Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: stressi aktsepteerimine
• 2. osa 4-st: keha lõdvestamine
• 3. osa 4-st: meele lõõgastumine
• 4. osa 4-st: pingevabas olekus pingevaba viibimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Teadmine, kuidas lõõgastuda, on teie tervise ja heaolu jaoks hädavajalik ning see võib tuua kirge ja rõõmu teie ellu tagasi. Stressi mõjutamine võib põhjustada depressiooni, haigusi, kehakaalu tõusu ja üldise halva enesetunde. Siit saate teada, kuidas ärevust maandada ja kuidas lõõgastuda.

Astuda

1. osa 4-st: stressi aktsepteerimine

1. Tunda ära stress. Mõni stress on meile selgelt kasulik - see lisab elule huvi, pinget ja motivatsiooni, õiges tasakaalus. Kui teie elu stressitase sunnib teid sallima asju, mis teid pidevalt haavavad või muretsevad, on teil oht liiga palju stressi . Need on märgid, et võite olla liiga stressis:
   • Olete pidevalt hõivatud ainult tööga. See võib olla teie enda äri, karjäär, palgatöö, positsioon koduema või -isana või mis tahes muu, mis võtab teie aja ja elu täielikult ning see liigne keskendumine jätab teid kiretuks, pettunuks, õnnetuks ja tühjaks.
   • Teil on püsiv keha pinge, sealhulgas peavalu, kaelakrambid, seljavalud ja üldine jäikus.
   • Oled sageli ärrituv, kirglik ja ei pruugi õnnestuda keskenduda ülesannete täitmisele. Vihastate kiiresti väikeste asjade peale.
   • Tundub, et teil on liiga palju palle õhus ja te ei saa žongleerimist lõpetada.
   • Teie uni on lahinguväli ja ärkate pigem väsinuna kui värskena. Unetus on muutunud pigem normiks kui aeg-ajalt.
   • Sa sööd liiga palju või liiga vähe. Või valite ebatervisliku toidu.
   • Te ei mäleta, millal viimati naerdi ja teie huumorimeel pole midagi sellist.
2. Varuge aega lõõgastumiseks. Kui olete nõustunud, et teie elu mõjutavad negatiivsed stressorid, on oluline teha lõõgastumiseks ruumi kõigist hõivatud asjadest, mida teete. Lõõgastumise tavapäraseks taastamiseks valmistumise viisid on järgmised:
   • Lase süütundest lahti. Paljud usulised ja kultuurilised hoiakud panevad suurt rõhku raske töö väärtusele. Aja jooksul ja nüüd veelgi enam nutika tehnoloogia tulekuga, mis võimaldab meil pidevalt juurde pääseda, on paljud meist uskunud, et "liikvel olles" olemine on ainus viis oma väärtuse tõestamiseks. "Raske töö" ebarealistlik tõlgendamine kurnab teid. Raske töö annab teie ülesannetele väärilise tähelepanu väärilisel ajal, mitte ei lase neil kogu päeva teid võtta!
   • Nõus sellega, et uni on elu väga oluline osa. Une ajal õpib teie mõte jätkuvalt viisil, mida ta ärkvel olles ei suuda. Uni taastab ja värskendab teie keha lugematul arvul viisidel, mida ärkveloleku ajal ei saa juhtuda. Ärge kiusake une väärtust alandama. Lisaks on erand, mitte reegel mõnede inimeste oletatav võime öösel neli tundi magada. Enamik meist vajab täieliku taastumise jaoks kuue kuni kaheksa tunni pikkust unetsüklit.
   • Varuge päevakavas lõõgastumiseks aega. Mõelge sellele kui kohtumisele oma kõige olulisema kliendi - teie - juurde, mida te ei saa absoluutselt vahele jätta ega tühistada.
   • Kui olete kodus, kirjutage lõõgastusaeg kalendrisse musta tindiga, et kõik saaksid seda näha. Seega hindab kogu pere lõõgastumiseks ajaveetmise olulisust.
   • Mõistke, et oma optimaalsete lõõgastumisviiside leidmine võib mõne katse-eksituse meetodil aega võtta. Ärge andke alla - jätkake otsimist seni, kuni leiate õige kombinatsiooni tegevustest, et lõõgastuda ja taasavastada oma entusiasm täieliku elamise vastu.

2. osa 4-st: keha lõdvestamine

1. Harjuta hingamistehnikaid. Aeglustage hingamist ja keskenduge sellele aktiivselt. See on alati kõige lihtsam viis enda rahustamiseks, kui seda ära kasutada.
   • Sisse hingata läbi nina ja suu kaudu välja.
   • Hinga sügavalt sisse, kui loed viieni, hoia hinge kinni viie loendini, siis hinga aeglaselt, loendades viieni. Tehke seda kümme korda lihaste ja närvide lõdvestamiseks. Välja hingates visualiseerige oma hinge kaudu kehast väljuv stress ja pinge.
2. Tehke tervisliku toidu valikuid. Õige söömine hoiab teie keha terve ja tasakaalus, nii et olete vähem altid suhkrutõusudele ja ärevustundele. Püüdke nendes piirkondades modereerida:
   • Vältige suurtes kogustes rafineeritud suhkrut granoolabaarides, saiakestes või limonaadis. Süsivesikud, näiteks pasta, muudetakse kergesti suhkruks. See võib põhjustada suuri muutusi suhkrusisalduses ja põhjustada ärritust, nii et teie keha saab energiat vähem tõhusalt kasutada.
   • Vältige palju kofeiini. Liiga palju kofeiini võib tekitada erutust ja ärritust. Püüdke mitte juua kofeiini pärast kella 13 või 14, ärge võtke hommikul liiga palju kofeiini ja hoidke tarbimist iga päev sama. Kui peate jooma rohkem kohvi kui vaja, minge kofeiinivabale kohvile või vähese või üldse ilma kofeiinita taimeteele.
   • Sööge värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, mis ei sisalda rafineeritud suhkrut, näiteks õunu, viinamarju, porgandeid, brokolit, pruuni riisi või täisteraleiba.
   • Sööge palju madala kalorsusega valke, näiteks kana, kala, täisteratooteid, kaunvilju, tumedaid leherohelisi või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Need valgud on parem energiaallikas.
   • Võtke mitu vitamiini. Mõned vitamiinid vähendavad stressi. B-vitamiin ja D-vitamiin on eriti head lõõgastumiseks.
3. Liikuge iga päev. See on tuntuim, teaduslikult tõestatud viis stressi oluliseks vähendamiseks. Sa oled üllatunud, kui palju on stressist üle saada, kui teed regulaarselt trenni. Siin on mõned proovitavad ideed:
   • Sihtige vähemalt 30 minutit päevas mõõduka aktiivsusega.
   • Kõndige pargis, metsas või jooksulindil.
   • Minge lifti asemel trepist.
   • Parkige poe sissepääsust veidi eemal.
   • Rattaga sõitma minema.
   • Mine ujuma. Proovige lähedal asuvat basseini või järve või sõbra või pereliikme maja.
   • Tehke venitusharjutusi. Langetage oma õlad, et aidata teil lõõgastuda. Olge rohkem teadlik pingest, mis teie õlgadesse ja kaela ümbritsevasse piirkonda kiiresti koguneb.
4. Proovige massaaži. Minge spaasse suurepärase massaaži saamiseks. Kui te oma kehas olevad sõlmed lahti harutate, teate hästi, kuidas oma sõlmed lahti teha.

3. osa 4-st: meele lõõgastumine

1. Mõtle positiivselt. Positiivne mõtlemine ei tähenda ainult unistamist või "soovmõtlemist"; see on läbielatud olukordadest maksimumi võtmine ja negatiivse mõtlemise vältimine.
   • Kasutage visualiseerimise tehnikaid. Te ei pruugi tunda end rahulikuna ja lõdvestununa, kuid rahuliku ja lõdvestunud stseeni tekitamine oma mõtetes võib teie väljavaadet muuta väga hästi. Kujutage ette randu, kujutage ette vaikset lebamist, jalutamist jne., Mis aitaks teil lõdvestuda.
   • Kasutage jaatusi oma ellusuhtumise muutmiseks ja vältige pidevalt negatiivsete järelduste tegemist. Kinnitused on lühikesed jõulised avaldused, mis suurendavad teid ja suurendavad teie enesekindlust, aidates teil oodata positiivseid tulemusi. Olge valitud sõnade suhtes ettevaatlik - asjad, mida enda kohta ikka ja jälle räägite, panevad teid neisse uskuma. Kasutage enda kohta positiivseid, usaldusväärseid ja hoolivaid sõnu.
   • Õpeta ennast keerulises olukorras samm tagasi ja vaata "suuremat pilti". Tunnistage, et enamik probleeme on ajutised ja väikesed tagasilöögid teel suuremate eesmärkide saavutamisele.
2. Mõtle loogiliselt ja kontrolli emotsioone. Kui õpid stressis olles loogilisemalt mõtlema, võivad lahendused selgemaks saada.
   • Vaadake oma stressoreid objektiivselt. Vaadake realistlikult, mille pärast olete mures, ja mõelge, millist nõu annaksite sellises olukorras sõbrale. Järgige siis enda nõuandeid.
   • Muutke oma viisi. Kui probleem on midagi, mida teete, muutke oma käitumist või reageerimist. Kuulake ümbritsevaid inimesi, et avastada ja parandada seda, mida võite valesti mõista või teha.
3. Leidke vaikne koht, kui tunnete end ülekoormatuna ja anduge endale.
   • Võtke sooja vanni. Süüdake vanni ümber küünlad, kustutage tuled ja lisage soovi korral mullid või lavendel.
   • Lama voodil või diivanil. Esitage pehmet muusikat või loodushelidega CD-d. Lõõgastuge ookeani, koske või linde kuulates.
   • Lugege head raamatut. Keerake diivanil teki ja tassitäie kummeli teega.
   • Kujutage ette isiklikku paradiisi. Sule silmad ja kujuta ette teistsugust keskkonda. Mida sa enda ümber näed? Kas on nõrk tuul? Mida sa kuuled - linde või vett? Kujutage ette rahustavat lainete heli, mis randa lööb. Nautige hetke oma spetsiaalses kohas.
   • Isegi tualett tööl on ideaalne "vaikne koht" puhkamiseks, kui teil pole muud kohta minna.
4. Ära tunne end süüdi. Süü on peamine stressiallikas. Vabanedes süüallikast, käitudes hästi; ära tee asju, mis tekitavad sinus süütunnet. Vajadusel otsige professionaalset abi, kuid ärge laske hävitaval käitumisel oma elu ja tervist süvendada ja saboteerida.
5. Õppige tähtsuse järjekorda seadma. Koostage selle päeva ülesandeloend. Korrastage loend tähtsuse järgi, olge ennetav ja tehke asju enne, kui neist suur asi saab. Produktiivselt veedetud aeg tähendab, et teil on rohkem aega lõõgastumiseks.
   • Töö! Kuigi see võib lõdvestuda üritades tunduda kahjulik, ei tundu venitamine kunagi nii hea kui siis, kui te ei pea midagi tegema. Täitke oma ülesanded kohe, siis saate tõesti lõõgastuda.
6. Mediteeri. Eemaldage oma mõttest kõik mõtted ja emotsioonid, keskendudes hingamisele. Meditatsioon võimaldab teil keskenduda kogu oma olemusele kui lõdvestuse vormile, mitte keskenduda ainult ühele kehapiirkonnale nagu teiste lõõgastumisvõtete puhul. Teil võib kuluda natuke aega, kuid see on seda väärt.
   • Alustage istumisasendiga vähemalt 15 minutit seansi kohta ja looge kuni 45-60 minutit seansi kohta.
   • Proovige regulaarselt mediteerida.
   • Leidke hea mainega mentor, kui teil on probleeme meditatsiooni iseseisva õppimisega.
   • Vältige intensiivset, võistlevat või pettunud lähenemist meditatsioonile - kõik need emotsioonid jätavad märkamata!
7. Mõelge enesehüpnoosile. Keskendu millelegi, hinga paar korda sügavalt sisse ja lase end hüpnotiseerida. Kui teil on probleeme enesehüpnoosiga, pöörduge litsentseeritud hüpnoterapeudi poole. Ärge laske amatööril end hüpnotiseerida ja olge alateadlike sõnumite suhtes ettevaatlik.
8. Tehke tegevusi või hobisid, mis teid lõdvestavad. Eemaldage oma tähelepanu asjadelt, mis teid tavaliselt häirivad. Võib-olla vajate iga natukese aja tagant lihtsalt puhkust.
   • Käige kalastamas, õmblemas, laulmas, maalimas või pildistamas.
   • Proovige laulu laulda sõnade asemel numbritega. Laulmine võib aidata stressist eemale juhtida või äkki lõõgastuda.
   • Kasutage muusikat lõõgastusteraapiana. Pöörake seda nii kõvaks või pehmeks kui soovite, olenevalt sellest, kumb on teil kõige lihtsam teha.
9. Veeda aega oma lemmikloomaga. Kaisuta või mängi oma lemmikloomadega. Neile meeldib see ja ka teile. Rääkige oma lemmikloomaga kõigist stressidest ja muredest, mis teil on, ja tunnete end palju paremini. Lemmikloomateraapia on suurepärane võimalus lõõgastuda; saate ka teada, kuidas teie lemmikloom lõõgastub (pange tähele, loomadel pole püsivat süütunnet!).
10. (Naerata. Naer on parim ravim. Laenutage, ostke või vaadake naljakat filmi. See aitab kindlasti. Naeratus ja naeratus tekitavad endorfiine, mis võitlevad stressiga, aitavad teil lõõgastuda ja tuletavad meelde, et elu pole midagi muud kui lihtsalt töö. Isegi kui see tundub esialgu kummaline, tehke endale mõte sagedamini naeratada.

4. osa 4-st: pingevabas olekus pingevaba viibimine

Mõnikord võivad teiste inimeste negatiivsus ja ebareaalsed ootused juhtida tähelepanu teie otsusekindlusele muuta lõõgastumine teie elu väärtuslikuks osaks. Ära lase sel juhtuda. Selle asemel kaaluge järgmisi soovitusi, mis aitavad teil lõõgastuda inimestega, kes pole.

1. Töötage nähtamatu kilp enda ja stressis inimeste vahel. See on tõesti visualiseerimise tehnika, kus kujutate end kookonis, kaitstes teid ümbritsevate stressis olevate inimeste negatiivse energia eest. Vaadake nende käitumist ja suhtumist sellesse, mis nad on, tundke ära, mida nende stress nendega teeb, kuid ärge laske sellel oma kilbist läbi pääseda.
   • Ärge kandke maailma raskust oma õlgadel - need inimesed teevad valiku selliseks käitumiseks ja te ei pea selles osalema.
   • Enda eemaldamine teiste stressist võib alguses olla keeruline, eriti kui olete loomupäraselt empaatiline, kuid jätkake harjutamist seni, kuni lõpetate loomulikult tähelepanu nende negatiivsusele.
2. Pane ennast kinni. Pange telefon eemale, sulgege e-posti kaust, kõndige minema. Kui teil on kalduvus reageerida kohe vihaselt kellelegi, kes teid vihastas, ärge tehke seda. Kui tunneme end vihasena ja stressis, näeme oma suhtluses tõenäolisemalt pahatahtlikku kavatsust ja selle järgi tegutsedes võib meie eneseõiglane viha ennast kinnitada, kui inimene vastab negatiivselt. Magage sellel ja kasutage siin kirjeldatud lõõgastumisvõtteid.
   • Kirjutage oma vastuse versioon ja jätke see päevaks. Kui kõik selles sisalduv on 24 tundi hiljem tõsi, kaaluge selle saatmist. Kui ei, siis on teil hea meel, et ootasite.
   • Kõndige minema ja vabastage rõhk. Vihas tegutsemise asemel võite end olukorrast eemaldada, kuni olete jälle rahulik.
3. Vältige mürgiseid isiksusi. Veeda vähem aega inimestega, kes soovivad panna sind end süüdi tundma või ütlema, et sa pole piisavalt hea. Jah, isegi kui see on perekond.
   • Vältige inimesi, kes pidevalt kaebavad või on negatiivsed. Stress võib olla nakkav, seega vältige nakkusallikaid. Mõista, et probleemile on alati lahendus, isegi kui nad seda näha ei taha.
   • Vältige inimesi, kes tunnevad end alati haavatuna (ja ärge tehke seda ise!). Mõned inimesed on viletsuse tundmise kunstivormiks muutnud. Teil pole vaja nende negatiivsust, rohkem kui nende ahne vajadus näha kõiges halba.
4. Kallistage. Alustage võlu solvavalt ja lohutage inimesi, kes tunduvad õnnetud ja negatiivsed. Hooliv puudutus vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist. Öelge tere ja hüvasti oma kallistuste sõprade ja pereliikmetega ning ärge kartke kedagi kallistusega lohutada või küsige kallistust, kui tunnete end ülekoormatuna.
5. Tea, millal lahti lasta. Kui hindate oma suhteid, nagu enamik inimesi, võib olla keeruline mõista, et on inimesi, kes on teie sõprusringkonnas hoidmiseks lihtsalt liiga mürgised või vajavad, sest nad imevad teie energiat ja panevad teid pidevalt stressi tekitama. Mõnikord on parem lahti lasta, kui teete seda hoolikalt järele mõeldes. Ära ole hinnanguline, haavav ega nüri; lihtsalt mine oma eluga edasi.
6. Veeda aega inimestega, kes kiirgavad soojust ja kellega tunned end tõeliselt ühendatuna. Kontakt positiivselt mõtlevate ja õnnelike inimestega suurendab oluliselt teie võimekust ning aitab teil tunda end lõdvestunuma ja õnnelikumana.

Näpunäited

• Korrastage oma kodu või elamispind. Majas, kus segadus alati takistab ja kontrollib teie elu, on väga raske lõõgastuda.
• Ole enesekindel! Ära anna alla. Jätkake neid lõõgastumisvõtteid. Saate "vähendada" oma stressitaset. Seda saiti külastades ja abi otsides on teil kõik korras.
• Igal õhtul magage 8-10 tundi, et korralikult välja puhata. See on ka teie tervisele parem!
• Ärge muretsege selliste inimeste tegude pärast, kes peaksid paremini teadma, kuid võtavad enda pettumused ja eneseteadmise puudumise enda peale. Laske nende pettumustel ja läbimõtlemata tegudel libiseda nagu vesi pardi seljast.
• Las vesi lõõgastub. Looge oma magamistuppa või aeda väike purskkaev. Jalutage ranna või järve ääres. Vee rahustavad helid võivad olla väga rahustavad.
• Sa ei pea treenima nagu kulturist või kuulsus. Vaadake liikumist perspektiivis, et saaksite seda tegelikult teha ja sellest rõõmu tunda, selle asemel, et seda karta ja vältida. Igapäevane 20-minutiline jalutuskäik on piisav, kui teid ainult see huvitab.
• Loe raamatut või artiklit, mis paneb sind mõtlema. Lugege inspireeriva juhi kohta, näiteks Martin Luther Kingi kohta, või uurige, mida Frankl mõistuse kohta kirjutas. Inspireerivad mõtted võivad viia positiivsema ellusuhtumiseni ja anda uut energiat.
• Laadige alla e-raamatud lõõgastumisest. Kasutage kontrollitud hingamist, lihasharjutusi, kinnitusi (alateadvusesse kinnitatud sõnumid) ja visualiseerimist, et kogeda täieliku lõdvestumise täielikku mõju.
• Vahel pane ennast esikohale. Mõtleme sageli teiste inimeste probleemidele ja saame iga päevaga rohkem stressi. Ärge muutuge siiski isekaks.
• Suhkru dieedist välja jätmise ajal võite seda jätkuvalt ihaldada ja ärrituda. Ole tugev. Mõne päeva pärast himu kaob ja te tunnete end rahulikumalt.Proovige oma toidule lisada ka kaneeli. See vähendab isu magusa järele.
• Kujutage ette, et pakkite kõik oma hädad karpi ja ei kavatse seda pikka aega avada.
• Kui miski ei toimi, proovige luua oma lõõgastustabel. Kui see ei toimi, kuulake rahustavaid loodushelisid ja kujutage ette, et olete seal.
• Kuulake lõõgastavat trance-muusikat (instrumentaalset), et saaksite lõõgastuda ega mõelda millelegi. Looge trance'i esitusloend, et te ei peaks uue loo valimist jätkama.

Hoiatused

• Tuhanded inimesed sõltuvad tugeva stressi ajal märkamatult narkootikumidest ja alkoholist. Harjutage vastupidavust, et seda teiega ei juhtuks. Stressiga toimetuleku üks raskemaid osi on seda maskeerivate kiusatuste äratundmine ja vältimine tervendamise asemel.
• Pöörduge oma arsti poole, kui stress põhjustab tõsiseid sümptomeid, nagu peavalu, halb söögiisu või üldine väsimus.