Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: oma tunnete kindlaksmääramine
• 2. meetod 4st: eraldage oma tunded inimesest
• 3. meetod 4-st: lahenduse leidmine
• 4. meetod 4-st: otsige abi

Segased tunded võivad sageli tekitada segadust ja tekitada ebamugavustunnet, kurnatust ja meeldetuletust. Mõiste "segased tunded" viitab inimesele või olukorrale mitme ja sageli keerulise tunde tekkimisele. See juhtub seetõttu, et olete kohanud uut inimest, uut olukorda, uut käitumist või töödeldavat uut teavet. Vastuolulised tunded ei esine ainult romantilises või täiesti uues suhtes. Need tunded võivad tekkida ka sõbra, pereliikme või kolleegi ja seeläbi kellegi, keda tunnete juba väga hästi. Näide võib olla see, et teile meeldib sõber väga ja imetleb, sest ta on hooliv ja tore. Samal ajal võite olla armukade, sest ta on populaarne ja pälvib kõigi ümbritsevate inimeste tähelepanu. Kellegi suhtes tekkinud segaste tunnetega toimetulemiseks peate õppima oma tundeid ära tundma, lahendust otsima ja vajadusel abi paluma.

Astuda

1. meetod 4st: oma tunnete kindlaksmääramine

1. Pane kirja oma tunded inimese suhtes. Oma tunnete korrastamiseks kasutage probleemi tuvastamise, valikute, tagajärgede (PICC) mudelit. Esimene samm on kindlaks teha kõik tunded, mis teil inimese suhtes on. Näited kellegi suhtes tekkivatest tunnetest võivad olla intrigeeritud, ebakindlad, eneseteadlikud jne.
   • Loetlege kõik tunded, mida saate eristada. Vältige nende tunnete märkimist headeks või halbadeks, näiteks plusside ja miinuste loendis. Kirjutage need lihtsalt üles. Tunded pole “head ega halvad”, kuid neil on oma eesmärk.
   • Näiteks võivad teil olla kolledži suhtes tuttavad või tuntud tunded, nagu segasus, austus, solvumine või viha.
   • Mõned tunded lähedase inimese, näiteks parima sõbra või pereliikme suhtes on: armastus, pettumus, tüütus, lõõgastumine jne.
2. Mõelge ajast, mille hiljuti teise inimesega veetsite. Oma tunnete kindlaksmääramine võib olla keeruline. See võib aidata leppida olukorraga, mida mäletate, ja seejärel lisada sellele tunded. Mõelge hiljutisele hetkele, mille veetsite selle inimesega. Loetlege tundeid, mis teil sel ajal olid.
   • Võite teada saada, et teie tunnetel pole midagi pistmist sellega, milline see inimene on või millised on teie suhted üksteisega, vaid pigem olukorraga, milles viibisite, või millegagi konkreetsega, mida teine ​​inimene ütles või tegi.
   • Näiteks käite kellegagi esimest korda väljas ja saate teisest hea esmamulje. Seejärel viib teie kuupäev teid peole, kus te kedagi ei tunne, ja tunnete end ebamugavalt või ebakindlalt. Selles näites tekitas olukord või harjumatu keskkond teid ebamugavalt, mitte tingimata inimene ise.
3. Tehke kindlaks, mis teid sellisel viisil tunneb. Võib juhtuda, et mängus on ka teisi tegureid, mis tekitavad kindla tunde. Võib juhtuda, et see pole lihtsalt teine ​​inimene. Proovige kindlaks teha iga emotsiooni konkreetne põhjus.
   • See on veelgi konkreetsem kui olukorra määramine. Mõelge tagasi, kui teil oli kindel tunne. Mõelge sellele, mida sel hetkel või vahetult enne öeldi või juhtus.
   • Näiteks kui mäletate, et tundsite end kohtingul tagasi lükatud, võite mäletada, et käisite oma jalutuskäigul endast eemal. See võib olla teie tagasilükkamise tunde allikas.
   • Pange oma loendis iga emotsiooni ja olukorra kõrvale kirja see, mis teie arvates on teie tunnete allikas.

2. meetod 4st: eraldage oma tunded inimesest

1. Uurige iseenda tundeid. Kui olete kaardistanud konkreetse inimese tunded ja teate, millal see tunne tekkis, peate nendesse tunnetesse süvenema. Teie segastel tunnetel võivad olla erinevad põhjused. Nende põhjuste mõistmine aitab teil need segased tunded lahendada.
   • Näiteks kui teil on madal enesehinnang, võite tunda end teise inimese suhtes väärituna ja seetõttu ei luba end temaga suhteid sõlmida.
2. Mõelge mineviku inimestele. Levinud põhjus, miks meil on kellegi suhtes vastakaid tundeid, on see, et see inimene tuletab meile meelde kedagi minevikust. Seda teadvustamata omistame sellele inimesele teatud omadused ja meil on teatud ootused, mis põhinevad meie suhetel ja kogemustel mineviku inimesega, seda protsessi nimetatakse "ülekandeks". Teie ülemus tuletab teile meelde teie õelast esimese klassi õpetajat, nii et teile ei meeldi selle ülemuse juhistega nõustuda.
   • Mõtle oma elus olevatele inimestele, kes panid sind tundma samamoodi, nagu see inimene sind praegu tunneb. Kontrollige, kas leidub sarnast mustrit.
3. Mõelge, kuidas teine ​​inimene teid kohtleb. Kas ta kohtleb sind austusega? Kas ta kasutab sind ära? Kui keegi kohtleb sind ühel minutil kenasti ja järgmine on sinu suhtes kuri, võib see sind segadusse ajada sinu enda tunnetes. Mõelge, kuidas teised inimesed teid kohtlevad. Kas teil tekivad segased tunded, kui keegi teine ​​kohtleb teid nii?
4. Ole enda vastu aus. Oma segaste tunnetega toimetuleku mõistmiseks on ülioluline kindlaks teha oma tunded, mis võivad olla seotud teisega või mitte. Kui olete omaenda tunded lahutanud tunnetest, mida see inimene teile tekitab, saate võib-olla oma tõelised tunded lõplikult ära tunda.

3. meetod 4-st: lahenduse leidmine

1. Pange kirja võimalikud valikud, mida saate teha. Teil on nüüd hea ettekujutus sellest, mis vallandas iga selle inimese suhtes tekkinud tunde. Nüüd saate kindlaks teha, millised on teie valikud. Kirjutage kõik vastused sellises olukorras. Isegi kui valik pole ideaalne, kirjutage see üles. See annab teile täieliku pildi teie tehtud valikutest. Näiteks: teie kolleegide või tuttavate loend võib nüüd välja näha järgmine:
   • Tunne: segaduses
   • Olukord: sain sõbralt komplimendi ühe lõpetatud projekti kohta, kuid sama inimene kritiseeris mind tund hiljem.
   • Võimalikud valikud: astuge sellele sõbrale vastu, hoidke see minu teada, rääkige sellest oma vanematega, alustage koolis kuulujutte, selgitage olukorda oma õpetajale jne.
2. Tehke kindlaks, millised võivad olla tagajärjed. Pange iga valiku kõrvale kirja kõik võimalikud tagajärjed või tulemused, mida võite mõelda. Nimekiri võib välja näha järgmine:
   • Valik: lähenege sõbrale küsimusega
     • Võimalik tagajärg: Sõber tunneb, et teda rünnatakse
     • Võimalik tagajärg: Sõber saab kommentaarist hästi aru
     • Võimalik tagajärg: tunnen end haavatavana, kui teatan, kuidas selline olukord mind on mõjutanud
   • Valik: jätke see endale
     • Võimalik tagajärg: probleem ei peatu
     • Võimalik tagajärg: probleem võib üle minna iseenesest
     • Võimalik tagajärg: see häirib mind jätkuvalt
   • Valik: rääkige sellest oma vanematega
     • Võimalik tagajärg: tunnen olukorda paremini
     • Võimalik tagajärg: koolis ei muutu midagi
3. Kaaluge plusse ja miinuseid. Vaadake, millised võiksid olla võimalikud tulemused. Mõelge, kui hästi te end iga tulemusega tunnete. Mõelge, mida tunnete end selle valiku tegemisel. Mõelge, kuidas teine ​​inimene end tunneb.
4. Otsust tegema. Võimalike tulemuste põhjal valige üks, millega tunnete end kõige mugavamalt. See valik peaks olema tulemus, mis on teie ja teise kaasatud inimese jaoks parim. Alustage valikust, mis annab vajaliku tulemuse, koos tagajärjega, mille saate aktsepteerida.
   • Näiteks poiss-sõbra olukorras ei oleks mõistlik hakata koolis lobisema. Tagajärjed on siis valusad või ohustavad teie suhet teiste sõpradega. Siinkohal eelistate tõenäoliselt mitte sellest rääkida. Võib-olla oli su sõbral halb päev ja võttis selle sinult välja. Võib-olla olid sel päeval väga tundlik.
   • Ole teadlik ülaltoodud tagajärgedest.
5. Kui te pole rahul, proovige teist lähenemist. Kui leiate, et selle endale hoidmine ei anna oodatud ega soovitud tulemust, naaske valikute loendi juurde ja proovige teist lähenemist. Veenduge, et see, mida valite, oleks lugupidav nii teie kui ka teiste inimeste vastu, kellega tegelete.

4. meetod 4-st: otsige abi

1. Ajurünnak usaldusväärse sõbraga. See võib aidata saada kõrvalseisja perspektiivi, otsides samal ajal võimalikke valikuid ja tagajärgi. Paluge usaldusväärsel sõbral loendi koostamise ajal teiega ajurünnakuid teha.
2. Selle konkreetse olukorra lahendamiseks pöörduge nõustaja poole. Emotsioonide selgitamine ja määratlemine on keeruline ja sageli valus protsess. Seetõttu keskendub psühhoteraapia enamasti nendele probleemidele. Terapeut koolitatakse patsiendi juhtimiseks läbi sügavama emotsionaalse selguse protsesside. Nad oskavad märgata ka valesid aspekte, millest me ise sageli ei tea. Need peened omadused võivad valgustada teie enesetunnet.
3. Tegelege iseenda keeruliste emotsioonidega. Kui satute pidevalt olukordadesse, mida te ei suuda lahendada, otsige oma mustrite väljatöötamisel professionaalset abi. Samuti võite soovida abi otsida, kui leiate end olukordadele ebaproduktiivsest lähenemisest.
   • Lisaks, kui märkate, et mõni inimene või olukord tekitab mineviku tundeid, võite nende tunnete mõistmiseks paluda professionaali abi. Terapeut aitab teil ära tunda keerulisi emotsioone, isegi neid, kellel on raske tunnistada, et teil on. Terapeut aitab teil omandada vajalikke oskusi, et läheneda teistele produktiivselt, austades kõiki osapooli.