahulikumaks inimeseks saada. See võib aidata teil vaimu ja keha rahustada ning tunda, et olete päeva üle kontrolli all. Mediteerimiseks on vaja vaid vaikset kohta istumiseks. Püüdke oma kehal osade kaupa lõdvestuda, kui teie hing liigub kehast üles ja alla. Keskenduge oma keha vaiksusele ja proovige lasta mõtetel, mis pähe tulevad, teie meelest välja voolata.
   • See võtab palju aega ja vaeva, et tõeliselt keskenduda oma hingamisele ja kehale ning mõelda tegelikult mitte millegi muu peale. Kuid kui teete seda ainult 10 minutit päevas, märkate tulemust hetkega.
   • Mediteerimine vahetult enne stressirohket sündmust aitab teil ka rahuneda.
5. Joo vähem kofeiini. On tõestatud, et inimesed tunnevad kofeiini kiirustamist. Kui soovite elada rahulikumat elu, siis peate tõesti vähendama kofeiini tarbimist, et tunneksite end kogu päeva jooksul rahulikumana ja maandatumalt. Kui olete harjunud jooma viis tassi kohvi päevas, proovige see aeglaselt vähendada ühe kuni kahe tassi päevas, nii et te ei saa liiga palju võõrutussündroomi. Närvide rahustamiseks võiksite kaaluda ka kohvi väljalülitamist ja üleminekut teele, kus on vähem kofeiini.
   • Kohvi vältimine pärast lõunat või lõunasööki võib samuti aidata teil end rahulikumalt tunda.
   • Karastusjoogid sisaldavad ka kofeiini, nii et ärge jooge liiga palju, eriti öösel. Seal on kofeiinivaba koola ja on ka teisi kofeiinivabu karastusjooke, nii et kui lähete kinno või sööte hilja, küsige tavalise sooda asemel midagi sellist.
   • Üldiselt tekitavad energiajoogid teada, et nad tunnevad kiirustamist ja tunnevad, et kerivad tohutult kõrgelt. Vältige neid igal võimalusel.
6. Rakenda oma elus positiivseid kinnitusi. Positiivsed jaatused võivad aidata teil oma elu positiivsemalt vaadata ja need võivad aidata teil ka eelseisva sündmuse suhtes vähem närvitseda. Lihtsalt enda kohta positiivsete mõtete mõtlemine ja nende valju ütlemine võib aidata teil muutuda vähem rahutuks ja maapinnaga inimeseks. Need võivad olla eriti kasulikud vahetult enne, kui peate tegema midagi olulist, või just siis, kui leiate end närviliseks. Kui teil on kombeks neid igapäevaselt rakendada, saate elada rahulikumat elu.
   • Enne kui teete midagi, mis teid närvi ajab, öelge lihtsalt: „Olen ​​valmistunud ja olen seda väärt. Ma saan olema tore, ”või“ Ma saan suureks ja ma ei pea millegi pärast muretsema.
7. Liikuge rohkem. Uuringud näitavad, et treenimine ei tee mitte ainult tervislikumaks ja õnnelikumaks, vaid aitab ka rahuneda. Kui lasete oma kehal liikuda, võib see neist närvidest vabaneda ja tunnete end päeva jooksul ka tasakaalustatumana.Juba pool tundi treeningut päevas võib tohutult mõjutada seda, kuidas sa oma elu näed ja kuidas suhtled sotsiaalsesse suhtlusse.
   • Inimesed ütlevad sageli, et nad on treenimiseks liiga hõivatud, kuid võite ka veenduda, et see on lõbus ja nauditav, näiteks registreeruge mõne sõbraga joogatundidesse, tehke auto võtmise asemel kena jalutuskäik supermarketisse või kõndige edasi oma jooksulint vaadates oma lemmikprogrammi.
   • Sellised harjutused nagu jooga või pilates sobivad eriti hästi kesklinna jõudmiseks ja rahunemiseks.
8. Kasutage positiivseid visualiseeringuid. On tõestatud, et positiivsed visualiseerimised aitavad inimestel rahuneda. Kui soovite seda õigesti teha, sulgege silmad ja proovige ette kujutada, mis teid tegelikult muret teeb. Kujutage ette selles ruumis kõndimist ja endast parima andmist ning kõik teie ümber reageerivad positiivselt. Kujutage ette rahulik ja rahulik tunne. Kui olete lõpetanud, avage silmad ja proovige lasta sellel pildil vajuda, nagu oleks see mälestus, mida kalliks peate. See võib tunduda natuke rumal, kuid see on suurepärane viis öelda endale, et olete rahulik.
   • Saate rakendada positiivseid visualiseeringuid asjadele, mille pärast te eriti närvi ei tunne, et saaksite nendega harjuda.
   • Kui olete varahommikul millegi tegemise pärast närvis, tehke positiivsed visualiseerimised vahetult enne uinumist, nii et edu oleks üks viimaseid asju teie meelest.
9. Kirjutage see ära. Teine asi, mida saate teha, et teid üldiselt vähem närviliseks muuta, on harjumus päevikusse kirjutada. Võite kirjutada oma igapäevaelust või keskenduda lihtsalt asjadele, mis teid närvi ajavad. Kirjutades asjadest, mille pärast muretsete, võite tunda end kontrollijana, saada neist parema pildi ja panna neid ka ratsionaalsemalt mõtlema pelgalt emotsionaalsete asemel. Vähemalt paar korda nädalas päevikusse kirjutamine aitab kindlasti end rahulikumalt tunda ja oma keskusse rohkem jõuda.
   • Võite ka harjumuseks kirjutada oma päevikusse, kui te pole eriti närvis. Juba oma mõtete kirjapanek aitab rahuneda.

Näpunäited

• Pidage meeles, et võib juhtuda ka hullemaid asju, ja nagu öeldakse: pärast vihma tuleb päikesepaiste.
• See võib aidata teil teada saada, et te pole üksi! Paljud, paljud inimesed kogevad samades olukordades samu tundeid.
• Mõelge positiivselt ja pidage meeles, et isegi kui teie tegemistega ei õnnestu, tuleb alati midagi head välja.
• Proovige minna vannituppa lõõgastuma või pesta nägu sooja veega.
• Loe kümneni ja hinga aeglaselt sisse ja välja.
• Ärge muretsege muretsevate asjade pärast.
• Pidage meeles, et see kõik on lõpuks seda väärt.
• Võtke julgust!
• Veenduge, et teie hingamine ei oleks lühike. See võib teid närvilisemaks muuta või võib-olla kahjustada teie kopse.
• Räägi vanematega oma muredest! Ärge kartke. Räägi sellest, mis sind häirib.
• Räägi sellest sõbraga.
• Lõdvestu ja ütle endale, et kõik saab korda!
• Mõtle positiivselt! Mida iganes sa närvitsed, see möödub lõpuks.