Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: lõdvestage keha ja vaimu
• 2. meetod 4-st: töötage sügava hingamise kallal
• 3. meetod 4-st: loendus
• 4. meetod 4-st: proovige visualiseerimist

Aju alfa olek tekib siis, kui jõuate ärkvel olles väga lõdvestunud olekusse. Teie aju hakkab beetalainete asemel kiirgama alfa-laineid, mida panete täis ärkvel olles välja. Alfa-olekusse sisenemiseks alustage lõdvestumisest ja liikuge seejärel alfa-olekusse sisenemise erinevate tehnikate juurde, sealhulgas sügav hingamine, loendus ja visualiseerimine. Pärast seda, kui olete alfaolukorra jaoks oma meelt lõdvestanud, on teie enda otsustada, millist meetodit selle saavutamiseks kasutate, kuigi hea mõte on lisada sügav hingeõhk mis tahes muusse valitud meetodisse.

Astuda

1. meetod 4st: lõdvestage keha ja vaimu

1. Valige hea aeg. Te ei soovi oma alfa-oleku leidmisel kiirustada, eriti kui see on teie esimene kord. Valige aeg, mil teil pole miljonit asja, mida peaksite selle asemel tegema. Kui jätkate ülesandeid, mis võtavad teie meditatsiooniaja, proovige koostada lühike loetelu, mida teha, et saaksite keskenduda oma meditatsioonile.
2. Tunne ennast mugavalt. Alfa olekusse pääsemiseks peate olema lõdvestunud, mis tähendab, et peate ennast suhteliselt mugavaks tegema. Hea asend on lamamistool, seega leidke endale mugav diivan või voodi, kus lõõgastuda.
   • Võite ka istuda püsti asendis, mis teile tundub mugav. Istumisest võib olla abi, kui magama jäädakse pikali olles.
3. Eemaldage segajad. Alfa oleku leidmiseks peate olema keskendunud oma meditatsioonidele. Sulgege uks, et teid ei häiritaks. Samuti proovige kõik pidevad hääled välja lülitada või blokeerida.
   • Soovi korral saate mängida lõõgastavat muusikat.
   • See võib aidata silmade sulgemist.
4. Löö oma meel lahti. Meditatsioonile meelt avades ärge püüdke sulgeda kõiki mõtteid, mis pähe tulevad. See on mõttetu, sest teie aju lihtsalt võitleb selle tendentsiga. Selle asemel proovige tagasi astuda ja jälgida mõtteid, mis voolavad läbi teie mõtte. Nii ei panda sind mõttevoolu, vaid lihtsalt jälgid neid.
   • Keskenduge vaikusele, mis on samuti teie mõtlemise osa, ja proovige oma mõtted kõrvale jätta.

2. meetod 4-st: töötage sügava hingamise kallal

1. Sisse hingata läbi nina ja suu kaudu välja. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Lase õhk kindlasti läbi nina. Hinga aeglaselt õhku suu kaudu välja. Kui muud võimalust pole, võite ka lihtsalt nina või suu kaudu hingata.
2. Välja hingake läbi oma diafragma. Membraanist hingates hingate palju sügavamalt kui rinnalt hingates. Kui te pole kindel, kust hingate, pange üks käsi rinnale ja üks käsi diafragmale (kõhu ümber). Hinga sügavalt sisse. Peaksite nägema, kuidas diafragmas olev käsi liigub rohkem kui käsi rinnal.
   • Kui teie diafragma ei liigu, hingake veel kord ja proovige hingata nii sügavalt kui võimalik, veendudes, et teie kõht liigub.
3. Vaheldumisi tavaliste ja sügavate hingetõmmetega. Kui proovite tunda sügavat hingetõmmet, proovige liikuda edasi-tagasi. Tehke paar tavalist hingetõmmet, seejärel lülitage aeglane ja sügav sissehingamine. Vaadake, kui erinev see on võrreldes tavalise hingamisega.
4. Loe sisse ja välja hingates. Veendumaks, et hingate sügavalt sisse, lugege hingamise ajal oma mõtteid seitsmeni. Välja hingates loe kaheksani, mis aitab tagada õhu aeglase ja ühtlase vabastamise.
5. Töö lühikeste seanssidena. Alustage kümneminutilise seansiga. Seadke taimer nii, et te ei vaataks pidevalt kella. Sulgege silmad ja harjutage sügavat hingamist. Hinga sisse seitsmeks ja kaheksaks.

3. meetod 4-st: loendus

1. Alustage loendamist. Loendur on mõeldud ainult selleks, et viia teid meeleseisundisse, kus saate minna meditatiivsesse seisundisse. Alustage sellest, et kujutate oma mõtetes ette 3, et öelda seda kolm korda. Tehke sama 2-ga ja seejärel 1-ga.
2. Loe 10-st. Nüüd alustage ametlikku loendamist. Kujutage peas numbrit 10. Mõtle siis: "Hakkan lõdvestuma." Hetke pärast kujutate ette numbrit 9 ja mõtlete: "Ma rahunen maha".
   • Jätkake sedasi läbi loenduri. Öelge iga numbri kohta üha lõdvestunum fraas, näiteks: "Ma olen nii lõdvestunud", kuni jõuate selleni, kus võiksite öelda: "Ma olen täiesti rahulik ja lõdvestunud, täiesti alfas".
3. Loe tagasi 100-st. Teine meetod on lihtsalt 100-st alla lugeda. Tehke seda väga aeglaselt, tehes iga numbri vahel umbes kaks sekundit pausi. See aeglane loendus võib aidata teil saada alfa-olekusse.
   • Püüdke sobitada iga number ühe hingetõmbega; üks number iga kombineeritud sissehingamise ja väljahingamise kohta.
   • Samuti võite lugeda 100-ni.
4. Proovi uuesti. Kõik ei jõua alfa-olekusse esimesel katsel. Saate samal seansil uuesti proovida. Võite ka hiljem uuesti proovida, kui teil on võimalus oma lõõgastumisvõtetega uuesti alustada.
   • Kui tunnete pettumust, tehke enne uuesti alustamist paus.

4. meetod 4-st: proovige visualiseerimist

1. Enne visualiseerimise proovimist lõdvestuge. Enne visualiseerimisse sisenemist hinga sügavalt sisse, et oleksite alfa olekusse sisenemisel täiesti lõdvestunud. Enne visualiseerimise katsetamist tehke kümneminutiline sügava hingamise seanss.
   • Visualiseerimine sunnib sind oma kehast välja ja mõtlema. See suunab kogu teie tähelepanu pildile, et te ei jääks oma tavapäraste murede vahele. Lisaks vabastab visualiseerimine loomulikult teie alfalained.
2. Kasutage juhendit. Isegi kui te ei kuulu meditatsioonigruppi, võite siiski kasutada meditatsioonijuhendit. Juhendatud visualiseerimiseks on saadaval tasuta rakendused ning juhendatud visualiseeringute leidmiseks võite kasutada ka selliseid saite nagu www.YouTube.com.
3. Suund rahuliku sihtkoha poole. Mõnes mõttes on visualiseerimine vaid unistamise vorm. Alustage lühikese viieminutilise seansiga. Valige koht, mis pakub teile rahu või rõõmu või mida leiate lõõgastavaks. Kujutage ette, kuidas sellele lähenete. Te pole veel päris kohal, sest võtate teekonna ette oma peas.
   • Näiteks võite olla valinud oma lemmikkabiini metsas. Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas kõnnite mööda teed, et oma kajutini jõuda.
   • Proovige kõndides haarata kõiki meeli. Mida sa näed? Mida sa tunned? Mida sa lõhnad? Mida sa kuuled? Mida saab puudutada?
   • Tunneta maad jalgade all ja külma tuult nahal. Nuusuta puid. Kuulge, kuidas jalad kohisesid rajal ja linnud siristasid ja kohisesid lehtedes. Kabiinile lähenedes pange tähele puidu tumepruuni värvi.
4. Reisige läbi oma stsenaariumi. Nüüd on aeg sisestada oma sihtkoht. Lähenege sellele pidevalt ja kui läbite teisi alasid, kujutage ette, mida teie meeled teile räägivad. Kujutage ette, mis muutub, kui liigute erinevates keskkondades, näiteks liikudes väljastpoolt sisemusse või ruumist ruumi.
   • Näiteks avage onni uks ja sisenege koridori. Kujutage ette enda kohal virvendavat valgust ja selle puu lõhna, millest onn on valmistatud. Tunneta ja kuule pärast väljas olemist vaikust ja soojust. Kujutage ette, et pöörate nurka ja astute tuppa, kus kaminas plaksutab tuli.
   • Valige lõppsihtkohaks koht, näiteks elutuba või köök, ja istuge seal kõik meeled lahti.