Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: tegutsege viivitamatult
• 2. meetod 4-st: pikaajaline muutus
• 3. meetod 4-st: proovige muid võimalusi
• 4. meetod 4-st: hankige professionaalset abi
• Näpunäited
• Hoiatused

Kõhukinnisus ehk kõhukinnisus tekib tavaliselt siis, kui inimesed ei saa piisavalt kiudaineid ega vett. Kõhukinnisus võib tekkida ka siis, kui te ei tee piisavalt trenni ja see võib olla ravimite kõrvaltoime. Kõigil on seda aeg-ajalt, kuid hea uudis on see, et on mitmeid ohutuid, kergeid ja looduslikke ravimeid, mis võivad kõhukinnisust leevendada ja ära hoida. Veidi oma päevakavasid pisut kohandades saate sellele probleemile lahenduse leida väga odavalt ja oma kodu privaatselt. Looduslikud ravimid ja elustiili muutused vabanevad kõhukinnisusest ja takistavad selle taastumist tulevikus. Kui teil on sageli kõhukinnisus ja ükski allpool toodud meetoditest ei toimi, pöörduge oma arsti poole.

Astuda

1. meetod 4st: tegutsege viivitamatult

1. Joo rohkem vett. Kõvad ja kuivad väljaheited on sageli kõhukinnisuse põhjuseks, nii et mida rohkem vett lisate, seda lihtsam on teil vannituppa minna. Eriti oluline on juua rohkem vett, kui kavatsete süüa rohkem kiudaineid.
   • Mehed peaksid proovima juua 3 liitrit vett päevas. Naised peaksid jooma vähemalt 2,2 liitrit päevas.
   • Vältige kõhukinnisuse ajal kofeiini ja alkoholiga jooke. Kofeiiniga joogid nagu kohv ja sooda, nagu alkohol, on diureetikumid. See põhjustab keha dehüdratsiooni, kuna peate sageli urineerima. See muudab ummistuse veelgi hullemaks.
   • Muud vedelikud, nagu mahl, puljong ja tee, on samuti head niiskuse allikad. Ärge jooge musta teed, see sisaldab kofeiini. Pirni- ja õunamahl on kerged looduslikud lahtistid.
2. Söö rohkem kiudaineid. Kiudained on looduslikud lahtistid. Need suurendavad teie väljaheidete niiskusesisaldust ja annavad sellele suurema mahu. See muudab teie väljaheidete soolestiku liikumise lihtsamaks. Söödud kiudainete hulga väga järsu muutuse korral võib tekkida puhitus ja gaasid, seega suurendage kiudainete hulka väga järk-järgult. Eksperdid soovitavad süüa iga päev vähemalt 20–35 grammi kiudaineid.
   • Kiudained võivad mõjutada ravimite imendumist. Võtke ravimeid vähemalt tund enne kiudainete söömist või kaks tundi pärast seda.
   • Mõned head näited kiudainete saamiseks on:
     • Marjad ja muud puuviljad, eriti söödava koorega puuviljad, näiteks õunad ja pirnid.
     • Tumedad, leherohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat.
     • Muud köögiviljad, näiteks brokoli, porgand, lillkapsas, rooskapsas, artišokk ja rohelised oad.
     • Oad ja muud kaunviljad, näiteks aedoad, lima oad, valged ja mustad oad.
     • Töötlemata teraviljad. Lihtsalt meelde jäetav reegel on see, et kui valgus on värviline või valge, on see tõenäoliselt töödeldud. Söö täisteratooteid nagu pruun riis, kaer ja oder. Kui sööte hommikuhelbeid, lugege silte ja veenduge, et need sisaldavad piisavalt kiudaineid. Võtke täisteraleib.
     • Seemned ja pähklid, näiteks kõrvitsaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned ja linaseemned, lisaks mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
3. Söö ploome. Ploomides on palju kiudaineid. Need sisaldavad ka sorbitooli, soolestikku soodustavat suhkrut, mis võib kõhukinnisust loomulikult puhastada. Sorbitool on kerge soolestimulaator, mis lühendab väljaheite transiidi aega ja vähendab seega kõhukinnisuse riski.
   • Kui sulle ei meeldi ploomide kortsune tekstuur ega maitse, võib ploomimahl olla parem alternatiiv. Ploomimahl sisaldab küll vähem kiudaineid kui ploomid.
   • Pange tähele, et ploomid sisaldavad 14,7 grammi sorbitooli 100 grammi kohta, ploomimahl aga ainult 6,1 grammi 100 grammi kohta. Nii et kasu saamiseks peate jooma rohkem ploomimahla, kuid see annab teile rohkem suhkrut.
   • Ära liialda ploomitoiduga. Nad hakkavad tööle alles mõne tunni pärast, nii et enne teise joomist andke esimesel klaasil hetk oma töö tegemiseks või riskite kõhulahtisusega.
4. Vältige juustu ja piimatooteid. Juust ja piimatooted sisaldavad laktoosi, mille suhtes on paljud inimesed ülitundlikud. See võib põhjustada gaase, puhitust ja kõhukinnisust. Kui teil on kõhukinnisus, ärge sööge ega jooge juustu, piima ega muid piimatooteid enne, kui tunnete ennast paremini.
   • Erandiks on jogurt, eriti elusbakteritega jogurt. Jogurt, mis sisaldab probiootikume nagu Bifidobacterium longum või Bifidobacterium animalis tagab sagedasema ja vähem valuliku roojamise.
5. Võtke looduslikku lahtistit. Leidub igasuguseid kergeid ürte, millel on lahtistav toime ja mis muudavad väljaheite pehmemaks. Kapsli, tableti või pulbrina leiate neid tervisekaupade kauplustest ja mõnest apteegist. Mõned on saadaval ka teena. Võtke neid toidulisandeid rohke veega.
   • Psülliumit on saadaval mitmesugustes vormides, sealhulgas pulbri ja tablettidena. See on toimeaine ka käsimüügiravimites, näiteks Metamucil. Psüllium võib mõnel inimesel põhjustada gaase ja krampe.
   • Linaseemneid kasutatakse kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral. See on täis kiudaineid ja oomega3 rasvhappeid. Võid segada linaseemneid jogurti või müsli sisse.
   • Linaseemneid ei tohiks kasutada veritsushäired, soole obstruktsiooniga või kõrge vererõhuga inimesed. Ärge võtke linaseemneid ka siis, kui olete rase või toidate last rinnaga.
   • Fenugreeki teed kasutatakse mitmesuguste seedeprobleemide korral, sealhulgas iivelduse ja kõhukinnisuse korral. Fenugreeki kasutamine raseduse ja imetamise ajal ei ole tõenäoliselt ohutu. Ärge andke seda ka väikestele lastele.
6. Võtke kastoorõli. Kõhukinnisuse korral võib kastoorõli (seda nimetatakse ka kastoorõliks) teie soolestikku stimuleerida. Samuti määrib see teie soolestikku, et väljaheide saaks sellest kergemini läbi minna.
   • Kastoorõli on ohutu kasutada. Ärge ületage soovitatud kogust. Kui teil on apenditsiit või soole obstruktsioon, pöörduge oma arsti poole. Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase.
   • Kastoorõlil on mõned harvad, kuid ebameeldivad kõrvaltoimed, kui te võtate liiga palju. Kastoorõli üleannustamine võib põhjustada krampe, pearinglust, minestamist, iiveldust, kõhulahtisust, löövet, õhupuudust, valu rinnus ja kurgu pingutamist. Kui olete võtnud liiga palju kastoorõli, pöörduge oma arsti või kiirabi poole.
   • Pange tähele, et kalaõli võib tegelikult põhjustada kõhukinnisust põhjust. Kõhukinnisuse korral ei tohiks te kalaõli võtta, kui arst pole seda soovitanud.
7. Võtke magneesiumi. Magneesium võib kõhukinnisuse leevendamisel olla väga tõhus. See tagab väljaheite niiskuse, muutes selle soolestiku kaudu pehmemaks ja hõlpsamaks. Enne magneesiumilisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib mõjutada muid ravimeid, nagu antibiootikumid, lihasrelaksandid ja vererõhuravimid. Dieedist saate magneesiumi, näiteks brokkoli ja kaunviljad, kuid selle võtmiseks on ka muid võimalusi.
   • Magneesiumi võite võtta, pannes teelusikatäis Epsomi soola (magneesiumsulfaati) 180–240 ml vette. Sega korralikult läbi ja joo ära. See segu võib halvasti maitsta.
   • Magneesiumtsitraat on saadaval tablettide või pulbrina. Võtke pakendil soovitatud kogus (või arsti poolt). Iga annusega jooge terve klaas vett.
   • Magneesiumhüdroksiid töötab hästi ka ummistuste korral.

2. meetod 4-st: pikaajaline muutus

1. Sööge iga päev jogurtit. Jogurt sisaldab elusaid baktereid, mis loovad teie seedesüsteemile sobiva keskkonna, et anda teile tervislik ja korrapärane väljaheide. Proovige iga päev süüa 250 ml jogurtit.
   • Jogurti bakterid näivad muutvat soolefloorat ja parandavad seedimist.
   • Kontrollige oma jogurti etiketti, et näha, kas see sisaldab elusaid baktereid. See ei ole kõigis jogurtites ja ilma nende bakteriteta pole see mingit mõju.
   • Teised kääritatud toidud, nagu kombucha, kimchi ja hapukapsas, sisaldavad samuti kasulikke baktereid, mis aitavad seedimist ja puhastavad kõhukinnisust.
2. Vältige töödeldud toitu. Töödeldud toidud ja kiirtoidud võivad põhjustada kroonilist kõhukinnisust. Sageli on selles palju rasva ning vähe kiudaineid ja toitaineid. Söömata asjad hõlmavad järgmist:
   • Töödeldud või "rikastatud" terad: valge leib, valge pasta ja hommikuhelbed on valmistatud jahust, mis on eemaldatud kiudainete ja toiteväärtusega. Valige selle asemel täistera.
   • Rämpstoit. Rasva- ja suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada ummistusi. Teie keha saab kõigepealt rasvast kaloreid, aeglustades seedimist.
   • Vorstid, punane liha ja külmad tükid sisaldavad sageli palju rasva ja soola. Selle asemel valige lahjad valgud, näiteks kana, kalkun ja kala.
   • Krõpsud, friikartulid jms sisaldavad vähe toitaineid ja kiudaineid. Eelistage küpsetatud või küpsetatud bataati.
3. Liigutage rohkem. Vähene liikumine muudab teie soolestiku nõrgemaks, nii et te ei saa ka jäätmetest lahti. Palju istudes mõjutab see teie seedimist ja võite kõhukinnisust saada. Harjutage vähemalt 3-4 korda nädalas.
   • Kõndimine, ujumine, sörkimine ja jooga on kõik suurepärased võimalused. Isegi 10–15 minutit treeningut päevas aitab roojamist parandada.
4. Ärge ignoreerige oma keha rütmi. Teie keha ütleb teile, millal tualetti minna. Väljaheites on normaalsuses palju erinevusi. Paljud inimesed käivad 1-2 korda päevas, kuid on ka neid, kes käivad ainult 3 korda nädalas. Kuni teie keha tunneb end hästi ja korrapärasus on olemas, pole muretsemiseks põhjust.
   • Kõhukinnisust võib põhjustada või halvendada see, kui peate seda kinni pidama, kui peate. Kui lükkate tualetis käimise sageli edasi, võib teie keha ühel hetkel lõpetada signaali, et peate minema. Selle üleval hoidmine muudab ka hiljem tualetis käimise keerulisemaks.
5. Vältige lahtistite sõltuvusse sattumist. Kui kasutate lahtisteid liiga sageli, harjub teie keha nendega. Ärge kasutage lahtisteid igapäevaselt. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, pöörduge alternatiivse ravi saamiseks arsti poole.
   • Polüetüleenglükoolil põhinevaid lahtisteid on tavaliselt ohutum kasutada pikemat aega kui muud tüüpi.

3. meetod 4-st: proovige muid võimalusi

1. Liikuge. Kui võimalik, kõndige tund aega järjest, et oma soolestikku "masseerida".
   • Kõigepealt kõndige aeglaselt 30 sekundit. Seejärel jätkake kõndimist veidi kiiremini, kuni kõnnite võimalikult kiiresti ilma jooksmata.
   • Kõndige väga kiiresti umbes 5 minutit. Seejärel aeglustage 5 minutit. Päevas käidav kogu summa peaks olema umbes 10 minutit tunnis.
   • Kui te ei saa nii palju kõndida, ärge muretsege. Lihtsalt proovige võimalikult kiiresti kõndida.
   • Tõsine kõhukinnisus võib tunduda veidi ebamugav, kuid ärge heituge. Midagi paremat kui teise päeva varjamine.
2. Proovige teist suhtumist. Näiteks kakavad Austraalia põliselanikud kükitades ja see positsioon võib olla ka teile suureks abiks. Kui olete tualetis, pange taburet jalgade alla, et hoida neid veidi kõrgemal.
   • Peaksite oma põlved võimalikult rinnale tooma. Siis on teie sooltel suurem surve, mis võib väljaheidete väljavoolu hõlbustada.
3. Proovige joogat. On teatud joogapoose, mis võivad aidata soolestiku käivitamist. Need suurendavad survet teie soolestikule, nii et väljaheide tuleb kergemini välja. Proovige neid poose:
   • Baddha Konasana: Istuge maha, painutage põlvi ja viige jalad kokku nii, et tallad puutuksid kokku. Haara oma varvastest kätega. Lehvitage oma jalgu kiiresti ja kallutage otsmik maapinna poole. Hoidke seda 5 kuni 10 hingetõmmet.
   • Pavanamuktasana: Heitke pikali ja sirutage oma jalad otse enda ette. Tooge üks põlv rinnale ja hoidke seda seal oma kätega. Tõmmake põlv vastu rinda ja sirutage oma varbad. Hoidke seda 5–10 hingetõmmet ja korrake seda teise jalaga.
   • Uttanasana: Püsti, hoidke jalad sirged ja painutage vöökohast. Puudutage matt kätega ja haarake jalgade tagumisest küljest. Hoidke seda 5 kuni 10 hingetõmmet.
4. Võtke mineraalõli. Vedel mineraalõli võib anda teie soolestikule seest rasvase kihi. Seejärel jääb väljaheide niiskeks ja võib kergemini läbi soolestiku libiseda. Mineraalõli leiate enamikust apteekidest. Selle võtmiseks võite selle segada vedeliku, näiteks piima, mahla või veega.
   • Võta ei mineraalõli ilma arstiga nõu pidamata, kui teil on mõni järgmistest seisunditest: toiduallergia või allergia teatud ravimite suhtes, südamepuudulikkus, apenditsiit, neelamisraskused, kõhuvalu, iiveldus või oksendamine, rektaalne verejooks või neeruprobleemid.
   • Ärge võtke lahtisteid samal ajal mineraalõliga, kui arst pole seda soovitanud.
   • Ärge andke mineraalõli alla 6-aastastele lastele.
   • Ärge võtke mineraalõli liiga sageli. Regulaarsel kasutamisel võib tekkida lahtistava toimega harjumus. See võib ka teie keha takistada piisavalt A-, D-, E- ja K-vitamiini imendumisest.
   • Ärge ületage soovitatavat mineraalõli kogust. Üleannustamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhuvalu, kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist. Kui olete liiga palju võtnud, minge arsti juurde või kiirabisse.
5. Proovige maitsetaimi puhastada. Tõsise kõhukinnisuse korral on tugevamaid ürte, mis võivad leevendust pakkuda. Te ei tohiks neid liiga sageli kasutada ja peaksite neid nägema viimase abinõuna, kui miski muu ei aita. Selle näiteks on:
   • Sennosiidid on ergutavad lahtistid. Nad niisutavad teie soolestikku, et väljaheide saaks paremini välja tulla. Sennal töötab tavaliselt 6–12 tundi. Ostate neid tablettide või pulbrina.
   • Enne senna võtmist pidage nõu oma arstiga, kui teil on hiljuti opereeritud, kui kasutate juba muid lahtisteid või kui teil on muid seedesüsteemi haigusi.
   • Astelpaju kasutatakse mõnikord ka kõhukinnisuse raviks. Seda soovitatakse kasutada ainult lühiajaliselt (vähem kui 8–10 päeva). See võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu krambid, kõhulahtisus, lihasnõrkus ja südameprobleemid. Ärge kasutage seda, kui olete rase või imetate, ja ärge andke seda alla 12-aastastele lastele.
   • Ärge võtke astelpaju, kui teil on mao- või soolehaigused, nagu apenditsiit, Crohni tõbi või haavandiline koliit.

4. meetod 4-st: hankige professionaalset abi

1. Kui teil on väljaheites tugev valu või veri, pöörduge viivitamatult abi. See võib olla märk, et teil on kõhukinnisusest raskem haigus. Pärast seda, kui arst määrab teie sümptomite põhjused, võib ta soovitada õiget ravikuuri. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, küsige oma arstilt sama päeva kohtumist või külastage kiirabi:
   • Veri pärasoolest
   • Veri väljaheites
   • Püsiv valu alakõhus
   • Punnis tunne
   • Probleemid piirdumises
   • Oksendamine
   • Alaseljavalu
   • Palavik
2. Kui teil pole olnud soole liikumist rohkem kui kolme päeva jooksul, pöörduge oma arsti poole. Teil võib vaja minna tugevamaid retseptiravimeid. Lisaks võib teie arst välistada võimalikud kõhukinnisust põhjustavad haigusseisundid.
   • Arst võib pakkuda ravimeid, mis pole käsimüügis.
   • Lahtistid hakkavad tavaliselt toimima umbes kahe päevaga. Te ei tohiks neid kasutada kauem kui nädal.
3. Kroonilise kõhukinnisuse korral, mis enesehooldusega ei parane, külastage oma arsti. Kui teil on mõni päev nädalas vähemalt kolm nädalat olnud kõhukinnisus, peetakse seda krooniliseks. Teie arst aitab teil välja selgitada, miks teil on nii sageli kõhukinnisus.
   • Öelge arstile, millist tüüpi dieeti ja elustiili olete muutnud. Tõenäoliselt soovitavad nad kõhukinnisuse leevendamiseks mõningaid asju.
4. Pöörduge arsti poole, kui teil on perekonnas esinenud käärsoole- või pärasoolevähki. Kõhukinnisus on normaalne probleem, mis tõenäoliselt kaob, kui muudate oma dieeti või elustiili. Kuigi teil pole tõenäoliselt tõsiseid terviseprobleeme, on kõige parem arutada oma haiguslugu oma arstiga. Ta aitab teil märgata tõsise seisundi märke, et saaksite seda varakult ravida.
   • Suure tõenäosusega soovitab arst kõhukinnisuse leevendamiseks jätkata enesehooldusrežiimi. Sellegipoolest on arsti välistamine tasuv, et seda välistada.

Näpunäited

• Kui teil on jätkuvalt kõhukinnisus, pöörduge oma arsti poole.
• Kui miski ei aita, võite ka erinevaid meetodeid kombineerida. Näiteks võite süüa rohkem kiudaineid, minna jalutama, juua senna teed ja teha joogat. Kuid ärge kunagi segage mitut lahtistit.
• Kiudainerikaste ja rohke vee tarbimine ei ole kasulik ainult olemasoleva kõhukinnisuse korral, vaid aitab seda ka tulevikus vältida.
• Kuigi see võib olla keeruline, proovige lõõgastuda ja laske oma sisikonnal (ja raskusjõul) tualetis suurema osa tööst teha.
• Proovige vett sidruniga. Sidrunis sisalduv hape muudab väljaheite pehmemaks.
• Võib olla raske ennustada, milline meetod töötab, kui hästi see töötab ja millal see toimima hakkab. Veenduge, et teil oleks aega ja saaksite vajadusel tualetti minna.

Hoiatused

• Ärge kunagi võtke ühtegi ravimit soovitatavast kogusest rohkem. Üleannustamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
• "Looduslik" ei tähenda alati "ohutut". Enne looduslike ravimite kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui teil on juba muid haigusi. Maitsetaimed ja toidud võivad mõjutada teatud ravimite toimet.
• Kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage enne konkreetse meetodi proovimist alati nõu oma arstiga.
• Ärge võtke lahtisteid, kui teil on kõhuvalu, oksendamine või iiveldus.