Sisu

• Astuda
• 1. osa 2: Lisateave oma leina kohta
• 2. osa 2-st: oma leina maha jätmine
• Näpunäited

Kurbus tundub sageli talumatu. Tavaliselt teevad inimesed kõik endast oleneva, et seda oma elust eemal hoida. Seetõttu ei hinnata leina kunagi ega väljendata vajaliku emotsioonina. Tegelikult on lein väärtuslik ja loomulik vastus rasketele elusündmustele ja kaotustele. See näitab, et midagi on kaotsi läinud või peate stressi tekitavate probleemide lahendamiseks muudatusi tegema. Ärge proovige leina vältida. Parem on leppida leinaga ja õppida, kuidas sellega toime tulla.

Astuda

1. osa 2: Lisateave oma leina kohta

1. Mõista leina. Kurbus on loomulik vastus kaotusele ja see hõlmab negatiivseid või soovimatuid tulemusi. Kaotus võib hõlmata paljusid asju, näiteks lähedase surma või identiteedi või vara kaotamist. Lein on normaalne vastus sellele kaotusele.
   • Näiteks võite tunda kurbust, sest kolleeg loobub tööst, sest see võib ka teid tema sõprusest puudust tunda. Teine kaotus, mis võib põhjustada leina, on avastada, et teid ei võetud ülikooli, kuhu kandideerisite. See võib olla tuleviku kaotuse või soovitud tulemuse tunne.
2. Tehke kindlaks, millised on teie põhilised emotsioonid. Kurbus ei pruugi olla midagi muud kui emotsioonide juur, mida tunnete. Teie emotsioonide juur kirjeldab teiste tunnete põhjust. Tavaline näide on keegi, kellel on viha puhang, kuid tegeleb tegelikult leinaga. Muud tunded võivad olla süüd, häbi, armukadedus jne. Sageli määrab need tunded selle tüüpi kaotuse järgi, mis viis teie leinani.
   • Näiteks võite kaotuses kedagi süüdistada. Võite süüd tunda, kui ennast süüdistate. Kuigi tunnete end kurvana, on teie süü emotsioonide taga just süü või häbi, mille peate üle elama.
3. Tehke vahet leinal ja depressioonil. Kurbus ei ole sama mis depressioon, ehkki see võib olla depressiooni sümptom. Kuna neid kahte terminit kasutatakse sageli valesti, on oluline mõista nende vahelisi põhierinevusi. Järgnevalt kirjeldatakse termineid ja nende sümptomeid:
   • Depressioon: see ei ole normaalne reaktsioon stressorile nagu kurbus ega ole normaalne reaktsioon. Sümptomid on leinast tõsisemad ja seisnevad osaliselt täielikus huvi kaotamises tegevuste vastu, mis muidu teile väga meeldiksid, samuti ärritusest, agiteeritusest, vähenenud himust, keskendumisraskustest, muutustest unerežiimis ja väsimusest kogu aeg. tunda. Depressioon võib kesta kuid. Depressioon nõuab ravi, sest kui seda ei ravita, süveneb see seisund sageli.
   • Lein: see võib kesta tunde, päevi või kuid. See on normaalne reaktsioon negatiivsetele sündmustele, nagu lahutus, töötus või lähedase kaotus. Kurb on okei. Eesmärk on tunnetada ja tunnistada oma leina, ilma sellesse kinni jäädes.
4. Mõista leina rolli. Lein, surmaga toimetulek, on kaotuse intensiivne aspekt. See kestab leinast kauem ning avaldab emotsionaalset ja kognitiivset mõju igapäevasele toimimisele. Lein on viis kaotusega leppimiseks ja eluks kohanemiseks ilma kaotatuta. See on kõigi jaoks erinev ja juhtub sageli leina pärast. Pärast kaotust saate läbida erinevad etapid, nagu eitamine, eraldatus, viha, lahendamine, lein või aktsepteerimine. Inimesed kurvastavad erineval viisil, seega leppige sellega, et see, mida te tunnete, on kehtiv vastus.
   • Lein võib olla seotud muude asjadega kui surm. Inimesed võivad kurvastada töö, asjade, oma identiteedi või minatunde kaotamise või kaotatud tuleviku pärast.
5. Teadke vahet leina ja depressiooni vahel. Kuigi need võivad ilmneda koos teiste sümptomitega (sealhulgas halb tuju, kurbuse vältimine ja sotsiaalne kontakt), on siiski olulisi erinevusi. Depressioon mõjutab inimese enesehinnangut ja sellega kaasnev kurbus on lakkamatu. Kui keegi kurvastab, ei tunne ta end ilmtingimata väärtusetuna või ebapiisavana ning sellega kaasnev lein kaob aja jooksul. Lein ei suurenda enesetapumõtteid, see ei tekita tõsiseid unekaebusi, erutus ei suurene ja energiakadu ei ole, nagu ka depressiooni korral levinud kaebused. Leinavad inimesed suudavad leinates kogeda õnne (mõeldes kaotusest positiivselt), kuid kellelgi on depressioon, on raske end õnnelikuna tunda.
   • Uuringud on näidanud, et enne leinamiskogemust kliinilise depressiooniga inimestel ilmnevad depressioonisümptomid või tõsisemad sümptomid kuni aasta jooksul pärast kaotust. See ei tähenda, et inimesel on depressioonihoog, vaid seda, et see kogemus on kurbusega keeruline.
6. Mõistke, et lein on kasulik. Kuigi lein teeb meile selgeks, et olete midagi kaotanud, aitab see hinnata ka head. Lein on ka toimetulekumehhanism, et saaksite tuge saada lähedastelt, näiteks perelt ja sõpradelt. Pidage meeles, et kui keegi on kurb, vastavad pere ja sõbrad sageli julgustusega. Kurbus aitab teil ka oma elu eesmärke või väärtusi ümber hinnata, mis võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua suurema elurõõmu.
   • Näiteks kui olete kellegi kaotanud, tunnete end kurvana, kuid mõtlete ka selle inimesega veedetud toredatele hetkedele.

2. osa 2-st: oma leina maha jätmine

1. Võta oma lein vastu. Andke endale luba olla kurb. Ärge tundke, et te ei peaks "selga panema". See võib viia leina vältimiseni, mis võib teilt ära võtta muud kogemused, muud emotsioonid ja võimalused. Näiteks kui kardate kurbust, võite otsustada mitte etendust proovida või kandideerida uuele tööle, sest te ei pruugi seda saada. Pidage meeles, et leinal on eesmärk, tuletades meelde, et midagi pole enam olemas või peate midagi muutma.
   • Kui teil on raske endale lubada kurbust, proovige järgmist harjutust: kirjutage üles või öelge valjusti….
     • "Mul on kurb, kui ………………………. ja see on okei. "
     • "Ma võin olla kurb…
2. Austa enda tundeid. Ärge tühjendage oma tundeid ega leppige sellega, et keegi teine ​​seda teeb. Tuleta endale meelde, et tunned kurbust. Pidage seda meeles, kui kellegi katse teid lohutada pole eriti kasulik ja üritab tegelikult teie tundeid alahinnata. Ära lase kellelgi teisel sulle öelda, mida sa tunned.
   • Näiteks võib keegi proovida olukorrast positiivset välja tuua, öeldes: "Nüüd, kui olete töö kaotanud, on teil palju vaba aega." Parandage teist inimest lahkelt, kuid viisakalt. Võite öelda midagi sellist: "Ma tean, et soovite, et mul oleks parem tunne, kuid see töö oli minu jaoks väga oluline. Mul on lihtsalt vaja aega mõelda, mida ma nüüd olen kaotanud, enne kui jätkan oma aega. Et täita."
3. Veeda aega sõprade või inimestega, kes mõistavad su tundeid. Helistage sõbrale või lähedasele, kellele saate kurva loo rääkida. Ükskõik, kas see on lihtsalt teie kuulamine või teiega rääkimine ja tähelepanu hajutamine, võib ta teid aidata. Kui olete koos inimestega, kellest hoolite, püüavad nad teid õnnelikumaks teha. On okei öelda oma sõbrale, kolleegile või pereliikmele, et olete kurb ja vajate aega, et olla kurb.
   • Ehkki inimestel võib teie leinast raskesti aru saada, on tõenäoline, et teie lähedased soovivad aidata sellest üle saada.
4. Väljendage oma leina. Vabasta ennast emotsioonidest, lastes neil vabalt voolata. Kas olete kunagi hästi nutnud, pärast mida tundsite end palju paremini? Seda seetõttu, et nutt on füüsiline väljund, mis võimaldab teil läbi elada erinevaid emotsioone. Uuringud näitavad, et stressihormoon vabaneb pisarate kaudu.Lisaks nutmisele on ka muid asju, mida saate oma leinast lahti lasta. Need sisaldavad:
   • Kurva muusika kuulamine: uuringud on näidanud, et kurb muusika aitab siis, kui tunnete kurbust. See viib teid kontakti omaenda tunnetega ja pakub väljundit nende töötlemiseks. Kui te pole oma tunnete töötlemiseks valmis, võib muusika häirida, kuni olete valmis kurbuse töötlema ja sellele koha andma.
   • Jutuvestmine: kui teie lein on seotud leina või kaotusega, kirjutage lugu või looge kunstiteos, keskendudes millelegi konkreetsele kallima kohta. See aitab keskenduda sensoorsetele detailidele, sealhulgas nägemisele, haistmisele, puudutamisele ja maitsmisele. Keskendu siis tunnetele, kui mõtled oma kaotusele.
5. Päevikut pidama. Alustage iga päeviku sissekannet, kirjutades üles 3 oma tunnetega seotud sõna või väljendades seda. Lõpeta iga noot 3 sõnaga, mis kirjeldavad teie tunnet. Päeviku pidamine on sel juhul midagi enamat kui lihtsalt oma tunnete, mõtete ja teadvuse struktureerimata kirjutamine. Tehke plaan, et iga päev oleks oma ajakirja värskendamiseks määratud aeg. Pange äratus sisse ja kirjutage iga päev 5 minutit, 10 minutit või 15 minutit (mitte kauem kui 15 minutit järjest).
   • Kui olete püüdnud emotsioonidel vabaks lasta, kuid tunnete siiski kurbust, võib sellel olla hea põhjus. Võib juhtuda olukord või sisemine konflikt, millest peate kõigepealt läbi saama. Päeviku pidamine on hea viis probleemide dokumenteerimiseks ja töötlemiseks.
   • Leidke endale sobiv ajakiri või tüüpi ajakiri. Võite kasutada füüsilist päevikut, digitaalset versiooni või aastakalendrit, mis võimaldab teil aasta jooksul oma edusamme jälgida.
6. Tegelege oma leinaga, hoides ennast organiseeritud. Inimesed töötlevad ja mõistavad oma tundeid erinevalt. Kui tunnete end emotsionaalselt ülekoormatuna, proovige ennast korraldada. Pange kirja loetelu oma tunnetest, mälestustest, loomingulistest ideedest, unistustest ja kõigest muust, mis aitab teil leina töödelda. Kontrollige iga päeva lõpus asju nimekirjast välja. Võtke mõni minut oma kogemuste kirjapanekuks, keskendudes oma otsustega lootusele, lõbule, õnnestumisele ja õnnele.
   • Emotsioone saate töödelda ja juhtida ka tegevuste loendi koostamise, kohtumiste ajastamise ja järgmise päeva planeerimise kaudu.
7. Ümbritsege ennast positiivsete kogemustega. Kui olete kurb või valdavad negatiivsed tunded, võite unustada, et on positiivseid emotsioone, näiteks rõõmu, lõõgastumist, põnevust, õndsust, entusiasmi jne. Võtke mõni hetk aega üles kirjutamiseks ja tuletage endale meelde rõõmus või lõõgastav meeldetuletus. Mõnikord pole vaja rohkem, kui tuletada endale meelde, et ka sinul on olnud muid tundeid, et end jälle veidi positiivsemalt tunda.
   • Kuigi saate keskenduda rõõmsamatele mälestustele, võite veeta aega ka kohtades, mis ei meenuta teile teie leina. Vaadake filmi või nautige sõpradega. See võib teid häirida leinast ja meelde tuletada, et saate ikkagi asju nautida.

Näpunäited

• On võimalik kindlaks teha, kas keegi, kes põeb depressiooni, vastab depressiooni kriteeriumidele, nagu kaebuste raskus, kestus ja mõju, mida nad avaldavad sotsiaalsele toimimisele. See võib tagada, et keegi kogeb rohkem kui "tavalist" leina ja teda saab paremini kohelda.