Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: kogege oma tundeid
• 4. osa 2: töötlege oma tundeid ilma abita
• 3. osa 4-st: töötlege oma tundeid kellegagi, keda usaldate
• 4. osa 4-st: tunnete allikaga tegelemine
• Näpunäited

Tunded on tunnetuslikud vastused, mis annavad emotsioonidele tähenduse. Tunded võivad mõnikord olla liiga intensiivsed, pannes inimesi proovima nendega toime tulla selliste strateegiate abil nagu tundide veetmine telerit vaadates, ostlemas või hasartmängudes. Kui neid ei kontrollita, võivad need strateegiad põhjustada täiendavaid soovimatuid tagajärgi, nagu võlg, sõltuvus ja halb tervis. See võib omakorda tekitada intensiivsemaid tundeid, tekitades nõiaringi. See artikkel näitab teile praktilisi samme, mida saate oma tunnetega toime tulla.

Astuda

1. osa 4-st: kogege oma tundeid

1. Tunded on kinnitus meie sisemisele maailmale. Need on tulemus sellest, kuidas me mõtleme ümbritsevast maailmast. Positiivsed tunded on need tunded, mis "tunnevad ennast õigesti", ja negatiivsed tunded, mis "tunnevad end valesti". Nad pole ei “õiged” ega “valed”. Nii negatiivsed kui ka positiivsed tunded on regulaarne osa inimkogemusest. Kui lubate endal neid tunnetada, on teil parem võimalus oma tunnetega seotud olukorda muuta.
   • Tunded aitavad meil kindlaks teha, mida me vajame. Näiteks algas hirmutunne viisina, kuidas hoiatada meid ellujäämist ohustavate ohtude eest. Meie varaste esivanemate jaoks võis hirm sõna otseses mõttes tähendada elu ja surma vahet. Mõistmine, et tunded on kasulikud, isegi kui me neid tegelikult ei naudi, aitab neid kontrollida.
2. Hinga sügavalt sisse. Hingamisharjutused aitavad teil rahuneda, emotsioone juhtida, saavutada kontrolli ja tunda rohkem kontakti oma kehaga. Emotsioone saate töödelda ainult siis, kui olete suhteliselt rahulik. Proovige järgmist hingamisharjutust. Asetage käsi kõhule ja hingake läbi nina, lugedes viieni. Tundke, kuidas teie kõht sisse hingates tõuseb. Viieni lugedes hingake suu kaudu välja. Tundke, kuidas teie kõht sisse hingates sisse tõmbub.
3. Ole tundest teadlik. Kus sa seda oma kehas tunned? Kui intensiivne see on? Kuidas su hingamine käib? Milline on teie suhtumine? Kuidas su nägu tundub? Kas see muutub tugevamaks või nõrgemaks? Pöörake tähelepanu oma keha erinevatele osadele, mida emotsioon näib mõjutavat. Jälgige oma südame löögisagedust, magu, temperatuuri, jäsemeid, lihaseid ja naha tundeid.
4. Nimetage emotsioon. Milline sõna kirjeldab emotsiooni kõige paremini? Viha? Võlg? Hirm? Kurbus? Hirm? Näiteks ärevus on kuum, pulseerib läbi keha ja suurendab teie pulssi, et nimetada vaid mõnda asja. Ärevus võib põhjustada õhupuudust, suurendada südame löögisagedust ja põhjustada peopesade ja jalgade higistamist ning rindkere pingul.
   • Võite korraga tunda rohkem kui ühte emotsiooni. Püüdke olla teadlik kõigist tunnetest, mida kogete.
5. Võta tunne vastu. Las see läbib teid läbi ilma kohtuotsuse, vastupanu või vastupanu osutamata. Las ta lihtsalt olla - see on keha loomulik reaktsioon. Kui leiate, et teil on mõte või hinnang selle tunde kohta, realiseerige see ja pöörake seejärel tähelepanu oma keha füüsilistele aistingutele.
   • Mõnikord on see piisav, et aidata teil oma tunnetega toime tulla. Tunde ignoreerimiseks, vältimiseks või allasurumiseks on vaja palju vaimset pingutust. Tegelikult võib selle ignoreerimine muuta tunde tugevamaks ja kauemaks. Oma tunnete aktsepteerimine ja mitte kartmine puhastavad teie meelt, et saaksite olukorra tekkimisega toime tulla ja tunnetega, mida olukord tekitab.

4. osa 2: töötlege oma tundeid ilma abita

1. Kirjuta umbes 15 minutiks sellest, mida tunned. Kirjuta olukorrast, mis tundeid tekitas. Mis juhtus? Kes mida ütles? Miks see teie jaoks oluline on? Tundke ära ja nimetage tunded. Ärge parandage ega tsenseerige neid ega muretsege õigekirja, grammatika ja lauseehituse pärast. Ole enda vastu aus. Kirjutage see kõik üles.
   • Mida ausam sa oled, seda suurem on tõenäosus, et suudad oma tunnete intensiivsust vähendada.
   • See loob distantsi teie mõtetest ja võimaldab teil olukorda objektiivsemalt vaadata.
2. Pane tähele negatiivsed mõtted ja mustrid. Sageli muutub negatiivne mõtteviis harjumuseks ja me võtame oma mõtteid tõestena. Proovige teada saada, kui palju teie üles kirjutatutest põhineb faktidel ja kui palju sellest peegeldab teie arvamust. See, kuidas teie arvamus teie tundeid määrab, on kognitiivse käitumisteraapia põhiidee. See harjutus aitab teil oma mõtetega toime tulla, et saaksite oma tunnetega hakkama saada.
   • Oma mõttejoonel on vigu kergem märgata, kui need mõtted on üles kirjutatud, et saaksite neid lugeda ja vaadata.
3. Kirjutage vastus nii, nagu kirjutaksite heale sõbrale. Sageli hindame ja kritiseerime iseennast viisil, mille järgi me kunagi kedagi ei mõistaks. Ole lahke ja mõtle loogilistele argumentidele ja vastustele kirjutatu peale. Esitage fakte ja andke rahustavat nõu.
   • Kui teil on keeruline kirjutada, kaaluge oma mõtete salvestamist diktofoni rakendusega (salvestage korraga kuni 10 minutit). Kuulake salvestust, kui olete sellega valmis. Kuulamise ajal otsige mõtteviise, millest pole abi. Korrake seda protsessi kuni kolm korda.
4. Lugege oma vastust. Kui olete kirjutamise lõpetanud, vaadake kirjutatu üle. Pange see ära ja lugege uuesti pärast ööund või 24 tunni möödumist. Seniks saate teha lõõgastavat tegevust või tegeleda hobiga, mis teile väga meeldib. Aeg aitab teil emotsioonidest distantseeruda ja annab uue vaatenurga.
   • Parim on kirjutatu hoida kusagil, kus keegi teine ​​seda ei leia. Teadmine, et teie mõtted jäävad privaatseks, aitab teil olla enda vastu ausam.

3. osa 4-st: töötlege oma tundeid kellegagi, keda usaldate

1. Leidke keegi, keda usaldate ja kellega armastate rääkida. Öelge inimesele, et soovite temaga midagi konfidentsiaalset arutada. Lihtsam on rääkida oma probleemidest kellegagi, keda armastate. Küsige neilt, kas on hea aeg rääkida. Keegi, kes on hõivatud või pinges, ei pruugi olla teie abistamiseks õigel ajal. Kui võimalik, valige inimene, keda usaldate ja kelle kohta teate, et see on läbinud samamoodi nagu teie. See inimene saab paremini aru, millises seisundis te olete, ja tema empaatia võib olla lohutav.
2. Räägi inimesele oma tunnetest. Öelge oma nõustajale, mis juhtus; mis teile need tunded tekitas. Öelge talle, miks see on teie jaoks oluline. Proovige sõnadesse panna kõik, millest mõtlete ja mida tahaksite öelda. Lihtsalt oma tunnete ütlemisel on rahustav mõju ja see on kasulik ka füüsilisele tervisele.
3. Küsige oma nõustajalt, milline on tema arvamus sellel teemal. Teine inimene saab teie jutule vastata, jagades teile oma isiklikke kogemusi, näidates teile, et see, mis teiega juhtus, võib juhtuda igaühega. Need võivad anda teile uue vaatenurga, millele te polnud varem mõelnud.

4. osa 4-st: tunnete allikaga tegelemine

1. Negatiivsete mõtetega tegelemine. Uuri välja, mis tundetase sul on.Nüüd, kui olete oma tunded läbi töötanud ja olukorda igast vaatenurgast vaadanud: kas saate sündmusi tõlgendada ka teisiti? Kuidas on teie tunded töötlemise algusest peale muutunud? Tunded muutuvad, kui meie mõtted muutuvad.
2. Mõelge toimingutele, mida saate olukorra muutmiseks teha. Koostage ise või usaldusväärse inimesega loetelu kõigist võimalikest asjadest, mida saate oma praeguse olukorra muutmiseks teha. Mõelge tagajärgedele, pingutustele, mida peate tegema, ja sellele, kas peate kellegi teise abi paluma või mitte. See, mida teete, sõltub asjaosalistest ja suhetest nende inimestega (pere, partner, sõber, tuttav, töökaaslane, ülemus), seega kaaluge, mis teie olukorrale sobib.
3. Tegutsema. Tehke kõik endast olenev, et oma olukorda muuta. Kui vastutate selle eest mingil moel, olge selle suhtes aus ja võtke vastutus oma tegude eest. Vabandage siiralt võimalike tehtud vigade eest ja proovige seda parandada. Teadmine, et olete andnud endast parima, on oluline osa teatud tunnete sulgemisest.
4. Sulgege see peatükk oma elust. Kui teie katsed selle olukorra lahendamiseks mingil põhjusel ebaõnnestuvad või kui teil pole võimalik sündmusega seotud inimestega leppida (näiteks seetõttu, et nad on lahkunud või mis tahes kontakti tõttu on sind), siis pead edasi liikumiseks ennast piisavalt armastama. Teadke, et olete teinud kõik endast oleneva ja et olete sellest olukorrast õppinud. Ärge unustage õppetunde.
5. Rääkige terapeudiga. Mõnikord võib olla raske aru saada, kust tunded tulevad. Terapeut aitab teil avastada oma tunnete põhjused ja õppida viise, kuidas nendega tõhusalt toime tulla.
   • Selle terapeutilise otsingu tööriista abil saate oma piirkonnas litsentseeritud spetsialisti leida. Samuti võite alati küsida oma arstilt saatekirja.
   • See on tavaline arusaamatus, et terapeudi külastamiseks peavad teie probleemid olema suured või kontrolli alt väljas. Tegelikult võib terapeut aidata teil ära tunda mõtlemis- ja käitumisviise, mis pole igapäevaelus kasulikud, ning õppida paremaid viise emotsionaalselt stabiilseks ja rahuldustpakkuvaks eluks.

Näpunäited

• Kui olete sattunud sõltuvuse või võla langusspiraali, kaaluge eksperdi abi saamist. Terapeut aitab teil oma tunnetega toime tulla, olles samal ajal konfidentsiaalne ja objektiivne - midagi, mida kallim ei pruugi teha.
• Päeviku pidamine aitab teil oma tunnetega paremini ja regulaarselt toime tulla.