Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: kaelavalu ravimine kodus
• 2. osa 2-st: kaelavalu ravi otsimine
• Näpunäited
• Hoiatus

Kaelavalu on tavaline ja võib olla põhjustatud mitmesugustest probleemidest, sealhulgas lihaste koormus, sidemete venitamine, selgroolülidevahelised liigesed (tahkliigesed), herniated kettad, näpistas närvid ja haigused nagu artroos. Kaelavalu kõige sagedasem põhjus on kehv rüht või asend, olgu siis töölaua taga, auto juhtimisel, jõusaalis treenimisel või öösel oma voodis magades. Halb rüht koos stressiga (mis põhjustab pingulisi lihaseid) on kroonilise kaelavalu retsept. Kuid enamikku kaelavalu juhtumeid saab kodus ravida õige teabe abil ja ainult kangekaelsemad (või raskemad) juhtumid vajavad mingit professionaalset ravi.

Astuda

1. osa 2-st: kaelavalu ravimine kodus

1. Ole kannatlik ja puhka. Teie emakakaela selg (kael) on keeruline luude, liigeste, sidemete, närvide, lihaste ja veresoonte kogum. Sellisena on palju struktuure, mis võivad valu tekitada, kui liigutate kaela valesti või kogete traumasid, näiteks piits. Suur kaelavalu võib tulla kiiresti, kuid mõnikord võib see sama kiiresti mööduda (ilma ravita), sest kehal on fantastiline võime ennast hinnata ja tervendada. Seetõttu olge mõni tund kannatlik, kui teil tekivad kaelavalu, väldite stressi tekitavaid või ärritavaid tegevusi ja jääte positiivseks.
   • Kaelavigastuse sümptomiteks, mis viitavad sellele, et peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, on: tugev kaelavalu, mis süveneb järk-järgult, lihasnõrkus ja / või käte tunde kaotus, pulseeriv peavalu, ähmane nägemine, tasakaalu kaotus ja / või iiveldus.
   • Kanget või valutavat kaela puhata on mõistlik, kuid enamiku vigastuste korral ei ole selle kaelarihma või traksidega liikumatuks muutmine soovitatav - see soodustab lihaste nõrgenemist ja vähem liikuvaid liigeseid. Verevoolu soodustamiseks ja paranemise stimuleerimiseks on vajalik vähemalt väike kaela liikumine.
   • Kui teie kaelavalu on seotud treeningutega, võite treenida liiga agressiivselt või pole heas vormis - rääkige personaaltreeneriga.
2. Ägeda valu korral rakendage külmeteraapiat. Külmaravi rakendamine on tõhus ravi peaaegu kõigi ägedate (hiljutiste) skeletilihaste liigesevigastuste, sealhulgas kaelavalu korral. Põletiku ja valu vähendamiseks tuleks kaela kõige valusamale osale rakendada külmravi (olgu selleks jää, külmutatud geelipakk või köögikott sügavkülmast). Külm põhjustab kohalike veresoonte kokkutõmbumist, vältides liigset turset, ja see tuimendab väikseid närvikiude. Esimesed kolm kuni neli tundi pärast vigastust rakendage külmaravi iga tunni tagant 15 minuti jooksul, seejärel vähendage seejärel sagedust, kui valu ja tursed taanduvad.
   • Jää surumine vastu kaela venitatud sideme või elastse mähisega aitab samuti võidelda põletikuga, kuid olge ettevaatlik, et vereringet täielikult ei sulgeks.
   • Keerake külmunud esemed alati õhukese rätikuga, et vältida nahaärritust ega külmumist kaelal.
   • Äge valu ei kesta tavaliselt kauem kui paar nädalat, kuid võib minna krooniliseks valuks, kui see kestab paar kuud või kauem.
   • Pidage meeles, et külmteraapia ei pruugi sobida kroonilise (pikaajalise) kaelavalu korral, mis ei sisalda palju põletikku - niiske kuumus võib anda rohkem leevendust.
3. Kroonilise valu korral rakendage niisket kuumust. Kui teie kaelavalu on muutunud krooniliseks (kestab kauem kui paar kuud) ja tundub põletiku ja valulikkuse asemel jäigem ja valulik, vältige külmaravi ja kasutage niisket kuumust. Mikrolaineahuga ravimtaimekotid on valmistatud kaelavalu jaoks ja sobivad hästi lihaste ja lülidevaheliste liigeste valu leevendamiseks, eriti nende aroomiteraapiaga töödeldud toodete (näiteks lavendel või rosmariin) puhul. Erinevalt ägedalt vigastatud kaelast on kaela kroonilisel jäikusel kasu soojuse tekitatud suurenenud verevoolust. Kandke ürdikotti kuni kolm korda päevas, umbes 20 minutit korraga.
   • Teise võimalusena võite oma krooniliselt valutavat kaela ja õlgu 20 minutiks leotada kuumas Epsomi soola vannis. Kuum vesi parandab vereringet ning magneesiumirikas sool aitab hästi vähendada sidemete ja kõõluste pinget, liigeste jäikust ja valu.
   • Mingisuguse niiske kuumuse kandmine kaelale vahetult enne venitusharjutuste tegemist (vt allpool) on enamikul juhtudel mõistlik, kuna see muudab lihased paindlikumaks ja seetõttu vähem tõenäoliseks venitada.
4. Võtke lühikese aja jooksul valuvaigisteid. Ägedate kaelaprobleemide korral kaaluge mittesteroidsete mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA), näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini võtmist, kuid pidage meeles, et need on lühiajalised lahendused, mis aitavad teil põletikku ja valu hallata. Need ained võivad kahjustada teie mao ja neere, seega proovige neid mitte kasutada kauem kui 2 nädalat korraga. Pidage alati meeles, et aspiriin ja ibuprofeen ei sobi väikelastele.
   • Kui teie kael on pigem jäik kui põletikuline, võite võtta käsimüügist valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeeni, mis on teie kõhus palju leebemad, kuid võivad teie maksa negatiivselt mõjutada.
   • Kui lihasspasmid või ettevaatusabinõud on teie kaelavalu peamine osa (tavaline piitsalöögi vigastuste korral), kaaluge lihasrelaksantide, nagu tsüklobensapriin, võtmist, kuid ärge kunagi võtke neid koos MSPVA-dega. Kontrollige, kas lihasrelaksante on saadaval ka ilma retseptita.
   • Üldise juhendina on näriv valu tavaliselt lihasvalu või pinge näitaja, samas kui liikumistega terav valu on sageli põhjustatud liigeste / sidemete vigastustest.
5. Tehke veidi venitusi. Ükskõik, mis kaelavalusid põhjustab, on tõenäoline, et ümbritsevad lihased reageerivad jäigaks muutumisega ja liikumise piiramisega. Seega, kuni te ei tunne kaela liigutustega teravat, elektrilist ega torkivat valu (mis võib viidata herniale või luumurrule), on kaela õrnad venitused tõenäoliselt kasulikud. Valusad ja pingulised lihased reageerivad venitusele hästi, kuna see vähendab lihaspingeid ja parandab paindlikkust. Pärast kuuma dušši on kasulik teha venitusi ja kaela liigutusi, hoolimata sellest, kas kaelavalu on äge või krooniline.
   • Alustuseks on hea mobilisatsioon õlarullide ja pea ümmarguste liikumistega. Seejärel jätkake kaela pööramistega (vaadates küljelt küljele) ja painde / pikendustega (üles ja alla vaadates). Veeta mõni liikumiskomplekt paar minutit.
   • Kui teie kael on soojenenud, tehke kael külgsuunas paindlikuks - proovige oma kõrva õlale lähemale tuua. Tehke mõlemad pooled. Seejärel painutage kael ettepoole (lõug rinnani) ja pöörake seda veidi küljele, kuni jõllitades alla vahtite. Korrake seda teisel pool.
   • Tehke kõik kaelarihmad umbes 30 sekundit külje kohta, samal ajal sügavalt sisse hingates, kolm kuni viis korda päevas, kuni valu taandub.
   • Sirutage või liigutage kaela alati oma valutaluvuse piires. Kui sirutate kaela ja tunnete valu, viige oma kael järk-järgult tagasi sinna, kus te valu ei tunne. Ärge sirutage sellest punktist mööda.
   • Aja jooksul suureneb teie valuvaba liikumise ulatus järk-järgult.
6. Ärge magage kõhuli. Kõhul magamine on kaela ja õlgade valu tavaline põhjus, kuna hingamise võimaldamiseks keeratakse kael pikemaks ajaks külje poole. Kaela liigne väänamine ärritab lülisamba, sidemete, kõõluste ja kaela närvide väikesi tahke. Kaela jaoks on parim magamisasend kas seljal või küljel (nagu klassikaline loote asend). Kõhul magamine on mõnel inimesel karm harjumus murda, kuid teie kaela ja ülejäänud selgroo eelised on positsiooni muutmist väärt.
   • Selili lamades ärge laske pea lebada padjast kõrgemal, sest suurenenud kaela paindumine võib põhjustada valu.
   • Külili lamades valige padi, mis pole palju paksem kui kaugus õlaotstest kõrvani. Liiga paksud padjad põhjustavad kaela liiga palju külgsuunalist painutamist.
   • Kaaluge spetsiaalse kaela jaoks mõeldud ortopeedilise padja ostmist - see on mõeldud kaela tavaliste kõverate vormimiseks ja une ärrituse või pinge vältimiseks.

2. osa 2-st: kaelavalu ravi otsimine

1. Tehke kaela massaaž. Nagu eespool märgitud, on peaaegu kõik kaelavigastused mingil määral seotud lihastega, seega on pinguliste või kitsaste lihastega tegelemine mõistlik strateegia kaelavalu leevendamiseks. Sügav koemassaaž on kasulik kergete ja mõõdukate tüvede jaoks, kuna see vähendab lihaskrampe, võitleb põletiku vastu ja toetab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes kaelale, õlale ja kolju põhjale. Lase terapeudil minna nii sügavasse, kui jõuad vihtlemata hakkama saada.
   • Jooge kohe pärast kudede sügavat massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape organismist välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
   • Ühekordne massaaž võib ägeda kaelavalu oluliselt leevendada, sõltuvalt põhjusest ja raskusastmest, kuid mõnikord on vaja mitu seanssi. Krooniline kaelavalu võib nõuda iga päev pikemat kestust (üks tund) ja mitmekordset massaaži (kolm korda nädalas) kroonilisuse ring läbilöömiseks ja paranemise esilekutsumiseks.
2. Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on lülisambaspetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsioneerimise saavutamisele lülisamba selgroolülidega liituvate väikeste tahkeliigeste piires. Nad uurivad teie kaela ja püüavad kindlaks teha teie valu põhjuse, olenemata sellest, kas see on seotud rohkem lihastega või rohkem. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka selgroo reguleerimiseks, saab kasutada tahkliigeste blokeerimiseks või ümberpaigutamiseks, kui need on veidi kinni jäänud või kõverad, põhjustades põletikku ja teravat valu (eriti liikumisel).
   • Kiropraktikud ja osteopaadid teevad sageli kaela röntgenülesvõtteid, et teid paremini mõista ja selgroo korrigeerimine oleks asjakohane ja ohutu.
   • Ehkki üks korrigeerimine võib teie kaelaprobleemi mõnikord täielikult leevendada, võtab selgete tulemuste saamiseks tõenäoliselt kolm kuni viis protseduuri. Teie tervisekindlustus ei pruugi katta kiropraktikut, seega kontrollige oma poliitikat.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka mitmeid lihaskoormusele keskenduvaid ravimeetodeid, mis võivad teie kaelaprobleemide korral paremini sobida.
3. Taotle füsioteraapia saatekirja. Kui teie kaelavalu on korduv (krooniline), mille põhjuseks on nõrgad selgroolihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid nagu osteoartriit, peaksite kaaluma selgroo taastusravi mõnda vormi. Füsioterapeut võib anda teile kaela jaoks spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi, mis on eriti oluline siis, kui taastute rasketest vigastustest, näiteks autoõnnetustest saadud tugevast piitsast. Lülisamba taastusravi füsioteraapia on tavaliselt vajalik kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul, et avaldada positiivset mõju kroonilistele või rasketele kaelaprobleemidele.
   • Lisaks tugevdamis- ja venitusharjutustele saavad füsioterapeudid ka teie kaelavalu ravimiseks kasutada seadmeid, nagu elektrooniline lihaste stimulatsioon (EMS), terapeutiline ultraheli ja / või transkutaanne elektriline närvi stimulatsioon (TENS).
   • Head kaela tugevdamise harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja pikendamist, kuid kõigepealt veenduge, et teie valu oleks kontrolli all.
4. Proovige päästikpunktravi. Teie lihasvalu võib põhjustada lihaste tihe sõlm, mida te ei saa lõdvestada, või "päästik". Seda eriti krooniliste kaelahaiguste korral. Päästepunkt on kõva ja tihe, nagu köis või sõlm. Selle valu vähendamiseks peate leidma päästikpunktide ravi spetsialisti. Vastasel juhul võite kodus proovida mõnda lihtsat ravi.
   • Päästikterapeut võib olla massaažiterapeut, füsioterapeut, kiropraktik või isegi arst.
   • Päästikupunkti ise ravimiseks proovige lamada selili põrandal matil. Haarake tennisepall ja asetage see selja alla, asetades selle päästikupunkti alla. Päästepunktile surve avaldamiseks kasutage oma kaalu. Kui see on liiga valus, siis kasutate liiga palju survet. Sõlme töötamise tunne peaks olema tugev ja rahuldust pakkuv; võiksite seda kirjeldada kui meeldivalt haiget teinud.
5. Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Kaelavalu nõelravi võib olla efektiivne, eriti kui seda tehakse siis, kui teie ägedad sümptomid esmakordselt ilmnevad. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtudes toimib nõelravi, kutsudes oma keha vabastama erinevaid aineid nagu endorfiinid ja serotoniin, mis aitavad valu vähendada. Nõelravi on tugeva ohutusprofiiliga ja suhteliselt taskukohane, nii et kaelavalu korral on see väärt lööki, kui muud ravimeetodid ei toimi.
   • Teaduslikult on tõestatud, et nõelravi aitab vähendada kroonilisi kaela- ja seljavalusid, kuid on palju lugusid, mis näitavad, et see on mõistlik ravivõimalus.
   • Pidage meeles, et teie kaelavalu leevendamiseks kasutatavad nõelravi punktid ei pruugi olla kaelas ega selle lähedal - mõned punktid võivad olla täiesti erinevates kehaosades.
   • Nõelravi teostavad praegu mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kuid kelle iganes valite, peab see olema professionaalse rühma liige.
6. Rääkige arstiga pealetükkivamatest võimalustest. Kui teie kaelavalu ei reageeri kodustele ravimitele ega muudele konservatiivsematele (alternatiivsetele) ravimeetoditele, rääkige oma arstiga raskematest ravimeetoditest, näiteks kortikosteroidide süstimisest ja / või operatsioonivõimalustest. Kortikosteroidide süstimine põletikulisse kaela liigesesse, lihasesse või kõõlusse võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada suuremat liikumis- ja funktsioonivahemikku. Kuid steroidseid süste ei tohiks teha rohkem kui paar korda aastas selliste kõrvaltoimete tõttu nagu lihaste / kõõluste nõrgenemine ja immuunfunktsiooni kahjustus. Kaelakirurgiat tuleks käsitleda ainult viimase abinõuna, kuigi see on loomulikult vajalik luumurdude ja nihestuste korral, mis on põhjustatud kas traumast või osteoporoosist (mineraalide puudusest tingitud haprad luud). Muud kaelahaigused, mis sageli vajavad operatsiooni, on lülidevahelise ketta herniationhernia), raske põletikuline artriit ja luuinfektsioon (osteomüeliit).
   • Teie kaelavalu põhjuse ja raskuse paremaks mõistmiseks võib arst tellida röntgenikiirte, kompuutertomograafia, MRI, diagnostilise ultraheli või närvijuhtivuse uuringu.
   • Kui on vaja operatsiooni, suunab teie arst ortopeediarsti juurde, kes on spetsialiseerunud selgroo seisunditele.

Näpunäited

• Seistes ja istudes veenduge, et pea oleks sirgelt õlgade kohal ja ülaselg sirge.
• Reguleerige oma lauda, ​​tooli ja / või arvutit nii, et monitor oleks silmade kõrgusel.
• Vältige rääkimise ajal telefoni kinnitamist kõrva ja õla vahele - kasutage selle asemel peakomplekti või valjuhääldit.
• Suitsetamisest loobumine, kuna see kahjustab verevoolu, mille tulemuseks on selgroolihaste ja muude kudede hapnikupuudus ja toitainete puudus - suitsetamine ohustab kaelavalu rohkem.
• Sõites veenduge, et peatoed on peas ja lähedal. See hoiab ära teie pea välja hüppamise, kui olete seotud tagumise otsa kokkupõrkega, mis võib põhjustada valuliku piitsaplaksuvigastuse.

Hoiatus

• Kui teie kaelavalu on tugev ja ilmneb kiiresti ilma nähtava traumata ning põhjustab ka tugevat peavalu, kõrget palavikku, segasust ja iiveldust, pöörduge viivitamatult arsti poole, kuna teil võib olla selgroo infektsioon nagu meningiit.