Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: aktsepteerige probleemi ja mõistke seda
• 2. osa 3-st: märkige, et teil on probleem
• 3. osa 3: lahenduste leidmine

Teie elus võivad probleemid tunduda kohati ülekaalukad ja see võib olla viimane asi, millega soovite silmitsi seista. Õnneks on probleemide juhtimine ja toimetulek hästi uuritud ala ning probleemide tõhusaks toimetulekuks on võimalik teha palju tunnetuslikke, emotsionaalseid ja käitumuslikke samme.

Astuda

1. osa 3-st: aktsepteerige probleemi ja mõistke seda

1. Tunnistage probleem. Võib olla ahvatlev vältida probleemi tekitavat punkti. Kuid probleemi vältimine ei aita seda lahendada. Pigem leppige sellega, et probleem on olemas, ja esitage endale selle kohta isegi küsimusi. Millised on selle probleemi tagajärjed? Kes on sellega seotud?
   • Kui te ei tunne, et teil oleks probleeme, kuid kõik ütlevad teile, et probleem on olemas, proovige näha, kas sellel on tõde.
   • Kui teil on raske tunnistada, et teil on probleeme, võite eitada. Näiteks kui te ei soovi tunnistada, et keegi teie perest tegeleb narkootikumidega, võite välja mõelda tema käitumise pärast vabanduse.
   • Kui keeldumine võib mõnikord olla kasulik, kuna see kaitseb teie vaimset tervist, võib see muudel juhtudel takistada teil probleemi otseselt lahendada.
   • Tegelikult muudab vältimine probleemi sageli ainult hullemaks ega paku reaalset leevendust. Oma probleemi vältimine kinnistab stressi allapoole suunatud spiraali, sest te kannate seda alati mõistuse tagaküljel.
   • See tähendab, et mõnikord võib väike eskapism olla väga tervislik. Kui märkate, et see kõik läheb teile liiga palju ja tunnete end üle pingutatuna, tehke paus! Vaadake telesaadet või lugege raamatut või harrastage mõnda hobi, mis teile meeldib. Võite isegi vahtida enda ees ja lasta oma mõtetel lennata!
2. Vältige maailmalõpule mõtlemist. Hukatuslik mõtlemine hõlmab irratsionaalseid mõtteid, näiteks oma probleemide liialdamist nende massilise õhkimisega. Näiteks võite arvata, et lihtsalt sellepärast, et tunnis ebaõnnestusite, ei saa te enam kunagi head tööd. Hukatuslik mõtlemine võib hõlmata ka pöördumist kõigi või mitte millegi poole (nt ma lahendan selle probleemi, muidu on kõik mõttetuks muutunud).
   • Saate vältida hukatusest mõtlemist, olles sellest teadlik, kui te seda teete. Selleks on vaja, et saaksite ise oma mõtteid jälgida ja nende täpsust kontrollida.
   • Kas saate oma mõtteid jälgida, meenutades nende üle mõtlemist ja küsides endalt, kas arvate, et kui keegi teine ​​mõtles seda, et need on õiged?
3. Mõelge probleemi allikale. Millal te esimest korda probleemi märkasite? Mõnikord ei pruugi te midagi märgata enne, kui see on pikka aega tõsi. See võib eriti tõsi olla, kui teie probleem on seotud teiste inimestega (nt teie õel on juba pikka aega olnud narkoprobleeme, enne kui te seda märkasite).
   • Kui tunnete, et teate, millal probleem alguse sai, mõelge samal ajal juhtunud sündmuste peale. Probleemi juur võib olla seotud sellega. Näiteks kui teie kooli hinded langevad pidevalt pärast seda, kui isa on ema lahkunud, võib teil olla raske uue olukorraga kohaneda.
4. Pange asjad perspektiivi. Tõenäoliselt pole teie probleem maailmalõpp: probleemist hoolimata saate oma eluga edasi minna. Igal probleemil on kas lahendus või seda saab vaadata erinevalt, näidates, et see pole lõppkokkuvõttes nii suur probleem.
   • Näiteks võib teie probleem olla see, et te ei jõua õigeks ajaks kooli. Tehes mõned muudatused oma harjumustes või otsides alternatiivset transporti, saab seda muuta.
   • Mõnda asja ei saa muuta, nagu püsiv puue või lähedase surm, kuid võite õppida sellega koos elama ja seejärel inimesena kasvama. Pidage ka meeles, et inimesed arvavad sageli, et negatiivsed sündmused panevad neid tundma end palju kauem kohutavamana, kui nad tegelikult teevad.
   • Öeldes endale, et see pole veel maailma lõpp, ei tähenda see, et teie probleem poleks tegelikult probleem või oleks see ebaoluline. See lihtsalt aitab teil mõista, et teie probleem pole ületamatu.
5. Võtke väljakutse omaks. Võite mõelda oma probleemist kui millestki negatiivsest või kui millestki, mis annab teile võimaluse näidata, et saate sellega hakkama. Näiteks kui mõni konkreetne kursus ebaõnnestus, võite seda pidada suureks probleemiks ja see võib teid masendusse ajada. Kuid võite vastu võtta ka väljakutseid, mida see esitab. Teie ebaõnnestumine viitab sellele, et peate edu saavutamiseks rohkem vaeva nägema või peate õppima uusi õppe- ja korraldamisoskusi. Saate seda probleemi kasutada võimalusena õppida uusi oskusi.
   • Oma probleemidega tegelemine ja nende lahendamine võib muuta teid kompetentsemaks ja empaatilisemaks ka teiste suhtes, kellel on omad probleemid.

2. osa 3-st: märkige, et teil on probleem

1. Pange oma probleem kirja. Pange oma probleem paberile. See aitab muuta probleemi käegakatsutavamaks ja suurendab tõenäosust, et proovite seda ette kujutada.
   • Näiteks kui teie probleem on see, et teil pole piisavalt raha, võite selle üles kirjutada. Võite ka üles kirjutada selle probleemi tagajärjed, et asi selgeks teha ja motiveerida teid seda lahendama. Raha puudumise tagajärg võib olla see, et olete stressis ja teil ei saa olla asju, mida soovite.
   • Kui probleem pole midagi isiklikku, postitage loend kuhugi, kus seda näete, et te ei unustaks selle järgi tegutseda. Näiteks riputage see külmkapi uksele.
2. Räägi probleemist. Jagage oma probleemi asjakohaseid üksikasju kellelegi, kes võib teile teabe usaldada, näiteks sõbrale, pereliikmele, õpetajale või vanemale. Igal juhul võib see aidata teie stressi vähendada. . Lisaks saab ta teid aidata nõuannetega, millele te polnud varem mõelnud.
   • Kui kavatsete rääkida kellegagi, kellel on sama probleem, peate olema taktitundeline. Andke teisele teada, et soovite midagi õppida, et saaksite selle lahendada.
3. Võtke oma tunded omaks. Teie tundeid saab kasutada juhendina, mis annab teile teada, kuidas teil oma probleemide lahendamisel läheb. Tunded on olulised, isegi negatiivsed. Kui tunnete end näiteks pettunud või vihasena, siis tunnustage neid tundeid ja vaadake, mis neid põhjustas, selle asemel, et seda vaiba alla harjata. Põhjuse kindlakstegemisega võite leida ka oma probleemile lahenduse.
   • On okei tunda end ärritunud, vihase või murelikuna, kui mõistate, et need tunded ei aita teil teie probleemi lahendada. Probleemi lahendamiseks peate tegutsema. Sellegipoolest võivad need emotsioonid teile öelda, et teil on probleem, aga ka vihjata selle põhjustajatele.
   • Mõned viisid, kuidas ärritunud olekus maha rahuneda, on keskendumine hingeõhule, loendamine kümneni (või vajadusel kõrgemani), iseendaga tore rääkimine (öeldes endale, et "kõik saab korda" või midagi sellist "). võta rahulikult."). Minge jalutama või kuulake rahustavat muusikat.
4. Konsulteerige nõustajaga. Kui teie mured on seotud vaimse tervise ja / või heaoluga, kaaluge palun vaimse tervise eksperdi külastamist ja leppige kokku kohtumine. Need eksperdid aitavad teil probleemidega toime tulla ja neid lahendada.
   • Kui otsite psühhoterapeudi, proovige järgmist veebisaiti: http://locator.apa.org/

3. osa 3: lahenduste leidmine

1. Uurige probleemi. Paljud probleemid on nii levinud, et leiate nende kohta veebis piisavalt teavet. Uurimistöös saate lisada ka ajakirju või arutelufoorumeid. Tõenäoliselt arutatakse käitumisharjumuste, rahanduse, akadeemiliste või muude probleemide üle kuskil veebis.
   • Kaaluge rääkimist inimestega, kes on kogenud midagi sarnast teie probleemiga või kes on sellega seotud teema eksperdid.
   • Näiteks kui teie probleem on seotud õpingutega, rääkige oma õpetaja või mõne teise õpilasega, kellel on juba olnud see aine või aine, millega teil probleeme on.
   • Probleemide tekkimise mõistmine aitab teil nendega paremini toime tulla. Tähelepanu suunamine probleemi erinevale lahendamisele aitab vähendada ebaproduktiivseid emotsionaalseid kalduvusi, nagu süütunne ja ärevus, mis võivad nurjata probleemide lahendamise oskused ja võimed.
2. Leidke ekspert. Kui teie probleem on seotud millegagi, mida ekspert võiks aidata, siis leidke see. Näiteks kui teie probleem seisneb selles, et arvate, et olete ülekaaluline ja soovite kaalust alla võtta, võite paluda toitumisnõustaja või treeningtreeneri abi.
   • Lihtsalt veenduge, et kui otsite nõu, tuleb see selle valdkonna tunnustatud eksperdilt, mis annab teile kindluse, et neil on oskusi teie konkreetse probleemi lahendamiseks.
   • On neid, kes väidavad end eksperdina. Kui neil pole õigeid pabereid, pole neid ka.
3. Vaadake, kuidas teised probleemi lahendasid. Mõelge tuttavatele inimestele, kes on olnud sarnases olukorras, ja kuidas nad selle lahendasid. Kas see võiks ka teie jaoks töötada? Näiteks kui võitlete alkoholisõltuvusega, võite minna anonüümsete alkohoolikute koosolekule ja tunnetada strateegiaid, mida teised inimesed on kainena püsimiseks edukalt kasutanud.
   • Rääkige teiste inimestega, kuidas nad teie jagatud probleemiga toime tulid ja kuidas nad selle lahendasid. Võimalik, et olete oma probleemiga nii ummikus, et ilmne lahendus on teie eest pääsenud, kuid teised inimesed pole seda teinud.
4. Mõttetorm lahenduste kohta. Nimekiri oma probleemile. Mõelge, kust alustada, kellelt abi küsida ja milliseid ressursse vajate. Mõtle kindlasti igasugustele lahendustele ja et sa ei mõtle nende üle välja mõeldes liiga palju. Pange lihtsalt kirja kõik, mis pähe tuleb, ja kontrollige hiljem, kas see on hea või halb lahendus.
   • Mõelge probleemi anatoomia peale. Enamasti pole probleem ainult probleem - sellel on tagajärjed ja see mõjutab teie elu teisi valdkondi. Millist probleemi osa peaksite teie arvates kõigepealt käsitlema?
   • Näiteks kui teie probleem on see, et te ei lähe kunagi puhkusele, võib alamprobleem olla see, et teil on raske töölt vabaks võtta ja teil on raske raha kokku hoida, et saaksite puhkust võtta. lubada saama.
   • Neid alamprobleeme saate käsitleda eraldi: säästate väljas söömise pealt, kui räägite ülemusega läbipõlemise tundest ja taastumiseks nädalast, väites, et olete lõpuks taastumiseks produktiivsem.
5. Mõelge oma lahendustele. Esitage endale paar küsimust, mis aitavad teil otsustada, kas läheneda ühele või teisele lähenemisviisile. Küsi endalt järgmist:
   • Kas lahendus lahendab teie probleemi tegelikult.
   • Kui tõhus lahendus on aja ja muude vajalike ressursside osas.
   • Mis tunne on valida üks lahendus teise asemel.
   • Millised on lahenduse kulud ja eelised.
   • Kas see lahendus on varem ka teistele kasulik olnud.
6. Pane oma plaan ellu. Kui teate, mida soovite teha ja olete kõik ressursid kokku kogunud, töötage välja oma lahendus ja lahendage oma probleem. Kui esimene lahendus ei toimi, proovige plaani B või minge tagasi joonestuslauale ja mõelge välja uus plaan. Mis kõige tähtsam, jätkake seni, kuni olete probleemist edukalt üle saanud.
   • Oma plaani täitmise ajal pidage meeles, et premeerige ennast väikeste õnnestumiste eest, et oleksite tõenäolisem sellest kinni pidada, kui minek raskeks läheb!
   • Kui teie plaanid ei toimi, hoiduge kiusatusest probleemide vältimiseks. Pidage meeles, et teid ei tohi hukka mõista. See, et üks lahendus probleemi ei lahendanud, ei tähenda, et probleemi lahendamiseks pole muud meetodit.